Книга: Активне довголіття (Моя система боротьби зі старістю) – Олександр Мікулін

Раціон нормального харчування

Біохімічних і біофізичних причин старіння людини, мабуть, дуже багато. Мені здається, па перше місце сміливо можна поставити забруднення, засмічення (або зашлаковування) клітин і міжклітинного простору відходами безупинно протікає обміну речовин, продуктами окислення.

Запрошую вас згадати шкільні роки, урок біології, на якому почалося знайомство з одноклітинними організмами. Ви припали до мікроскопу і побачили, як живе амеба. Ось продукти обміну речовин, проникаючи всередину цього найпростішого організму через оболонку (мембрану), поступово збільшують і збільшують обсяг амеби до певної межі насичення.

Потім під дією мембрані механічних сил розтягу амеба скорочується і таким чином через мікроскопічні пори (вакуолі) своєї оболонки позбавляється від покидьків попереднього циклу обміну речовин і окислення.

Ось так природа організувала харчування живих клітин і очищення їх від шлаків. Як бачимо, із завданням харчування живих клітин природа впоралася блискуче, використавши електричні молекулярні сили і електричні сили Кулона, закони электроэндоосмоса і так далі.

На тему розшифровки механізму харчування клітини написано багато праць. Створені теорії переносників, активного переносу, пиноцетоза. Не будемо заглиблюватися в ці теорії. Скажемо тільки, що з харчуванням клітин справа виглядала б зовсім благополучно, якщо б, нарешті, були розроблені місячні раціони для людей різних віків і професій.

На жаль, з очищенням клітин від покидьків продуктів обміну речовин (шлаків) природа впоралася погано. Тільки механічним безперервним рухом під дією сил пружності здійснюється очищення, і то не повно, так як після кожного циклу скорочення в клітці (і амебі) залишається деякий обсяг, в якому містяться і шлаки, поступово осідають на внутрішніх органах і мембранах клітин.

Але людський організм складається з незліченної безлічі кліток. Шлаки та інші хімічні речовини, викинуті через зовнішні мембрани, збираються в міжклітинному просторі, звідки всмоктуються в лімфатичні і кровоносні судини, де утворюється венозна, яка відпрацювала кров. Вона рухається до серця для подальшої трансформації в печінці, нирках, легенях і т. д.

Як простий та ефективний процес живлення клітини і як складний, звивистий і довгий шлях шлаків до того моменту, коли організму, нарешті, вдається позбутися від них. Можна собі уявити, скільки на цьому шляху «тихих заплав», де шлаки можуть осідати, немов мул на дні річки!

(Між іншим, в 1973 році в працях Чиказького університету опублікована робота, в якій основною причиною старіння людей відзначалося поступове осідання шлаків в міжклітинних просторах, в тому числі і мозкового речовини. Це повідомлення підтвердило гіпотезу про шкоду шлаків, висловлену мною тридцять років тому).

Рух усіх цих відпрацьованих речовин між мільйонами мільйонів клітин по звивистих щілинах міжклітинного простору неможливо собі уявити без участі якихось великих сил, прикладених до шлакової рідини ззовні.

Які ж механічні зовнішні сили, що сприяють руху шлаків в міжклітинних просторах, ми могли б собі уявити? Їх, мабуть, три.

Перша — це сила вібрації клітин. Вона дуже мала.

Друга — сила стиснення клітин, що виникає при м’язових скороченнях.

Третя — інерційні зусилля, що виникають в гравітаційному полі Землі при струсі організму людини під час ходьби, бігу, стрибків і т. д.

Очевидно, що друга і третя сили є найбільш значними за величиною та вирішальними за значенням.

…Мільйони років людство не готувало собі ні сніданки, ні обіди, ні вечері. Зрозуміло, не існувало їдалень і ресторанів. В пошуках живлення для себе і своїх дітей первісна людина повинен був бігати весь день.

сучасна людина, особливо городянин, повністю відірвався від електричних зарядів Землі, у ході розвитку цивілізації розгубив всі свої природні інстинкти і опинився перед необхідністю самостійно боротися за збереження, оздоровлення і продовження життя.

Протягом мільйонів років у процесі еволюції природа конструювала і в темпі, надзвичайно далекому від темпів науково-технічного прогресу, вдосконалювала наші внутрішні органи: серце, нирки, шлунок, кишечник, м’язи, мозкову речовину.

Але дещо-що вона, мабуть, не встигла доробити. Всі ці органи формувалися в умовах високої фізичної активності — бігу, м’язових скорочень, безперервних (за винятком годин відпочинку і сну) струсів організму протягом багатьох годин.

Не знайшовши іншого, більш ефективного конструктивного рішення, природа саме ці, інерційні, гравітаційні сили трясіння і сили м’язових скорочень використовувала для очищення клітин і міжклітинних просторів від шкідливих, я б сказав згубних для організму шлаків, поступово порушують процеси окислення, обміну речовин у клітинах і здоров’я людини.

Між іншим, розвиток науки та техніки призвело до виникнення ситуації, в якій взагалі зникає можливість будь-яких струсів, різко зменшується потреба в м’язових скороченнях і посилених биотоках.

Я маю на увазі космічні польоти, коли людина опиняється в невагомості. Тривале перебування в умовах невагомості може призвести до поганих наслідків, тому космонавти штучним шляхом збуджують струми дії для скорочення м’язів з допомогою спеціально створених для цієї мети тренажерів, приладів і механізмів.

Хочу розповісти, яких продуктів я уникаю або вживаю в мінімальній кількості.

Всякий продукт з дріжджами викликає бродіння в кишечнику. Тому я намагаюся наслідувати південним націям, які воліють прісні бездріжджові коржі. Уникаю вживання великих кількостей органічних жирів всіх видів, що сприяють утворенню склерозу. Замінювати їх можна рослинним — соняшниковою, кукурудзяною або оливковою олією.

Замість молока вважаю корисними всі види бактеріальних похідних — кисле молоко, кефір, сметану, сир. Варені м’ясо і риба в помірній кількості. Побільше овочів, різні каші. Американські біологи рекомендують сирі овочі і фрукти, натерті на тертці в кількості 20% щоденного раціону.

