Боротьба з целюлітом включає зменшення жирових відкладень і поліпшення мікроциркуляції крові в проблемних зонах. Позбавлення буде ефективним, якщо використовувати всі методи:
- масаж,
- обгортання,
- мезотерапія,
- озонотерапія,
- дієта,
- фітнес.
Помірне фізичне навантаження відновить еластичність шкіри, зменшить обсяг підшкірної жирової тканини і скоректує форму проблемних зон. Перші результати будуть видні через місяць регулярних занять 5 разів на тиждень.
Присідання. Станьте прямо, ноги на ширині плечей, хребет прямий. Руки витягніть перед собою або поставте на пояс. Повільно і плавно присядьте, не відриваючи п’яти і не згинаючи спину.
Занадто глибоко присідати не потрібно, таз повинен не провиснути, а перебувати на рівні стегон, затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд. Зробіть 15-20 повторів, без різких рухів і ривків. Для збільшення навантаження утримуйте гантелі по 2-4 кг в руках на рівні талії або плечей під час присідань.
«Велосипед». Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах і відірвіть від підлоги. Напружуючи м’язи преса, плавно імітуйте їзду на велосипеді в повітрі. Повторіть 3-5 хвилин. Для збільшення навантаження використовувати обважнювачі на ноги.
Бічні випади. Стоячи, руки розташуйте на талії. Виставите вправо пряму праву ногу, ліву – зігніть в коліні. Коліно спрямоване строго вперед. Плавно і повільно присядьте, витягнувши руки перед собою, і не відводячи таз і стегно за лінію коліна і гомілки. Затримайтеся в нижньому положенні 10-15 секунд, повільно поверніться у вихідну стійку. Змініть ногу і повторіть. Зробіть по 15-20 випадів. Щоб збільшити навантаження, візьміть гантелі по 2-3 кг.
Підняття таза. Ляжте на спину, руки уздовж тулуба або за головою, зчеплені в замок. Напружте м’язи черевного преса і сідниць, плавно підніміть таз. Голову і плечі не відривайте від підлоги. Затримайтеся у верхній точці на 20-30 секунд, потім опуститеся в початкове положення. Повторіть 20 разів.
Біг на місці з дотиком сідниць. Станьте прямо, спину і голову тримайте рівно, руки зігніть в ліктях. Імітуйте біг, при цьому ноги намагайтеся піднімати позаду якомога вище, прагнучи торкнутися сідниць. Рухи руками при цьому енергійні, часті, але не розмашисті. Виконуйте 1 хвилину. Після 30-секундного відпочинку зробіть 2-3 повторення.
Ходьба на сідницях. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою. Випряміть Спину, руки поставте на талію або сцепите на потилиці в замок. По черзі напружуючи і зміщуючи вперед сідниці, імітуйте ходьбу. Відійшовши на кілька метрів вперед, аналогічним чином «пройдіться» назад. Робіть цю вправу не менше 10 хвилин.
