Дихальна гімнастика бути здоровим дуже просто

Кому показана методика Бутейко і яка її користь

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану ним систему. Високу ефективність особливе дихання Бутейко показало , при емфіземі легенів, алергії, недуги шлунково-кишкового тракту, захворюваннях центральної нервової системи.

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, прибираючи його закладення. Також лікуються хвороби, пов’язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти і багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича купірує напади та інші негативні симптоми серйозних захворювань протягом декількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця і дозволяє повністю одужати.

Корисна ця система дихання і для дітей. Займатися по методу Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров’ям дитини:

• частих застудах;
• астмі і всіляких захворюваннях органів дихання;
• аденоїдах і затяжних ринітах;
• при зайвій вазі і шлунково-кишкових недугах;
• алергії, різних шкірних захворюваннях і багатьох інших.

При даній дихальної гімнастики глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а з часом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сядьте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, направте погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестача повітря. Залишайтеся в такому стані 10-15 хвилин. При появі необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанні піде відчуття сильного тепла, вас може покрити піт. Розслабляючи діафрагму, можна позбутися від бажання глибоко вдихнути. Закінчувати це попереднє вправу потрібно, не поглиблюючи дихання.

• Профілактика хвороб бронхів (бронхіальної астми, обструктивного, хронічного бронхіту).
• Масаж внутрішніх органів, поліпшення перистальтики кишечника і зміцнення м’язів живота.
• Концентрація уваги та підвищення інтелектуальної діяльності.
• Зниження стомлюваності, боротьба зі стресом .
• Прилив енергії, бадьорості і відмінне самопочуття.
• Молода пружна шкіра і навіть скидання зайвих кілограмів.

Лікувальний ефект вправ для респіраторної системи підтверджено багаторічною медичною практикою. Лікарі солідарні в тому, що одними медикаментами, без регулярних сеансів глибокого дихання, важко скоротити терміни реабілітації, домогтися повного стійкого одужання, не допустити рецидивів.

З дихальною гімнастикою	Без неї
зміцнюється діафрагма, підштовхує знизу легкі до здійснення повноцінного вдиху-видиху	діафрагмальна м’яз слабшає, залишає дихальний апарат без механічної стимуляції, що призводить до застійних явищ, гіпоксії
активується серцево-судинна сфера	серце і судини під впливом хвороби знижують свій функціонал, збіднюючи тканини кров’ю, харчуванням, киснем
прискорюється проведення нервових імпульсів до органів і клітин	в умовах недуги порушується прохідність нейросигналов за блуждающему і симпатическому нервах, погіршує регулювання бронхіального тонусу
знижується кількість бронхоспазмов	гладка мускулатура бронхів рефлекторно скорочується, блокуючи просування патогенів; в результаті може видих, вентиляція, виникає набряк, підвищена концентрація вуглекислого газу та мокротиння, не вистачає кисню
поліпшується настрій – один з важливих факторів на шляху до одужання	задишка, кашель, неспокійний сон вводять в депресивний стан

Правильне дихання забезпечує злагоджену діяльність усього організму:

• стимулює засвоєння кисню на клітинному рівні;
• підвищує опірність до негативних чинників;
• позбавляє від зайвої ваги;
• оздоровлює при вегетосудинної дистонії;
• стимулює метаболізм, виведення шлаків;
• вентилює весь об’єм легенів;
• уповільнює прискорений пульс;
• розширює судини, знижуючи тиск крові на стінки;
• бореться з жировими запасами;
• дозволяє зменшити дозування медикаментозних препаратів.

Проблема боротьби з бронхо-легеневими захворюваннями зачіпає все населення планети, тому за багато років накопичилося багато інтернаціональних дихальних методик.

Костянтин Бутейко – автор унікальної клінічно доведеною дихальної методики. Народився в 1923 році в Чернігівській області. Повернувшись з армії, вступив у медичний інститут імені Сеченова в Москві.

У 1952 році Бутейко виявив, що всі люди, які страждають важкими і невиліковними хворобами, дуже глибоко дихають. В ході досліджень він встановив, що при глибокому вдиху посилювалися напади, а при обмеженому диханні носом стан покращувався і стабілізувався.

Серед колег-медиків розробка не набула популярності, тож фінансових вкладень для розвитку не було. Допомогли Бутейко лікарі з Новосибірська, де йому надали лабораторію. В Європі Костянтин Павлович придбав унікальні прилади, які дозволяли виміряти безліч функцій організму за короткий вдих-видих. Деякі пристосування Бутейко розробив сам.

Влади не дозволяли лікаря розвиватися – надійшов наказ розгромити лабораторію і залишити спеціаліста без роботи. Патент на метод виданий з затримкою на 20 років. З 1998 року лікарі Європи та інших країн захоплені методом Бутейко, його активно запрошують для обміну досвідом в інші країни, знімають документальні фільми з його участю.

Основою даної методики виступає теорія Костянтина Павловича Бутейко про причини деяких захворювань, що спостерігалися у людей. Вчений вважає, що вони є симптомами так званої «Хвороби глибокого дихання», коли надмірний обсяг вобранного повітря і велика швидкість дихання негативно впливає на метаболізм.

Вся суть методики полягає в тому, щоб не перенасичувати легені киснем і уникати видалення великої кількості вуглекислого газу, адже основною причиною багатьох недуг є саме його дефіцит.

Спочатку нова розробка не користувалася популярністю, тому і не фінансувалася. Поштовхом для подальших дій стала надана колегами лабораторія для проведення досліджень. Вченому вдалося не тільки вивчити особливості людського дихання за допомогою різноманітних приладів, але і винайти свої пристосування.

Схвалена фахівцями дихальна гімнастика при бронхіальній астмі доступна як дітям, так і дорослим пацієнтам. Вікового бар’єру тут немає. Стандарти тренувань загальні для всіх: після прийняття їжі необхідно почекати годину-півтора, під час занять потрібно стежити за своїми відчуттями, при появі нездужання – негайно повідомити лікаря.

Найбільше поширення отримали комплекси, розроблені Стрельникової. На них і варто зробити наголос: у довгостроковій перспективі саме вони дадуть максимальний результат. Решта техніки можуть виступати в якості додаткової стимулюючої навантаження.

Навчаючи дитину дихальної гімнастики будь-якого типу, не забувайте, що для дітей з бронхіальною астмою на перших порах бажані групові заняття. У компанії однолітків маля швидко освоїть вправи для індивідуального виконання вдома під наглядом дорослих.

Якщо у Вас або Ваших близьких діагностована бронхіальна астма, то дихальна гімнастика обов’язкова до освоєння і регулярного виконання. Чим швидше ви включите в своє життя комплекс вправ, тим швидше отримаєте перші результати.

Особливе значення має дихальна гімнастика Стрельникової при астмі, дозволяє заспокоїти організм під час нападу.Наступні рухи виконуються при будь-якому рівні фізичної підготовки. Вони підходять як для полегшення дихальної функції при задусі, так і в якості профілактичного заходу:

• «Насос». Встаньте прямо, ноги трохи вже, Чим в положенні по ширині плечей. Візьміть в руки довгастий предмет – наприклад, згорнуту в трубочку газету. Якщо стояти важко, сядьте, обіпріться руками об коліна для підтримки, але ноги розставте так само. Виконайте плавний прогин до підлоги, округляючи спину в процесі. Спина і шия повинні бути розслаблені, голова опущена, але не провисає. Опинившись в нижній точці, різко і шумно вдихніть повітря носом до 4 разів. Потім піднімайтеся у вихідне положення. У верхній точці швидко і енергійно видихніть ротом. Повторіть 8-10 разів у частому, спокійному, ритмічному темпі, потім ще 10 разів. Двох підходів достатньо для початківців і дітей. Якщо відчуваєте себе впевнено, можете виконувати вправу по 3 підходи.
• «Нахили». Вихідне положення – легкий нахил вперед з опущеною головою, руки зігнуті в ліктях. Виконайте сильний, швидкий вдих і починайте поступово випрямлятися. В процесі підйому виштовхує повітря з грудей легкими, спокійними видихами – до трьох за рух. Після другого підйому відпочивайте протягом 4-7 секунд, потім продовжуйте. Вправа не має чіткої тривалості: виконуйте його до тих пір, поки відчуваєте себе комфортно, але не більше чверті години. Якщо відчуваєте втому при вдиху в нижній точці, замініть початкове «стояче положення: сядьте на стілець, округлите спину, зіпріться ліктями на коліна, потім виконуйте рух звичайної згідно інструкції.
• «Обіймаємо плечі». Початкове положення – ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, підняті на одному рівні з плечима, злегка розведені, долоні повернені до лиця. Різким рухом зведіть руки, не опускаючи їх, так, щоб одна рука торкнулася протилежного плеча, а інша – пішла під протилежну пахвову западину. Руки зводяться одночасно, в момент виконання руху обов’язковий швидкий, глибокий вдих, на розслабленні – видих. Якщо відчуваєте себе впевнено, дихайте носом на вдиху.

