Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті

Недоліки консервативного лікування

✓ Стаття перевірена доктором

При вазомоторний риніті (ця недуга ще відомий як «помилковий нежить») відбуваються порушення нюху і носового дихання. У людському організмі дихання носом, як відомо, необхідно для захисту: повітря в дихальні шляхи потрапляє вже зволоженим, чистим і теплим.

Якщо людина хворіє ринітом, то починає дихати через рот, з-за чого виникають такі захворювання, як бронхіт, ларингіт, фарингіт та ін. Більш того, кисню, який подається за допомогою ротової порожнини, недостатньо, внаслідок чого змінюється газовий склад крові.

Вазомоторний риніт: симптоми і лікування

Запальні процеси в слизовій можуть призвести до появи середнього отиту. Справа в тому, що середнє вухо з’єднується з носоглоткою за допомогою євстахієвих труб. До речі, «помилковий нежить» нерідко плутають з нетиповим алергічним ринітом, а для виключення другого потрібне проведення ретельного обстеження (аналіз і посів крові, анамнез, проби на алергени).

Описуване захворювання може бути:

  • алергічним (виникає при дії зовнішнього подразника);
  • нейровегетативным (розвивається в результаті дисфункції ендокринної системи, ушкоджень носа або після тривалого прийому крапель для звуження судин).

Але що відбувається в самому носі? У ньому миготливі клітини, що відповідають за всмоктування, із-за змін, що відбуваються стають келихоподібних, тобто відповідають вже за висмоктування. Як результат – слиз з’являється, але нікуди не всмоктується, з-за чого і з’являється постійний нежить. Вологісні або температурні зміни при цьому можуть викликати набряк.

Зверніть увагу! Факторами ризику є спиртні напої, прянощі і гаряча їжа. Іноді гормональні порушення відбувається при вагітності, що призводить до закладеності носа. Але в більшості випадків «помилковий нежить» проходить після пологів.

При появі якихось труднощів необхідно починати лікування. А вилікуватися можна не тільки медичними методами, але й за допомогою перевірених народних засобів.

Симптоми вазомоторного риніту

З симптоматикою захворювання пов’язана маса незручностей і неприємних відчуттів. В деяких випадках навіть з’являється неприємний запах.

Симптоматика у дорослих

До основних симптомів помилкового нежитю відноситься:

  • власне закладеність носа (дуже часто закупорюється та половинка, на стороні якої хворий лежить);
  • хропіння;
  • водянисті виділення;
  • погіршення слуху;
  • скупчення слизу в горлі;
  • загальна слабкість;
  • часте чхання (спостерігається рідко);
  • утруднене дихання через ніс.

Вазомоторний риніт у дітей

Якщо захворювання спостерігається у дитини, то воно проявляється у вигляді:

  • швидкої стомлюваності;
  • проблем з пам’яттю;
  • погіршення апетиту;
  • мігрені;
  • проблем зі сном.

Хворий страждає від свербіння в носі, також може спостерігатися почервоніння повік або обличчя. Сам нежить носить циклічний характер: одна ніздря, інша, відразу обидві, коротка пауза і все повторюється. Нерідко отоларингологи приписують хворим назальні сосудосужающие краплі, призводять лише до звикання, але не дають ніякого результату. Схожі проблеми є і в операції.

Лікування вазомоторного риніту

Нетрадиційні методи лікування описуваного захворювання складуть гідну конкуренцію традиційній медицині, т. к. основні заходи тут спрямовані на поступове відновлення колишньої рефлекторної реакції.

Також відзначимо, що медикаментозне лікування – це переважно спреї і краплі. До них організм з часом звикне, і вони перестануть діяти. Що ж стосується народних засобів, то вони не викликають звикання, зате не тільки допомагають в лікуванні вазомоторного риніту, але і діють загальнозміцнююче.

Риніт можна лікувати народними засобами, комплексно

При цьому доведеться враховувати вже наявні деформації пазух і слизової носа: лікування помилкового нежитю, як правило, усуває симптоми і скорочує кількість нападів в майбутньому, але колишнього стану не повертає.

