Гімнастика при клімаксі у жінок

Що робити, щоб відсунути настання старості у жінок: як відстрочити менопаузу і уникнути проявів клімаксу

Кожна жінка хоче бути красивою і здоровою. Але багато факторів можуть впливати на ці два показника. Це можуть бути стреси, недосипання, втома, погана екологія.

Поки організм молодий, з негативними факторами справляються жіночі гормони.

Але з часом їх стає все менше, і у жінки настає клімакс — стан, коли дітородні функції припиняють свою діяльність, а яєчники перестають виробляти естроген. Цей період часто супроводжується супроводжується неприємними симптомами, які виникає необхідність лікувати.

Клімакс і його фази

Клімаксом називають природні процеси в організмі жінки, коли репродуктивна функція з регулярним менструальним циклом змінюється часом повного припинення місячних. Початок цього періоду у кожної жінки своє, середній вік 40-45 років.

Але так як це все індивідуально, є випадки настання менопаузи у 35 років і навіть у 60 років. Тому в медицині є терміни «ранній клімакс» і «пізніше настання клімаксу».

Протягом даного стану так само буває різним — у деяких представниць прекрасної статі не спостерігається особливих ознак нездужання, у інших клімакс протікає з різними негативними наслідками. У цьому випадку можна говорити про менопаузальному (клімактеричному) синдромі.

Клімакс у свою чергу проходить кілька фаз свого розвитку:

• пременопауза. Починається цей період з перших ознак клімактеричного стану і триває до повного завершення менструального циклу. Найчастіше даний час фіксується після 40 років. Проявляється пременопауза нерегулярністю менструацій і зміною характеру виділень крові, вони можуть бути вкрай мізерними або навпаки рясними. Зазвичай дискомфорт фізичного або емоційного плану відсутній. Ця стадія триває до 10 років;
• менопауза. Стадія останньої менструації. Ця фаза може офіційно настати після того, як протягом року більше не було ні однієї менструації. Деякі лікарі вважають, що менопаузою можна вважати період відсутності місячних протягом 1,5-2 років;
• постменопауза. В цей час гормональна перебудова закінчується. Яєчники повністю припиняють продукування гормонів естрогену знижується на 50% від рівня фази репродукції. Інволюція організму не припиняється і триває 1-2 роки. Всі органи, робота яких залежала від гормонального фону, починають поступово гипотрофически зміняться. Якщо говорити про зовнішніх ознаках змін, то вони проявляються наступним чином: зменшується ріст волосся на лобкової частини; матка так само зменшується в розмірах; змінюються і грудні залози.

Клімакс – це всього лише фізіологічний процес, пов’язаний з віковими та гормональними змінами в організмі жінки. Правда, нерідко його супроводжують досить неприємні і хворобливі симптоми. Але якщо ми зрозуміємо, що відбувається в нашому тілі, і навчимося йому допомагати, зовсім не обов’язково буде випадати з повноцінного життя на роки.

Приблизно з 35 яєчники виробляють з кожним роком

все менше і менше естрогену (гормону, необхідного для овуляції і зачаття). Менструальний цикл стає нерегулярним. Так продовжується до тих пір, поки місячні не припиняються, а отже жіночий організм більше не здатний до зачаття.

Цей період називається менопаузою, або клімаксом. Настає він у віці 51 року (в середньому), але може статися як раніше, так і пізніше, між 40-55 роками. Прихід менопаузи залежить в першу чергу від спадковості жінки.

їх відчувають 3 з 4 жінок. Це раптово виникає відчуття жару в грудях, почервоніння шиї, обличчя, рук, підвищене потовиділення, яке змінюється ознобом. Напади трапляються в середньому 1 раз в годину і триває 3-4 хвилини.

Падіння рівня естрогену уповільнює обмін речовин і сприяє збільшенню ваги. Жінки помічають, що шкіра у них вже не така еластична, у піхві з’являється сухість, частішає нетримання сечі. Нерідко зміна гормонального фону перетворює жінку в істеричку, дратівливу, вічно втомлену і незадоволену особу, навіть може викликати депресію.

Щоб зустріти клімакс у всеозброєнні, потрібно пам’ятати наступне:• припинення менструацій не означає настання старості;• це природні зміни функції яєчників;• потрібен час, щоб організм пристосувався до подальших змін функцій всіх систем і органів.

У деяких жінок при настанні клімаксу з’являється загальна слабкість, млявість, виникає збудження, змінюється психіка. Іноді в області живота і стегон відкладають надлишки жиру. При малорухомому способі життя можуть виникнути проблеми з суглобами.

Іноді виникають пітливість і припливи крові до голови.

Всі ці явища сприяють частому виникненню сумних думок. Починає здаватися, що посилюються і загострюються наявні захворювання. Іноді збільшуються виділення в області статевих органів і з’являється відчуття свербежу.

Протистояти такій перебудові організму і полегшити її можна рядом способів, відомих спрадавна.

Частіше гуляйте лісом, приймайте повітряні і сонячні «ванни».Рекомендуються щоденні обтирання прохолодною водою, приймання душу або регулярні лавандові ванни.

При їх приготуванні 2-4 краплі лавандової олії розчиняють в 10 г спирту і цей розчин вливають у воду.Обмежте або виключіть вживання жирної і борошняної їжі, алкоголю, міцного кави, прянощів, обмежити вживання солоної їжі.

Для усунення запорів слід підібрати дієту або регулярно використовувати проносні.

Як впливають фізичні навантаження на клімакс: заняття спортом, йога, вправи при менопаузі

Вихідне положення для всіх вправ (за винятком 7-го) – лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги прямі.1. Широко відкрийте очі, потім заплющіть і знову подивіться перед собою. Чи Не правда, просто?

повітряна струмінь справила вібромасаж біологічно активних точок на слизовій оболонці носової порожнини, викликаючи прилив сил і відчуття бадьорості.3. Покладіть долоні на потилицю і, повільно перебираючи пальцями, помасажуйте його зверху вниз.

Тепер потиличні м’язи розслабилися, просвіт судин став ширше, це допоможе уникнути припливу.4. Протягом хвилини в швидкому темпі (один рух в секунду) ворушіть стопами як при ходьбі на місці. Потім ще хвилину синхронно стискайте і розтискайте пальці ніг.

На закінчення по півхвилини обертайте стопами за годинниковою стрілкою і проти неї. Це вправа благотворно впливає на вени ніг і служить профілактикою їх патологічного розширення – варикозної хвороби.5. Виконайте кілька кругових рухів тазом в різних напрямках.

