Дихальна гімнастика для схуднення Оксисайз Марини Корпан

Вправа Oxisize – техніка дихання

Дихальна гімнастика, або бодіфлекс, — відмінний спосіб отримати бажаний результат у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії не витрачаючи часу на щоденні фізичні тренування у спортивному залі з важкими гантелями і обручами.

Ефективність дихальних вправ Марина випробувала на собі, страждаючи від проблем із зайвими кілограмами. За її твердженням, дихаючи правильно по 20 хвилин в день, скинути 25-30 кг цілком реально. Про її особистому досвіді схуднення цим способом розказано в книзі Корпан «Як прибрати живіт».

Аналіз досягнень зарубіжних фахівців і проведені власні дослідження допомогли розібратися з Мариною Корпан, як прибрати живіт за 14 днів. Розроблені дівчиною вправи принесли її методикою величезну популярність серед тих, хто худне населення. Обидві дихальні тренування приносять відчутні результати після декількох днів виконання.

Відео уроки оксисайз нон стоп з Мариною Корпан, створювачкою комплексу, продаються на DVD. У своїх відео вона детально пояснює і показує, як правильно дихати для досягнення максимальних результатів. Після прочитання статті можете подивитися її найпопулярніший відео урок у нас на сайті.

1. Направте таз вперед, ніби підкручуючи його.
2. Повільно вдихніть носом .
3. Підтягніть живіт.
4. Довдыхайте – здійсніть короткі вдихи, всього їх має бути три.
5. Видихніть, склавши губи трубочкою. Видих повинен бути сильним, має з’явитися напруга під грудьми.
6. Зробіть ще три довыдоха, напружуючи м’язи преса.
7. Повторіть дихальний комплекс ще три рази.

Цей комплекс із семи кроків вважається як одне дихальна вправа. Щоб оволодіти Базовим диханням в циклі, вам потрібно зробити чотири таких комплексу. Чотири повторення вважаються одним повтором Базового дихання.

В Інтернеті можна знайти суперечливі відгуки про систему oxisize, всього виділяється три точки зору.

• Ті, хто показує гарні результати, худне на кілька розмірів або показує великий мінус на вагах.
• Ті, хто спробував спочатку Бодіфлекс, а потім перейшли до Оксисайз. Зазвичай такі люди відзначають, що друга вправа складніше, але результативніше. Або рекомендують обидва методи, поєднуючи їх.
• Ті, хто не отримав ефекту від занять, можливо із-за небажання освоїти правильну техніку або банально не дотримуючись дієти і ЗСЖ.

Висновок: заняття оксисайзом підійдуть не всім. Рекомендується освоїти дихальну техніку і займатися з нею хоча б тиждень-два, а потім оцінювати отриманий ефект. Якщо його немає, вам, можливо, варто змінити систему і спробувати щось новеньке.

У книзі «Оксисайз: худни без затримки дихання» Марина Коплан описує основні принципи, які дозволять вам збільшити ефективність дихальної гімнастики. Ці принципи повинні бути знайомі кожному худеющему:

• Харчування на 1600-1700 калорій. Це більше, Чим дозволяє будь-яка дієта. Наприклад, сама щадна дієта обмежує ваше харчування в 1200 Ккал.
• Зміни в раціоні: менше солодощів, випічки, не зловживати фаст фудом і смаженими продуктами. Намагайтеся вживати більше білкової їжі, від неї не тільки не поправляються, але і навпаки, організм «топить ваш жир», щоб засвоїти білок.
• Пити багато чистої води. Середня норма – 1,5-2 літра в день.
• Вести активний спосіб життя. При заняттях з Мариною вам може не вистачити часу на інші тренування, але ви можете гуляти – мінімум півгодини в день.

Марина Корпан стала відома на початку 2000-х років. Вона дипломований фітнес-спеціаліст, викладає дихальні техніки протягом 15 років. Вона особисто випробувала свої заняття на собі: з допомогою дихальної гімнастики вона втратила близько 20 кг зайвої ваги.

Коли інструктор з фітнесу Марина Корпан набрала після пологів зайву вагу і її маса збільшилася до 75кг, то питання повернення колишньої форми став для неї питанням честі.

Для цього вона вирішила використати, популярні в країнах Європи та Америці ефективні методики для схуднення — Оксисайз і Бодіфлекс.

Зміст дихальних вправ

Марина Корпан запропонувала бажаючим схуднути такий метод зниження ваги, про який ще ніхто не чув. Тепер немає необхідності виснажувати себе тренуваннями, вивертати психіку аутотренінгами, мучити себе голодними дієтами і без кінця розчаровуватися, дивлячись на ваги.

Зокрема, суть «Бодіфлекса» полягає в поєднанні розтяжки м’язів з правильним диханням. Вправи за цією методикою покликані навчити ваше тіло правильному засвоєнню кисню, який надходить у ваш організм.

Цей процес починає відбуватися тоді, коли ви затримуєте дихання приблизно на 8-10 секунд. Коли артерії через що накопичується в них вуглекислого газу розширюються, кисень більш активно насичує кожну клітину в організмі. У підсумку спалюють зайвий жир. Дихати потрібно животом, втягуючи повітря носом:

• на вдиху живіт повинен втягнутися усередину;
• видихати слід потроху і через рот, щоб з легких вийшов максимальний об’єм повітря.

Що стосується методики «Оксисайз», вона допомагає організму відновитися в післяопераційний період, а також після пологів або перенесених захворювань. Це прекрасна альтернатива дієтам і виснажливої фізичної навантаженні.

Як і в «Бодіфлекс», вправи «Оксисайза» дозволяють організму активно насичуватися киснем. В результаті досить швидко зменшується маса тіла, поліпшується стан шкіри (а це, між іншим, один із головних органів дихання) і організму в цілому.

Бодіфлекс

Початок дихальної гімнастики слід почати з бодіфлексу. Саме ця методика допомагає пізнати таїнства правильного дихання і його користі для зниження ваги. Для цього немає необхідності відвідувати тренажерний зал і витрачати на це багато засобів.

Бодіфлекс рекомендується жінкам з великою кількістю зайвої ваги – для них активно займатися спортом протипоказано, щоб уникнути травм суглобів. Марина Корпан говорить про ефективність занять, якщо виконувати вправи вранці – в цей час шлунок порожній, а організм сповнений сил і енергії.

Під час регулярного виконання вправ слід відмовитися від смаженої, копченої та солоної їжі – це сприяє швидкому схудненню. Також необхідно відмовитися від фаст-фуду. Відмова від шкідливої їжі і бодіфлекс допоможе знизити вагу навіть при відсутності активних занять спортом у фітнес залі.