Система вправ за методом Бутейко

Провівши велику кількість експериментів, лікар Бутейко Костянтин зумів довести, що глибоке дихання шкодить кожній людині. За рахунок отримання великої кількості кисню витісняється вуглекислота, яка є не менш важливим хімічним складовими нашого організму.

Таким чином, глибоке дихання може викликати спазм багатьох органів, у тому числі судин головного мозку. А після скорочення судинної сітки і м’язової тканини вже не поставляється достатню кількість кисню, що порушує обмінні процеси і біохімічні реакції.

Костянтин Бутейко вважає, що вуглекислий газ, який ми звикли класифікувати шкідливим для організму, насправді потрібно економити. А для цього слід навчитися правильно і вдихати і видихати повітря з легенів.

Експериментально лікар показав, що у здорових пацієнтів у кровоносному руслі накопичується набагато більше вуглекислоти, Чим у тих, хто хворіє такими патологічними станами, як ерозійні процеси ШЛУНКОВО-кишкового тракту, бронхіальна астма, післяінфарктний період та ін.

Йога-терапія надає позитивний лікувальний ефект при лікуванні патології. Асани, спрямовані на поліпшення циркуляції крові і забезпечення клітин киснем сприяють зниженню кількості нападів астми.

З допомогою деяких технік в практиці можна нормалізувати стан людини при астмі. Під час занять необхідно стежити за температурою повітря в приміщенні. Йога повинна виконуватися вільної теплому одязі, особливо при бронхіальній астмі. Основу технік при бронхіальній астмі, які використовуються в йозі, становлять кілька типів дихання:

• верхнє дихання над верхньою частиною легенів, за допомогою підняття плечового пояса на вдиху;
• середнє дихання, здійснюване за допомогою грудної клітки;
• нижнє дихання, яке передбачає вплив м’язами преса;
• повне, засноване на залученні всіх відділів легень.

Всі заняття повинні виконуватися не раніше, Чим через дві години після їжі, але не на голодний шлунок вранці. Під час йоги можна застосовувати і інші техніки, наприклад, включати додаткову музику, або мантри, використовувати янтри і ароматичні палички.

Дихальна асана при бронхіальній астмі

Одними з найпростіших технік є звичайні вдихи і видихи, що здійснюються різними відділами живота та грудної клітини. Популярною позою є Ваджрасана, при якій необхідно однією рукою триматися за інший, розташувавши їх за спиною, при цьому, вдихаючи, потрібно виробляти рух назад, а на видиху — вперед, роблячи глибокий нахил.

Гімнастика забезпечує стійкий позитивний ефект при регулярних заняттях. Вона надає не тільки місцеву дію на лор органи і легені, але і загальнозміцнюючу дію на весь організм в цілому. Бронхіальна астма успішно піддається лікуванню.

Люди, які страждають на астму, відзначають велику кількість плюсів методики гімнастики, навіть у дітей, незважаючи на деякі складності в її виконанні малюками.

Прискорене поверхневе дихання сприяє розвитку гіпертонії, астми, атеросклерозу, серцево-судинних та інших захворювань. Прагнучи заповнити надмірну втрату вуглекислого газу, організм включає захисну систему.

В результаті виникає перенапруження, що призводить до збільшення секреції слизу, підвищення рівня холестерину, звуження кровоносних судин, спазмів судин бронхів і гладкої мускулатури всіх органів.

Збагачення крові вуглекислим газом сприяє сон на животі, голодування, водні процедури, загартування, спортивні навантаження і спеціальні дихальні практики. Також важливо уникати стресів, переїдання, приймання лікарських препаратів, алкоголю, куріння і перегріву, тобто вести здоровий спосіб життя.

На початкових етапах заняття за методикою Бутейко можуть з’явитися небажані реакції, які при подальших тренуваннях проходять:

• відмова від вправ;
• загострення захворювання;
• болі;
• знижений апетит;
• прискорене дихання;
• запаморочення;
• занепад сил;
• напади гострого нестачі повітря.

Виконання дихальних вправ не можна припиняти, попри початкові неприємні відчуття. У міру тренувань такі зміни повністю зникнуть.

Переваги методики

:

1. Універсальність. Вправи можна виконувати в будь-яких місцях.
2. Простота.
3. Доступність. Всі вправи не потребують надмірних зусиль і спеціальної підготовки.
4. Можливість занять в будь-якому віці.
5. Висока ефективність, що дозволяє успішно і безпечно лікувати багато захворювань.

Якщо спиратися на роботу Бутейко, то глибоке дихання може бути джерелом деяких хвороб. Якщо дихання буде занадто глибоким, то кров перенасытится киснем, що може стати причиною порушення функцій окремих систем і органів.

Зокрема, перенасичення киснем може негативно вплинути на обмінні процеси. В цьому випадку організм буде змушений включити свій захисний механізм, в результаті чого негативні наслідки не змусять себе довго чекати.

Метод бутейко для дихальної гімнастики в основі своїй передбачає принцип достатності. Нормою вважається, коли в процесі дихання приймає участь не тільки кисень, а й вуглекислий газ.

Газообмін, який прийнято вважати нормальним зберігається тільки при поверхневому диханні, тому що в цьому випадку кров отримує всі необхідні речовини в достатку. Якщо регулярно використовувати методику Бутейко, то можна добитися повноцінної участі вуглекислого газу в процесі дихання, а, отже, і в обміні речовин.

Незважаючи на те, що вуглекислий газ вважається досить шкідливим, він необхідний для правильної роботи систем організму і його недолік може привести до серйозних порушень. У свою чергу, надлишок вуглекислого газу може позначитися досить негативним чином.

Вправи дихальної гімнастики бутейка потрібно виконувати тільки після того, як буде визначено ступінь захворювання людини. В даному випадку можна впоратися самостійно, але необхідно буде це робити під наглядом третіх осіб.

пацієнт втягує повітря в легені і намагається затримати дихання якомога довше. Якщо показники будуть задовільними, то можна буде пройти навчання методиці дихання по Бутейко. Якщо показники будуть високими, то фахівці порекомендують вам відмовитися від відвідування курсів.

Згідно з вченням Бутейко, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. В людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а ось кількість необхідного для повноцінного життя людського організму вуглекислого газу зменшується.

Організм намагається запобігти брак СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічній хворобі, захворюваннях обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати тільки носом і обмежити глибоке дихання.

Поверхневе дихання є найбільш правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт і груди. Повітря доходить до ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини.

Лікування по методу Бутейко являє собою специфічну оздоровчу систему, яка спрямована на обмеження глибокого дихання. Автор визначає її як «методику вольового усунення глибокого дихання».

Оздоровлення за цією системою передбачає виконання вправ на основі поверхневого дихання по Бутейко для підвищення концентрації в крові СО2 і зниження потреби в кисні.

У класичному варіанті докладні кроки дихання по Бутейко наступні:

• 2 секунди неглибокого вдиху;
• 4 секунди видиху;
• Пауза, при якій потрібно затримати дихання на чотири секунди з подальшим збільшенням, потрібно дивитися вгору.

Не бійтеся відчуття браку повітря при паузах. Це нормальна реакція, яка швидко проходить.

При вдихах і выдохах не повинно змінюватися положення руху грудей і живота.

Дихання повинно бути майже непомітним для оточуючих, тихе і поверхневе. При заняттях періодично потрібно виконувати тест на максимальну затримування дихання.