Така гімнастика зміцнює м’язи спини і нормалізує кровообіг в області малого тазу, де розташовані статеві органи.6. Сядьте в ліжку, підтягніть зігнуті ноги до грудей, обхопіть їх руками і протягом хвилини розгойдувати вперед-назад.

На думку фахівців, подібні гойдалки покращують травлення.7. Знову ляжте на спину, зігніть руки і покладіть їх на подложечную область живота. А тепер закрийте очі, розслабтеся і на рахунок «раз» зробіть вдих через ніс, надуваючи живіт.

На рахунок «два-три» затримайте дихання, «чотири» – видих через ніс при активній участі черевного преса, після якого знову затримайте дихання так довго, як зможете. Вправа зміцнює діафрагму, покращує роботу печінки і серця, а також тренує судини верхньої частини тулуба, зменшуючи частоту приливів.

Вправи при менопаузі повинні виконуватися за наступними правилами і принципами:

1. Ніколи не пізно почати займатися йогою, аеробікою або іншим видом спорту за інтересами. Спорт при клімаксі, йога при клімаксі або навіть просто зарядка, показано завжди. Клімакс і фізичні навантаження поєднуються чудово.
2. При клімаксі фізичне навантаження має здійснюватися регулярно, але зовсім не обов’язково робити це кожен день. В тиждень буде вистачати приблизно 3 тренувань.
3. Не потрібно перепрацьовувати: час, який Ви відводите на фізичні вправи, має становити близько 20-25 хвилин, не більше.
4. Якщо Ви вважаєте, що 20 хвилин для Вас мало, і Ви хочете займатися, то по-тихоньку додавайте до занять зайві пару хвилин в тиждень. Головне, щоб це не приносило Вам дискомфорту. Краще отзаниматься менше, але краще, і з повною віддачею.
5. Якщо навіть 20 хвилин фізичного навантаження при клімаксі Вам багато, то не варто впадати у відчай. Робіть вправи при менопаузі в декілька заходів, між якими влаштовуйте 5-хвилинну перерву.
6. Тренуючись, прагнете до того, щоб зарядка при клімаксі давала Вам прилив сил і життєвої енергії, а не забирала її, вправи в менопаузі для цього і потрібні.
7. Корисно займатися вправами при менопаузі на свіжому повітрі. Якщо є така можливість, але уникайте протягів, щоб не застудитися. Намагайтеся не займатися поряд з ділянками, на яких розташовується проїжджа частина, щоб не дихати вихлопними газами.
8. Заняття спортом в клімаксі повинні здійснюватися в правильній одязі. Це має бути спортивний костюм по погоді, тільки з натуральних матеріалів, у яких тіло могло б дихати. Такими тканинами є тільки льон і бавовна.
9. Дихальна гімнастика при клімаксі теж важлива, тому намагайтеся поєднувати її з фізичною зарядкою.
10. Самі фізичні вправи при менопаузі повинні проходити весело, легко і з задоволенням.

Вчені всього світу довели, що завдяки фізичним вправам, мудрі при клімаксі, йоги та аеробіки, припливи під час клімаксу трапляються набагато рідше, і не приносять жінкам стільки страждань.

Що представляють із себе приливи? Приплив – це такий стан, коли у жінки різко виникає шум і дзвін у вухах, відчувається жар в області грудної клеткии голови, жінка різко потіє, причому так сильно, що їй часом доводиться повністю переодягатися.

Жінки, які займаються аеробікою, зарядкою, фізкультурою, йогою при клімаксі, вправами на різні групи м’язів і ведуть здоровий спосіб життя, говорять про те, що припливи знизилися майже в два рази, а якщо напади і трапляються, то вони проходять набагато менш болісно.

Як тільки Ви відкрили очі після сну, ще лежачи в ліжку, покладіть руки за голову, на область вух, і протягом декількох хвилин помасажуйте вушні раковини. Така вправа допомагає зміцнити лицьовий нерв, посилити кровообіг, зменшити зморшки, благотворно вплинути на стан зубів.

• Помасажуйте лоб, щитовидну залозу, очні яблука — саме ці точки при клімаксі не можна обділяти увагою. Це допоможе зберегти гостроту зору в нормі, заспокоїти нервову систему, підвищити імунітет. Такий масаж можна робити, ще лежачи в ліжку.
• Після такого легкого ранкового масажу потрібно встати з ліжка і зробити розминку перед основною зарядкою. Якщо Вам зручно займатися вдома – то розминайтеся будинку, якщо на вулиці, то вийдіть туди. Для розминки потрібно як слід потягнутися, виконати нахили і кілька присідань. Якщо є бажання, то виконайте біг на місці.

• Почніть виконання вправ з області рук: зберіть їх в «замок» і злегка посувайте ними.
• Сядьте на спеціальний гімнастичний килимок, зігніть ноги в колінах. Для того, щоб почати вправу, починайте опускати тіло до положення лежачи, а потім піднімати його так, щоб груди стосувалася колін. Виконати вправу потрібно як мінімум 10 разів.
• Зіпріться на стіну, відійдіть від неї приблизно на крок: виконуйте в положенні стоячи віджимання від стіни, розгинаючи руки в ліктях повністю. При цьому постарайтеся тримати ноги в напрузі. Повторити вправу потрібно близько 10 разів.
• Якщо у Вас досить сильні руки, щоб виконувати віджимання, то включіть в свою щоденну зарядку і такі вправи теж. Кількість віджимань не важливо, робіть їх у міру своїх власних сил.
• Ляжте на спину, руки повинні вільно лежати уздовж тулуба, ноги зігніть в колінах. Намагайтеся напружувати м’язи тазу і як можна довше утримувати таку напругу. Така вправа допоможе зберегти у порядку сечовий міхур і область прямої кишки при клімактеричному стані.
• Для того, щоб тримати в порядку м’язи ніг, підійдуть самі звичайні присідання з прямою спиною. Робити їх теж потрібно приблизно в кількості 10 разів.

Увага! Добре поєднуються клімакс та фітнес, тому якщо Ви підете на тренування в спортивний центр, то це піде Вам тільки на користь. Цигун при клімаксі теж можна вибрати в якості основного типу йогичеськіх вправ. Якщо Ви не впевнені у виборі, то його допоможе зробити лікар.

• Кілька перших вправ, лежачи на спині. Ліву руку маємо на животі, праву укладаємо на груди. Діафрагмальне дихання до 30 сек.