Як дихати

Дихальна гімнастика вимагає дотримання техніки дихання, для чого виконати наступне:

• Повільно видихнути і з максимальним видаленням з легенів повітря.
• Потім різко вдихнути глибоко наповнити легені.
• Далі різко видихнути з характерним для цього вигуком, втягнути живіт і виконати яку-небудь вправу з затримкою дихання. Правильність виконання представленого етапу визначається по впалому живота, в якому повинен утворитися вакуум.
• По мірі можливості затримується дихання на все більший час.

Відпрацювавши техніку дихання, можна приступати до виконання вправ. Тут необхідно виконувати все ретельно і без відступів, вольностей, щоб не сповільнити процес зниження ваги.

Урок бодіфлекс повинен включати три основні вправи, до числа яких відносять:

• Перша вправа грунтується на техніки дихання за допомогою живота. Виконати послідовність дихальної методики, не задіявши грудну клітку. Представлене вправа допоможе зменшити обсяг живота.
• Щоб забезпечити свій організм киснем для активного схуднення, необхідно скористатися технікою вдиху ривками. Для початку робиться глибокий вдих носом, потім ще 2 ривками. Затримати дихання на кілька секунд, видихнути в зворотній послідовності.
• Третя вправа – зробити вдих носом, і один ривком також носом. Потім затримати дихання, видихнути ротом.

Дихальна гімнастика для схуднення за 15 хвилин в день з використанням бодіфлекс від Марини Корпан подається докладно у відео

Освоїти техніку бодіфлекса можна самостійно, не відвідуючи спеціальні курси або спортзали. Правильне дихання виконується в певній техніці, яка виробляється при повному дотриманні інструкцій і регулярних заняттях.

Механізм ґрунтується на тому, що повітря, яке вдихається, повинен надходити в усі клітини, в тому числі і жирові, насичуючи кров киснем, а вуглекислий газ, що видихається з застосуванням сили м’язів живота.

Виконання вправ за системою Марини Корпан Бодіфлекс живіт приводить у форму досить швидко, особливо якщо поєднувати їх з фізичними навантаженнями з розвитку гнучкості м’язів всіх частин тіла.

Домашні тренування проводяться в ранковий час, тоді користь від них збільшується. Робити їх краще до першого прийому їжі.

Бодіфлексом називає один із видів дихальних гімнастик, який був розроблений Мариною Корпан. Достоїнством методики Бодіфлекс є можливість самостійного пізнання і навчання техніки, що звільняє від непотрібних відвідувань дорогих клубів та фітнес центру.

Суть методики Бодіфлекс обумовлена можливістю схуднення, якщо поєднувати дихальні вправи з гімнастикою для розвитку гнучкості м’язової маси. Марина Корпан закликає всіх виконувати вправи рано вранці, коли організм відпочив і повним сил для нового дня.

При виконанні вправ Бодіфлекс жінкам для збільшення ефективності результату необхідно виключити з раціону такі варіанти приготування їжі:

• смажену;
• солону;
• копчену.

Не можна харчуватися напівфабрикатами і фаст-фудами, які уповільнюють процес обмінних функцій в організмі і сприяють збільшенню маси тіла. Навіть якщо жінка не приймає фізичних навантажень, то Бодіфлекс дозволяє знизити вагу без фізичних навантажень.

Особливість виконання гімнастики Бодіфлекс обумовлена наступною технікою:

1. Необхідно зробити глибокий видих з допомогою ротової порожнини, вичавивши з себе все повітря по максимуму. Найкраще робити повний видих за наступною схемою: втягується живіт, потім стискається грудна клітка з боків, а на завершення опускаються плечі.
2. Тривалість затримки дихання триває 8-10 секунд.
3. Здійснюється швидкий вдих до моменту повного заповнення легенів.

Розглянемо кілька дихальних вправ за методикою Бодіфлекс:

1. Вправа №1: Потрібно зробити повільний вдих носом, а видихнути з допомогою ротовою порожниною. Важливо щоб вдихи і видихи були глибокими і проводилися в повільному режимі. Основна увага приділяється саме живота під час дихальної гімнастики, а грудна клітка при цьому відпочиває. Адже саме діафрагмове дихання є гарантом повного насичення організму киснем. Кількість повторень — 3 рази.
2. Вправа №2: Робиться повільний вдих носом, а по завершенню здійснюється ще 2 різких, так званих до-вдиху. Аналогічно робиться процедура і на видиху, що дає можливість активного постачання організму киснем.
3. Вправа №3: необхідно зробити вдих носом, а потім ще один-вдих, а видих зробити ротовою порожниною, завершуючи його до-видихом.

Більш докладно описана технологія дихальної гімнастики від Марини Корпан у відеоматеріалі нижче.

Як схуднути за допомогою дихальної гімнастики?

За яким принципом діє дихальна гімнастика Марини Корпан для схуднення? Досить просто. Ви активно насичуєте організм киснем, і в умовах його надлишку підвищується швидкість розщеплення молекул жиру, вони використовуються в якості палива для працюючих м’язів.

Але які ж м’язи можуть працювати при виконанні дихальних вправ? – запитаєте ви. Багато! В першу чергу, це діафрагма — велика м’яз, що розділяє черевну порожнину і грудну клітину. Потім, це глибокі м’язи черевного преса, м’язи плечового пояса і спини.

Оскільки основна частина роботи лягає на черевний прес, найбільш помітні зміни при заняттях гімнастикою такий будуть відбуватися в області живота. Ні, звичайно ж, жирова тканина не буде розщеплюватися локально – вона буде «танути» на всій поверхні тіла.

підуть набряки, з’явиться легкість. Процеси катаболізму будуть протікати швидше, швидше буде відбуватися насичення їжею, знизиться апетит. З плином часу, ви помітите, що позбулися не тільки від ненависних кілограмів, але і від поганого самопочуття і пригніченого настрою!

Для освоєння «Бодіфлекса» вистачить всього 3-4 рази переглянути навчальне відео. Так, ви навчитеся вправлятися в домашніх умовах. Але краще, звичайно, якщо ви будете займатися з кваліфікованим інструктором, який індивідуально підбере для вас рівень інтенсивності таких занять.

Вправи «Оксисайз» бажано виконувати рано вранці – в цей час ваш організм отримає максимальну користь, так і для боротьби із зайвою вагою цей період вважається найбільш продуктивним. Робити їх зовсім не складно.