На початкових етапах виконання вправ за методом дихання по Бутейко можливі негативні реакції:

• відчуття страху;
• бажання перестати виконувати вправи;
• больові відчуття;
• загострення захворювань;
• погіршення апетиту;
• почастішання дихання;
• занепад сил;
• запаморочення;
• напади нестачі повітря.

З часом це пройде. Незважаючи на неприємні відчуття, важливо не припиняти виконувати вправи.

До переваг ж методики відносяться наступні:

• Універсальність. Можна виконувати вправи, де завгодно.
• Простота і доступність. Вам не доведеться прикладати велику кількість зусиль і не потрібно мати особливу підготовку.
• Можливість займатися в будь-якому віці.
• Ефективність при лікуванні великої кількості захворювань.

Щоденні вправи для лікування бронхіальної астми

Лікування по методу Бутейко – це специфічна оздоровча система, спрямована на обмеження глибокого дихання. Автор називав її «методикою вольової усунення глибоко дихання», «самоудушением».

Оздоровлення по системі – це виконання ефективних вправ, в основі яких лежить поверхневе дихання по Бутейко з метою підвищення концентрації СО2 у крові, зменшення потреби в кисні.

Класична техніка дихання Бутейко через ніс виконується в такій послідовності:

1. Неглибокий вдих – 2 секунди.
2. Видих – 4 секунди.
3. Пауза з затримкою дихання близько 4 секунд з наступним збільшенням, погляд спрямований вгору.

Важливо! Не варто боятися відчуттів нестачі повітря в час пауз. Це нормальна і тимчасова реакція.

Під час вдихів і видихів не повинно відбуватися змін у положенні грудей і . Дихання – ледь помітна для оточуючих, дуже поверхневе, негаласливим. У процесі занять важливо періодично виконувати тест на максимальну затримку дихання.

Вправи по Бутейко виконують тільки на голодний шлунок. Перед початком і в кінці тренування слід перевірити максимальну затримку дихання, норма якої від 30 до 90 секунд. Положення тіла може бути різним. Для початківців краще виконувати дихальну гімнастику сидячи.

Комплекс вправ базовий

:

• Максимально можлива затримка дихання. Якщо з’явилося сильне бажання вдихнути, тоді слід почати вправу знову. Виконати 5 повторів, збільшуючи їх кількість.
• Затримка дихання в процесі . Техніка виконання така сама, як і в першій вправі. Відмінність – безперервна ходьба.
• Поверхневе дихання по техніці Бутейко 3 хвилини. Поступово слід продовжити виконання вправи до 10-12 хвилин.
• Виконувати комплекс слід 4 рази на добу.

Комплекс вправ по щаблях

:

• Перша ступінь: чергувати вдих, видих і пауза 5 сек. Виконувати 1 хвилину.
• Друга щабель: чергувати вдих, пауза, видих і пауза 5 сек. Виконувати 2 хвилини.
• Третя ступінь: чергувати вдих, пауза, видих і паузу за 7,5 сек. Виконувати 3 хвилини.
• Четверта щабель: чергувати вдих, пауза, видих і паузу по 10 сек. Виконувати 4 хвилини.

Важливо! Перехід на новий щабель повинен здійснюватися без перерв через паузу – затримку дихання зазначеної тривалості. Слід робити вдих і видих максимально непомітними.

Між ступенями рекомендується на затримці дихання виконати масаж носа, який активізує рефлексогенні зони. В кінці циклу вправ протягом 10 хвилин необхідно здійснювати поверхневе дихання по техніці Бутейко в сидячому розслабленому положенні.

1.

Задійте тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п’ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2.

В даному вправа бере участь діафрагмальне і грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунд з нижньої частини — від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той же часовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі — пауза 5 секунд. Ці цикли робіть теж 10 разів.

3.

Затримайте дихання і робіть масаж точок носа. Виконайте вправу 1 раз.

4.

За принципом повного дихання з 2-го вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім — ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5.

Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м’язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки ж часу на видих, а потім зробіть пятисекундную паузу.

6.

Це вправа на здійснення повної вентиляції легенів. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунд. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7.

Четырехуровневое рідкісне дихання виконуйте так:

1. Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть протягом хвилини.
2. П’ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того ж часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
3. На цьому рівні повторіть попередню вправу, але кожен цикл робіть за 7,5 секунд кожен. На це піде 3 хвилини і, відповідно, вийде 2 дихання на хвилину.
4. Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, пауза, видих і затримку виконуйте за 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання на хвилину.

Оптимальним буде надалі довести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8.

Подвійна затримка. Вдихніть і виконайте повну затримку дихання. Потім йде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчите цей комплекс підготовчих вправою, яке виконували спочатку. Всі вправи робіть на порожній шлунок, без шуму, фокусуючись на гімнастики. Не відволікайтеся і не переривається до закінчення занять.

Цієї дихальної гімнастики можна навчитися самостійно і виконувати її будинку. Але варто все-таки перш проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам’ятати:

1. Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав і впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
2. Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібно для збереження необхідної кількості вуглекислого газу в організмі.
3. З допомогою цієї методики дихальної можна вилікувати понад 100 хвороб.
4. Перед заняттями треба звернути увагу на протипоказання.
5. Наданий комплекс допоможе поліпшити самопочуття і знайти здоров’я.

До зустрічі в наступній статті!

Бутейко вважав, що неправильне, занадто глибоке дихання стає причиною таких поширених патологій, як бронхіальна астма, гіпертонія, хронічна обструктивна хвороба легень та інші.

Справа в тому, що глибокий вдих і, відповідно, видих призводить до зменшення концентрації вуглекислого газу в крові. Це в свою чергу обумовлює зсув кислотно-лужної рівноваги та обмінні порушення в клітинах, а також спазм бронхів і судин – організм прагне «затримати» вуглекислий газ будь-якими способами.

Спазмовані судини не доставляють достатньо кисню до тканин, що призводить до кисневого голодування і відчуття пацієнтів, що дихати треба глибше – так замикається порочне коло.

На думку Бутейко, дихати потрібно, навпаки, поверхнево і легко, паралельно розслабляючись, тільки це приведе до відновлення обмінних процесів, очищенню організму і поліпшення стану. Тут його теорія перетинається з практикою йоги, адепти якої також вважають, що надлишок кисню шкідливий, але при цьому пропонують дихати глибоко і рідко.

Метод вольової ліквідації глибокого дихання Бутейко (ВЛГД) допомагає при бронхолегеневих захворюваннях, пневмонії, бронхіальної астми, ХОЗЛ, алергії, стенокардії та інших захворюваннях серця, мігрені, шлунково-кишкових кольках, гіпертонії.

Метод ВЛГД спрямований на навчання пацієнта поверхневому диханню, при якому відбувається підвищення концентрації вуглекислого газу в крові. Перед тим як приступити до вправ, пацієнту необхідно пройти медичне обстеження, що включає в тому числі оцінку функції легень.

Освоєння методу відбувається під контролем інструктора з ВЛГД, так як пацієнт самостійно не завжди може правильно оцінити своє дихання. Оцінка дихання і контроль ефективності вправ здійснюється за допомогою такого показника, як контрольна пауза.

Контрольна пауза вимірюється після спокійного видиху до бажання вдихнути, але так, щоб не доводилося дихати ротом для відновлення дихання. Нормою вважається 60 секунд і більше. Менше 60 секунд означає дефіцит вуглекислого газу і занадто глибоке дихання. Також вимірюється частота пульсу, яка в нормі в спокої повинна бути менше 60.

При виконанні вправ пацієнт заповнює щоденник, де зазначає дату і час занять, контрольні паузи (до, після тренування і кожні 5 хвилин), частоту пульсу, самопочуття. Вправи виконуються на голодний шлунок, дихання проводиться тільки носом і безшумно.