• Зараз руки паралельно тулуба. Вправа на рух стоп з синхронним підйомом вгору кистей рук – виконуємо вправу 2-4 рази. Дихаємо довільно.

• Вправа на кругові рухи кистями і стопами, дихання залишається довільним.

• Руки кладемо під голову. Починаємо почергове піднімання ніг вгору – видихнули, потім опускаємо ноги – вдих – вип-му 2-4 рази.

• Тепер вправа, також тільки лежачи на боці. Одну руку кладемо під голову, іншу на пояс, дихаємо довільно. Виконуємо те однієї, то іншою ногою кругові обертальні рухи – робимо вправу 2-4 рази.

• Кілька вправи з положення сидячи на стільці. Одна рука на грудях, іншу розташуємо на животі. Діафрагмальне дихання до 30 сек.

• Ноги зігнули в колінах, а руки опустили. Дихання в даному випадку довільне. Починаємо виконувати вправи по черзі, згинаючи ноги в колінних суглобах і синхронно згинаючи руки в ліктьових суглобах, при цьому торкаючись пальчиками плечей – вправа виконуємо 2-4 рази.

• Для виконання вправи слід ноги зігнути в колінах. Витягуємо руки вперед – вдихнули, далі руки опустити – видихнули – вправу повторюємо 2-4 рази.

• Кисті маємо на грудях. Робимо повороти тулуба в сторони і одноразово розводимо в сторони руки – вдихнути, опускаємо – видихнути – 4-6 разів.

• Для цієї вправи необхідно зігнути ноги, а руки зафіксувати на поясі, дихання довільне. Виконуємо тулубом обертальні рухи за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової– пов-ть 2-4 рази.

• Тепер руки опускаємо. Руки відводимо назад, нахиляємося вперед – видихнути, далі піднятися – вдихнути – робимо 4-6 разів.

• Всі наступні вправи будемо виконувати стоячи, ноги на ширині плечей. Руки піднімаємо вперед перед собою, потім вгору одночасно стисніть пальці в кулак – вдихнули, потім опустили – видихнути – пов-ть 2-4 рази.

• Ноги ставимо на ширину плечей. Нахиляємо тулуб вперед, руки опускаємо. При виконанні вправи дихання довільне. Виконуємо руками качаючі руху – 2-4 рази.

• Руки паралельно тулуба. Руки заводимо за голову – вдихнули, опустили – видихнули – виконуємо вправу 2-4 рази.

• Тепер руки розташовуємо на поясі. Дихання довільне без затримок. Починаємо вправу з нахилу вліво, паралельно піднімаючи спочатку праву руку і намагатися дістати вухо перекресной боку. Аналогічно робимо вправу іншою рукою – пов-му 4-6 разів.

• Для цієї вправи беремо гімнастичну палицю. Палиця перед собою опущена вниз. Згинаємо ногу в коліні і намагатися підтягти її палицею до живота – видихнути, повернутися – вдих, вправу робимо 2-4 рази.

• І остання вправа, ноги розвести на ширину плечей. Підйоми рук вгору – вдихнули, руки опустити – видих.

Липовий чай полегшить клімакс

Якщо вам більше 40 років, вам слід обов’язково протягом 4-6 тижнів вранці випивати чашку липового чаю, завареного звичайним чином. Цей цикл слід повторювати кожні 5-6 місяців. Клімакс настане набагато пізніше, Чим у ровесниць, так і пройде він без особливих проблем.

За допомогою дихання можна впливати на припливи. Ось як можна долати напад спека диханням. Треба зробити 8-10 глибоких повільних вдихів, напружуючи при цьому м’язи живота. Вдихати через ніс, видихати через рот.

Спробуйте, якщо теж страждаєте від припливів. Жар піде через пару хвилин.

Зразкові лікувальні вправи при клімаксі

Клімакс – це всього лише фізіологічний процес, пов’язаний з віковими та гормональними змінами в організмі жінки. Правда, нерідко його супроводжують досить неприємні і хворобливі симптоми.

Але якщо ми зрозуміємо, що відбувається в нашому тілі, і навчимося йому допомагати, зовсім не обов’язково буде випадати з повноцінного життя на роки. Приблизно з 35 яєчники виробляють з кожним годомвсе менше і менше естрогену (гормону, необхідного для овуляції і зачаття). Менструальний цикл стає нерегулярним.

Так продовжується до тих пір, поки місячні не припиняються, а отже жіночий організм більше не здатний до зачаття. Цей період називається менопаузою, або клімаксом. Настає він у віці 51 року (в середньому), але може статися як раніше, так і пізніше, між 40-55 роками.

Прихід менопаузи залежить в першу чергу від спадковості жінки. Прискорити наступ «жіночої паузи» можуть дефіцит маси тіла, ожиріння, перенесені статеві інфекції, куріння і нерегулярне статеве життя. Найпоширенішим симптомом клімаксу вважаються припливи: їх відчувають 3 з 4 жінок.

Це раптово виникає відчуття жару в грудях, почервоніння шиї, обличчя, рук, підвищене потовиділення, яке змінюється ознобом. Напади трапляються в середньому 1 раз в годину і триває 3-4 хвилини. Падіння рівня естрогену уповільнює обмін речовин і сприяє збільшенню ваги.

Жінки помічають, що шкіра у них вже не така еластична, у піхві з’являється сухість, частішає нетримання сечі. Нерідко зміна гормонального фону перетворює жінку в істеричку, дратівливу, вічно втомлену і незадоволену особу, навіть може викликати депресію.

Щоб зустріти клімакс у всеозброєнні, потрібно пам’ятати наступне:• припинення менструацій не означає настання старості;• це природні зміни функції яєчників;• потрібен час, щоб організм пристосувався до подальших змін функцій всіх систем і органів.

Починає здаватися, що посилюються і загострюються наявні захворювання. Іноді збільшуються виділення в області статевих органів і з’являється відчуття свербежу. Протистояти такій перебудові організму і полегшити її можна рядом способів, відомих спрадавна.Частіше гуляйте лісом, приймайте повітряні і сонячні «ванни».

Рекомендуються щоденні обтирання прохолодною водою, приймання душу або регулярні лавандові ванни. При їх приготуванні 2-4 краплі лавандової олії розчиняють в 10 г спирту і цей розчин вливають у воду.

Обмежте або виключіть вживання жирної і борошняної їжі, алкоголю, міцного кави, прянощів, обмежити вживання солоної їжі.Для усунення запорів слід підібрати дієту або регулярно використовувати проносні.