1. Щоб виконати найпростіше вправу, потрібно всього лише встати, випрямитися і помістити на живіт свою праву руку.
2. Тепер приступаємо до регулярних та послідовних вдохам-выдохам. Бере участь тільки ніс. Рот не залучаємо. Особливу увагу приділяємо тому, щоб у процесі дихання більше працював живіт, грудну клітку відводимо на другий план. Такий тип дихання називається діафрагмовим. Саме він збагачує організм тим самим корисним киснем. Мінімальна кількість повторів – 3 рази.
3. Переходимо до наступної вправи. Вам потрібно повільно і глибоко вдихнути носом, після чого зробити 3 коротких і різких додаткових міні-вдиху в ніс. І лише потім – видихнути. Кількість повторів цієї вправи – таке ж, як і попереднього. В якості завершення слід вдихнути і видихнути ротом.

Якщо приділяти дихальної гімнастики приблизно 15 хвилин щоранку, то через 10 днів ви зможете позбутися від декількох кілограмів. Це дуже високий результат, враховуючи відсутність фізичного навантаження і серйозних дієт.

Комплекс необхідних вправ

Щоб позбутися від зайвої ваги розроблено ефективний комплекс вправ Мариною Корпан. Як прибрати живіт з їх допомогою – щодня проходите найпростіший цикл дихальної гімнастики, що складається з наступних вправ:

1. Повільний вдих через ніс, через пару секунд, не видихаючи, додайте ще 2 вдиху. Видих проведіть в тому ж ключі – довгий видих і 2 коротких різких видиху за ним. Намагайтеся зробити це за участю живота, а не грудної клітини. Повторіть прийом 2-3 рази.
2. Вдихніть носом, а видихати через рот. Дихання повинне бути повільним і глибоким. При виконанні вправи постарайтеся, щоб було задіяно діафрагмове дихання, яке насичує киснем не тільки легені, але і все тіло. Для цього пробуйте більше працювати не грудьми, а животом. Він має на вдиху бути підтягнутий до спини, а на видиху трохи виставлені напо вперед. Повторюється 3-4 рази.
3. Глибоко вдихніть, опустивши голову і втягнувши живіт. Максимально сильно випустіть повітря. На кілька секунд затримайте дихання. Повторити вправу потрібно тричі.

Під час тренування стояти треба рівно, поклавши руку на живіт. Після кожної вправи робіть звичайні вдихи-видихи через рот. Підвищити ефективність занять можна, якщо виконувати їх не тільки вранці, але і у вечірні години.

Досить щоранку приділяти 20-30 хвилин для таких занять і через тиждень ваші досягнення в схудненні будуть помітні неозброєним оком.

Плюси і мінуси

Основні переваги:

• мінімум витрат часу на заняття;
• швидкі й очевидні результати;
• відбувається підтяжка не тільки фігури, але і шкіри на обличчі;
• вік і рівень підготовленості значення не мають;
• допустимі заняття в домашніх умовах.

Незручності:

• сувора регулярність занять;
• якщо виконувати вправи з помилками – результату не буде;
• при диханні можуть вириватися голосні звуки;
• є ряд протипоказань.

Додаткові правила

Щоб схил став більш значним, Марина Корпан рекомендує дотримуватися кількох правил, які стануть чудовим доповненням до дихальним вправам. Отже, вам буде потрібно:

• пити більше чистої води;
• розбити обід на кілька невеликих порцій (принцип дробового харчування);
• збагатити раціон вареним курячим м’ясом, рибою і салатами – все це буде допомагати схудненню;
• замінити фастфуд корисними для здоров’я продуктами.

Чому така гімнастика ефективна?

Система Бодіфлекс, на жаль, допомагає не всім. Не варто чекати позитивних результатів якщо ви:

• приймаєте деякі лікарські препарати – на тлі їх прийому ефективність дихальних тренувань знижується;
• часто і активно займаєтеся спортом;
• не стежите за регулярністю і частотою занять;
• володієте невеликою масою тіла.

Дихання немовляти

Порушення обміну речовин, а також проблеми із зайвою вагою виникають у людей часто із-за того, що вони дихають неправильно, використовуючи тільки верхню частину легенів (дихання грудьми). При цьому в незадіяні нижні відділи легенів кисень не надходить, а відпрацьоване повітря не виходить повністю.

Дихання живота

Ця вправа допомагає очистити кров, підвищити тонус м’язів, посилити перистальтику кишечника, оздоровити органи черевної порожнини, а відповідно підтягнути живіт і зменшити жировий прошарок.

Виконуйте цю вправу спокійно і плавно, стежачи за тим, щоб рухи виробляв тільки живіт, а не груди. Починайте виконання з однієї хвилини, поступово збільшуючи час до п’яти хвилин в день. Займатися варто двічі в день, бажано вранці і ввечері, в добре провітреному приміщенні на порожній шлунок.

Отже, прийміть горизонтальне положення на спині, поклавши руки на живіт. Зробіть видих через ніс. Повільно вдихайте, опускаючи діафрагму до живота і не затримуючи дихання, зробіть плавний видих. Контролюйте процес лежать на животі руками.

Дихання стрункості

Включаючи користь попереднього вправи, ця вправа зміцнює імунітет, оздоровлює щитовидну залозу, сприяє повноцінній роботі головного мозку і бореться з шийним остеохондрозом.

Рекомендації з приводу виконання вправи такі ж, як і у попереднього.

Сядьте на стілець або на підлогу по-турецьки, поклавши руки на коліна і обернувши долоні вгору. Голову і спину тримайте прямо. Видихніть. Зробіть звичайний вдих через ніс, випинаючи живіт. На видиху втягуйте живіт і опускайте підборіддя, міцно притискаючи його до тіла. Вдих повинен бути коротше видиху вдвічі (вдих — п’ять секунд, видих – десять).

Правильно дихаючи, ви не тільки робите фігуру стрункішою, але і подовжуєте собі життя!

Це здається нереальним: правильно дихати, щоб схуднути. Як взагалі одне з іншим пов’язане? Суть гімнастики у поверненні до природному, природному диханню. Немовлята дихають глибоко, животом, задіявши в цьому процесі діафрагму.

Легені повністю наповнюються повітрям і так само повністю від нього звільняються. Дорослішаючи, людина втрачає цю здатність, дихаючи груддю. Діафрагма бере в цьому участь слабо, як і нижні відділи легенів. Повітря видихається не повністю.

А адже насичення організму повітрям важливо, в тому числі, і в процесі схуднення. Повноцінне надходження кисню до клітин організму прискорює метаболізм, що спалює зайві жири. Покращує травлення і сприяє виведенню з організму токсинів.

Кисень окислює жир, сприяючи його розщеплення. Ще один плюс такої гімнастики для бажаючих схуднути в тому, що правильне дихання заспокоює, зменшує вироблення гормонів стресу і – навпаки – збільшує гормонів щастя.