Вправи

:

1. Дихання верхівками легких»: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, пауза 5 секунд – максимальне розслаблення. Повторити 10 разів
2. Дихання животом і грудьми: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Повторити 10 разів
3. Точковий масаж носа в момент максимальної затримки дихання. 1 раз
4. Дихання правою, потім лівою половиною носа. По 10 раз
5. Втягування живота – 7,5 секунд, на повному вдиху. Потім максимальний видих – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Повторити 10 разів
6. Максимальна вентиляція легень – 12 максимально глибоких вдихів і видихів протягом 1 хвилини (за 5 секунд на вдих і видих). Відразу після цього потрібно виконати максимальну затримку дихання на граничному видиху (1 раз)
7. Рідкісне дихання (дихання за рівнями)

Перший рівень

Протягом 1 хвилини: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (4 цикли дихання).

Другий рівень

Протягом 2 хвилин: 5 секунд – вдих, 5 секунд – пауза 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (3 циклу дихання на хвилину).

Третій рівень

Протягом 3 хвилин: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – видих, після пауза 5 секунд (2 циклу дихання на хвилину).

Четвертий рівень

Протягом 4 хвилин: 10 секунд – вдих, 10 секунд – пауза 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза (бажано з часом довести до 1 дихання на хвилину).

8. Подвійна затримка дихання.

Максимальна затримка дихання на видиху, потім на вдиху. Виконати 1 раз.

9. Максимальна затримка дихання сидячи (3-10 разів).

Максимальна затримка дихання в ходьбі на місці (3-10 разів).

Максимальна затримка дихання під час присідань (3-10 разів).

10. Поверхневе дихання (3-10 хвилин)

Сидячи в зручному положенні і максимально розслабившись, виконувати грудне дихання, поступово зменшуючи обсяг вдиху і видиху, поки дихання не стане «невидимим» і дуже легким, на рівні носоглотки.

Для дітей

Для дорослих

По суті, гімнастика для дітей і дорослих практично не відрізняється. Але, якщо батьки переживають, можна вдатися до більш легких вправ. 1. Поверхнево дихати носом десять хвилин (вдих – 2-3 секунди, у проміжку між 2-4 секундою – видихати), коротка пауза – не більше 4 секунд. 2. Вдихати необхідно повільно, це сприяє розслабленню м’язів. 3. Вдих повинен тривати більше п’яти секунд. 4. Періодично можна затискати одну ніздрю. 5. Кожне дихальне рух виконується від дев’яти разів. 6. Сильні вдихи і видихи треба прискорювати. 7. Цикл становить близько чотирьох хвилин. Також дітей можуть об’єднувати в групи з занять ЛФК, а вправи для дорослих не будуть для них складними, методика абсолютно безпечна.

Вдих і видих за п’ять секунд, потрібно розслабити м’язи, необхідна пауза. Повторювати треба десять разів. Вдихати 7,5 секунд, вихід також, пауза – 5 секунд. 10 разів. Промассаживаровать рефлексогенні точки на носі, дихання затримується максимально. Повторити дихання з другого вправи, по черзі закриваючи кожну ніздрю. 10 разів. Друга вправа, але напружуючи м’язи преса. 12 максимальних вдихів і видихів, вони також повинні бути швидкими. Все це займає одну хвилину, а пауза – теж максимальна. Вдих до п’яти секунд, видих, пауза 5 секунд (4 повторення). Вдих до п’яти секунд, затримка повітря, видих, пауза – п’ять секунд. (6 повторень) Вдих до 7,5 секунд, затримка, видих, пауза на сім з половиною секунд. Вдих до десяти секунд, затримка, видих, пауза 10 секунд (6 повторень). Вправи потрібно робити, поступово збільшуючи всі показники. Рекомендується довести їх до 1 дихального руху в хвилину. Вчинення максимальної паузи на вдиху і такий же затримки на видиху (одне повторення). Тренуватися затримувати дихання під час будь-якої активності, час паузи –максимальне. Повторювати, починаючи від трьох раз, максимум – 10. Здійснювати глибоке дихання, а потім його поступово зменшувати. З часом воно стане поверхневим. Поява нестачі кисню – нормальне явище, але в межах розумного. Повторять з такою ж періодичністю, як вправі 9.

Які хвороби лікують з допомогою методу, основні протипоказання

Згідно з методикою новосибірського лікаря, визначити рівень здоров’я власного організму досить просто – потрібно затримати дихання. У вкрай важких і запущених випадках людина не зможе дихати всього лише 5-10 секунд.

У разі наявності хронічних захворювань середнього ступеня тяжкості – до тридцяти секунд. Ідеальним станом організму можуть похвалитися ті, кому вдається затримати дихання на хвилину і більше. Затримка дихання на дві хвилини вважається ознакою надзвичайної витривалості організму.

Якщо у вас немає можливості відвідати клініку і пройти курс лікування під наглядом фахівців, ви цілком можете зайнятися їм самостійно – для цього вам не потрібно ніякого спеціального устаткування або дорогих ліків.

Дихальна гімнастика з методикою Бутейко ефективна більш Чим за 90 патологіях:

• хронічний бронхіт, пневмонія;
• аденоїдит;
• артеріальна гіпертензія;
• порушення кровообігу в головному мозку;
• відновлення після інфаркту і інсульту;
• алергія: різні ступені бронхіальної астми, кропив’янка тощо;
• патології гепатобіліарної системи;
• захворювання верхніх дихальних шляхів;
• хронічні патології в легенях – емфіземи, пневмосклероз, обструкції і т. д.;
• шкірні патології;
• хвороба Рейно;
• судинні захворювання – тромбофлебіт, варикозне розширення вен, гемороїдальні вузли;
• ожиріння;
• ревматизм;
• ревматоїдний артрит;
• серцеві патології;
• хвороби нирок;
• хвороби жіночої та чоловічої сечостатевої системи, в тому числі безпліддя;
• цукровий діабет;
• ендокринні патології – , – і т. д.;
• нетримання сечі;
• патології очей – катаракти, глаукоми.

Протипоказання до застосування методу:

• нервово-психічні розлади;
• гострі інфекційні хвороби;
• кровотечі.

Перед застосуванням методу Бутейко важливо проконсультуватися з лікарем.

рівномірним, частим, розслабленим або прискореним. І, що найцікавіше, незважаючи на всю важливість дихання для здоров’я нашого організму, навряд чи хто-небудь з нас звертає на нього увагу. На думку більшості з нас, якщо дихання – це природний процес, то і контролювати його не слід. І в цьому полягає сама серйозна помилка.

А між тим, на думку фахівців, з допомогою різних дихальних вправ можна контролювати роботу всіх систем і органів і навіть позбавитися від багатьох хронічних захворювань. В даний час у світі існує величезна кількість спеціалізованих закладів, де навчають правильному диханню.

Одні фахівці кажуть, що користь приносить глибоке дихання, інші стверджують, що поверхневе діє на організм набагато краще. Так чи інакше, але всі вони по-своєму праві. Справа в тому, що кожна методика дихання має свої переваги.

Одна з найбільш популярних сьогодні методик є дихальна гімнастика бутейко, виконуючи яку регулярно можна адаптувати організм з легкої гіпоксії, а також підготувати легкі до великих навантажень.

Астма – захворювання, при якому виникають Вони можуть тривати від кількох секунд до кількох годин. Дихальна гімнастика Бутейко при астмі завжди викликала суперечки. Чому? З одного боку, які виконуються правильно, та й ще під керівництвом досвідченого фахівця, приносять користь, Чим шкоду.

Даний метод допоміг багатьом астматикам відмовитися від прийому гормональних препаратів та налагодити своє життя. Але досвідчені вчені і лікарі стверджують, що не варто відмовлятися від прийому лікарських препаратів, варто знизити дозу, так як дихальна гімнастика непередбачувана: одному стає краще, а іншому гірше.

Які хвороби лікують з допомогою методу, основні протипоказання

Дана методика практично нешкідлива. Однак існують деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

• захворювання психіки і розумові відхилення, при яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
• важкий період інфекційних хвороб і сильні кровотечі;
• цукровий діабет для інсулінозалежних;
• при аневризмі і після операцій на серці;
• тонзиліт в хронічній формі і зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватися за цією системою до настання вагітності.

«Факти, як відомо, уперта річ. Медична статистика розвинених країн світу за 1999 рік показує дві важливі особливості: а) захворюваність бронхіальною астмою сьогодні виглядає як наростаюча епідемія, б) чим інтенсивніше проводиться лікарський лікування бронхіальної астми, тим важче протікає захворювання.