Зверніть увагу! Хороші результати при лікуванні показав метод Бутейко. Незважаючи на те, що спочатку даний метод призначався для ядухи при астмі, в нашому випадку він також підходить. Про це свідчить статистика лікування численних пацієнтів.

Більш детально ознайомитися з методом Бутейко можна з наведеного нижче рідкісного відео, в якому основи тренувань дихання викладає сам автор.

При застуді людини часто турбує нежить, від нього хочеться позбутися якнайшвидше. Поряд з класичними методами медицини, для цих цілей застосовують і дихальну гімнастику. Які саме робити вправи від нежитю, щоб поліпшити носове дихання, будемо розбиратися в даному матеріалі.

Запальні процеси в слизовій носа приносять масу неприємних відчуттів. Нежить часто супроводжує багато захворювань інфекційного та алергічного характеру. Переохолодження або сухість приміщення можуть викликати риніт.

Якщо такі симптоми почали турбувати, потрібно відразу ж проводити лікування, в тому числі і з допомогою дихальної гімнастики для носа. Так як саме на початкових стадіях запального процесу можна істотно поліпшити носове дихання і самопочуття в цілому.

Користь дихальних вправ при нежиті полягає в:

  • Поліпшення кровообігу в області носа.
  • Усунення непрохідності носової.
  • Збагачення крові киснем в носовій зоні.
  • Зменшення набряклості.
  • Нормалізації відтоку слизових виділень.
  • Нормалізації природної вентиляції носа.

Рекомендується починати лікування і виконувати дихальну гімнастику відразу в перші дні недуги, так як якщо затягнути з застосуванням терапевтичних методів, нежить може стати хронічним або перерости в гайморит або фронтит.

Правила проведення

Щоб гімнастичні вправи від риніту дали позитивний ефект, потрібно до них підготуватися і дотримуватися основні правила виконання. Так, важливо врахувати такі моменти:

  1. При закладеності носа на момент проведення зарядки потрібно очистити носові ходи за допомогою сольового розчину. Для його приготування в 1 л теплої кип’яченої води всипати 1 ч. л. кухонної солі і ретельно розмішати. Такою рідиною добре промити ніс.
  2. Якщо запропонований спосіб не допоміг впоратися з утрудненим носовим диханням, закапайте в носові ходи судинозвужувальні краплі, згідно інструкції. Після процедур гімнастику можна починати не раніше Чим через 15-20 хвилин.
  3. Важливо простежити за температурою тіла, якщо вона підвищена, вправи не рекомендується робити.
  4. Кращим варіантом для проведення дихальної зарядки є свіже повітря або добре провітрене і зволожене приміщення.
  5. Температура в кімнаті, в якій будете проводити вправи, повинна бути не вище 18 градусів.

Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті

Дихальна гімнастика при нежиті протипоказана при високій температурі, важких захворюваннях та поганому самопочутті.

Якщо проводити зарядку для носа з перших днів хвороби, вже через тиждень можна нормалізувати носове дихання, усунути неприємну симптоматику. На гімнастику від закладеності носа в день потрібно приділяти 2-3 хвилини, при цьому повторювати її рекомендується 3 рази в день.

  1. Вдихнути ротом, не поспішаючи, з допомогою ривків (частинами) випустити повітря носом. Повторити 5 разів.
  2. Вдихнути правою ніздрею, при цьому прикрити пальцем ліву, видих через ліву ніздрю. Повторити 5 разів. Потім, навпаки, на вдиху закрити праву ніздрю, а на видиху – ліву. Провести 5 повторень.
  3. Притиснути ліву ніздрю до носової перегородки і здійснити 5 вдихів/видихів через праву ніздрю. Потім повторити носове дихання таким же способом через ліву ніздрю. Зробити вправу 5 разів.
  4. Повільно набрати повітря через ніс, а випустити як при звичайному диханні ротом, але з зімкнутими губами. Вправу повторити 5 разів.
  5. Вдихнути повітря носом, перемістити його в ротову порожнину і надути щоки. Повільно і несильно тиснути на щоки, випускаючи повітря. Зробити повтор 5 разів.
  6. З закритим ротом вголос порахувати до 10. Глибоко вдихнути і видихнути носом. Повторити 5 разів.
  7. Зробити вдих носом, видихнути через ніс, при цьому вимовляючи з зімкнутими губами звук «м-м-м».
  8. Стоячи, на вдиху поволі підняти руки вгору (долонями вниз), а на видиху – поступово опускати їх. Вправа проводять за допомогою носового дихання 5 разів.