У день вважаю корисним пити не менше 7-8 склянок рідини для розрідження крові. М’ясний бульйон зі свого раціону я давно виключив, так як цей продукт погано розщеплюється печінкою. Не потрібно забувати про користь вітамінів. Приймайте аскорбінову кислоту по одному граму в день, шипшина та ін

Сіль і цукор вживаю помірно, добре, якщо цукор можна замінити медом хоча б і в малих кількостях, Цукор і сіль вважаю білими ворогами людини.

В процесі життя треба надзвичайно уважно стежити за функціями шлунка та увечері першого ж дня перерви допомагати йому, приймаючи таблетки ревеню або півсклянки проносного чаю. Так можна уникнути багатьох важких захворювань, що відбуваються на нашу неуважності.

На закінчення цього розділу хочу розповісти про один дуже цікавий експеримент, зроблене мною, і про те, чим він скінчився.

Одного разу я замислився, чому корова і все жуйні тварини цілий день і всю ніч перетирають між плоских зубів траву та сіно і чому лев, тигр і всі хижаки м’ясо жертви не жують, а ковтають цілим шматком.

Відповідь виявився дуже простим. З їжі, з’їденої тваринам, тільки та частина може всмоктатися в кров, яка виявиться іонізованої або диссоційованої, тобто перевареної.

Для дисоціації вуглеводів (трава, сіно) потрібна присутність лугу, виділяється слинними залозами. Але відсоток її концентрації у роті корови дуже слабкий, внаслідок цього вуглеводи повинні бути розщеплені, перетерті до коллоидального стану.

Ось чому корова спочатку швидко їсть, накопичує їжу, а потім спокійно, довго перетирає зі слиною, ковтає її в перший шлунок, відригує і перетирає знову до тих пір, поки не закінчить процес дисоціації і не проковтне корм остаточно в другий шлунок.

А білки (м’ясо) дисоціюють у присутності соляної кислоти, що виділяється в шлунку хижаків. Але ми пам’ятаємо, що луг нейтралізує кислоту. Тому, якщо б тигр почав розжовувати м’ясо і просочив його лугом з слини, то кислота в шлунку лугом нейтралізовувалась б і м’ясо пішло по кишечнику в недиссоциированном стані, що скінчилося б бродіння в кишках, газоутворенням і отруєнням організму.

Уявивши собі все це, я вирішив, що зробив велике відкриття. Не можна їсти в один присід одночасно білки і вуглеводи. Одні треба ковтати, інші довго пережовувати. Тому бутерброд — хліб (вуглевод) з м’ясом (білком) є протипоказано.

Щоб зібрати матеріал з питання роздільного харчування, пішов у бібліотеку і взяв товстий том під заголовком «Інститут роздільного харчування» доктора Замхау. У передмові викладалися приблизно ті ж доводи, до яких я додумався самостійно.

Далі в книзі додавалося безліч фотографій глибоких стариків до і після лікування роздільним харчуванням, які після курсу лікування починали бігати і грати в теніс. Обличчя в них ставали моложавими.

У передмові до книги було також зазначено, що переходити на роздільне харчування треба дуже повільно і поступово. В іншому випадку ті антитоксини, які наш організм виробляє для боротьби з бродінням змішаної пиши в кишках, продовжуючи за інерцією розмножуватися, можуть викликати отруєння організму і високу температуру.

Ознайомившись з усіма цими порадами, я поступово перейшов на роздільне харчування. Результат був приголомшливий. Звідки з’явилися надмірні сили! Бадьорість! Життєрадісність! Помолоділе, квітуче здоров’ям лице з рум’янцем!

Але… в наших умовах життя витримати абсолютно строго роздільне харчування неможливо. Тому після першого ж порушення дієти мій організм, в якому перестали виділятися антитоксини, не впорався з отруєнням, температура підскочила до 40°, і я б не написав цієї книжки, якби мені не було організовано негайне промивання кишечника і шлунка.

Біоструми і обмін речовин

Яким би важким не було поранення кінцівки, будь-якого хірурга в першу чергу хвилює, чи цілий нерв, Його в першу чергу за всяку ціну намагається врятувати лікар, Якщо це вдається, кінцівку нехай повільно, але все ж повертається до нормальної діяльності, а якщо нерв перерізано, то вона постає як батіг.

Здавалося б, артеріальний і венозний кровообіг не порушено. Кістка ціла. Чому б кінцівки після загоєння ропи не залишатися здоровою ще довгі роки? Але цього не відбувається. М’язи поступово худнуть, як кажуть, висихають. Справа в тому, що внаслідок порушення біострумів припиняється обмін речовин в тканинах.

Але ось інший приклад. Молодий чоловік, що володіє слабкими, нерозвиненими м’язами, починає систематично займатися гантелями, потім штангою. Через деякий час його сили зростають і м’язи значно збільшуються у вазі і розмірах.

Сучасна фізіологія все це пояснює так. Для того щоб збереглася нормальна структура і працездатність м’язи або будь-якого іншого органу, він повинен діяти. А для того щоб він діяв, до нього повинні підходити нервові імпульси від центральної нервової системи.

У першому прикладі нервові імпульси не могли досягти тих м’язів, яким вони призначалися, тому що шлях виявився перерізаним. У другому випадку нервова м’язова діяльність викликалася посиленими нервовими імпульсами. Саме це підвищувало обмін речовин у м’язах і збільшувало їх розміри. Людина ставав сильнішим.

Таким чином, і це довели фізіологи, з точки зору впливу нервових імпульсів на здорове життя людини постійний рух, фізична культура відіграють вирішальну роль, бо вони вимагають постійного напруження м’язів, що можливо тільки завдяки посиленим нервовим імпульсам. Звідси зрозуміла нерозривний зв’язок між электрообменом та обміном речовин в клітинах.

Діти інтенсивно і безперервно рухаються. В цьому проявляється їх неусвідомлене прагнення посилити обмін речовин биотоками. Рухливий дитина завжди міцніша, здоровіша. Тому наказом: «Перестань крутитися, посидь хоч хвилинку спокійно» — батькам потрібно користуватися обережно. Адже це втручання в процес росту клітин дитини.

Роль іонів

«Анатомія людини», перший підручник студента медичного інституту, дуже докладно розповідає про будову людського тіла, але не дає пояснення функціональної залежності всіх деталей нашого організму.

Мені здається, не менш корисний був би підручник «Конструкція людини», подібно до того як для інженера-моториста обов’язковий підручник «Конструкція двигуна». Але, на жаль, книги «Конструкція людини» купити не можна, тому що її ще ніхто не написав.