Висока смертність, низька ефективність лікарської терапії, розвиток алергічних реакцій, – все це змушує переглянути сьогоднішній погляд на механізм розвитку цілої групи захворювань, провідну роль у формуванні клінічної картини яких грає гіпертонус і спазм гладких м’язів стінки бронхів і судин, структурні зміни в стінці судин, набряк, гіперсекреція слизової оболонки дихальних шляхів, а так само наявність запального процесу алергічного характеру як неправильної реакції імунітету.

Костянтин Павлович Бутейко констатував, що повального застосування різних лікарських засобів для лікування захворювань супроводжують серйозні побічні ефекти. При цьому він зазначав, що більшість застосовуваних ліків викликає аллер-гизацию організму, порушення обміну речовин, отруєння не тільки шлунково-кишкового тракту, але і всього організму в цілому.

У 1952 році К. П. Бутейко висунув ідею про те, що причиною так званих хвороб цивілізації є альвеолярна гіпервентиляція, тобто глибоке дихання і розроблено теорію про механізми розвитку алергічних, бронхососудоспастических та інших хвороб.

Основні положення теорії, за його твердженням, базуються на відомих законах фізіології.

1. Альвеолярна гіпервентиляція при бронхіальній астмі, ішемічної хвороби серця веде до дефіциту парціального тиску вуглекислого газу в альвеолах, крові, клітинах мозку.

2. Дефіцит рСО2 веде до зрушення кислотно-лужної рівноваги (рн) в крові і клітинах у лужну сторону, що порушує обмін речовин і перетворює реакції імунітету у алергічні реакції, що ведуть до спазму бронхів, судин і гіпоксії – зниження вмісту кисню – життєво важливих органів.

3. Гіпоксія збуджує дихальний центр, поглиблює дихання, посилює дефіцит рСО2, сприяє прогресуванню хвороби. Тому прийняті в даний час методи лікування, спрямовані на поглиблення дихання, застосування бронхо – і судинорозширювальних засобів, не виліковують хвороби, а, по суті, призводять до незворотних змін.

Ці положення обгрунтовують і пояснюють безпечність та високу ефективність методу дихальної гімнастики, запропонованого К. Бутейко у вигляді вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) при багатьох захворюваннях.

Метод Бутейко дозволяє купірувати напад задухи при бронхіальній астмі без лікарських препаратів. Виправлення дихання з допомогою спеціальної методики, дозволяє не тільки купірувати напади хвороби, але стимулює поступові зміни в усьому організмі, що призводять до можливості одужання.

Клінічна практика показує дуже високий ефект при лікуванні вищевказаних захворювань: при надходженні пацієнта з щоденними неодноразовими нападами задухи при бронхіальній астмі вдається домогтися їх припинення за 1-3 дні практично без додавання нових лікарських препаратів до вже приймаються пацієнтом.

Надалі, що особливо важливо для успішного лікування, пацієнт за короткий термін опановує навичками найпростішого контролю за змінами глибини дихання в будь-якій ситуації, що дозволяє запобігти появі приступів хвороби, поступово зменшити дозу ліків або відмовитися від них зовсім.

Виписка з патенту №1067640 (метод Бутейко)

Статистична обробка результатів лікування за допомогою методу Бутейко різних груп захворювань, а так само спостереження віддалених результатів показали високу ефективність (до 96%) застосування методу Бутейко.

Застосування інгаляторів призводить до того, що ми своїми руками як би усуваємо захисну реакцію організму і забезпечуємо руйнування обміну речовин і зниження показників імунітету. Але організм не може просто так відразу загинути, тому будуть включатися додаткові системи захисту, і, як правило, друга реакція після спазму бронхів по частоті виникнення – це високий артеріальний тиск.

Якщо ми успішно лікуємо бронхіальну астму за допомогою різних лікарських препаратів, то дуже швидко приєднується гіпертонічна хвороба. Але ж для того, щоб уникнути всього цього, достатньо всього лише нормалізувати показники функції дихання у астматика, прибрати так звану легеневу гіпервентиляцію або те, що Бутейко називав глибоким диханням. Тоді астма чудово контролюється практично без лікарських препаратів.

Суть методу та підготовка до його проведення

Здорова людина в спокої і при невеликому фізичному навантаженні дихає тільки через ніс, повільно й неглибоко, з частотою 6-8 дихань в 1 хвилину. У дихання повинен бути такий же ритм, як і у серцевих скорочень.

Неглибокий вдих, звичайний, пасивний, спокійний видих і після нього – автоматична пауза як складовий компонент кожного дихального циклу, під час якої, в основному, відбувається газообмін в легенях. У хворого він порушений, пауза між видихом і наступним вдихом відсутня.

Навіть у спокої хворий дихає через рот, вдихи виробляє глибокі, швидкі, з частотою до 20 і навіть до 50 разів у 1 хвилину. Порівняно з частотою дихання, більш важливою величиною є їх глибина, від якої залежить рівень вентиляції легенів.

Якщо здорова людина у спокої після видиху може затримувати дихання не менш Чим на 60 секунд, то можливості хворої людини вкрай обмежені, затримка його дихання не перевищує кількох секунд (5-10).

За більш Чим п’ятдесятирічну практику К. П. Бутейко і його співробітники встановили, що неправильне дихання піддається вольовому виправлення. Ними були розроблені принципово нові методи ранньої діагностики, попередження і лікування без ліків хвороб способом ВЛГД.

Суть методу К. Бутейко полягає в поступовому вольовому зменшення глибини дихання (ліквідація хронічної гіпервентиляції легенів) у спокої, під час рухової активності та при фізичному навантаженні шляхом постійного розслаблення дихальної мускулатури під час тренувань до появи легкого відчуття нестачі повітря.

Практика застосування ВЛГД дала позитивні результати у абсолютної більшості хворих навіть при відміні всіх лікарських засобів.

Для застосування ВЛГД необхідна ретельна підготовка, за винятком тих випадків, коли потрібна екстрена допомога. Хворому необхідно опанувати теорію і принципи методу ВЛГД, техніку і режим його проведення згідно з показаннями та протипоказаннями.

Перед початком лікування протягом 1-3 днів хворий повинен тільки вивчати теорію методу, знання якої оцінюються за п’ятибальною системою. Вважається, що вони знаходяться у прямому зв’язку з лікувальним ефектом.

Лікування передує проведення лікарем глубокодыхательной проби, яка оцінюється як позитивна, якщо стан хворого погіршується при поглибленні дихання, а при зменшенні його глибини – поліпшується, і є специфічною пробій, якщо викликає у хворого головні симптоми хвороби (наприклад, приступ задухи при бронхіальній астмі).

Згідно установці К. П. Бутейко, внаслідок глибокого дихання і посиленою легеневої вентиляції відбувається надмірне видалення з організму вуглекислоти, що, в свою чергу, веде до звуження бронхів, артеріальних судин у різних ділянках людського тіла, їх пошкодження і зменшення припливу кисню до клітин, тканин і органів.

Сильні емоції;

Рясна їжа і переїдання, особливо зловживання білковою їжею;

Вживання міцної кави, чаю, какао, шоколаду;

Малорухливий спосіб життя;

Глубокодыхательные види фізичних вправ;

Тривалий сон, особливо на спині;

Психічний спокій, психотерапевтичні сеанси, гіпноз, розслаблення м’язів;

Природне підвищення температури тіла;

Дозоване голодування, вегетаріанство, сироїдіння, вживання деяких лікарських рослин;

Фізичне навантаження, сходження на гірські схили до 4 км у висоту, більшість вправ йоги.

Результати глубокодыхательной проби хворого практично переконують і лікаря в тому, що причиною хвороби є глибоке дихання, яке можна коригувати за допомогою методу ВЛГД.

Різні проблеми зі здоров’ям можна вирішувати не лише традиційними методами лікування, але й особливими техніками, ефективність яких підтверджується людьми в усьому світі.

Однією з таких технік є дихальна гімнастика по Бутейко, розробник якої – К. П. Бутейко – був вченим, лікарем і розглядав багато хвороби як наслідки глибокого дихання, а тому вважав за потрібне дихати не глибоко, а поверхово.