Якщо вам більше 40 років, вам слід обов’язково протягом 4-6 тижнів вранці випивати чашку липового чаю, завареного звичайним чином. Цей цикл слід повторювати кожні 5-6 місяців.

Клімакс настане набагато пізніше, Чим у ровесниць, так і пройде він без особливих проблем.

Натуропати рекомендують на ніч пити липовий чай з чайною ложечкою меду, а вранці для підтримання енергетичного балансу в організмі приймати маточне молочко бджіл.

Порушення менструального циклу в клімактеричний період знижуються при вживанні водного настою повитиці європейської. Звичайна доза цього засоби зменшує хворобливість регул. Рослина отруйна, тому доза повинна підбиратися лікарем.

• В емальований посуд засипте 2 ст. ложкиягод шипшини коричного і 1 ст. ложку ягід суниці лісової, залийте 3 склянками окропу і витримайте під кришкою 30 хвилин.Процідіть і приймайте по 1/2 склянки 2 рази на день.

Клімакс пройде безсимптомно, а жіноча краса не буде залишати вас так стрімко.

• Від припливів, головного болю та інших клімактеричних неприємностей допоможе така настоянка: подрібніть і змішайте по 20 г трави маренки запашної і пустирника, 25 г листя ожини, 15 г трави сухоцвіту болотної і 10 г квіток глоду, заваріть і пийте замість води не більше 10 днів.

2. І. п. —теж. Одночасно скоротити м’язи ніг, підняти їх догори

опустити і розслабити (6 разів). Темп повільний. Дихання не затримувати.

3. І. п. лежачи на животі, ноги прямі, шкарпетки в упор, руки зігнуті в ліктях, кистями рук упертися в підлогу. Одночасно напружити м’язи сідниць, промежини і потім розслабитися (6 разів). Темп середній. Дихання вільне.

4. І. п. —теж. Підняти тулуб на випрямлених руках і ногах, одночасно напружити («втягнути») м’язи сідниць та промежини, потім розслабитися (8 разів). Темп середній. Дихання вільне.

5. І. п. — стоячи на четвереньках. Одночасно втягувати сідниці і промежину, потім розслабляти їх (6 разів). Темп середній. Дихання не затримувати.

6. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки в опорі за поперечину (спинку ліжка, край столу і т. д.). Присісти, широко розводячи коліна в сторони, потім встати, «втягуючи» сідниці, промежину і скорочуючи м’язи стегон (8 разів). Темп повільний. Дихання вільне.

7. І. п. —теж. Махові рухи правою ногою вперед, назад, вправо, вліво, кругові рухи за годинниковою і проти годинникової стрілки. По 6 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання вільне.

8. В. п. те ж. Одночасно, скоротити м’язи стегон, «втягнути» сідниці і промежину, потім розслабитися (6 разів). Темп середній. Дихання не затримувати.

9. В. п. те ж. В опорі на руки торкнутися грудьми поперечини, прогнувшись у попереку, «втягнути» сідниці і «підняти» промежину догори, вигнути спину вгору, розслабитися (6 разів). Темп середній. Дихання не затримувати.

10. І. п. — стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Кругові рухи нижньою частиною тулуба за годинниковою і проти годинникової стрілки, одночасно скорочуючи та розслаблюючи сідниці. По 8 разів в кожну сторону. Темп середній. Дихання вільне.

11. В. п. те ж. Права нога напівзігнута в коліні, тулуб нахилені вправо, ліва нога випрямлена. По черзі переносити тулуб вліво, згинаючи ногу в лівому коліні, «втягуючи» промежина

потім те ж саме зробити вправо. По 6 разів в кожну сторону. Темп повільний. Дихання не затримувати. ,

12. В. п. те ж. Підтягнути праву ногу догори за рахунок тазу, одночасно скорочуючи м’язи правої сідниці і промежини. Те ж лівою ногою. По 6 разів кожною ногою. Темп повільний. Дихання вільне.

13. І. п. — стоячи, ноги разом, руки опущені. Ходьба на місці, піднімаючи коліна максимально вгору, руки в такт ходьби відводяться вперед-назад. Виконувати протягом однієї хвилини. Темп середній. Дихання не затримувати.

Прекрасними варіантами вправ для жінок у період клімаксу можуть стати йога, проста зарядка або тибетська гімнастика.

Гімнастика при менопаузі – це спосіб значно поліпшити своє самопочуття, зовнішній вигляд і підняти самооцінку. Нерідко, вступаючи у фазу клімаксу жінки, стикаються з серйозними фізичними і психологічними проблемами.

Погане самопочуття, припливи, скачки тиску і головні болі вибивають з колії, а постійна втома і тривога серйозно підривають самооцінку. Жінка починає відчувати себе старою, у неї пропадає інтерес до життя і залишається лише глибока депресія.

В такому стані пацієнтки просто опускають руки, перестають доглядати за собою, цікавитися домашніми справами. Вони сваряться з близькими, тим самим посилюючи фізичні нездужання. Але якщо взяти себе в руки і почати робити прості фізичні вправи при клімаксі, всього через кілька тижнів можна відчути себе набагато краще.

Роблячи гімнастику можна не тільки позбутися від припливів, але і привести в форму фігуру, врівноважити психоемоційний фон, позбутися від тривоги і страху, і найголовніше знову відчути себе молодою і красивою.

ЧИТАЧІ РЕКОМЕНДУЮТЬ!

«Мені гінеколог радила приймати натуральні засоби. Зупинили вибір на климистиле — він мені допоміг з припливами впоратися. Це такий жах, що іноді навіть з дому на роботу виходити не хочеться, а треба.

Цікаво! Більше 60% жінок в Європі вперше починають займатися спортом, вступивши в фазу клімаксу.

Основним принципом фізкультури при клімаксі є почуття міри. Отже, якщо спорт для вас в новинку, а щоденні фізичні навантаження з області фантастики, починати заняття потрібно дуже обережно і акуратно.

Якщо після фізичних навантажень болять м’язи, слід зробити перерву. Навантаження необхідно збільшувати дуже повільно, щоб організм зміг своєчасно адаптуватися. Гімнастика при клімаксі у жінок має свої особливості.

Комплекс вправ при клімаксі – це активна ранкова зарядка, виконувати яку потрібно на вулиці або біля відкритого вікна. Набір ранкових вправ може складатися з простих присідань і нахилів, а може включати в себе більш складні вправи з використанням додаткового інвентарю (м’яч, скакалка, гантелі та ін).