Сучасна фізіологія, хоча й просунулася далеко вперед, все ж ще не розшифрувала багатьох функціональних залежностей і механізмів діяльності навіть основних органів людини. Досі, наприклад, не пояснений механізм м’язового скорочення.

Ось чому мені хочеться в першу чергу поміркувати про деяких прихованих від очей деталях конструкції нашого організму, розібратися в механізмі їх взаємодії та запропонувати способи допомоги цим деталей в їх дуже важливій роботі.

Отже, під тиском сил скорочення серцевого м’яза і оболонок артерій свіжа артеріальна кров розподіляється по всьому тілу людини через мережу артерій і капілярних судин, що живлять клітини та відвідних продукти обміну речовин.

У процесі руху по капілярах ця ж кров забирає у міжклітинній лімфи покидьки реакцій окислення і шлаки, що перетворює артеріальну кров у венозну.

Потрібно звернути особливу увагу на те, що при русі по мікроскопічних каналах капілярів, мають діаметр близько 0,005 см, венозна кров втрачає майже всі тиск (рис. 3), На рух її впливає підсмоктування в альвеолах легенів.

Рис. 3. Співвідношення прохідних перерізів в артерії, капіляри і у відні.

Яким же конструктивним рішенням природа забезпечила просування венозної крові до серця і підйом її від пальців ніг до стегна і від пальців рук до плеча? Щоб відповісти на це питання, потрібно уважно розглянути поздовжній розріз вен будь-який з наших чотирьох кінцівок (рис. 4).

Рис. 4. Клапани у відні.

Виявляється, вся внутрішня поверхня вен від пальців рук до плеча і від пальців ніг до стегна через проміжки близько чотирьох сантиметрів забезпечена природою мішечками-клапанами, подібними серцевих клапанів.

Рис. 5. Клапани в судинах м’язів.

Кожен клапан для проходу рідини — зайве опір. Навіщо ж у такому випадку вводити 22 клапанних опору на венах ніг і 17 опорів на венах рук, якщо після капілярів майже всі тиск у великих венах взагалі зникає?!

При кожному скороченні миші їх поперечний розмір збільшується, вени стискаються м’язами і кров між двома клапанами спрямовується до серця (рис. 6). Ось яке рішення задачі придумала природа. Вона перетворила м’язи насоси.

Крім цього, вона передбачила поширення по нашому організму при кожному скороченні м’язів серця імпульсу слабкою хвилі биотока, що викликає слабке скорочення м’язів і дає додатковий імпульс руху венозної крові до серця.

Рис. 6. Прокачування венозної крові до серця м’язовими стисками (зліва — скорочена м’яз, праворуч — розслаблена).

Кожному хочеться інстинктивно потягнутися після сну. Але потягнутися можна, тільки сильно напружуючи м’язи, тобто витісняючи при цьому з міжклітинного простору і з вен велика кількість накопиченої за ніч зашлакованою крові.

Так само роблять кішки, собаки та інші тварини. Після сну вони обов’язково повинні потягнутися. Отже, під час сну, коли венах допомагає головним чином серцевий м’яз, очищення крові від шлаків недостатня.

Якщо людина змушена пролежати не встаючи кілька днів, а тим більше тижнів, то встати після хвороби просто немає сил, йти можна тільки зі сторонньою допомогою.

Зазвичай думали, що слабкість — наслідок хвороби. Але після перевірки в Інституті курортології з’ясувалося, що навіть здоровий спортсмен, пролежавши в ліжку тиждень без руху, не може ходити. Слабкість — наслідок порушення нормального обміну речовин в результаті зашлакованості організму, міжклітинної простору.

Можливо, ви звернули увагу на те, що я говорив тільки про венах кінцівок і не згадав про головних «кровепроводах», що проходять в тулуб до серця. Чому ж природа забезпечила клапанами вени у всього чотирилапого і двоногого світу тільки від кінцівок до плечового поясу і до тазу?

Як же венозна кров рухається до серця? Згадаймо фігуру чотириногих, У них торс розташований горизонтально. Отже, кров скороченням м’язів потрібно підняти тільки до стегна і плеча, далі вона піде самопливом до серця.

І те, що у людини, як у чотириногих, немає клапанів по тулубу, — ще одне свідчення того, що мільйони років тому, коли формувалися наші органи, предки людини ходили по землі на чотирьох кінцівках.

Відсутність клапанів на відстані майже півметра (трохи більше, трохи менше, залежно від зростання) показує, що спосіб життя на двох ногах природою для людини передбачений не був, Людини дійсно створив працю.

Вище згадувалося про те, що для виведення шлаків з міжклітинних просторів потрібна допомога ззовні. Тепер я хочу викласти свою гіпотезу ще про один дуже ефективний спосіб використання клапанів для боротьби зі шлаками.

Почну з аналогії, вельми далекій від фізіології. Якщо треба відкрити пляшку, коли немає штопора, пробку можна вибити ударом днища пляшки про землю або про долоню.

Рис. 7. Схема приладу для демонстрації енергійного просування венозної крові вгору після удару трубкою (3) з дна посудини (2), заповненого рідиною (1).

Це явище пояснюється тим, що кількість руху, що дорівнює добутку маси рідини на її швидкість, спрямована спочатку в сторону руки, зустрівши опір долоні, змінює свій знак і спрямовується в бік пробки, вибиваючи її раніше повідомленої рідини енергією, за вирахуванням втрат на тертя (рис. 7).

Те ж саме явище станеться і з венозною кров’ю, якщо досить сильно вдарити каблуком об землю. Всій масі крові, що знаходиться у венах між клапанами, повідомляється при цьому швидкість, спрямована до землі.

В які моменти життя людське тіло і його вени випробовують струсу силами і прискореннями, спрямованими до землі, вздовж гравітаційного поля? Такі прискорення виникають під час бігу і швидкої ходьби. На рис.

8 показана схема руху ніг людини і центру ваги його тіла під час бігу. Після того, як нога буде викинута вперед і на неї перенесеться вся тяжкість тіла, стегно людини, а отже, і його центр ваги опишуть частина кола, радіус якої дорівнює довжині ноги.

При наступному кроці — те ж саме. В результаті центр ваги людини при бігу і ходьбі описує циклоїди. Прискорення при цьому спрямовані до землі в точці Р. Ці прискорення під час швидкої ходьби і викликають удари підборів про землю, а отже, удари венозної крові по клапанам.