Крім цих методів, впоратися з нежиттю допоможе дихальна гімнастика Стрельникової. Для усунення риніту застосовують весь розроблений нею комплекс.

Можна також проводити самомасаж певних зон (область за вухами, лоб, крила носа), застосовувати прийоми погладжування і легкого розтирання подушечками пальців по 10 разів.

Зарядку для носа можна робити не тільки в лікувальних, але і профілактичних цілях у період сезонних простудних захворювань.

Пам’ятайте, що дихальна гімнастика – це всього лише один із способів полегшення стану на ранніх стадіях, щоб усунути недуга і його причини, відвідайте лікаря для встановлення діагнозу і призначення лікування.

Хронічний нежить відрізняється від гострого характером ураження порожнини носа. Якщо при гострому риніті запальні явища проходять через 1-2 тижні після початку лікування, то при хронічній формі хвороби в слизовій оболонці розвиваються стійкі дистрофічні зміни.

Симптоми хронічного риніту: постійна закладеність носа, утруднене носове дихання, рясне виділення слизу (іноді з домішкою гною), а також ознаки загальної інтоксикації організму, це головні болі, сухість у роті, втомлюваність, дратівливість.

Виконання цієї вправи дає позитивний ефект вже через тиждень після початку занять: поліпшується носове дихання, нормалізується нюх, зникають головні болі і сухість у роті.

  • Сядьте прямо, притулившись спиною до спинки стільця. Ліву руку покладіть на стегно. Пальці правої руки розташуйте наступним чином: вказівний палець трохи вище перенісся, великий на правій ніздрі, середній на лівій. Зробіть повний видих носом і затисніть великим пальцем праву ніздрю. Повільно видихніть через ліву ніздрю і затисніть її, як і праву. Затримайте дихання приблизно на 8 секунд, потім відкрийте праву ніздрю і видихніть як можна повільніше. Після невеликої паузи повторіть вправу, але в іншому порядку: затисніть пальцем ліву ніздрю, зробіть вдих правою ніздрею і т. д.
    1. Вдихнути ротом, не поспішаючи, з допомогою ривків (частинами) випустити повітря носом. Повторити 5 разів.
  • Сядьте прямо, притулившись спиною до спинки стільця. Ліву руку покладіть на стегно. Пальці правої руки розташуйте наступним чином: вказівний палець трохи вище перенісся, великий на правій ніздрі, середній на лівій.

    елайте носом повний видих і затисніть великим пальцем праву ніздрю. Повільно видихніть через ліву ніздрю і затисніть її, як і праву. Затримайте дихання приблизно на 8 секунд, потім відкрийте праву ніздрю і видихніть як можна повільніше. Після невеликої паузи повторіть вправу, але в іншому порядку: затисніть пальцем ліву ніздрю, зробіть вдих правою ніздрею і т. д.

  • Механізм дії гімнастики

  • Думати тільки про вдиху!
  • Тренувати тільки вдихи!
  • Вважати тільки вдихи!
  • Короткі гучні вдихи в цій гімнастики виконуються одночасно з рухами, що стискають грудну клітку. Це покращує носове дихання і активізує роботу діафрагми. У підсумку життєва ємність легенів після першого заняття зростає на 0,1-0,3 л.

    , нормалізується газовий склад крові, причому кількість кисню в артеріальній крові різко підвищується. При виконанні Стрельниковских дихальних вправ покращується робота всіх центрів у корі головного мозку, за рахунок чого відбувається саморегуляція обмінних процесів в організмі.

    Велике число повторень вправ (від 1 до 4 тисяч вдихів-рухів за годину) і систематична щоденна тренування (2 рази в день — вранці і ввечері) протягом 12-15 занять сприяють зміцненню і тренуванні дихальної мускулатури (вдих стисненні грудної клітки тренує приховану від наших очей мускулатуру органів дихання).