Підбирати вправи потрібно з урахуванням фізичних можливостей і наявних супутніх захворювань. Так, наприклад, при остеохондрозі бажано приділяти увагу вправам, спрямованим на розтяжку і зміцнення м’язів спини, при проблемах з серцем краще більше ходити і займатися легким бігом, при болях у суглобах слід присідати і розминати кінцівки.

Головне при заняттях ранковою гімнастикою – це регулярність і поступове підвищення навантажень. Якщо сьогодні ви присіли 5 разів, то завтра ви повинні виконати цю вправу 6 разів. Прекрасною альтернативою ранковому комплексу вправ є скандинавська ходьба.

Клімакс і його фази

Клімакс: ліки — рух (фізичні вправи при клімактеричних розладах)

Клімактеричний період – вікової перехідний етап житті жінки між репродуктивним періодом і стійким припиненням гормональної функції яєчників. У більшості жінок клімактеричний період спостерігається у віці 45-50 років, будучи фізіологічним процесом загальної вікової інволюції організму, і перебігає без будь-яких хворобливих проявів.

Однак у 25-30 % жінок з’являється ряд симптомів, що обтяжують природний перебіг клімаксу. Цей симптомокомплекс і носить назву клімактеричного синдрому. Проявляється він у вигляді ендокринно-обмінних, вегетативно-судинних і нервово-психічних порушень, які спостерігаються, як правило, протягом 1-2 років, але можуть тривати 5-6 років і більше.

Причини захворювання. Значна роль у розвитку клімактеричного синдрому належить корі головного мозку (причому важкі прояви, як правило, виникають після емоційного стресу), а також віковим змінам гіпоталамуса, який відповідальний за циклічність виділення гормонів.

Гіпоталамус відповідає за роботу серця, кровоносних судин, легень та інших внутрішніх органів. Саме із-за зниження діяльності гіпоталамуса під час клімаксу порушуються багато функцій організму, можуть з’явитися нові або загостритися хронічні недуги, підвищується крихкість кісток.

Організм жінки страждає від нестачі прогестеронов і естрогенів. Справа в тому, що естроген відповідає не тільки за статеві функції, він бере участь у терморегуляції, що підтримує еластичність шкіри, зміцнює кістки, захищає артерії від атеросклерозу.

Лікування. Важлива роль належить дієтотерапії. У клімактеричному періоді звичайно спостерігається схильність до ожиріння, тому необхідно дотримуватися низькокалорійної дієти з обмеженням вуглеводів, жирів тваринного походження, гострих приправ (до 1,5 м), рідини (до 1-1,5 л). Харчування часте, дробове (5-6 разів у день).

Вітамінотерапія проводиться з урахуванням потреби організму жінки у вітамінах, яка підвищується в цьому віковому періоді. Широко застосовуються вітаміни С і Р, сприяють нормалізації обмінних процесів, вітамін Е, підсилює синтез холестерину і статевих гормонів, вітаміни групи В, нормалізують трофіку нервової тканини і метаболізм статевих гормонів.

Поряд з медикаментозними засобами, дієтотерапією у лікуванні клімактеричного синдрому широко використовується лікувальна гімнастика. Вона спрямована на поліпшення функцій нервової, серцево-судинної і дихальної систем з метою запобігання розвитку вегетоневротических реакцій і на профілактику порушень кровообігу і застійних явищ в органах малого тазу. Зразковий комплекс лікувальної гімнастики наведено нижче.

Чим ви можете собі допомогти.

1. Змінити характер харчування.

• Уникайте жирних страв, обмежте споживання солодкого.

• Їжте більше кисломолочних продуктів, фруктів і овочів.

• Віддавайте перевагу рибі і морепродуктах. Знайте, що японським жінкам, що вживають велику кількість рибних продуктів, не знайомі хворобливі прояви клімаксу.

• Введіть у раціон сою. Вченими встановлено, що вона містить речовини, необхідні для жіночого організму: ізо-флавони – біологічно активні сполуки, які в організмі перетворюються в естрогени, що полегшує перебіг клімактеричного періоду, а крім того, перешкоджає виникненню гормонозалежних видів раку молочної залози, яєчників, матки;

• Вживайте в їжу рослини, що містять фітогормони, аналоги натуральних естрогенів. Потреба в них задовольняють 3 чашки чаю з липовим цвітом або кілька гілочок селери в день.

• Вироблення власних естрогенів в організмі підсилює коктейль з 150 мл свіжовичавленого морквяного соку і 50 мл вершків. Такий напій слід пити курсами по 10 днів кожного місяця.

• Вранці приймайте 1-2 драже полівітамінів (ундевіт, квадевіт та ін) і додатково вітамін Е, який чудово стимулює гормональну функцію яєчників.

2. Щодня обливайтеся прохолодною водою.

3. Нормалізуйте нічний сон. Спати необхідно не менше 9 годин.

4. Скористайтеся рецептами народної медицини.

• Ромашка аптечна (квіти) – 10 г, деревій (трава) – 10 г, перстач гусячий (трава) – 10 г, чистотіл (трава) – 5 р.

Одну столову ложку збору залити склянкою окропу, настоювати в термосі 30-40 хвилин, процідити. Пити невеликими ковтками по 2 склянки настою в день.

• Ожина (листя) – 25 г, маренка пахуча (трава) – 20 г, глід (колір) -10 р, пустирник (трава) – 20 г, сухоцвіт болотна (трава) – 15 р.

Одну столову ложку суміші заварити склянкою окропу. Наполягати в термосі протягом 1 години, процідити. Пити як чай 3 рази в день по склянці. Курс лікування 10 днів, через 7-10 днів прийом настою можна відновити.

Народні цілителі запевняють, що вже через 10 днів прийому такого чаю значно зменшуються припливи, припиняється свербіж тіла, зникає головний біль, з’являється апетит і міцний сон.

• Глід криваво-червоний (плоди і квітки).

Три столові ложки суміші квіток та плодів заварити 3 склянками окропу, наполягати 2 години в термосі, процідити. Настій приймати по 1 склянці 3 рази в день за 30 хвилин до їди або через 1 годину після їжі до зникнення ознак захворювання і відновлення гарного самопочуття.

• Вероніка колосовидная або дібровна (трава).

Одну столову ложку сухої трави заварити 300 мл окропу, настоювати в термосі 30-40 хвилин. Випити половину приготованого настою за 10 хвилин до їжі, а решту – в перервах між їжею. Пити в день 600 мл настою. Приймати до поліпшення самопочуття.

Суміш маточного молочка бджіл з медом, приготовленої в співвідношенні 1:100, приймати 1-2 рази на день по 1 /3— 1 /2 чайної ложки, тримаючи в роті до повного розчинення. Курс лікування – 4-6 тижнів.