Рис. 8. Схема пересування по циклоїді центру тяжкості (А) людини при ходьбі і бігу (r — довжина ноги, Р — діючі сили).

Схема механізму руху людини дозволяє зробити ще одне цікаве спостереження. Як відомо з механіки, для прямолінійного руху тіла з постійною швидкістю ніякої витрати енергії не потрібно.

Але під час прямолінійного ходьби людина втомлюється. На що витрачається енергія? Як говорилося вище, центр ваги людини рухається не прямолінійно, а по циклоїді, тому центр ваги при кожному кроці піднімається і опускається приблизно на вісім сантиметрів при довжині ніг в 1 метр.

Якщо взяти вагу людини за 80 кілограмів, то чинена робота піднесення центру ваги при кожному кроці на 8 сантиметрів буде дорівнює: 80X0,08 — 6,4 килограммометра. (Не рахуючи тертя і втрат).

Якщо людина за одну годину пройде 5 кілометрів, зробивши 6250 кроків, то він витратить 6250X6,4, тобто здійснить марну роботу в 40 000 кілограммометров, що дорівнює потужності 0,15 кінської сили! А враховуючи втрати на тертя при опусканні при кожному кроці і приймаючи коефіцієнт корисної дії механізму ніг рівним приблизно 0,5, неважко підрахувати, що загальна витрачена потужність буде близько 0,3 кінської сили. Це і викликає втому.

Розглядаючи механізм ходьби з інженерної точки зору, приходиш до висновку, що природа для чотирилапих і двоногих істот виробила в кінцевому рахунку є досить-таки недосконалу схему багатоланкового пристрою для пересування.

Ця схема вимагає великої зайвої витрати енергії, що супроводжується посиленим виділенням шлаків, які до того ж треба ще підняти на висоту до півтора метра до серця. Тому вельми корисно використовувати зовнішнього помічника — удари каблуком або всією ступнею об землю під час швидкої ходьби.

Але для цього потрібно ходити не зовсім так, як ми звикли з дитинства. Раціональної ходьбі і бігу потрібно вчитися у туристів і марафонців, у яких центр ваги підстрибує дуже мало і, як наслідок, витрати енергії на пересування порівняно невеликі. Подивіться на схему такого бігу (рис. 9). Центр тяжіння рухається майже прямолінійно.

Рис. 9. Шість послідовних рухів тіла при правильному бігу без підйому центру тяжіння. Фази опори — /, 2, 3, 4, фази польоту — 5, 6.

Цікавий підрахунок сумарних змін енергії, пов’язаних з обміном речовин в організмі людини, справив Е. Болл. Оскільки перетворення кисню у воду відбувається за участю атомів водню та електронів, загальну величину потоку електронів в нашому тілі можна виразити в амперах.

Виходячи з того, що в стані спокою наш організм споживає 264 кубічних сантиметра кисню в хвилину і що для утворення води кожного атому кисню необхідні два атоми водню і два електрона, Е.

Вольова гімнастика

Щодня вранці я хвилини три займаюся розробленої мною вольовий гімнастикою прямо в ліжку. Два або три рази в день повторюю її, сидячи в кріслі біля письмового столу. На мою думку, цією гімнастикою корисно і навіть необхідно займатися також під час хвороби, коли лікарем прописаний постільний режим.

Спершу треба розслабити всі м’язи, а потім поступово гранично сильними вольовими імпульсами разів по десять напружувати їх не рухаючись.

Спочатку треба напружувати м’язи пальців ніг, потім литкові м’язи, потім послідовно напружувати м’язи живота, грудей, шиї, рук. При цих вправах м’язи повинні розширюватися і «грати», як у силачів в цирку.

Така вольова гімнастика надає комплексний вплив на організм: з одного боку, збуджує біоелектричні явища в клітинах, що підсилює обмін речовин, а з іншого — допомагає м’язам і венах позбавлятися від шлаків.

Не слід забувати, що під час вольовий гімнастики необхідно особливу увагу звертати на рівномірний і глибоке дихання. На кожні п’ять скорочень м’язів потрібно робити один вдих і на п’ять — видих.

Чому жувальні м’язи обличчя, що рухають нашу щелепу, такі тверді? Та тому, що ми часто їх скорочуємо сильними вольовими імпульсами струмів дії, тобто тренуємо їх під час їжі, розмови.

В молодості м’язи на щоках пружні і підтягнуті, так як під час росту і розвитку в них циркулюють сильні, «несвідомі» біоструми. А адже чим сильніше биоток, будь він викликаний свідомо чи несвідомо, тим жорсткіше м’яз.

З роками обвисають щоки, м’язи стають в’ялими, вони відчувають все більшу і більшу електронне голодування, і не тільки тому, що з віком ми стаємо менш емоційними. Ми не дбаємо про здоров’я цих м’язів і не тренуємо їх систематично, щодня сильними, вольовими нервовими імпульсами і биотоками, тобто вольовий гімнастикою обличчя.

Щоб обличчя не було в’ялим, я 8-10 разів на день проробляю наступну вправу, що займає одну-дві хвилини. З усіх сил, так, щоб здригнулася голова, підтягую вісім разів по черзі то до щоки очам і вухам, то кінчики губ до зубів, тобто роблю все можливе, щоб порушити в м’язах обличчя ефективний обмін речовин.

Вправи супроводжуються сильними гримасами обличчя. Нічого не поробиш! Заради здоров’я і свіжість обличчя можна і погримасничать кілька хвилин. Потрібно зрозуміти, що там, куди не доходять хоча б кілька разів у день нервові імпульси і біоструми, неминуче з’являються в’ялість і млявість.

Обвислий, в’яле обличчя людини, якому можна дати років на багато більше, Чим є насправді, — наслідок життя «самопливом», проти якої я рішуче борюся. А щоб ваші близькі не лякалися гримас, упражняйте лицьові м’язи під час ранкового вмивання, коли ви залишаєтеся наодинці з дзеркалом. Адже йому все одно.

Крім цих вправ я щодня вранці і ввечері роблю термомасажу обличчя для прискорення кровообігу в капілярах. Для цього у мене пристосовані дві товсті серветки трохи більше розміру обличчя. Вони зшиті з двох шарів махрового рушника.

Одну серветку змочую в гарячій воді такої температури, що ледве можна терпіти, і на півхвилини прикладаю до лиця. Потім на хвилину притискаю до лиця другу серветку, намочену в самій холодній воді (влітку навіть з тане льодом).

