Різні маски і креми позитивно впливають на стан і зовнішній вигляд шкіри. Але все одно тільки зовнішні процедури не здатні забезпечити шкіру всіма необхідними речовинами. Основне її живлення здійснюється зсередини. Саме кров, рухаючись по судинах, приносить клітинам шкіри всі потрібні поживні речовини. Зовнішній вигляд і її здоров’я багато в чому залежать від їжі і від стану травної системи. Різні продукти здатні як поліпшити, так і погіршити стан шкіри. Все залежить від її типу та індивідуальних реакцій.
Харчування при жирної і проблемної шкіри
Насамперед, власникам такого типу шкіри варто зменшити кількість вживання солодощів і молочних продуктів. Звичайно, їх можна їсти, але не в великих кількостях, адже самі по собі вони не є причиною акне. Але їх часте споживання провокує висипання і проблеми з шкірою. Потрібно зменшити кількість шкідливих вуглеводів в раціоні. Особливо, це стосується такої їжі, як:
- солодощі;
- випічка;
- чіпси;
- солодкі газовані напої.
Власникам жирної і проблемної шкіри рекомендується регулярно включати в свій раціон продукти, багаті вітаміном А. Вони допоможуть зменшити саловиділення і поліпшити стан шкіри. До таких відносяться:
- морква;
- помідори;
- шпинат;
- петрушка;
- щавель;
- брокколі.
Харчування за сухої, збезводненої і зрілої шкірі
У володарів такого типу шкіри від природи слабкий ліпідний бар’єр. Навіть у молодому віці вона погано утримує вологу. З роками синтез епідермальних ліпідів знижується. Це впливає на збільшення сухості для будь-якого типу шкіри. Також вона стає збезводненої від неправильного догляду або несприятливих зовнішніх факторів, адже порушується ліпідний бар’єр.
Для того, щоб допомогти такій шкірі, необхідно протягом дня випивати 1-2 літрів води. Обов’язково потрібно збільшити споживання Омега-3 жирних кислот. Це посприяє зміцненню ліпідного бар’єру і зменшення сухості. Тому варто включити в свій раціон такі продукти, як:
- риба жирних сортів (скумбрія, сьомга, форель);
- лляне масло;
- оливкова олія;
- насіння льону;
- горіхи.
Харчування при чутливій шкірі
Власникам такого типу шкіри слід уникати наступних факторів:
- дуже гарячих страв;
- дуже гарячих напоїв;
- занадто гострої їжі;
- міцних алкогольних напоїв.
Важливо обмежити споживання напоїв з кофеїном. До них відносяться:
- чай;
- кави;
- кока-кола.
Необхідно включити в свій раціон багато продуктів, що містять Омега-3 і антиоксиданти. Вони допоможуть зняти запалення і поліпшити стан чутливої шкіри. До таких відносяться:
- скумбрія;
- лосось;
- тунець;
- морепродукти;
- оливкова олія;
- лляне масло;
- горіхи;
- ягоди;
- фрукти.
Харчування при нормальній шкірі. Загальні рекомендації.
Володарі такого типу шкіри дійсно щасливчики. Вони не стикаються з особливо важкими проблемами при догляді за нею. Варто просто дотримуватися загальних рекомендацій, які допоможуть довше зберегти шкіру молодою і красивою. Вони включають наступні правила:
- Пити 1-2 літра чистої води без газу протягом дня.
- Мінімум 2-3 рази в тиждень включати у свій раціон рибу і морепродукти. Заправляти салати оливковою або лляною олією, а також додавати туди насіння льону. Такі продукти, багаті Омега-3 і Омега-6 жирними кислотами. Вони допомагають зміцнювати ліпідний бар’єр. Це перешкоджає втраті вологи і шкіра завжди буде зволоженою і сяючою.
- Потрібно включити в свій раціон побільше зелені, сезонних овочів і фруктів. Вони багаті вітамінами і антиоксидантами, які допоможуть захистити шкіру від шкідливого впливу навколишнього середовища і фотостаріння.
- Варто пити зелений чай і червоне вино – вони багаті антиоксидантами. Але все ж важливо пам’ятати, що червоне вино виступає в ролі антиоксиданту лише в невеликих кількостях – не більше 1-2 келихів в день. У великих кількостях вона, навпаки, як і будь-який алкоголь, сприяє передчасному старінню. Але включати його в свій раціон зовсім не обов’язково.