Часто порівнюють його методику з дихальної гімнастики Стрельникової, яка була оперною співачкою. Спочатку А. Н. Стрельникової розроблялася техніка для вирішення проблем з втратою голосу, а не для лікування хвороб.

• Спочатку можна практикувати таку тактику дихання: 5-секундний вдих, 5-секундний видих, потім 5-секундна пауза, коли потрібно затримати дихання. Ці дії виконуються 10 разів, тобто повинні зайняти 2,5 хвилини. М’язи грудної клітини при цьому не напружуються. Під час виконання будь-якої вправи за методом Бутейко виникає відчуття браку повітря, особливо на початку занять. Це означає, що вправа виконується правильно. Якщо раптом дихання збилося і зроблений глибокий вдих, все повторюється знову, доки не буде зроблено 10 разів поспіль.
• Інша вправа проводиться аналогічно, але по черзі через кожну ніздрю: спочатку через праву, а потім через ліву.
• Повне дихання передбачає вдих протягом 7,5 секунд, потім такий же видих, а після 5-секундну паузу. При цьому потрібно втягнути живіт, тобто дихати грудьми, і утримувати м’язи у втягненому положенні протягом 3,5 хвилин.
• Максимальна вентилювання легенів здійснюється з допомогою швидких вдихів і видихів. 2,5 секунди триває вдих, потім стільки ж видих, пауз між ними не робиться. Вправа виконується протягом хвилини, а після його закінчення потрібно затримати дихання на максимально можливий час (максимальна пауза).
• Максимальну паузу здійснюють ще й під час подвійний затримки дихання: робиться вдих, потім максимально затримується дихання, потім видих і знову затримка дихання. Роблять таку вправу один раз за заняття.
• Є ще вправа «рідкісне дихання», яке виконується за різними рівнями. Спочатку виконується 5-секундний вдих, 5-секундний видих і 5-секундна пауза, тобто виходить 4 повторення за хвилину. Виконується дана послідовність рівно хвилину. Потім додається ще пауза після вдиху, також на 5 секунд, тобто виходить три повторення циклу в хвилину, при цьому така тактика застосовується дві хвилини. Далі час вдиху, видиху і пауз збільшуються до 7,5 секунд, тобто виходить вже тільки 2 повторення циклу в хвилину, а повторювати вправу потрібно протягом трьох хвилин. Останньою ланкою в цьому вправі повинен стати один цикл дихання за хвилину. Якщо відразу подібний темп взяти не вдасться, не варто зневірятися. Для виконання багатьох вправ потрібні тижні і місяці тренувань.
• Потім тренується поверхневе дихання. Потрібно максимально розслабитися і дихати грудьми, поступово зменшуючи силу і обсяг вдихів і видихів. Ідеалом стане досягнення т. н. невидимого дихання. Треба намагатися протриматися на такому диханні від 3 до 10 хвилин.

1. Починайте з самого легкого, поступово збільшуючи навантаження.
2. Тренуйтеся на свіжому повітрі або в добре провітрюваному приміщенні) і в зручному одязі.
3. Не відволікайтеся під час занять. Для досягнення максимального ефекту важлива концентрація.
4. Дихайте не поспішаючи. Найбільшому насиченню організму киснем сприяє саме повільне дихання.
5. Робіть вправи із задоволенням. При появі неприємних симптомів припиніть тренування. Проконсультуйтеся з фахівцем щодо скорочення навантаження або збільшення паузи між підходами. Єдиний допустимий дискомфорт – легке запаморочення.

Що запам’ятати:

• Необхідність повністю відмовитися від куріння і вживання алкоголю;
• Регулярно виконувати водні загартовуючі процедури;
• Харчуватися нежирною їжею, відмовитися від вживання тваринного білка.
• Виконувати легкі фізичні вправи.

Основна вправа

Головне завдання пацієнта, який хоче навчитися виконувати вправи за методом Бутейко – це контролювати дихання так, щоб воно було не глибоким, а поверхневим. Робити гімнастику досить важко, особливо для хворої людини, тому що в період ослаблення функцій організму людині потрібно виробляти терпіння і проявляти силу волі. Тому на початкових етапах дихальна гімнастика Бутейко змушує пацієнтів обливатися потім, щоб змусити себе не робити глибоких вдихів. Іноді лікарі застосовують корсети, без допомоги яких хворим не вдається домогтися нормального дихання.

1. Щоб привчити організм до фізичної зарядці, в перший день гімнастики необхідно використовувати тільки 3 вправи, повторивши їх двічі в день.
2. У наступні дні додають по одному додатковому увазі тренування.
3. Якщо спочатку буде дуже важко виконувати завдання, перерви між ними збільшують до 10 секунд.
4. Вдих повинен бути обов’язково носовим, різким, видаючи шум.
5. Видих роблять через рот, він може бути неінтенсивним.
6. Вдихи завжди супроводжуються рухами, а вправи виконуються досить часто (до 2 за секунду).
7. Одноразове заняття не слід перетягувати більше 30 хвилин.

• Дихайте ротом, якщо немає протилежного інструкції. Так ви не тільки зміцните дихальний апарат, але і захистіть себе від потрапляння виділень носоглотки в чутливі бронхи. Користуйтеся носовим диханням тільки в тому випадку, якщо це спеціально зазначено в техніці виконання вправи.
• Відмовтеся від глибоких вдихів. Забудьте про всі рекомендації в дусі «дихайте на повні груди». Будь-який комплекс дихальних вправ при астмі виконується на т. зв. «поверхневому» диханні, безпечному для пацієнтів, схильних до частих нападів задухи.
• Здійснюйте рухи відразу після вдиху, але до видиху. На момент виконання вправи дихальна система повинна перебувати в стані спокою. Це правило особливо актуально, якщо Ви страждаєте від чергового астматичного ускладнення, та кількість мокротиння бронхіальній системі підвищено.

1. Зосередьтеся на тому, щоб робити глибокі, розширені видихи (вони автоматично забезпечать глибокі вдихи).
2. В перервах між прийомами продовжуйте глибоко дихати.
3. В ході одного тренування не варто робити велику кількість прийомів глибокого дихання, щоб не спровокувати синдром гіпервентиляції легенів.
4. Прийоми глибокого дихання не є однаковими для всіх, вони виконуються з урахуванням індивідуальних потреб людини в кисні.
5. Намагайтеся тренуватися на відкритому повітрі.
6. Стежте, щоб ваші рухи не сковувала незручний одяг.
7. Важлива також регулярність — займатися переважно рано вранці і перед відходом до сну.

• гіпертермії (підвищення температури);
• високих показників ШОЕ (більше 30 мм/год);
• кровоистечений;
• туберкульозних, гострих тромбофлебитных, онкологічних процесів.

1. Стоячи руки, як розправлені крила, підняти вище плечей, на видиху плавно опустити. Виконати для початку 5-6 разів, імітуючи неспішний політ великої птиці.
2. Мережа на стілець, руки на талії. Вдихаючи повернути вліво корпус з випрямленою в бік однойменної рукою. На видиху повернутися назад. То ж в праву сторону.
3. Варіація польоту на бігу відрізняється плавними помахами у фазі надування повітрям живота. Потім руки йдуть вниз одночасно з втягуванням живота. Біг м’яко змінюється повільною ходьбою. Зробити 5 коротких циклів.
4. Виконати аналог підйому рук над головою, тільки в лежачому положенні. Грудній клітці, серцю повинно бути вільно і зручно. Користуючись діафрагмальний подих, не поспішаючи укласти руки за головою, на видиху опустити вздовж тулуба.
5. То ж трохи швидше рухаючи руками, по черзі змінюючи їх в момент видиху.
6. Ногами імітувати обертання педалей. При відсутності дихання робити паузи. Повторювати до втоми в ногах.
7. Лежачи обличчям вниз, руки витягнути з боків тіла, у вправі їх не задіяти. Набираючи в груди повітря піднімати голову вгору до упору, випускаючи повітря повертатися назад. Після декількох повторень підключити руки, простягаючи їх віртуального об’єкту.
8. Повернутися на бік, ноги трохи зігнути. Тягнути руку вгору, забезпечуючи максимальну розтяжку суглобів, звільнення внутрішнього простору корпусу. Аналогічно на іншому боці.