Закінчуючи цей розділ, хочу сказати про величезну роль особових біострумів. Всім відомо, що емоції, як правило, відображаються на нашому обличчі. Це означає, що при горі і радості, при подразненнях і неприємності, при хворобах, а також при хорошому настрої і задоволенні несвідомо, мозковими нервовими імпульсами скорочуються і розслаблюються різні групи м’язів обличчя.

Вдалося помітити, що в мозковому апараті ці функції оборотні. Достатньо, коли вам що-небудь неприємно, зробити добросердий, життєрадісне обличчя, як група біострумів рефлекторно у мозкових нейронах викличе зміна настрою.

Ось чому, по-моєму, було б непогано, якщо кожна людина постарається зберегти молоде, приємне вираз обличчя на все життя. І для себе і для оточуючих це добре.

Дихальна гімнастика

Дихання відіграє дуже велику роль у вольовій гімнастики.

Я поділяю думку багатьох лікарів, фізіологів і фахівців лікувальної фізкультури, які насторожено ставляться до гімнастики йогів. Але повністю відкидати досвід стародавньої фізичної культури, мабуть, не слід.

Це стосується стосовно моїй системі деяких елементів дихальної гімнастики. Потрібно лише чітко уявити, чому ці елементи корисні і що відбувається в організмі при глибокому вдиху і видиху.

Коли ви прокинетеся і солодко потягнетеся, потрібно лягти на спину і максимально розслабити всі м’язи. Потім слід зробити максимально глибокий вдих, випнувши вгору грудну клітку, після чого скороченням м’язів черевного преса відтягнути діафрагму, що розділяє порожнину кишок і шлунка, до межі донизу живота (рис. 11).

При цьому черевний прес сильно натискає на кишкову порожнину. Натиск пошириться на всі внутрішні органи: нирки, печінку, селезінку, підшлункову залозу та ін. Цей своєрідний прес витискатиме з клітин і міжклітинного простору внутрішніх органів накопичилися за ніч шлаки.

Натиск діафрагмою на кишкову порожнину повинен супроводжуватися як би випинанням живота: чим більше, тим краще. Щоб цілком оволодіти мистецтвом вольового руху діафрагмою вгору-вниз, потрібно багаторазово виконати цю вправу, одночасно вимовляючи слова вголос і не перериваючи дихання (випинання живота ніякого відношення до дихання не має). Я освоїв цю вправу протягом декількох днів.

Рис. 11. Грудобрюшная перешкода в піднятому положенні (I) і в опущеному (II): 1 — діафрагма; 2 — серце; 3 — черевні м’язи.

Але повернімося до практики дихальної гімнастики. Лежачи на спині, спершу потрібно зробити глибокий вдих, потім зусиллям діафрагми надути живіт. Тепер затримайте дихання на 3-5 секунд, щоб під тиском шлаки встигли покинути ті місця, де вони осіли за ніч.

Після затримки видихайте повітря десятьма маленькими порціями, проштовхуючи його з силою крізь щільно стиснуті губи так, щоб весь живіт інтенсивно десять разів вагався. У цьому масажі (струсі) внутрішніх нерухомих органів і криється вся користь дихальної гімнастики.

Фізіологічний сенс дихальної гімнастики, а іншими словами, масажу органів черевної порожнини з допомогою діафрагми полягає в тому, що під час цієї вправи поліпшується наповнення серця кров’ю, а чим більше серце отримає її, тим більше викине під час скорочення в аорту.

Я повторюю ці вправи не тільки вранці, але кожен день ще й ввечері перед сном. Щоб не перевтомлюватися, досить вранці і ввечері робити по 10 глибоких вдихів і пульсуючих видихів.

Я відчуваю ось ще якусь користь від регулярних занять дихальною гімнастикою. Раніше у мене були часті серцеві напади, прискорене серцебиття. Проаналізувавши механіку дихальної гімнастики і її наслідки, я прийшов до висновку, що скорочення м’язів черевного преса може допомогти ліквідувати серцеві недуги.

Хід міркувань був наступний. Для нашого серця природою відведено -простір — серцева порожнину, — обмежене легкими і грудобрюшной перешкодою. При скороченні серцевого м’яза кров під великим тиском викидається в аорту.

Але, розширюючись при розслабленні, серцевий м’яз не може чинити ніякого тиску на стінки серцевої порожнини. Якщо обсяг порожнини малий, то і крові серце засмокче небагато. Якщо обсяг великий, то і порція крові відповідно буде більшою.

При конструюванні діафрагми — грудобрюшной перепони — природа, на жаль, наділила її занадто великою чутливістю. Під час емоційних збуджень, при переляку, хвилюванні, різкому розмові і у міру старіння людини діафрагма піднімається і серцева порожнину скорочується.

У мозковій речовині природою створений апарат, що регулює хвилинний об’єм крові, необхідний для життя клітин людини і для здійснення ним роботи. Ця регулювання може здійснюватися тільки зміною ритму і сили серцевих імпульсів.

Якщо крові мало — биття серця потрібно прискорити, посилити, якщо багато — треба сповільнити. Тому при кожному підйомі діафрагми і відповідному зменшенні серцевого порожнини частішає пульс. У нервових людей це викликає переляк.

Від переляку діафрагма піднімається ще вище, обсяг серцевої порожнини ще більше скорочується, пульс частішає. Настає стан, який хворі називають серцевим нападом. Нерідко він закапчивается серйозними наслідками.

І ось я задумався: чи може людина без допомоги лікаря швидко припинити серцевий напад? Вважаю, що може. Для цього достатньо негайно після початку прискореного серцебиття для чергового розширення серця надати йому якомога більший обсяг серцевої порожнини.

Механізм дії дихальної гімнастики підказує: треба зробити глибокий вдих, випнути живіт і щосили затримати його в цьому положенні протягом 2-3 секунд. Потім повторити цей прийом ще два-три рази.

Рідко доводиться вдаватися до четвертого циклу, так як і трьох цілком достатньо для забезпечення такої прокачування крові, при якій серце знову запрацює в нормальному ритмі. Цей найпростіший метод протягом тридцяти років допомагав мені позбавлятися від серцевих нападів, для ліквідації яких раніше доводилося викликати «швидку» і лікуватися в лікарні.