    При виконанні навантаження (3000 рухів за 45 хвилин) болю в м’язах не виникає адекватної величини навантаження і відсутність накопичення молочної кислоти в тканинах. При інтенсивному вдиху через ніс стимулюється велика рефлексогенна зона, локалізована на слизовій оболонці носа, і поліпшується рефлекторний зв’язок слизової порожнини носа з нюховим центром.

    При цьому пацієнти відзначають обострениеобоняния і поліпшення самопочуття. При виконанні Стрельниковской дихальної гімнастики під час різких вдихів носом відбувається діафрагмальний масаж практично всіх органів черевної порожнини і, насамперед печінки.

    Збільшення екскурсії грудної клітки викликає збільшення її присасывающего дії, що покращує кровообіг і лимфоток. Посилена вентиляція легень викликає механічне розтягнення бронхоальвеолярного ланки, що сприяє розсмоктуванню ексудату в ньому, зупиняє розвиток спайкового процесу, розправляє ателектази.

    Дихальна гімнастика А. Н.Стрельникової перебудовує стереотип дихальних рухів, відновлює не тільки скорочувальну здатність і пластичність м’язів, що беруть участь у диханні і фонації, але й зміцнює весь опорно-руховий апарат в цілому.

    Вправи Стрельниковской дихальної гімнастики, активно включаючи в роботу всі частини тіла — руки, ноги, голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і т. д., знижують м’язовий гіпертонус, ліквідують різні неврози (у тому числі заїкання), оздоровлюють психіку.

    Лікування хворих у «Центрі дихальної гімнастики їм. А. Н.Стрельникової», що проводиться з періодичністю 2 рази на тиждень тривалістю по 1,5-2 години, протягом 12 сеансів дозволяє або повністю відмінити прийом медикаментів вже протягом курсу лікування, або суттєво знизити обсяг лікарської терапії з наступним її скасуванням в процесі домашніх тренувань.

     

    Короткі гучні вдихи в цій гімнастики виконуються одночасно з рухами, що стискають грудну клітку. Це покращує носове дихання і активізує роботу діафрагми. У підсумку життєва ємність легенів після першого заняття зростає на 0,1-0,3 л.

    , нормалізується газовий склад крові, причому кількість кисню в артеріальній крові різко підвищується. При виконанні Стрельниковских дихальних вправ покращується робота всіх центрів у корі головного мозку, за рахунок чого відбувається саморегуляція обмінних процесів в організмі.

    Велике число повторень вправ (від 1 до 4 тисяч вдихів-рухів за годину) і систематична щоденна тренування (2 рази в день — вранці і ввечері) протягом 12-15 занять сприяють зміцненню і тренуванні дихальної мускулатури (вдих стисненні грудної клітки тренує приховану від наших очей мускулатуру органів дихання).

    При виконанні навантаження (3000 рухів за 45 хвилин) болю в м’язах не виникає адекватної величини навантаження і відсутність накопичення молочної кислоти в тканинах. При інтенсивному вдиху через ніс стимулюється велика рефлексогенна зона, локалізована на слизовій оболонці носа, і поліпшується рефлекторний зв’язок слизової порожнини носа з нюховим центром.

    і це пацієнти відзначають

    і поліпшення самопочуття.

    При виконанні Стрельниковской дихальної гімнастики під час різких вдихів носом відбувається діафрагмальний масаж практично всіх органів черевної порожнини і, насамперед печінки.

    екскурсії грудної клітки викликає збільшення її присасывающего дії, що

    кровообіг і лимфоток. Посилена вентиляція легень викликає механічне розтягнення бронхоальвеолярного ланки, що сприяє розсмоктуванню ексудату в ньому, зупиняє розвиток спайкового процесу, розправляє ателектази.

    Дихальна гімнастика А. Н.Стрельникової перебудовує стереотип дихальних рухів,

    не тільки скорочувальну здатність і пластичність м’язів, що беруть участь у диханні і фонації, але й зміцнює весь опорно-руховий апарат в цілому. Вправи Стрельниковской дихальної гімнастики, активно включаючи в роботу всі частини тіла — руки, ноги, голову, тазовий пояс, черевний прес, плечовий пояс і т. д., знижують м’язовий гіпертонус,

    різні неврози (у тому числі заїкання), оздоровлюють психіку.