Клінічні дослідження

Вуглекислота – це важливий каталізатор хімічних реакцій і засіб для нормалізації рН. При дефіциті розвивається спазм гладких м’язів, в тому числі і судин. Розвиваються серйозні захворювання, погіршується кровопостачання всіх органів.

Дихальний центр реагує тільки на зниження рівня кисню в крові, змушуючи людину дихати глибше і частіше. В результаті стан людини погіршується:

• посилюється кисневе голодування;
• різко знижується кількість СО2 в крові;
• збільшується потреба в диханні: чим частіше і глибше людина дихає, тим більше йому хочеться це робити.

Бутейко костянтин вивів основні показники здорового і правильного дихання:

• Контрольна пауза

  розраховується в секундах час, який проходить від затримування дихання після звичного вдиху до появи першого бажання зробити вдих. Норма – 60 сек.

• Максимальна пауза

  визначається як таке затримання дихання, але з додаванням зусиль для продовження. Як правило, вона в два рази довше, Чим контрольна. Норма – 90 сек.

К. Бутейко вивів взаємозв’язок між цими показниками і концентрацією СО2: чим вони більші, тим більш витривалий чоловік і вище в його крові рівень вуглекислого газу. Надійність характерна для йогів.

Важливо! Рівень вуглекислоти в крові нижче 3,5% є смертельною. У здорової людини цей показник, як правило, становить близько 6,5%

Переважання переваг над недоліками даної методики дозволяє широко її застосовувати для лікування найбільш поширених захворювань.

Вуглекислота є важливим каталізатором хімічних реакцій і засобом для нормалізації водного балансу. При її дефіциті розвиваються спазми гладких м’язів, зокрема, судин. Виникають серйозні захворювання, всі органи гірше забезпечуються кров’ю.

Дихальний центр реагує лише на зниження в крові кисню і змушує дихати глибше і частіше. У результаті стан людини лише посилюється:

• погіршується кисневе голодування;
• рівень СО2 в крові різко знижується;
• підвищується потреба в диханні: чим глибше і частіше ви дихаєте, тим більше вам хочеться це робити.

Основні показники правильного і здорового дихання по Бутейко наступні:

• Контрольна пауза — це час, який проходить від затримки дихання після звичайного вдиху до виникнення бажання вдихнути. Норма становить 60 секунд.
• Максимальна пауза — теж затримування дихання, але з зусиллями для продовження. Вона зазвичай в два рази довше контрольної. Норма становить 90 секунд.

Бутейко вивів зв’язок між цими показниками і рівнем СО2: чим вище вони, тим людина витривалішими, і тим вище рівень у нього в крові вуглекислого газу. Максимальна витривалість зазначається у йогів.

Показник вуглекислоти в крові менше 3,5% є смертельною. У здорової людини він зазвичай становить близько 6,5%.

Клініки Бутейко

Заняття за методикою контрольованого дихання можна проводити в домашніх умовах. Отримати максимальний результат, забезпечити правильність виконання допоможе клініка Бутейко. В такому медичному закладі працюють лікарі, навчені всім тонкощам методики. Вони застосовують спеціальні прилади для оцінки функцій організму та контролю за ефективністю.

В такій клініці обов’язково враховують основні і супутні захворювання пацієнта, розробляють індивідуальну схему занять, що дозволить забезпечити правильний підхід до дихального методу лікування.

Дихальні вправи по Бутейко призначені для пацієнтів з певними захворюваннями, при яких вони максимально ефективні та безпечні. Для здорових людей можливе використання базових технік з періодичністю 1-2 рази протягом доби з метою профілактики патологічних станів, що виникають на тлі дефіциту вуглекислого газу в організмі.

Протипоказання до дихальної гімнастики Бутейка

• якщо у пацієнта гострий приступ ядухи, який супроводжується сильним кашлем та бронхоспазмом;
• у тому випадку, коли зовнішні погодні умови (мороз, спека, дощ, вітер і т. д. не дозволяють займатися гімнастикою;
• відсутність можливості хорошого провітрювання приміщення для тренування;

• відразу після інтенсивної ходьби або пробіжки, які можуть викликати плутане дихання;
• симптоми підвищеної втоми і стресові ситуації;
• нещодавно перенесені пневмонії, гострий бронхіт.

У тому випадку, коли протипоказань до проведення дихальних вправ не існує, можна приступити до занять. Однак навіть у цьому разі необхідно дотримуватися певних правил.

Дихальна гімнастика Бутейко корисна при наступних захворюваннях:

1. бронхіт,
2. бронхіальна астма,
3. емфізема легких,
4. пневмосклероз,
5. алергічні реакції,
6. стенокардія,
7. гіпертензія,
8. порушення мозкового кровообігу.

Також виконання дихальної гімнастики сприяє нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту, очищенню організму від токсинів і допомагає позбавитися від зайвої ваги.

Рекомендована техніка і для дорослих, і для дітей з 4 років. Використовуючи її для вирішення проблем у дітей можна досягти більш швидких результатів, оскільки їх легше навчати таким діям, Чим дорослих.

• пневмонія, хронічний бронхіт;
• аденоїдит;
• порушений кровообіг в головному мозку;
• артеріальна гіпертензія;
• алергія, бронхіальна астма в різних ступенях, кропив’янка і так далі;
• хвороби верхніх дихальних шляхів;
• захворювання гепатобіліарної системи;
• хвороби шкіри;
• хронічні патології легень: емфізема, обструкція, пневмосклероз і так далі;
• хвороба Рейно;
• захворювання судин: тромбофлебіт, варикозне розширення вен і так далі;
• ожиріння;
• захворювання серця;
• ревматизм;
• ревматоїдний артрит;
• захворювання нирок;
• хвороби чоловічої та жіночої репродуктивної системи, зокрема, безпліддя;
• цукровий діабет;
• порушення ендокринної системи;
• нетримання сечі;
• захворювання очей: катаракта, глаукома і так далі.

Протипоказання до використання методу наступні:

• Порушення нервово-психічного характеру;
• Гострі інфекційні захворювання;
• Кровотечі.

Перед тим як застосовувати гімнастику, потрібно проконсультуватися з лікарем.

Дихання – це природний процес, який відбувається у нас неусвідомлено. Якщо у нас хороше самопочуття, то ми і зовсім не звертаємо уваги на своє дихання. Однак, якщо у нас з якихось причин відбувається гіпервентиляція, то в цьому випадку необхідно буде усвідомлено боротися з глибоким диханням, оскільки тільки в цьому випадку можна буде запобігти розвитку серйозних захворювань.

Дихальна гімнастика по бутейко для дітей допоможе батькам забезпечити здорове майбутнє своєму малюкові. Привчаючи дитину регулярно робити дихальні вправи можна уникнути різних небажаних наслідків.

Дихальну гімнастику необхідно робити регулярно. При цьому мінімальний курс вправ розрахований на один місяць. Причому, різко відмовлятися від занять так само не рекомендується.

Якщо застосовувати дихальну гімнастику Бутенко грамотно, то можна запустити процес природного відновлення механізмів в організмі, що згодом призведе до нормалізації роботи обмінних процесів.

В кінцевому підсумку це допомагає дуже швидко відновити своє здоров’я. Найважливіше, що після регулярного виконання вправ за методом Бутенко є можливість відмовитися від прийому медичних препаратів, які зазвичай призначаються лікарями при тому або іншому захворюванні.

Як показує практика, дихальна гімнастика за методом Костянтина Бутейко підвищує природну опірність організму до різних захворювань. У більшості випадків ця методика дозволяє уникнути простудних і вірусних захворювань без вживання вітамінів і спеціальних біодобавок, про що свідчать численні позитивні відгуки з дихальної гімнастики Бутейка.

Дивно, але факт: природний процес вдиху і видиху може сильно змінити ваше життя. Правильно підібрана техніка дихання здатна зміцнити здоров’я та забезпечити . Головне – це бажання вчитися і грамотний підхід.

Дихальна гімнастика при астмі заснована на тих же принципах, що і при інших легеневих захворюваннях, але має свої особливості.

Вправи не є основним лікуванням, але служать ефективним способом загального зміцнення організму, збільшення його опірності і тренування дихального апарату.