Завдяки регулярним занять дихальною гімнастикою двічі в день, вправам у розтягуванні діафрагми забезпечується еластичність грудобрюшной перепони, збільшується обсяг серцевої порожнини, зменшується небезпека виникнення серцевих нападів.

Одного разу я бачив документальний фільм про те, як жінка, що мала порок мітрального клапана і серцеву недостатність, вилікувалася від цієї недуги. Спочатку вона намагалася якомога менше рухатися і вела напівпостільний спосіб життя.

Але от її вмовили записатися в групу лікувальної гімнастики для літніх людей на стадіоні ім. В. І. Леніна в Лужниках. Через деякий час лікувальна фізкультура, дихальна гімнастика і біг вилікували її, що підтверджувалося звіренням двох рентгенівських знімків до і після хвороби, до і після початку занять фізкультурою під наглядом лікаря.

Сама природа з цією хворобою не боролася, поки зовнішні фактори — фізична культура і спорт — з волі людини не зажадали від серця роботи з більшим навантаженням. Негайно ж у клітинах розпочався процес перебудови, пристосування.

Будь-який процес перебудови вимагає відомого часу, поступовості. Тому усвідомлену перебудову будь-якого свого органу з допомогою внутрішніх резервів організму людина зобов’язаний здійснювати надзвичайно обережно й поступово, щоб не викликати катастрофу.

Згідно з моїми спостереженнями вправи стають тим корисніше і ефективніше, чим більш сильними биотоками вони супроводжуються. Вони викликають посилення нервових імпульсів, якщо виконується за допомогою спеціальних приладів.

Тому я роблю ранкову зарядку з гантелями. Вага їх потрібно вибирати по самопочуттю. Для мене, наприклад, гарні двухкилограммовые гантелі. Знову ж таки з позицій посилення дії біострумів не менш корисні вправи з гумою, пружинами. Тренування потрібно обмежувати розумною навантаженням і ні в якому разі не доводити себе до задишки.

Виброгимнастика

Комплекс ранкових фізичних вправ недарма називають зарядкою. Дійсно, це зарядка бадьорістю, свіжістю, активністю на весь майбутній день.

Навіть треновані люди, фізично міцні, що займаються напруженою розумовою працею, після декількох годин роботи починають відчувати важкість у голові. Мозок втомлюється.

Я пропоную просту вправу, яку можуть виконувати навіть ті люди, кому заборонені біг і швидка ходьба.

Якщо піднятися на носках так, щоб каблуки відірвалися від підлоги всього на один сантиметр (рис. 10), і різко опуститися на підлогу, то відчуєш удар, струс. При цьому станеться те ж саме, що при бігу і ходьбі: завдяки клапанів у венах кров отримає додатковий імпульс для руху вгору.

Це вправа автор назвав «віброгімнастікой».

Такі струси тіла потрібно робити не поспішаючи, не частіше одного разу в секунду. Після тридцяти вправ (струсів) потрібно зробити перерву на 5-10 секунд. Ні в якому разі не намагайтеся підняти підбори вище см над підлогою. Вправа від цього не стане ефективнішою, а лише викличе непотрібне стомлення ступень.

Занадто часті струси теж марні. У межклапанных просторах вен не встигне накопичитися достатня порція крові, і її не накриє хвиля наступний «поверх» вени. Пам’ятаєте, на початку глави я наводив приклад з пляшкою, заповненої рідиною?

Рис. 10. Схема ступні людини при ударі п’яти об підлогу. Венозна кров спрямовується до серця.

Якщо вона буде налита лише до половини, пробку ні за що не вибити. Гідродинамічний удар буде дуже слабкий.

При кожній вправі потрібно робити не більше шістдесяти струсів. Виконуйте їх жорстко, але не настільки різко, щоб вони болісно відбивалися у голові. Струсу повинні бути такими ж, які природа передбачила при бігу.

Протягом дня рекомендую повторювати вправу 3-5 разів по одній хвилині. Вважаю, що віброгімнастікой корисно займатися людям стоячій і сидячої роботи.

Тяжкість в голові, що виникає від припливу крові в результаті тривалої і напруженої розумової роботи, проходить після виброгимнастики. Це пояснюється тим, що інерційні сили енергійно просувають венозну кров від голови до серця.

Втома проходить після хвилинного заняття віброгімнастікой під час підйому в гору. Ці хвилинні вправи рекомендую робити через кожні 150— 200 м підйому. Особливо ефективно знімають втому такі вправи під час тривалих походів, пішки.

Виброгимнастику, на мою думку, сміливо можна віднести до лікувальних видами фізкультури. Вище пояснювалося, як і чому при заняттях віброгімнастікой видаляються шлаки. Якщо постійно виконувати ці вправи, то венозні клапани перестають бути «тихими заводями».

Струшування організму, стимулює більш енергійне пульсування крові у венах, усуває скупчення шлаків і тромби біля венозних клапанів. Отже, тряска організму — це ефективна допомога у попередженні і лікуванні ряду хвороб внутрішніх органів, засіб для попередження тромбофлебіту і навіть інфаркту (микротромбофлебита вен серцевого м’яза).

Це підтверджують всі прихильники виброгимнастики. Хочу навести як приклад свідоцтво академіка Ст. А. Амбарцумяна, успішно користувався віброгімнастікой. (Лист наводиться з дозволу автора).

У періодичній пресі я нерідко зустрічаю повідомлення, які підтверджують користь трясіння, вібрації організму. Наведу одне таке повідомлення, опубліковане в журналі «Техніка — молоді» № 7 за 1974 рік під назвою «Верхи від паралічу».

«В 1952 році на Олімпійських іграх у Гельсінкі срібну медаль в одному з видів верхової їзди завоювала австралійська спортсменка Д. Хартель. Яке ж було здивування публіки, коли стало відомо, що ця спортсменка в дитинстві перенесла поліомієліт і довгий час лежала в паралічі!

Успіх Хартель наштовхнув на думку медиків лікувати наслідки паралічу з допомогою верхової їзди. І досліди, що проводяться в НДР, Англії, Швеції та Голландії, вже дозволяють говорити про позитивні результати спортивно-терапевтичної медицини.

Так, в одну з клінік ФРН надійшов дванадцятирічний пацієнт з серйозним порушенням координації рухів. Хлопчик не міг зробити один більше п’яти-шести кроків, втрачав рівновагу від найменшого поштовху, мова його була невиразною, обличчя безперервно подергивалось.