    Лікування хворих у «Центрі дихальної гімнастики їм. А. Н.Стрельникової», що проводиться з періодичністю 2 рази на тиждень тривалістю по 1,5-2 години, протягом 12 сеансів дозволяє повністю

    Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті

    прийом медикаментів вже протягом курсу лікування, або суттєво знизити обсяг лікарської терапії з наступним її скасуванням в процесі домашніх тренувань.

    Єдиним

    для виконання Стрельниковской дихальної гімнастики, виявленим у ході клінічних досліджень — є внутрішня кровотеча.

    Як робити дихальну гімнастику для носа?

    Дихальна гімнастика для лікування нежиті призначена для поліпшення кровообігу в порожнині носа, а також у внутрішніх відділах органу дихання. Вправи від нежиті допоможуть відновити носову прохідність і істотно збагатити кров в порожнині носа киснем.

    При проведенні вправ важливо дотримуватись регулярності і проводити заняття кілька разів на день. Якщо заклало ніс у дитини, виконувати процедуру необхідно у формі гри. Не змушуйте малюка проводити гімнастику насильно, так як під таким впливом самопочуття дитини тільки погіршиться.

    При проведенні вправ необхідно знати основні методи. Якщо ж проводити гімнастику без знань про основних точках, то ви можете спровокувати погіршення роботи імунної системи і викликати розвиток недуги.

    Нежить, чхання та закладеність носа при вагітності не обов’язково вказує на застуду. Такі неприємності виникають в результаті гормональних змін, які переживає організм жінки (особливо на ранніх термінах).

    Якщо сильно закладений ніс при вагітності, необхідно щось робити, адже майбутня мама дихає за двох, і будь-який дискомфорт шкодить малюку. Лікувати цей симптом аптечними препаратами категорично забороняється.

    Зміст

    Поради для майбутніх мам Дихальна гімнастика Точковий масаж Народна медицина

    Незважаючи на повну нешкідливість методу та відсутність побічних реакцій, масаж при закладеності носа в ряді випадків протипоказаний.

    Слід відмовитися від акупресури при наявності:

    • підвищеної температури тіла;
    • загострення серцево-судинних захворювань;
    • запалення лицьового нерва;
    • запальних процесів або пошкоджень шкірних покривів в районі точок впливу.

    Акупресура не робиться пацієнтам в алкогольному та наркотичному сп’янінні.

    Небажано робити будь-точковий масаж на голодний шлунок – перед процедурою слід поїсти.

    Як правильно проводити вправи

    Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті

    Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті необхідна для відновлення функцій носа і поліпшення загального самопочуття. Зазвичай вправи не відрізняються складністю, але при цьому вважаються дуже ефективними.

    Краще всього проводити гімнастику для носа на свіжому повітрі або в кімнаті, яку заздалегідь провітрили і добре увлажнили.

    Якщо на момент проведення процедури ви відчуваєте сильну закладеність носа, скористайтесь судинозвужувальними краплями Тизин, Отривин, Нафтизин, Називин.

    Попередньо необхідно провести санацію порожнини за допомогою сольових розчинів. Після введення препарату почекайте двадцять хвилин.

    Проводити гімнастику можна в будь-якому зручному положенні. Пацієнт може сидіти, стояти або лежати на твердій поверхні.

    Безпосередньо перед вправами перевірте температуру тіла. Якщо вона вище 37 градусів, заняття краще відкласти на пару днів.

    Гімнастика №1

    Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті

    Важливо щоб вона не брала участі, а грудна клітка не роздувалася. За відчуттями, повітря повинен доходити тільки до гортані.

    Після цього зробіть паузу на пятьсекунд і плавно видихніть також через носові шляхи. Повторюйте вправу протягом трьох хвилин. На другий цикл пацієнт рефлекторно вдихне глибше.

    Постарайтеся виключити даний момент, так як суть гімнастики – це розширення бронхів.

    Відразу після процедури пацієнт відзначить відновлення ритму дихання і повернення функцій носа. При цьому дихання стане вільним і легким.