• Ожина (листя) – 25 г, глід I (плоди) – 10 г, пустирник (трава) -20 р, I сухоцвіт (трава) – 15 р.

Приготувати трав’яний чай з розрахунку 1 столова ложка суміші на склянку окропу. Пити 3 рази в день по 1 склянці. Цей чай значно зменшує кількість припливів.

Одну столову ложку сухого листя залийте склянкою окропу, настоюйте в термосі 20-30 хвилин, процідіть. Приймайте по 1 /3 склянки через годину після їжі 3 рази в день. Цей настій добре допомагає при надмірній пітливості.

Рис. 10. Точки для самомасажу при клімактеричному синдромі

5. Використовуйте точковий самомасаж.

Масажувати потрібно точки, які зображені на рис. 10, за заспокійливою методикою впливу: кінчиком великого або вказівного пальця або суглобом полусогнутого вказівного пальця: протягом 5-6 секунд роблять обертальні рухи за годинниковою стрілкою, заглиблюючись і натискаючи на точку, потім «вигвинчують» палець проти годинникової стрілки, поступово зменшуючи силу тиску також протягом 5-6 секунд.

Парна точка 1 знаходиться під щитовидною залозою з лівого і правого боку відповідно. Щоб її знайти, треба покласти обидві руки ззаду на шию великими пальцями вперед. Потім злегка нахилити голову, розслабити м’язи шиї, легко впливати великими пальцями рук на обидві точки одночасно.

Парні точки 2, 3, 4 розташовані на маківці, на них слід надавати більш сильний вплив.

Точка 5 (непарна) розташована в центрі пупка.

Точки 6, 7, 8 (непарні) розташовані по серединній лінії тіла між пупком і лобком.

Парні точки 9, 10, 11 розташовані між пупком і лобком на ширину двох пальців від серединної лінії.

Парні точки 12, 13, 14 розташовані на гомілки і гомілковостопному суглобі, як показано на рисунку.

6. Займайтеся фізичною культурою.

Щоранку виконуйте комплекс лікувальної гімнастики, а також здійснюйте піші прогулянки, катайтеся на лижах, велосипеді, плавайте.

Комплекс лікувальної гімнастики при клімактеричному синдромі (рис. 11)

1. І. п. – стоячи, ноги разом, руки опущені. На вдиху встати на носки, підняти руки вгору і трохи прогнутися назад (а), на видиху встати на повну стопу, нахилити тулуб вперед (паралельно підлозі), відводячи руки назад (б). Повернутися в і. п. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.

2. І. п. – стоячи, ноги ширше плечей, долоні на потилиці. На видиху нахилити тулуб праворуч, на вдиху повернутися в і. п. Потім те ж повторити рух наліво. Виконати 3-5 разів у кожну сторону. Темп середній.

3. І. п. сидячи на підлозі, спираючись на долоні зігнутих рук, прямі ноги трохи розведені. Поперемінно піднімати то праву, то ліву ногу намагаючись з кожним разом підняти її якнайвище. Повторити 4-8 разів кожною ногою. Темп середній. Дихання не затримувати.

4. І. п. сидячи на підлозі, схрестивши ноги, долоні на колінах («по-турецьки»). На вдиху підняти руки вгору і прогнутися назад (а), на видиху нахилитися глибоко вперед, намагаючись торкнутися підлоги передпліччя (б). Повернутися в і. п. Повторити 2-4 рази. Темп середній.

5. І. п. лежачи на спині, руки під головою, ноги зігнуті в колінах. На вдиху підняти таз так, щоб тулуб і стегна були розташовані на одній лінії, одночасно напружуючи м’язи промежини і сідниць. На видиху повернутися у в. п. Повторити 3-8 разів. Темп повільний.

6. І. п. лежачи на правому боці, права рука витягнута вгору, ліва – зігнута в ліктьовому суглобі, долоня її на підлозі перед грудьми. Виконати махові рухи лівою ногою з максимальною амплітудою. Повторити вправу правою ногою, лежачи на лівому боці. Виконати 10-12 разів кожною ногою. Темп швидкий. Дихання не затримувати.

Рис. 11. Комплекс лікувальної гімнастики при клімактеричному синдромі

7. І. п. лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги разом. На видиху одночасно підняти ліву руку і праву ногу, на вдиху повернутися в і. п. Потім те ж виконати рух іншою рукою і ногою. Темп середній. Повторити 4-6 разів кожною рукою і ногою.

8. І. п. – стоячи на четвереньках, голова опущена, спина вигнута дугою догори (а). На вдиху одночасно підняти голову, ліву руку і праву ногу і прогнутися в попереку (б). На видиху повернутися у в. п. Виконати рух іншою рукою і ногою. Повторити 2-4 рази. Темп повільний.

Липовий чай полегшить клімакс

Часті питання: – Клімакс що робити? І — Як позбавитися від нього? Відповідь однозначна – позбутися не можна, але можливо увійти комфортно в природний стан менопаузи і зменшити прояв симптомів.

АЛЕ! Якщо ви хочете відсунути симптоми менопаузи і надовго, отримати заряд бадьорості і забути про проявах після цього періоду, тоді треба встати з дивана.

Збалансована програма вправ – краще при клімаксі, стане надійним помічником. Принесе не тільки користь вашому загальним станом, а ще й збільшить гнучкість, енергійність і силу.

Почніть робити ці вправи щоб другий етап вашого життя став здоровим і продуктивним. (А перед тим, як почати регулярні тренування — порадьтеся з вашим лікарем).

Вихідне положення – лежачи на підлозі, витягнувши руки вздовж тулуба і стиснувши ноги. Підняти обидві ноги вгору під кутом 15 градусів до підлоги. Напружити икорные м’язи, витягнувши ноги вперед. Повернутися у вихідне положення. Повторити цикл 4-5 разів.

Вихідне положення – стоячи на колінах, витягнувши руки по швах. Виконати нахили вліво і вправо, з кожним нахилом витягаючи перед собою руки і подаючись корпусом вперед і вниз. Виконати по 7-10 нахилів в кожну сторону.

Вихідне положення – стоячи прямо, широко розставивши ноги. Зчепити руки в «замок» перед собою і злегка натиснути долонями на живіт. Не змінюючи положення рук і стоп, зробити 5-6 неповних присідань.