Навіть лікарі та фахівці з лікувальної гімнастики не вірили, що дитина коли-небудь здолає недугу. Але вже після п’ятнадцяти уроків пацієнт тримався на коні без сторонньої допомоги. Після тридцяти п’яти уроків він вже міг сам виконувати нескладні гімнастичні вправи і злазити з коня. Після п’ятдесяти уроків він сміливо пускав коня галопом.

Фахівці вважають, що, хоча верхова їзда повністю не виліковує наслідків паралічу, вона має величезний позитивний вплив на пацієнтів, зміцнюючи їх загальний фізичний стан».

Укладаючи розповідь про виброгимнастике і її впливі на організм людини, хочеться дати ще такі поради: по-перше, займаючись віброгімнастікой, стискайте міцніше щелепи; по-друге, намагайтеся не робити вправ посередині кімнати.

Як треба бігати

Ні про одного з популярних брошур, рекламують біг, не сказано, як треба ходити і бігати. Тепер, я сподіваюся, кожен читач зрозуміє, що плавна, повільна ходьба «самопливом» — так здебільшого пересуваються літні люди — повинна викликати відчуття втоми, так як шлаки з організму видаляються погано.

Якщо ж під час прогулянки, нехай навіть на коротких відрізках шляху, йти бадьоро, швидко, великими кроками, намагаючись ступати якомога жорсткіше, спираючись на каблук і ставлячи ногу на землю всією ступнею, щоб сильними скороченнями м’язів, а також ударами, струсами тіла викликати різку полнопенную очищення організму від шлаків, то після такої прогулянки людина не відчуває втому, а бадьорість і прилив сил.

Так само жорстко потрібно ставити ногу на землю або підлогу, переважно на каблук, під час бігу, бігу на місці і при будь-яких вправах зі стрибками.

Біг «навшпиньки» не корисний, так як струсу послаблюються напругою ступень, вони втомлюються, а очищення від шлаків погіршується.

Для придбання максимальної бадьорості і здоров’я бажано щодня бігати 15-20 хвилин по 2-3 кілометри, намагаючись ставити ногу на п’ятку якомога жорсткіше.

Гнучкість, рухливість, масаж

Чималий внесок у науку фізіологічного виховання сучасного працівника розумової праці зробив Ст. Е. Нагорний, який створив у Московському державному університеті науково-дослідну лабораторію з вивчення режиму людей розумової праці.

Близько десяти років тому у видавництві «Радянська Росія» вийшла його книга «Думка і рух», в якій розглядаються, зокрема, питання гнучкості, рухливості тіла, а також масажу. У розробці низки прийомів, запропонованих автором, я брав безпосередню участь.

У цій книзі Ст. Е. Нагорний писав про те, що в трудовій діяльності та в побуті людина виконує рухи з амплітудою, значно меншою, Чим та, на яку здатні суглоби і зв’язки. В результаті цього зв’язки стають менш еластичними, м’язи, що керують рухом суглобів, втрачають здатність до значних розтягування і скорочення.

«Робочий кут» суглобів зменшується. Звикнувши до руху з малою амплітудою, людина втрачає гнучкість, виконання глибоких нахилів, присідань, широких, розмашистих рухів починає викликати біль, а іноді призводить до травм.

Як запобігти подібні явища? За допомогою спеціальних вправ. В режимі рухової діяльності треба передбачити спеціальні вправи для суглобово-зв’язкового апарату, які потрібно виконувати систематично протягом усього життя.

До таких вправ відносяться: обертальні рухи руками, головою, тулубом, розмахування руками та ногами, нахили вперед, в сторони, назад, присідання, випади і т. п. Виконувати їх потрібно з найбільшою можливою для вас амплітудою.

На кожному занятті намагайтеся «опрацювати» максимальна кількість суглобів: плечові, тазостегнові, колінні, гомілковостопні, а також складну систему хребта. Якщо в одному занятті це виконати не вдається, то вправи треба розподілити на кілька днів.

Кожну вправу слід повторити 6-10 разів. Якщо при вправах з великою амплітудою виникають больові відчуття, боятися цього не слід. Не можна допускати тільки сильної болі, щоб не було травм.

У спорті, щоб зняти втому або підвищити працездатність, застосовують масаж. Але ж людина втомлюється не тільки після занять спортом, але і в процесі праці. Не може і тут принести користь масаж?

Походження масажу відноситься до глибокої давнини. Історики знайшли, що його застосовували майже у всіх країнах світу. Їм користувалися грецькі воїни і римські гладіатори, стародавні китайські лікарі та народи Африки. Широке поширення отримав масаж на півдні і півночі нашої країни.

Клавдій Гален (131-201 рр.), що лікував гладіаторів в Пергамі, вказав дев’ять видів масажу, описав методику прасування, розтирання і розминання м’язів. Він докладно розробив методику «ранкового» і «вечірнього» масажу.

Римляни, подібно грекам, ввели масаж у систему фізичного виховання воїнів. Вони вдавалися до масажу перед виступом на арені і після, щоб зняти втому і напругу. Масаж супроводжувався умащіваніем тіла маслами, купаннями й розтиранням піском.

«… дівчинка підійшла до мене і, схопивши обома руками мою голову, почала стискати її періодично щосили. Я надав свою голову в повне розпорядження. Тиск перейшло в розтирання шкіри голови двома пальцями, причому масажистка видавлювала растираемое місце наскільки могла.

Коли її права рука втомилася, вона стала робити це лівою, причому я помітив, що сила пальців лівої руки не поступалася силі правої… було приємне Відчуття: я при цьому якось перестав відчувати біль і навіть не подумав про кокосовому маслі і охре, якими були змащені її руки».

Багатовікова історія масажу свідчить про його сприятливий вплив на здоров’я людей. Масаж налічує цілий ряд прийомів: погладжування, розтирання, розминка, биття, поплескування і рубление, з допомогою яких послідовно опрацьовується все тіло або окремі його частини.

Масаж, що виконується в напрямку руху венозної крові та лімфи, сприяє прискоренню їх відтоку від робочих органів, зменшення застоїв, розсмоктуванню набряків. Завдяки масажу викликає помірне розширення периферичних судин, полегшується робота серця.

Залежно від завдань, розв’язуваних з допомогою масажу, розрізняють кілька його видів: гігієнічний, відновлювальний масаж при травматичних пошкодженнях, тренувальний та інші.