    Гімнастика №2

  • Вдихніть таким чином, щоб легке розправився. Вдих повинен бути коротким і швидким.
  • Помірно видихніть.
  • Глибоко вдихніть і знову зробіть довгий видих.
  • Таким чином, пацієнт активізує процес дихання і сприятливим чином впливає на легені. Вони немов розправляються і починають активну роботу через п’ять хвилин після проведення вправ.

    При проведенні гімнастики, що в організм пацієнта надходить велика кількість кисню. Разом з ним відбувається процес харчування у структурній зоні легкого, що провокує активне відновлення функцій органа дихання.

    Повторювати такі вправи необхідно за два рази близько п’яти разів на добу.

    Гімнастика №3

    Для очищення пазух носа і встановлення рівномірного дихання можна спробувати таку гімнастику.

  • М’яко, але глибоко вдихніть повітря. При вдиху розслабте м’язи передній частині черевної порожнини. Таким чином ви зможете наповнити легені повітрям до максимального ступеня.
  • Зробіть паузу на кілька секунд.
  • Видихайте повітря через рот, не затримуючи його в животі.
  • Перед новим вдихом зробіть паузу на десять секунд.
  • Повторіть руху п’ять разів. Така процедура дозволить відновити дихання і забезпечити нормалізацію функцій на кілька годин.

    Гімнастика №3 видаляє мокротиння та стимулює імунну систему в умовах запального процесу, але найголовніше в такому диханні – це поліпшення кровообігу.

    При такій формі гімнастики виводиться мокротиння і інфекція, яка проникла глибоко всередину.

    Стимулюючи рефлекторний процес легенів відбувається швидке одужання.

    Гімнастика №4

    Для нормалізації функцій органу дихання пацієнту рекомендується ще одна форма вправ.

  • У позі стоячи зігніть тулуб трохи вперед.
  • Покладіть руки на стегна.
  • Зробіть видих, а потім втягніть живіт.
  • Дотримуйтеся такої пози протягом п’ятнадцяти секунд.
  • Через певний час зробіть плавний вдих. При цьому важливо розслабити живіт.
  • Гімнастику такого роду необхідно робити з ранку і безпосередньо перед сном.

    Гімнастика №5

    На закінчення пропонуємо розглянути дихальну гімнастику від Стрельникової при закладеності носа. Олександра Миколаївна Стрельникова – це автор оздоровчої методики.

    Суть її методу полягає в позбавленні від задухи при сильних запальних процесах.

    Принцип її методу полягає в наступному:

    1. Затримайте дихання на кілька секунд, а потім зробіть плавний вдих.
    2. Видихніть і знову плавно вдихніть.
    3. Затримайте дихання на п’ять секунд і знову зробіть глибокий вдих.
    4. У процесі дихання важливо підключити всі зони легкого. Вдихи і видихи необхідно робити не поспішаючи і дуже м’яко, а в процесі всього вправи дотримуватися одного ритму.

      Вся процедура займає близько десяти хвилин. За цей час відновлюється носове дихання і знижуються больові відчуття між бровами, викликані гайморитом.

      Висновок

      Якщо пацієнт схильний до частих інфекційних або вірусних захворювань, проводити дихальну гімнастику необхідно щодня протягом трьох тижнів. Особливу увагу приділіть вправ за методом Олександри Стрельникової або займіться йогою.

      Якщо поєднувати медикаментозне лікування та гімнастику на дихання, ефект проявиться найближчим часом. Проводити терапію краще всього в парку або в лісі.

      Просте і ефективне лікування при нежиті: дихальні вправи

      Тривалий нежить, закладений ніс, проблеми з диханням можуть кому завгодно зіпсувати життя. Адже при затяжному риніті, крім постійних виділень, починають турбувати головні болі, з’являється дратівливість, швидка стомлюваність. Справитися з цією проблемою допоможуть спеціальні дихальні вправи при нежиті.

      Хронічний риніт та його наслідки

      На жаль, більшість людей часто ігнорує з’явився нежить, вважаючи його лише прикрим нездужанням, яке незабаром мине саме по собі, як і застуда, його викликала. У кращому випадку, використовуються судинозвужувальні краплі або спреї для носа.