Дані гімнастичні вправи очистять ваші легені від шкідливих мікроорганізмів, нормалізується приплив крові і м’язи зміцніють.

Але, щоб був результат від усіх ваших старань -пам’ятайте, вправи повинні бути регулярними, в будь-який час року і бажано на свіжому повітрі. Сталість — запорука одужання.

Гімнастика Стрельникової створена спеціально для астматиків, щоб полегшити напади і поліпшити дихання

Розроблена А. Н. Стрельникової загальна лікувальна дихальна гімнастика адаптована для астматиків, оскільки дуже важливим для хворих є недопущення (або припинення) нападів кашлю, в тому числі за допомогою вправ.

• І вдих, і видих здійснюються через рот, для того щоб не допустити потрапляння слизу в бронхи щоб уникнути нападу.
• На відміну від загальної гімнастики, найбільш активні рухи виконуються між вдихом і видихом, а не на вдиху. Особливо при гострій стадії хвороби.
• Глибокі вдихи не допускаються.
• Одним із завдань є навчитися дихати спокійно і рівно.
• Виконувати вправи слід під час ранкової зарядки і перед сном.

Вихідне положення (ВП): вільна пряма стійка, руки зігнуті в ліктях, розкриті долоні дивляться вгору. На активному вдиху кисті стискуються, на видиху розтискаються. Невелика (кілька секунд) пауза після чотирьох повторень.

Погончики

ВП: стоячи, стислі кулаки на рівні талії. На вдиху руки «штовхають» вниз із зусиллям, на вдиху повернутися в ІП. Пауза після восьми повторень.

Насос

ВП: стоячи, руки по швах. На вдиху – нахил вперед з круглою спиною і опущеною головою. М’язи спини і шиї розслаблені. На видиху повернутися у ВП.

Кішка

Напівприсідання з одночасним стисканням кулаків на вдиху і разжиманием на видиху.

Обійми плечі

На вдиху охоплення руками плечей, на видиху повернення рук з махом.

Виконання вправи «Обійми плечі» при астмі

Великий маятник

Об’єднані «Насос» і «Обійми плечі».

Повороти голови

На вдиху поворот голови до лінії плечей, які залишаються нерухомими. На видиху – повернення.

Вушка

Те ж, але кивки головою, вдих у верхній і нижній точках.

Малий маятник

Те ж, але нахили головою до нерухомим плечах, вдихи у плечей.

Перекати

ІП: випад правою ногою. Поперемінне зміщення центру ваги з передньої ноги на задню і назад, одночасно активно вдихаючи і спокійно видихаючи. То ж для випаду лівою ногою.

Вправа «Перекати» полягає у випадах правою і лівою ногою поперемінно

Кроки

Коліна піднімаються високо, у верхній точці – вдих, в нижній – видих.

Чудесне зцілення

Дихальні вправи по Бутенко – це поверхневе дихання, в процесі якого відбувається розслаблення діафрагми. Виконання цих вправ не вимагає зусиль і спеціального місця для тренувань. Регулярне використання даної методики дає можливість перемогти багато хвороб, поява і розвиток яких обумовлено неправильним способом життя.

Не варто забувати про те, що на наш організм негативно впливає не тільки шкідлива їжа або алкоголь, але і безліч оточуючих факторів, включаючи поїздки на транспорті, нервове перенапруження, стреси, депресії і так далі.

Саме тому фахівці рекомендують своєчасно звертати увагу на своє здоров’я і регулярно проходити курс оздоровлення за методикою Бутенко. Відео з дихальної гімнастики Бутейка, представлене нижче, допоможе вам ознайомитися і навчитися виконання нескладних вправ, які збережуть ваше здоров’я, а значить молодість і красу на довгі роки.

Здрастуйте, шановні читачі!

Вас мучить астма, гіпертонія та інші серйозні захворювання? Хочете вилікуватися без використання ліків? Тоді вам просто необхідно дізнатися про методику відомого вітчизняного вченого Бутейко!

І як раз в даній статті розповідаємо про його унікальній системі поверхневого лікувального дихання. Застосовуючи наші поради та рекомендації, ви зможете позбутися від симптомів багатьох хвороб, а займаючись по запропонованого комплексу вправ Бутейко, знайти дорогоцінне здоров’я.

К. П. Бутейко і його відкриття

Від того як людина дихає, залежить його самопочуття і здоров’я. Древні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з’явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, буддистська система Ваджраяна та інші.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) радянський учений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття в 1952 році, розробивши унікальну методику поверхневого дихання. Ефективність своєї методики її авторові довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках Моз СРСР дав законний статус методу Бутейко.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів на собі. Страждаючи злоякісною формою цього захворювання і спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідації глибокого дихання.

Бутейко отримала своє визнання ще за часів Союзу Радянських Соціалістичних Республік. Міністерство охорони здоров’я офіційно прийняло цю систему. Правда, на це пішов не один рік, а практично цілих тридцять років. Але врешті-решт дихальна гімнастика по Бутейко стала всесвітньо визнаною.

Що потрібно знати перед початком занять?

Ефективність цього методу доведена десятками років, але на шляху до одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння і регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх і загострення на початку освоєння системи.

Не варто лякатися деяких больових відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах. Виникнення відрази до вправ не повинно вас зупиняти. Після деякого часу хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений в сильних побічних ефектів ліків та отруєння організму від їх дії. Тому застосовувати свій метод вчений рекомендував, відмовившись від ліків, або хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями, ви можете перевірити стан свого здоров’я. Для цього сядьте рівно і розслабте всі м’язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте дихання. Затримка менше 30-60 секунд говорить про хворобливому стані організму.

Дихальна гімнастика при бронхіті проводиться за такими правилами:

• у теплу пору року відкрити вікно (без протягів), в холодну – 10 хв. попередньо провітрити кімнату;
• сухе повітря зволожити;
• включити тиху релаксуючу музику;
• займатися при необтяженому їжею шлунку;
• концентруватися на плавному повному вдиху носом, видихати ротом неквапом, без напруги, з думкою про те, що бронхи очищаються, з організму йде все погане;
• дотримуватися ритмічність дихання і рухів, зупинятися для відкашлювання і продовжувати далі;
• виконувати комплекс у кілька підходів, влаштовуючи нетривалі розслаблення;
• починати кожне заняття зі статичних вправ, тільки коли дихальна система разомнется приступати до динамічним;
• завершувати комплекс поплескуваннями по грудях, спині в області бронхів;
• при посиленні почуття слабкості, запаморочення влаштовувати позапланові перепочинку.

Дітям і дорослим буде весело разом надувати кульки, силою видиху змушувати рухатися легкий кораблик в тазу або надавати прискорення мильним бульбашкам.

Чудесне зцілення

Не потрібно чекати ефекту після першого заняття, але знайте – позитивна динаміка простежується скоро, буквально через кілька днів.

Вдаватися до вправ не можна людям, для яких це становить небезпеку (наприклад, людина, що має інфекційне прогресуюче захворювання; відхилення в психіці або патології розвитку; захворювання, що супроводжуються частими кровотечами;

загострення тонзиліту хронічної форми). Не варто намагатися лікуватися самостійно, консультація лікаря не завадить. Краще всього виконувати техніку під наглядом спеціаліста, який зможе вчасно допомогти, якщо виникне така необхідність.

Вивчаючи відгуки прихильників методу Бутейко, потрібно звертати увагу на те, чи навчався людина правильному виконанню вправ у фахівців або освоював техніку самостійно. Результати лікування залежать від правильності виконання вправ і регулярності занять.

Багато описують позитивний вплив дихальної гімнастики Бутейка на стан здоров’я: комусь вправи допомогли позбутися від кашлю, іншим кілька занять допомогли знизити кількість нападів задухи під час астми, треті оцінили методику в боротьбі з алергією на тварин, а окремі пацієнти відзначили позитивний ефект від дихальної гімнастики при больових відчуттях в шлунку.

З негативних моментів найчастіше розглядається лише початкова реакція організму на гімнастику – організм всіма силами чинить опір змінам: може з’явитися кашель, сльозотеча, почервоніння очей, розлад травлення і т. д.