Гігієнічний масаж застосовується після гімнастики вранці. Основне його завдання — підняти загальний тонус організму. Він зазвичай носить характер самомасажу і включає погладжування, розминання, трушення, активно-пасивні руху.

Сприятливий вплив робить вечірній масаж, що виконується безпосередньо перед відходом до сну. Його виконують лежачи в ліжку. Виробляють такі прийоми, як погладжування, легке розминання і несильно потряхіваніе м’язів.

Нижче наводяться кілька методичних вказівок по самомасажу.

Самомасаж добре поєднувати з ранкової або вечірньої гімнастикою. Масажувати найкраще в оголеному вигляді. В окремих випадках, якщо, наприклад, повітря в приміщенні прохолодно, масаж можна робити через трикотажне або навіть вовняна білизна.

При масажі важливо надати тілу таке положення, при якому м’язи масажованих частин тіла знаходилися б в розслабленому стані. Як правило, рух масажної руки при самомассаже повинно відбуватися по ходу лімфатичних шляхів у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів.

Руки масажують у напрямку до ліктьових і пахвових вузлів; ноги — до подколенным і пахових вузлів; груди — від середини в сторони, до м’язовим западин; спина — від хребта в сторони; шия — донизу, до подключичным вузлів.

Масаж лімфатичних вузлів проводити не слід. Він допустимо лише у виняткових випадках, коли є повна впевненість у тому, що у вузлах відсутні хвороботворні мікроби, які можуть потрапити в кров.

Не можна проводити масаж при запальних процесах, гнійниках, шкірних захворюваннях, запаленнях вен, тромбоз і сильних варикозних розширеннях. Щоб дізнатися, чи не протипоказаний вам масаж, треба проконсультуватися у лікаря.

спочатку з нижнім обводам очних яблук, потім по лінії брів і, нарешті, по поверхні лоба. Рухи повинні бути несильні, злегка зміщують шкіру, особливо тоді, коли пальці досягнутий скронь. Сильне натискання в цій зоні може викликати неприємні відчуття.

Поверхню голови масажується по напрямку росту волосся одночасно обома руками. Пальці як би прагнуть пощипувати або стягувати шкіру.

Потім слід спокійне погладжування голови. В ранкові і денні години може бути з успіхом використаний прийом несильного постукування пальцями по поверхні черепа. Загальна тривалість масажу голови близько п’яти хвилин. Він повинен справляти приємне і заспокійливу дію.

Інтенсивність і тривалість масажу не повинні бути завжди однаковими. При сильному стомленні і нервовому збудженні масажні рухи повинні бути більш легкими, а тривалість більшою. Навпаки, при бадьорому стані, наприклад після ранкової гімнастики, масаж виконується енергійніше.

Самомасаж ніг зазвичай починають з послідовного опрацювання м’язів ступні, ахіллового сухожилля, литкового і гомілкової м’язів, м’язів стегна. Масажувати стопу і ахіллове сухожилля найкраще сидячи на кушетці: массируемая нога зігнута в коліні, інша випрямлена і лежить вільно на кушетці.

Литковий м’яз масажують сидячи із зігнутими приблизно під прямим кутом ногами. При цьому, щоб повніше розслабити литковий м’яз, стопою впираються в валик з ковдри, подушки або в стопу іншої ноги. Зручно також виконувати масаж сидячи на стільці або на краю кушетки, опустивши одну ногу на підлогу, іншу, масажовану, піднявши.

Масаж м’язів стегна здійснюється в різних положеннях в залежності від того, які м’язові пучки масажуються: 1) массирующийся сідає на кушетку, одна нога опущена, а інша, массируемая, лежить вздовж кушетки;

2) массирующийся сидить на краю кушетки однієї ягодицей, массируемая нога відставлена трохи вбік і спирається на носок; 3) массирующийся сидить на стільці, массируемая нога напівзігнута і п’ятою впирається в який-небудь предмет, розташований вище стільця, при цьому спина повинна мати стійку опору.

Після ніг масажують сідничні м’язи і поперекову область. Сідничні м’язи опрацьовуються методом розминання та енергійного струшування. Поперекова область розтирається одночасно обома руками, пальцями або тильною стороною кисті, зігнуті в кулак.

До бігу треба привчатися дуже обережно і поступово.

У перший день зробити десять швидких кроків, потім, зігнувши руки в ліктях, 5-10 кроків бігом. Дихати треба спокійно. На два кроки — вдих носом, на два кроки — видих через рот. Коли з’явиться друге дихання, вдих і видих треба робити довше — на чотири кроки.

У міру пристосування організму до бігу відрізки для ходьби кроком потрібно зменшувати, і, в кінці кінців, ви навчитеся пробігати по два-три кілометри на день. Літні люди повинні виконувати цю вправу, чергуючи біг і крок через кожні півтори хвилини.

При цьому дуже важливо відзначити ще й те, що такий біг корисний нашим внутрішнім органам. Серце, шлунок, кишечник, печінку, нирки та інші органи нашого тіла протягом мільйонів років формувалися в умовах дуже високої рухливості людини, в умовах щоденних струсів під час бігу, швидкої ходьби, стрибків, єдиноборств і так далі.

Тому зараз, при нашому сидячому способі життя, всі ці органи потребують допомоги для очищення їх від шлаків. Їм теж потрібно як слід «встряхиваться». Ні печінка, ні нирки, ні тим більше серце іншими шляхами «промити», «прочистити» не можна.

Тому я вважаю, що за допомогою бігу і швидкої ходьби на повітрі по моїй системі або, якщо погода не дозволяє, бігу підтюпцем і ходьби на місці в квартирі ми свідомо стимулюємо процеси самоочищення наших внутрішніх органів.

Але я ще раз повторюю, до бігу потрібно привчати організм дуже обережно і поступово, інакше можна завдати собі великої шкоди.

Я вважаю, що запропоновані мною вправи потрібні не лише літнім людям. Якщо ми хочемо виховати витривалих молодих людей і воїнів, то однією з ланок їхньої фізичної підготовки повинен, по-моєму, стати щоденний біг протягом 30 хвилин, не менше ноги з опорою на ступню і на п’яту.

Такі ж вправи дуже потрібні нашій молоді — школярам, студентам і, я впевнений, просто необхідні для провідних сидячий спосіб життя інженерно-технічних працівників, науковців, дряхлеющем тілі яких життя занадто часто обривається, як це не прикро, саме тоді, коли мозок набуває максимальну інформацію і досвід.