Вихідне положення – лежачи на боці, стиснувши ноги, що лежать одна поверх іншої. Зігнути в коліні ногу, що лежить зверху, після чого без паузи розпрямити її, виконавши енергійний мах вперед (перпендикулярно корпусу). Повторити цикл 3-4 рази, потім перевернутися на інший бік і зробити те ж саме.

Релаксаційна поза йогів «Шавасана» (поза мертвого)

Вона дозволяє усувати напругу і втому, які накопичуються в тілі до кінця робочого дня. Напруга в тілі виникає так: коли людина збирається виконати дію, в організмі повинні включитися один за іншим чотири механізму.

Насамперед, виникає думка у свідомості, що треба зробити. Мозок, слідом за думкою, посилає по нервах імпульсу у м’язи. М’язи починають скорочуватися, споживаючи при цьому енергію і виконуючи задумане дію.

Щоб «перезавантажити» свій організм, йогами була запропонована ця релаксаційна поза. Виконується вона так: ви лягаєте на спину, сильно напружуєте руки, ноги, тулуб, а потім різко розслабляєтеся. Це дозволяє відчути різницю між фізичною напругою і розслабленням.

Тепер важливо досягти мисленого розслаблення. Для цього слід уповільнити дихання і зосередити увагу на тихому вдиху і видиху. Таке зосередження дозволяє усунути відволікаючі і турбують вас сторонні думки і турботи.

І нарешті останнє, що треба зробити, — це уявити себе безтурботно ширяє в променистому просторі. Ви повинні відчути себе невагомим, спокійним і радісним. Турботи вас не хвилюють. Побувши в такому стані 5-10 хвилин, ви повністю відновите свій енергетичний потенціал.

Що таке припливи при клімаксі. Лікування за допомогою народних засобів

• В емальований посуд засипте 2 ст. ложки

ягід шипшини коричного і 1 ст. ложку ягід суниці лісової, залийте 3 склянками окропу і витримайте під кришкою 30 хвилин.

Процідіть і приймайте по 1/2 склянки 2 рази на день.

Клімакс пройде безсимптомно, а жіноча краса не буде залишати вас так стрімко.• Від припливів, головного болю та інших клімактеричних неприємностей допоможе така настоянка: подрібніть і змішайте по 20 г трави маренки запашної і пустирника, 25 г листя ожини, 15 г трави сухоцвіту болотної і

10 г квіток глоду, заваріть і пийте замість води не більше 10 днів.

Skip to content

Всі жінки в певний час вступають у клімактеричний період. У більшості випадків це трапляється у віці 40-50 років.

Період характеризується глобальними змінами в організмі, які викликані змінами гормонального фону.

Так, з настанням клімаксу жіночий організм більше схильний до розвитку інфекційних та аутоімунних хвороб, адже імунітет слабшає і йому складно забезпечити надійний захист від бактерій і вірусів. Старіння шкіри і всього організму в цілому прискорюється.

Для багатьох жінок відбувається перебудова в організмі не несе дискомфорту. У деяких представниць прекрасної статі клімактеричний період проходить важко, їх турбують неприємні симптоми.

Одним з основних симптомів клімаксу є припливи, які можуть бути такими сильними, що жінка не зможе вести звичний спосіб життя. Припливи викликають дискомфорт як фізичного, так і психологічного характеру.

Як виявляються приливи при клімаксі і як їх прибрати? Які існують народні засоби при клімаксі від припливів?

Переважне число жінок, що вступили в клімактеричний період, стикаються з таким неприємним явищем, як припливи. Як правило, до виникнення симптому призводить зниження рівня жіночих статевих гормонів, що призводить до глобальної перебудови в жіночому організмі з віком.

В організмі жінки естрогени відповідають за розвиток жіночих функцій, а також чинять вплив на центр терморегуляції в гіпоталамусі. Зі спадом рівня гормонів організм реагує на такі зміни, посилаючи сигнали, які жінка відчуває у вигляді припливів спека.

З’являються таким симптоми: підвищене потовиділення, частішає серцебиття, розширюються судини.

Тривалість процесу звикання організму до нових правил роботи може відбуватися у кожної жінки по-різному, так, в одних він буде тривати півроку, у той час як у інших може бути і 15 років.

На тривалість некомфортного стану може впливати ранній або медикаментозний клімакс.

Напади припливів різної інтенсивності будуть тривати в середньому близько двох років після останніх місячних. Що стосується регулярності, то тут все індивідуально.

Як правило, прилив жару тривати приблизно 2 хвилини, тільки в рідкісних випадках тривалість припливу може досягати години.

Розпізнати приплив можна з таким відчуттям:

• до верхньої частини тулуба різко приходить кров, в результаті чого червоніє обличчя, шия, відчувається жар у грудях і руках;
• кількість скорочень серцевого м’яза підвищується, викликаючи головні болі, запаморочення, брак повітря, нудоту, слабкість і відчуття тривоги;
• підвищується температура тіла під час припливу, після чого вона знову повертається до номі і з’являється озноб;
• підвищується потовиділення;
• частіше відбуваються у вечірній і нічний час.

Ряд факторів можуть посилювати неприємні прояви клімаксу, в тому числі і припливи:

• Харчування. Якщо в раціоні багато жирної, гострої, смаженої або дуже гарячої їжі, припливи стають частими. Тому з настанням клімаксу важливо дотримуватися дієти, а в раціоні повинні бути максимально корисні продукти з високим вмістом цінних для організму вітамінів і мінералів. Максимально обмежити споживання цукру. Завдяки цьому вдасться знизити інтенсивність неприємних симптомів клімаксу.
• Шкідливі звички. Куріння і вживання алкогольних напоїв негативно впливають на жіночий організм, що призводить до посилення інтенсивності симптоматики клімаксу.
• Недостатня кількість кисню. Коли в приміщенні душно з-за того, що приміщення мало провітрюється, це сприяє припливам. Якщо припливи високої інтенсивності потрібно виключити відвідування лазень і саун, а також поменше бувати в приміщеннях, де працює обігрівач або камін.
• Одяг. Нижня білизна має бути з натуральних матеріалів, а також мати такий фасон, щоб під час його носіння не виникало ніякого дискомфорту. Нижня білизна не повинно сковувати рухів, не перетискати судини.
• Переутомляемости, стресові ситуації. З настанням клімаксу по можливості потрібно уникати різних стресових ситуацій.
• Фізичні навантаження. Важливо, щоб в період клімаксу фізичні навантаження були посильними. Фізкультура обов’язково повинна бути присутньою в житті жінки, але вправи не повинні бути занадто важкими і непосильними.
• Напої. При клімаксі не рекомендується пити міцний чай і каву, тому вживання потрібно максимально обмежити.