Дихальна гімнастика корисна для всього організму в цілому. Переваги методу:

• зменшення почуття голоду;
• стимуляція травлення;
• розщеплення і окислення жирових клітин;
• додаткова енергія для організму;
• підвищення захисних сил організму;
• детоксикація, виведення шкідливих речовин;
• заспокійливу дію.

Популярні два напрямки дихальної гімнастики: бодіфлекс і оксисайз. Суть обох у повноцінному диханні, але є деякі відмінності. І той, і інший комплекс проводиться протягом 15 хвилин щодня. Суть першого в затримці дихання після глибокого видиху на 8-10 секунд.

Вправи виконуються саме на затримці. Суть оксисайза в коротких «довдохах» і «довыдохах». Тобто після глибокого вдиху здійснюється три маленьких довдоха, а після глибокого видиху – три коротких довыдоха.

Кому не можна робити гімнастику

Якщо ви будете худнути за допомогою гімнастики «Бодіфлекс» Марини Корпан, врахуйте, що вона має свої протипоказання. Тому перед тим, як приступати до занять, було б дуже бажано звернутися до лікаря, щоб уникнути неприємностей. Від дихальних вправ доведеться відмовитися при:

• надто низькому чи надто високому тиску, аритмії, будь-які проблеми з серцем;
• травмах голови будь давності;
• високому внутрішньочерепному тиску;
• глаукомі;
• гострій стадії будь-якого хронічного захворювання;
• підвищення температури тіла;
• бронхіальній астмі;
• гіпертиреозі;
• грижах незалежно від локалізації;
• каменях у жовчному міхурі;
• вагітності незалежно від терміну.

Протипоказання

Марина Корпан попереджає, що у методики Бодіфлекс є свої обмеження, при яких її виконання небажано:

• вагітність на будь-якому терміні;
• проблеми з артеріальним тиском;
• проблеми з серцево-судинною системою, аритмії;
• будь-які хронічні захворювання;
• захворювання очей, глаукома;
• проблеми зі щитовидною залозою;
• підвищена температура тіла;
• астма та хвороби дихальних шляхів.

Спостерігаючи у себе хоча б одна ознака, за яким заняття Бодіфлексом вам протипоказані, задумайтеся, чи стоять кілька сантиметрів на талії серйозних проблем зі здоров’ям.

Під час перших тренувань може спостерігатися невелике запаморочення – це нормально, організм насичується киснем більше звичайного і його надлишок викликає такий симптом.

Дихальна гімнастика за допомогою Оксисайз практично не має протипоказань, за винятком хвороби серця і дихальних органів, а Бодіфлексу притаманне наступні обмеження:

1. Наявність підвищеного або зниженого артеріального тиску.
2. Присутність захворювання бронхіальна астма.
3. При виношуванні дитини перебуваючи на будь-якому терміні.
4. Гіперфункція щитоподібної залози.
5. Підвищена температура тіла вище 38 градусів.
6. Захворювання нирок.
7. Глаукома та аритмія.
8. Серцева недостатність.
9. Хронічні захворювання.
10. Наявність глаукоми і аритмії.

Якщо ви знаєте, що маєте одне з перерахованих вище захворювань, то перш Чим самостійно приступати до виконання дихальних вправ, порадьтеся з лікарем і дізнайтеся, чим це може загрожувати. Адже в частих випадках наслідки можуть бути просто фатальними.

Вище ми говорили про те, що методика Оксисайз є однією з найбільш корисних, і отже нешкідливих дихальних гімнастик у світі, але при всьому цьому потрібно враховувати той факт, що в спорті, як і в житті не буває нічого ідеального, і в свою чергу і у цій методиці є свої протипоказання і застереження, а саме:

Гімнастика Оксисайз протипоказана тим, хто:1. Нещодавно переніс які-небудь операції.2. Страждає від таких захворювань, як епілепсія, кіста, пухлини различныъх типів, підвищений внутрішньочерепний тиск, хвороби нирок і навіть дихальних шляхів. 3.

переносить інфекційні та вірусні захворювання. 4. Вагітним жінкам займатися Оксисайз можна, але тільки певним комплексом вправ для вагітних та з урахуванням інформації про те, коли можна починати займатися оксисайз після пологів (рекомендації Марії Корпан).

Також треба врахувати те, що гімнастика Оксисайз головним чином націлена на залучення саме верхньої частини тіла, отже найбільш ефективною вона буде для тих, хто хоче позбутися від жирових відкладень в області живота, спини і рук.

Харчування при заняттях гімнастикою для схуднення Оксисайз.

Програма схуднення на 15 кг за місяць від порталу Світової з використанням дихальних методик Оксисайз і Бодіфлекс.

Не секрет, що при не соразмерном і не раціональному рясному харчуванні, жоден вид спорту не допоможе впоратися із зайвою вагою, целюлітом і жировими відкладеннями. І в Оксисайз звичайно без цього правила нікуди.

Тільки раціональне збалансоване і ,що важливо, дієтичне харчування допоможе вам домогтися реально значущих результатів. При виборі методу Оксисайз для удосконалення фігури, необхідно в поєднанні з тренуваннями Оксисайз неухильно дотримуватися дієтичного харчування або просто вибрати якусь дієту.

Головне , щоб ця дієта не була суворою, а була збалансованою, при цьому необхідно повністю виключити алкоголь, борошняне, жирне і смажене, істотно скоротити або виключити зовсім солодке.Щоденне меню необхідно урізноманітнити фруктами, сирими і вареними овочами, злаковими ( помірно) і молочними продуктами.

Якщо ж зловживати вищепереліченими забороненими продуктами харчування, то результат від гімнастики Оксисайз можна не чекати, як і від будь-якого виду спорту і фізичного навантаження.

При правильному харчуванні (вживання достатньої кількості води, насичення організму поживними речовинами і вітамінами) в поєднанні з щоденними тренуваннями Оксисайз, дана методика стане чудовим і надійним “інструментом” для побудови відточеною, красивої фігури.

Головне правило Оксисайз для досягнення бажаного результату – заняття повинні бути регулярними, тобто щоденними. Кожне тренування має тривати не менше 20 хвилин. Наприклад, ви можете нижче подивитися комплекс Марини Корпан Нон-стоп, який розрахований якраз на 20 хвилин.

Дихання Оксисайз.

Важливим моментом в гімнастиці Оксисайз, є Дихання Оксисайз, яке докорінно відрізняється, наприклад, від техніки дихання Бодіфлекс. І як вже було сказано вище, є більш корисним для організму людини.

Відповідно перед початком занять Оксисайз необхідно відтренувати техніку дихання до автоматизму, так як саме правльная постановка дихання дозволяє рясно насичувати організм киснем, а следловательно спалювати жири, позбавлятися від зайвої ваги і ставати стрункішими.

Техніка дихання Оксисайз. Правила.

