У багатьох людей словосполучення «холодний душ» викликає асоціацію зі свіжістю, бадьорістю, припливом енергії, загартуванням та іншими моментами. Протягом багатьох десятиліть нам активно твердять про те, що подібна процедура в ранкові години необхідна для збереження здоров’я, проте в останні роки виникає чимало суперечок про те, в чому саме полягає користь холодного душу для шкіри й організму в цілому.
Чим корисна процедура
Коли тіло людини занурюється в холодну воду або має з нею тісний контакт протягом певного часу, виникає звичайний стан ознобу, яке сприяє активації роботи імунної системи і прискорює природні процеси метаболізму. Як правило, в цей час в організмі значно збільшується кількість Т-хелперів і лімфоцитів, що підвищує захисні функції і здатність чинити опір різним вірусам.
Саме на цьому дії холодного душу засновані багато аспектів різних методик загартовування. Наприклад, близько 95% дітей, яких щодня обливають холодною водою, спокійно переносять період активації грипозних інфекцій, не заражаючись захворюванням. Також ці діти рідко хворіють і іншими недугами.
Крім цього, холодна вода допомагає спалювати жирову тканину і підтягувати шкіру. При контакті з холодом організму потрібно багато енергії для зігрівання тіла, для чого він починає активно спалювати накопичену жирову тканину. При цьому відбувається і прискорення пересування крові по судинах, що покращує загальний кровообіг і дозволяє клітинам отримувати більшу кількість кисню і поживних речовин.
Завдяки посиленню кровообігу користь холодної води для шкіри значно збільшується. Крім отримання додаткового живлення і кисню, клітини шкіри починають активно оновлюватися, так як в них прискорюються всі природні процеси. В результаті покращується і вирівнюється колір шкіри, звужуються пори, що запобігає проникнення в них різних забруднень, підвищується тонус і тургор шкіри і її пружність, розгладжуються зморшки, зникають прищі.
Важливим моментом є і те, що прийняття холодного душу дозволяє позбавитися стресу і депресії, завдяки тому, що мозок людини в ході процедури надходять особливі імпульси. Постійні стреси нерідко є однією з основних причин появи прищів, тому умивання холодною водою допомагає впоратися з цією проблемою.
Протипоказання до прийняття холодного душу
На жаль, така процедура дозволена далеко не всім людям. Не рекомендується приймати холодний душ:
- При наявності різних простудних захворювань, грипу, ГРЗ, ГРВІ;
- Якщо людина страждає ішемічною хворобою серця, тахікардією або серцевою недостатністю в будь-якого ступеня;
- При наявності високого внутрішньочерепного або внутрішньоочного тиску;
- При наявності будь-яких шкірних захворювань на тілі;
- При гіпотонії і гіпертонії.
Звичайно, такі протипоказання належать до прийняття холодного душу на все тіло. Умивання холодною водою шкіри обличчя практично не має протипоказань і, як правило, рекомендується всім людям для збереження краси, молодості і чистоти шкіри.
Правила проведення процедури
Звичайно, прищі і вугрі елементи можуть з’являтися на будь-якій ділянці тіла, а не тільки на обличчі, при цьому регулярне проведення процедури або обливання холодною водою допомагає швидше вирішити цю проблему і запобігти її появу в подальшому. Але для цього процедуру необхідно проводити правильно, наприклад:
- Важливо стежити за температурою в приміщенні, де буде проводитися процедура, там не повинно бути холодно. Шкіра, після обливання холодною або крижаною водою, не повинна контактувати ще й з холодним повітрям, оскільки в цьому випадку замість користі можна отримати шкоду для всього організму, зокрема, запалення легенів або серйозне простудне захворювання.
- Для кожної людини саме поняття «холодного душу» є різним, оскільки діапазон температур при проведенні процедури досить широкий і певні параметри індивідуальні. На початковому етапі, коли людина тільки збирається приймати холодний душ у лікувальних чи профілактичних цілях, температура води повинна бути в межах 32 – 35 градусів. Поступово цей показник потрібно знижувати, але не слід робити це різко. Як правило, рекомендується проводити зниження температури кожні 5 днів, але всього на 1 градус.
- Не можна відразу ж ставати по струмені холодної води. Тіло повинне звикнути до наявній температурі, щоб шкіра не пережила шок. Для цього, включивши холодну воду, спочатку слід підставити під неї по черзі стопи обох ніг, потім – руки, після цього треба вмити обличчя. Після проведення підготовчих маніпуляцій можна встати під струмені холодного душу всім тілом.
Як довго слід приймати холодний душ без шкоди для здоров’я
Якщо холодний душ приймається в перший раз, то його тривалість не повинна перевищувати 5 секунд. В наступні рази час слід трохи збільшити, додаючи кілька секунд. Таким чином, загальний час можна поступово довести до 1 – 2 хвилин.
Але тут важливо пам’ятати про те, що загальних стандартів часу не існує. Приймати холодний душ слід рівно до тих пір, поки людина відчуває себе комфортно під струменями води, тому загальний час завжди індивідуально. Не слід проявляти фанатизм під час проведення процедури, намагаючись домогтися максимально можливого позитивного результату шляхом тривалого перебування в холодній воді, оскільки в цьому випадку можна завдати шкоди своєму здоров’ю.
Після прийняття душу шкіру необхідно ретельно витерти м’яким бавовняним рушником і одягнути теплий махровий халат або інший теплий одяг. Також можна після процедури і одягання випити склянку свіжовичавленого фруктового або овочевого соку або чашку гарного зеленого чаю.
В яких ситуаціях холодний душ може заподіяти шкоду
Дуже важливо, беручи холодний душ, дотримувати всі правила проведення такої процедури. Не слід занадто довго перебувати під холодною водою або надягати одяг, ретельно не витерши тіло. Важливо уникати протягів, а також холодного вітру після проведення процедури, оскільки це загрожує появою простудних захворювань.
Занадто довга процедура, як і надмірно холодна вода, може завдати шкоди і шкірі, оскільки це загрожує переохолодженням і навіть отриманням опіку холодом. Переохолодження може призвести до початку запального процесу в різних шарах шкіри, що може викликати появу прищів і вугрових елементів по всьому тілу.
Важливо пам’ятати і про те, що при певних захворюваннях і порушеннях в організмі від проведення таких водних процедур необхідно повністю відмовитися, за винятком вмивання холодною водою, але в цьому випадку рекомендується проконсультуватися з лікарем. Не слід приймати холодний душ при різних захворюваннях системи серця та судин, при наявності анемії або недокрів’я, при хворобі Рейно, при гіпотонії або гіпертонії. Також краще відмовитися від проведення процедури в період захворювання ГРЗ, ГРВІ або грипом, в тому числі і від умивання холодною водою.