Інтенсивність припливів і інших неприємних проявів менопаузи іноді буває настільки сильною, що це відбивається на житті жінок. Терпіти такі прояви клімаксу не потрібно.

Наведені нижче рекомендації допоможуть полегшити стан при припливах:

• Дихальні вправи. З початком припливу потрібно повільно і максимально глибоко вдихнути животом, а не діафрагмою, і затримати повітря на 6 секунд. Вже через кілька тренувань така вправа буде виконуватися легко і просто. Завдяки йому приплив переноситься набагато легше, крім цього наступний приплив вдасться трохи відстрочити.
• Чисте і прохолодне повітря в приміщенні. Приміщення, в якому найчастіше знаходитесь, потрібно максимально часто провітрювати, щоб створити комфортний мікроклімат. В деяких випадках потрібно скористатися зволожувачем повітря. У приміщенні повинно бути прохолодно, але не жарко і душно.
• Харчування та пиття. У раціоні повинні переважати продукти рослинного походження. Виключивши шкідливі страви (жирне, смажене, гостре), можна не тільки знизити інтенсивність і частоту приливів, але і поліпшити загальне самопочуття. Що стосується пиття, то в день потрібно випивати мінімум 2 літри рідини. Це потрібно для того, щоб поповнювати запаси рідини в організмі, втрати якої відбуваються при підвищеному потовиділенні.
• Одяг. Жінці потрібно віддавати перевагу верхньому одязі, виготовленої з натуральних матеріалів. Такий одяг краще пропускає повітря і вбирає вологу, перешкоджає появі неприємного запаху поту. Одяг не повинна сковувати рухів і викликати дискомфорт.
• Фізичне навантаження. Найбільш безпечним спортом під час менопаузи можна назвати плавання, що сприяє підвищенню м’язового тонусу і зняття навантаження з хребта. Фітнес, танці, бодіфлекс і просто прогулянки в парки також сприятливі для жіночого здоров’я.
• Уникати стресів. Повністю уникнути стресових ситуацій сьогодні неможливо, але можна постаратися максимально їх уникати. Дуже важливо налаштуватися на позитивний лад. Чим менше жінка буде хвилюватися, тим рідше її будуть турбувати припливи.

Здавна лікування припливів під час клімаксу проводилося із застосуванням трав. Лікувальні трави та збори володіють потужним цілющим властивістю, але тільки в тому випадку, якщо використовувати їх правильно. Відвари, збори і соки лікарських рослин здатні регулювати процеси жіночої репродуктивної системи, омолоджувати організм.

• Сухі плоди глоду, заварені в окропі і настояні, потрібно пити як чай два рази в день. Засіб допомагає при прискореному серцебитті і часті припливи.
• Настій звіробою потрібно приймати 3 рази в день за 30 хвилин до їжі. Він робить благотворний вплив на органи травлення, є загальнозміцнюючим засобом, що знижує реакцію організму на гормональну перебудову, зміцнює стінки судин.
• Материнка, яку вважають «жіночої травою» нормалізує сон і зменшує кількість припливів. Трава відновлює обмін речовин і надає стимулюючу дію на кишечник і матку. Пити чай з материнки потрібно 2-3 рази протягом дня.
• Відвар шавлії потрібно пити замість чаю протягом дня. Рослина сприяє омолодженню організму, допомагає нормалізувати гормональний баланс.
• Збір з квіток глоду, листя ожини, маренки, пустирника (в однакових пропорціях) допоможе значно полегшити симптоматику, навіть якщо менопауза протікає важко.
• Листя ожини, чебрець, меліса в однакових пропорціях, заварені замість чаю. Вже після першого дня прийому будуть помітні поліпшення.
• Настоянка горобини здавна від припливів при клімаксі лікування народними засобами. Стакан свіжої горобини залити склянкою горілки і настоювати в темному місці протягом місяця. Приймати на ніч по чайній ложці.
• Свіжовичавлений сік буряка змішати з медом у рівних пропорціях. Приймати по 1 ст. ложці 3 рази в день після їжі. Засіб можна зберігати тільки в холодильнику.

Існує безліч інших рецептів народної медицини, які допомагають знизити або зовсім прибирати неприємні прояви клімаксу, такі як припливи, підвищена пітливість, дискомфорт під час сексу та ін.

Важливо знати! ×

Як поліпшити самопочуття

Бальзам, який допомагає поліпшити самопочуття при клімаксі. Змішайте 100 г плодів шипшини, 50 г квіток глоду, 4 ст. ложки трави материнки, 1 ст. ложку коренів валеріани (все в сухому вигляді) і 2 ч.

ложки екстракту алое (продається в аптеці). Залийте суміш в емальованій каструлі 3 л гарячої води, настоюйте протягом години. Потім доведіть до кипіння і варіть на малому вогні приблизно 2 години. Наполягайте добу, обгорнувши посуд ковдрою.

Після цього додайте 0,5 кг меду і 250 мл горілки. Все ретельно перемішайте і розлийте в скляні банки. Зберігати бальзам потрібно в холодильнику, там він довго не псується.

У перший тиждень приймайте по 1 ч.

ложці засоби 3 рази в день, а починаючи з другого тижня – по 2 ч. ложки. Дозу поступово збільшуйте і доведіть її до 1 ст. ложки на прийом 3 рази в день.

Курс лікування – 30 днів, потім потрібно зробити перерву на 10 днів. Проведіть ще 2 курси з перервою в 2 тижні.

Протипоказання при заняттях спортом під час менопаузи

• рак грудей та дихальних органів;
• рак шийки матки;
• психічні захворювання та розлади у жінки.

Таким чином фізичні навантаження при клімаксі: гімнастика, фітнес, цигун і йога – це пропуск в довге, щасливе і здорове життя, а клімакс у жінок – це такий період, коли підтримка цього самого здоров’я дуже важливо. Тому не лінуйтеся і не нехтуйте фізичними вправами і йогою (мудрої) при клімаксі.

Спосіб життя при клімаксі у жінок теж повинен бути максимально здоровим, сюди входять:

1. повноцінний сон,
2. уникання стресів,
3. відмова від шкідливих звичок,
4. повноцінне харчування.

Тоді період менопаузи і вік не буде здаватися Вам чимось страшним, навпаки, Ви прийміть його, як черговий етап свого життя, і знайдете в ньому багато хорошого. Пам’ятайте: клімакс і спорт – це два поняття, які нерозривно пов’язані між собою.