Можна подивитися відео, на якому детально показано як правильно дихати при заняттях Оксисайз або ж нижче прочитати правила техніки дихання. Для якісного виконання техніки дихання Оксисайз краще зробити і те й інше – і прочитати і подивитися.Відео – дихання Оксисайз.

Правила техніки дихання Оксисайз.

Етапи, необхідні для освоєння техніки дихання Оксисайз. 1 етап – Встати прямо, плечі відвести назад (лопатки) і трохи зігнути коліна.2 етап – не сильно втягнути живіт і висунути вперед таз. 3 етап – через ніс, зробити глибокий вдих , негайно напружити м’язи преса і вдихнути ще більше повітря трьома швидкими ДОвдохами.

4 етап – через рот зробити глибокий видих , розслабити м’язи.5 етап – негайно зробити три швидких Довыдоха повністю позбавивши легені від повітря. Саме така послідовність дихання є найважливішим принципом усієї методики Оксисайз.

Вправи для схуднення Оксисайз

Вправи Оксисайз – Відео “Розтяжка бічна” – Встати прямо, плечі відвести назад, коліна трохи зігнути , підняти праву руку вгору і нахилитися за рукою вправо, не випадаючи вперед або назад. Утримати цю позицію, виконати 4 дихальних циклу.

Повторити три рази на кожен бік. “Присідання у стіни” Треба встати біля стіни, притулитися до неї прямою спиною і присісти. Коли стегна будуть паралельні підлозі, потрібно витягнути руки, стиснути їх долоню в долоню перед грудною кліткою і виконати 4 дихальних циклу.

Повторити вправу слід три рази. “Віджимання” Потрібно повернутися обличчям до стіни і спертися на неї руками, виставленими прямо перед грудьми. Далі слід віджатися і в точці найбільшої напруги стати на носочки і вибудувати тіло в одну пряму лінію.

Затриматися в такій статичній позі потрібно на 4 дихальних циклу. Повторити три рази. Присідання Слід стати прямо, злегка присісти і почати тиснути ногами в підлогу так сильно, наскільки це можливо.

Затриматися в такому положенні слід на 4 дихальних циклу. Вправу необхідно повторити три рази. Перераховані вправи Оксисайз далеко не повні, і з кожним роком їх стає все більше. Уроки оксисайз можуть також відрізнятися залежно від рівня складності, стану здоров’я людини та послідовності виконання рухів.

Чому ми худнемо при заняттях Оксисайзом

Слідуючи певній техніці дихання у поєднанні з комплексом вправ оксисайз, ми суттєво збільшуємо об’єм легенів, вдихаючи набагато більше кисню, Чим при звичайному дихальному процесі. А як доведено наукою, кисень добре спалює жир, але це працює при определнных умовах, тобто саме за принципом Оксисайз, Бодіфлекс або інших дихальних методик.

Виконуючи статичні вправи, одночасно з правильним диханням за методикою Оксисайз, ми допомагаємо доставити кисень саме в ті проблемні зони, над якими ведеться робота. Методика Оксисайз заснована на напрузі м’язів у поєднанні з діафрагмальний диханням, тому ми дихаємо, напружуємо м’язи і схуднути. Разом з ефектом схуднення ми підтягуємо шкіру і м’язи, позбавляємося від целюліту і в’ялої шкіри.

Що думають про дихальної гімнастики Оксисайз спортивні тренери.

плоский живіт, підтягнуті сідниці, стрункі стегна – бажання пропускати хоч раз заняття Оксисайзом відпаде само собою. Вже не кажучи про те, що якихось 20 хвилин занять гімнастикою не зрівняється , наприклад, з походом в тренажерний зал або , припустимо, з програмою Сінді Кроуфорд, яка триває від 45 хвилин до 1,5 години.

Говорячи про харчування, у програмі Оксисайз теж немає суворих вимог, а обов’язковий відмова від мучного, жирного і смаженого – це стандарт при будь-якій програмі схуднення, встановлення схуднути, тренування тощо

Крім всіх плюсів, заняття Оксисайзом дозволить поліпшити імунітет, а міцний імунітет це, як відомо, запорука здоров’я.Займайтеся Оксисайз, оздоровлюйте організм, відточуйте красиву фігуру і приводьте себе в повний порядок фізично і психологічно.

Адже набуваючи красиву фізіологію і психологія стає інша.Якщо вам сподобалася дихальна методика Оксисайз, то можливо, вас також зацікавить і дихальна гімнастика Бодіфлекс. А також ОТЫЗЫВЫ про Оксисайз і ВІДГУКИ про Бодіфлекс.

Постфактум

Слід зазначити, що дійсно відчутні результати ви побачите і відчуєте лише тоді, коли будете старанно займатися кожен день. Пропуск навіть одного дня завдасть шкоди вашим старанням. Отриманий ефект додасть сил і наснаги на подальші заняття.

Гімнастика за методиками Марини Корпан позбавить вас не тільки від надмірної ваги, але і від малоприємного його супутника – целюліту. Бонусом підуть поліпшення шкіри та роботи органів травлення, а також підвищення лібідо.

На якій методиці зупинити свій вибір – рішення тільки за вами. Але і перша, і друга дозволять вам стати власницею красивого підтягнутою фігури, не вдаючись до дієт і серйозним навантаженням в спортзалі.

Дихальна гімнастика від Марини Корпан

Система дихальної гімнастики оксисайз проста у виконанні і підійде для людей будь-якого рівня підготовки. Важливо лише чітко слідувати всім рекомендаціям, озвученими в видеоуроках, і результат не змусить себе чекати.

А ви вже пробували дихальну гімнастику оксисайз? Які ваші враження від неї? Розкажіть нам в коментарях!

Оксисайз з Мариною Корпан – методика схуднення, заснована на дихальній гімнастиці. Система з’явилася в Росії в 2009 році. Вправи цього комплексу засновані на діафрагмальному диханні (ДД).

У ДД повністю беруть участь легені, черевна порожнина і діафрагма. На відміну від грудного, яке ми використовуємо зазвичай, діафрагмальне імовірно покращує роботу серця, легенів та органів черевної порожнини.

Гімнастика оксизайс – серія тренувань, які проводяться без тренажерів та абонементи у спортзал. Вам будуть потрібні тільки вільний час: ця дихальна техніка повинна виконуватися вранці, на голодний шлунок, вечірнє тренування також проводиться через 2 години після прийому їжі.

Інша популярна методика Марини Корпан – бодіфлекс. Багато часто плутають ці методики, хоча між ними існує одна велика відмінність: техніка дихання. На відміну від бодіфлекса, друга методика – абсолютно безшумна, тому добре підходить мамам немовлят – гучні вдихи і видихи не розбудять дитини.

Мінуси оксисайза

• Особливості дихання гімнастики оксисайз передбачають інтенсивне насичення киснем, тому багато послідовники методики відзначають запаморочення і темряву в очах під час виконання тренінгу.
• 3-4 дні буде потрібно тільки на постановку правильного дихання, без нього заняття будуть безглуздими.
• Одноманітність вправ.
• Для досягнення своєї мети необхідно займатися мінімум місяць без перерв.

• Астма.
• Камені в жовчному міхурі.
• Цукровий діабет I типу.

Ці дихальні техніки дозволили їй менше, Чим за 2 місяці відкоригувати фігуру і зменшити свій розмір одягу до 42-го, не вдаючись до жорстких дієт, а лише обмеживши вживання звичних страв до розумних меж.

Якщо про бодіфлекс чули багато, то оксисайз порівняно недавно з’явився на слуху у бажаючих схуднути. Що собою являє дана методика? Для кого розроблено комплекс оксисайз з мариною корпан відео уроки?

Дана методика заснована на поєднанні рухів і правильного дихання, призначена для всіх бажаючих скинути зайві кілограми, не залежно від ступеня фізичної натренованості і підійде для занять навіть жінкам, які очікують появи на світ малюка.

На відміну від бодіфлекса оксисайз з мариною корпан має наступні відмітні особливості:

• заняття можна проводити в будь-який зручний час, у тому числі ввечері і після прийому їжі;
• тренування проводитися без використання спеціальних пристосувань і займає близько 15 – 20 хвилин на день;
• при щоденних заняттях помітні результати з’являються вже через 2 тижні;
• відсутня потреба видавати особливі звуки;
• фізичне навантаження поєднується з деякими змінами в харчуванні, їсти слід не рідше 4-х разів на день, солодке, жирне і смажене під забороною, перевага віддається блюдам, багатих рослинною клітковиною (овочів, фруктів, зелені, злаковим), добова норма калорій становить від 1500 до 1700 ккал.

При правильному підході оксисайз з мариною корпан для початківців, прибирає жирові відкладення і зайві сантиметри в проблемних зонах, дозволяючи моделювати фігуру. Такий ефект досягається тим, кисень, який є натуральним палієм ліпідної прошарку, надходить в потрібне місце, під впливом напруги відповідних груп м’язів.

Вступаючи в хімічну реакцію з вуглецевої складової жирів, утворює сполуки, які легко видаляються з організму. В результаті занять відбуваються такі позитивні зміни:

1. Швидке позбавлення від зайвих кілограмів, поступова нормалізація індексу маси тіла.
2. Формування красивої фігури, зі зменшенням обсягів в потрібних місцях, підтягуванням контурів, повернення шкірі колишню еластичності, зникнення целюліту.
3. Поліпшення настрою, підвищення працездатності та стійкості до стресових ситуацій, зникнення головних болів.
4. Підвищення статевого потягу і здатності отримувати задоволення.
5. Нормалізація артеріального тиску і загального тонусу організму.

Щоб досягти всіх перерахованих результатів, потрібно освоїти техніку дихання, подивившись оксисайз з мариною корпан відео, саме завдяки особливому способу вдиху і видиху запускається механізм схуднення. Звичне для кожної жінки, грудне дихання необхідно замінити діафрагмальний.

Саме грудний тип дихання призводить до кисневого голодування і супроводжуючим його симптомів млявості, хронічної втоми, вираженої апатії, постійним головним болям і дратівливості. Щоб нічого не заважало тренуватися, виберіть одяг, не сковує рухи.

Долоня правої руки треба покласти на грудну клітку, а лівою на очеревину. Вдихати слід животом, видихати дуже повільно, до тих пір, поки долоні не буде максимально близько наближена до хребетного стовпа.

Освоївши техніку дихання і навчившись користуватися нею, можна приступати до виконання вправ для початківців, не забуваючи про посмішку і гарний настрій:

1. Серія швидких різких діафрагмальних вдихів носом, яка повинна супроводжуватися відчуттям припливу енергії.
2. При розслабленому тілі, втягування і піднімання вверх нижнього відділу живота.
3. Стиснувши і піднявши сідничні м’язи, і максимально навівши напруга промежину, погойдування тазом то вгору, то всередину.
4. Серія з трьох глибоких вдихів носом, легкі повинні бути максимально заповнені.
5. Витягнувши губи трубочкою і напружуючи м’язи під грудиною, виштовхування повітря.
6. Піднявши підборіддя і привівши в напругу сідниці, серія з трьох видихів, до максимально повного витиснення повітря з легенів.

Для початку цього базового комплексу буде достатньо. Головне, щоб ці вправи накладалися на діафрагмальне дихання. Адже, саме завдяки йому, відбувається чарівне перетворення не тільки фігури, але і самопочуття.

Ще більше уроків Ви зможете знайти у розділі

Марина Корпан — популярний інструктор з фітнесу, яка стала широко відомою своїми комплексами дихальної гімнастики. Коли-то вона сама поправилася після пологів, і стала шукати всілякі способи привести себе в форму.

І допомогли їй це зробити на той момент вже популярні в Європі та Америці методики оксисайз і бодіфлекс. Вони допомогли їй менше Чим за пару місяців повернутися в форму, не вдаючись до дієт, а тільки нормалізувавши свій раціон.

Оксисайз являє собою новий метод позбавлення від зайвої ваги, заснований на дихальних гімнастичних вправах. Основний стимулятор розщеплення жирових клітин — це кисень, який надходить в організм і вступає в реакцію з вуглецевими сполуками жирових клітин, запускаючи процес їх виведення з організму.

Також завдяки насиченню організму киснем поліпшується обмін речовин, а це теж важливо для схуднення. Фігура стає стрункішим, організм оздоровлюється в цілому.

Не всі розуміють, в чому різниця між оксисайзом і бодіфлексом, які рекомендує Марина Корпан. Тим не менше, відмінності існують і досить значні:

• Оксисайз на відміну від бодіфлекса, не обов’язково проводити вранці після пробудження, коли організм ще не зовсім готовий до роботи.
• При бодіфлекс деякі елементи супроводжуються гучними звуками, що може спровокувати певний дискомфорт. Оксисайз ж не супроводжується нічим подібним.
• При оксисайз немає чітких обмежень щодо того, що потрібно займатися виключно на голодний шлунок, але тяжкості в животі бути не повинно.
• Для виконання вправ вам не потрібно ніяких додаткових пристосувань, тільки 15-20 хвилин вільного часу.

Крім того, методика Корпан оксисайз нон стоп володіє наступними перевагами:

• У поєднанні з правильним харчуванням місяць занять допоможе вам втратити до 5 кг ваги за місяць.
• Завдяки процесам розщеплення жиру в проблемних зонах ви зможете позбутися від целюліту і складок.
• Регулярні заняття поліпшують тонус тіла, нормалізують емоційний фон.
• Через насичення крові киснем нормалізується тиск і оздоровлюються судини.

Оксисайз базується на анаеробної техніці дихання, яка сприяє тому, що всі клітини організму насичуються киснем. Дихання поєднується з вправами статичного характеру, та найбільшу кількість кисню надходить саме в напружений ділянку тіла, сприяючи активним процесам жіросжіганія там. Ось, що ще варто знати про методикою:

• Займатися можна в будь-який час доби, і не обов’язково натщесерце, так як на відміну від бодіфлекса тут не потрібно затримувати дихання. Проте сама авторка все ж рекомендує робити вправи вранці натщесерце, так як рівень глюкози в крові в цей час максимально низький, і процеси будуть спрямовані саме на спалювання жирових відкладень. А ось після їжі вступник при виконанні вправ кисень буде більшою мірою сприяти не жіросжіганію, а прискоренню процесу засвоєння їжі.
• Для досягнення результату бажано виконувати вправи кожен день. Вже через тиждень ви помітите певні поліпшення фігури. Коли ви досягнете бажаних результатів, можна займатися три рази в тиждень для підтримки форми.
• Систематичне виконання комплексу допоможе поліпшити силу і витривалість, а також розтяжку. Комплекс Марини Корпан передбачає все це.
• Одна з переваг комплексу в тому, що новачки після виконання вправ не будуть відчувати сильну крепатуру в м’язах. Можлива тільки легка притуплена біль, але на наступний день вона не буде приносити муки.
• Вам не потрібно ніякої додатковий інвентар начебто різних обважнювачів. Потрібен килимок для фітнесу, стілець і гарний настрій.

Основні принципи методики

Грунтується принцип дії дихальної гімнастики від Марини Корпан для схуднення — на створення нестачі кисню при впливі навантаження на м’язи, що призводить до збільшення швидкості окислювальних процесів під час подальшого збільшення вмісту кисню в крові.

Процес схуднення з допомогою дихальної гімнастики досить складний, але зате при цьому спостерігається активна процедура зниження ваги і виведення жирових відкладень з організму. Коли людина затримує на час дихання, то в цей момент спостерігає збільшення витрати енергії, тому процес спалювання жиру відбувається активніше, Чим при дієтах.

Безпека методу дихальної гімнастики обумовлена тим, що нестача кисню при затримці компенсується під час відновлення дихального процесу. Енергія, що витрачається при затримці дихання, настільки важлива, що її вистачає для розщеплення жирових клітин.

Коли кров по максимуму насичується, то витрачається енергія черпає запаси з жирових відкладень, власне, тому і відбувається їх розщеплення організмом. Коли в крові збільшується вміст кисню, то спостерігається протікання наступних процесів.

1. Шлунково-кишковий тракт прискорює процес всмоктування поживних речовин надходить з їжі.
2. Розщеплення жирових прошарків спостерігається під впливом кисню.
3. Без кисню процес розщеплення жиру неможливий, тому він є головним компонентом, які беруть участь у процесі зниження ваги.
4. З організму спостерігається виведення шкідливих речовин, таких як токсини і шлакові освіти.
5. Знижується кількість гормону кортизолу, найбільш відомого як гормон стресу. Під час стресових ситуацій люди прагнуть до активного споживання їжі, тому дуже корисно під час стресів виконувати гімнастику для дихання.

Дихальна гімнастика – це створення в організмі стану у вигляді нестачі кисню. Як тільки кисень перестає надходити в організм м’язи починають стискатися – створюється відповідна навантаження, ніби людина займається спортом.

Представлені процеси пояснюються викидом адреналіну. Загальновідомий факт, що викид адреналіну сприяє схудненню. Енергії, яка використовується під час переривання надходження кисню, вистачає для розщеплення жирових клітин.

Нестача кисню під час виконання гімнастики швидко компенсується її заповненням при наступному вдиху. Підвищений вміст кисню в організмі людини спричиняє позитивну роботу внутрішніх систем.

В результаті методика сприяє формуванню наступних процесів:

• Прискорене всмоктування поживних речовин надійшла їжі органами шлунково-кишкового тракту – це сприяє швидкому насиченню і зменшення кількості вживаної їжі.
• Відбувається розщеплення жирових прошарків – рекомендується скористатися методикою для усунення жирових запасів у важкодоступних місцях.
• Жирові клітини без надходження кисню не розщеплюються, тому для схуднення слід активно займатися спортом – дихальна гімнастика заміщує вправи.
• З допомогою дихальних вправ можна вивести з організму шлаки і токсини – це здатне замінити тривале вживання комплексу препаратів, які негативно позначаються на роботі шлунка.
• Дихання здатне впоратися зі стресом. Так, під час надходження кисню значно зменшується вироблення гормону кортизолу – іменитого гормону стресу.

Безумовно, будь-яка дихальна гімнастика, не тільки Марини Корпан, позитивно впливає на організм. Методика допомагає в схудненні, а також оздоровлення організму людини. Детальніше про гімнастики можна дізнатися з відео.

У методики не так багато протипоказань, але вони присутні. До них відносяться наступні:

• відновлення після операції;
• епілепсія;
• грип та застуда;
• хронічні захворювання в стадії загострення;
• запальні і пухлинні процеси в організмі;
• захворювання дихальної системи і нирок;
• грижа, виразкові хвороби травної системи.

Саме по собі подих умовно ділиться на чотири етапу:

• Зробіть глибокий вдих носом і надуйте живіт.
• Виконайте три коротких довдоха носом і підтягніть живіт в себе.
• Зробіть сильний вдих ротом в усмішці, максимально втягнувши живіт.
• Виконайте три довыдоха, залишивши живіт підтягнутим.

Ці етапи повторюються чотири рази поспіль, і це буде один цикл дихання за методом Оксисайз.

Основну роль в ефективності вправ відіграє правильне дихання, вдихи і видихи за особливою методикою. Грудне дихання, до якого ми звикли до повсякденного життя, потрібно замінити діафрагмальний.

Грудної тип дихання провокує кисневе голодування і симптоми, які його супроводжують: млявість, хронічна втома, постійна апатія, головні болі та дратівливість. Щоб нічого не заважало вам займатися, підберіть одяг, яка не буде сковувати рухи.

Коли ви навчитеся правильно дихати і застосовувати дихальну техніку, можете приступати до комплексу вправ оксисайз з Корпан для схуднення для початківців. Найпростіші з них наступні:

• Виконуйте серію різких і швидких діафрагмальних вдихів носом, відчуваючи при цьому приплив енергії.
• Розслабивши тіло, втягуйте і піднімайте вгору нижню частину живота.
• Зігніть і підніміть сідничні м’язи і максимально напружте промежину. Погойдуйте тазом то всередину, то вгору.
• Зробіть три глибоких вдихи носом, максимально заповнивши легені.
• Витягнувши губи трубочкою і напружуючи м’язи нижче грудини, виштовхує повітря.
• Підніміть підборіддя і напружте сідниці. Зробіть три видиху, максимально виштовхуючи з легенів повітря.

Новачкам буде достатньо цього простого комплексу. Найважливіше — це діафрагмальне дихання, так як саме воно дозволяє не тільки перетворити фігуру, але і поліпшити самопочуття в цілому.

У цьому відео автор дає коротку характеристику дихальної системи, відповідає на питання, які часто виникають у новачків, і проводить заняття, докладно пояснюючи кожен рух. Даний матеріал допоможе ознайомитися з методикою і ідеально підходить для новачків.

Оксисайз нон стоп з Мариною Корпан — це щоденний повний комплекс, послідовне виконання якого представлено на відео.

Це ще одне ознайомче відео, де автор детально пояснить різницю між бодіфлексом і оксисайзом і продемонструє кілька простих вправ з комплексу.

У цьому відео автор продемонструє комплекс для опрацювання таких проблемних зон, як нижня частина живота і задня поверхня стегна. Також вона пояснить деякі загальні принципи оксисайза.

Марина Корпан у цьому відео показує простий комплекс вправ, з яких можна почати ранок, для набуття стрункої фігури і гарного самопочуття.

Регулярне виконання вправ допоможе досягти значних результатів у схудненні, поліпшити тонус м’язів, стан організму в цілому і настрій. Для цього важливо все правильно, і відео уроки, в яких Марина докладно розповідає, що і як потрібно робити, допоможуть у цьому.

Харчування

Дихальна гімнастика виключає які-небудь обмеження в харчуванні, але Марина робить деякі зауваження та дає рекомендації:

1. Часте порційне харчування щодня, виключивши при цьому перекуси у фаст-фудах.
2. Виключення із раціону солодкого, борошняного і смаженої їжі.
3. Не рекомендується їсти на ніч, тому останній прийом їжі має бути не пізніше 19.00 годин.
4. Пити необхідно тільки просту очищену води без газів.
5. Споживати в достатній кількості вітамінізовану їжу: фрукти, зелень, овочі та ягоди.

При дотриманні таких правил харчування можна зробити гімнастику Бодіфлекс і Оксисайз ще більш ефективною.

Відгуки

Відгуки про дихальних вправах тільки позитивні. Навіть якщо жінки стикалися з деякими проблемами на початку занять, вони швидко усувалися після тривалих тренувань.

Олена, 28 років: «Про дихальної гімнастики я дізналася від своєї сестри, яка постійно страждає надмірною вагою. Але коли в черговий раз вона прийшла до нас у гості, то її фігура відразу кинулася мені в очі.

Я стала щодня вправлятися в ранковий час і спочатку приділяла по 5-10 хвилин, а зараз займаюся 25 хвилин. За 2 місяці вправ схудла на 15 кг, і тепер моя вага становить 68 кг. Я продовжую займатися і планую схуднути ще на 5 кг як мінімум.

Аліна, 33 роки: «Про ефективність методики були сумніви, тільки після курсу гімнастичних вправ я переконалася в зворотному. Прості вправи з диханням дають можливість знизити вагу на 5 кг за місяць, і при цьому можна харчуватися, чим хочеш.

Єдине що я дізналася після, так це небажано харчуватися смаженим і солодким. Зараз виключила з раціону всю шкідливу їжу і продовжую дотримуватися методику. Бодіфлекс від Марини Корпан — це шанс для тих, хто втратив всі надії на схуднення.»

Світлана, 30 років: «У гімнастиці від Марини Корпан я не розчарувалася, так як вже за 3 місяці я відновила свої форми і позбулася 20 кг зайвої ваги. Зараз моя вага становить 70 кг, але тепер я стала дотримуватися режиму харчування і харчуюся тільки корисними продуктами.

Важливо не тільки правильно дихати, але ще й дотримуватися раціон і приділяти час фізичним вправам, що в комплексі здатне повністю позбутися від жирових складок на тілі.»

Після пологів мені не можна було різко приступати до інтенсивних тренувань, а я поправилася. Дізналася про бодіфлекс і спробувала. Вже через тиждень з’явились перші радості – змогла застебнути плаття, в яке до цього не влазила.

Оксана, 32 роки, р. Курган

Схуднути за два місяці занять мені не вдалося, зате покращилося самопочуття в цілому і настрій, з’явилася енергія, якої не вистачало раніше.

Юлія, 24 роки, Ульяновськ р.

Результат приголомшливий! Схудла на 15 кг! Крім гімнастики я більше нічого не робила, але намагалася правильно харчуватися. Не тільки пішли зайві кілограми, але і підтяглися м’язи, шкіра. Я стала добре виглядати.

Марина, 46 років, р. Санкт-Петербург

Дихальна гімнастика хороша тим, що займатися нею може практично кожен, не відчуваючи труднощів, і незалежно від рівня підготовки. При мінімальних тимчасових витратах, вона принесе позитивний результат, а заодно і оздоровить організм в цілому.

Дихальні вправи — що це і як працює?

В обміні речовин важливу роль відіграє кисень; саме він сприяє засвоєнню живильних речовин і покращує кровообіг. Більше дев’яноста відсотків всієї енергії організму виробляється внаслідок надходження кисню.

Коли в організм надходить дуже багато кисню, йому доводиться якось використати його. Для цієї мети в організмі відразу ж виникають додаткові капіляри, артерії і вени, що благотворно впливає на стан м’язів – вони стають міцнішими і здоровішими.

Завдяки дихальним вправам, перенасыщающим організм киснем, збільшується тонус шкіри, поліпшується стан внутрішніх органів і нервових волокон. Посилюються обмінні процеси, збільшується спалювання накопичених жирів, в результаті чого ми стаємо витривалішими і енергійніше.

Чому така гімнастика ефективна?

Неможливо однозначно відповісти на питання, чи дійсно схуднути з допомогою дихальних вправ, оскільки не можна стверджувати, що якщо ви будете правильно дихати, то обов’язково схуднете. Але коли ми говоримо про схуднення, то завжди обов’язково зачіпаємо обмінні процеси в організмі.

На обмін речовин впливає безліч факторів, але коли в організм перестає надходити кисень, починають відбуватися незворотні процеси вже через п’ять хвилин. Тому диханню потрібно приділити особливу увагу.