      Однак риніт дуже підступний, при відсутності належного лікування він може перерости в хронічну форму, що загрожує наслідками для стану здоров’я людини.

      Функція носа унікальна. Це, по суті, «ворота», через які надходить повітря. Проходячи через носоглотку, він очищається і зігрівається, а хвороботворні мікроорганізми не потрапляють далі завдяки волоскам і вироблюваної слизу, виконують захисну функцію.

      З появою нежиті ніс вже не в змозі справлятися зі своїми завданнями. Дихання відбувається через рот, що, в свою чергу, призводить до розвитку бронхіту, ларингіту, фарингіту. При набряку носової порожнини погіршується відтік слизу і природна вентиляція носових пазух. В результаті розвивається гайморит, з’являються поліпи, кісти.

      Якщо гострий риніт не був вилікуваний своєчасно, він переходить в хронічну форму. Починають розвиватися стійкі дистрофічні зміни. Особливо небезпечно, якщо хронічним ринітом страждає дитина.

      В чому суть дихальних вправ?

      Без повноцінного носового дихання неможливо протистояти простудним захворюванням. Тому так важливо стежити за тим, щоб проходи завжди були вільними. Крім традиційних крапель від нежиті, промивань сольовим розчином і інгаляцій, на допомогу прийдуть спеціальні дихальні вправи, здатні позбавити від закладеності носа.

      Дихальна гімнастика Стрельникової при нежиті вже не одне десятиліття допомагає впоратися не тільки з риніти різної ступені тяжкості, а також з багатьма захворюваннями системи.

      Методика Олександри Миколаївни була запатентована ще в 1972 році, і з тих пір допомогла багатьом людям позбутися від проблем з носоглоткою. Після застосування на практиці її вправ зникають напади задухи, зменшуються набряки, нормалізується носове дихання, поліпшується працездатність.

      В дихальну систему Стрельникової входить велика кількість різних вправ. Найбільш універсальними є «Вісімки», «Долоньки», «Насос», «Кішка», «Обхопи плечі», «Великий маятник», «Погончики».

      Дані вправи дуже ефективні, вони в рівній мірі будуть корисні для дітей віком 3-4 роки і старше, і для дорослих. Проводити їх можна в домашніх умовах, попередньо провітривши приміщення. Виконують дихальну гімнастику спокійно, не кваплячись, краще всього в положенні сидячи, щоб не закрутилася голова.

      Дихальна гімнастика для носа

      Дихальні вправи прості у виконанні і будуть дуже корисні під час лікування риніту, так і в профілактичних цілях у дорослих і дітей.

    5. «Долоньки». Встати або сісти з рівною спиною, опустивши вниз руки так, щоб долоні дивилися вперед. Активно вдихнути через ніс і разом з цим сильно стиснути кулаки. Видих вільний, одночасно через рот і ніс. З видихом кулаки слід розтиснути. Повторити так 5-6 разів. Робити акцент на різкому вдиху і сильному стисненні кулаків. Після трохи перепочити і виконати необхідну кількість повторів, щоб у підсумку вийшло близько 100 вдихів.
    6. «Погончики». Прийняти зручне положення, сидячи або стоячи, випрямити спину. Руки притиснуті на рівні талії, ноги разом. Стиснути долоні в кулаки, зробити галасливий вдих носом. Опускати руки на видиху, розтискаючи кулаки, при цьому розчепіривши пальці в сторони. Важливий момент – під час опускання рук потрібно якомога сильніше напружити плечі. Вправу потрібно виконати в 12 підходів по 8 повторень.
    7. «Насос». Випрямити спину, опустити руки, ноги поставити разом. Зробити глибокий видих і прогнутися вперед, округляючи спину, голова дивиться вниз. На вдиху не поспішаючи повернутися у вихідне положення. Вправа дуже схоже з рухом насоса при накачуванні шини, звідси і його назва. Зробити 12 підходів по 8 повторень.
    8. «Вісімки». У положенні стоячи розсунути ноги на ширину плечей, прогнутися як можна далі вперед, вдихнути носом і затримати в такій позі дихання на 8 секунд. Видихнути і не поспішаючи повернутися в початкове положення.
    9. «Кішка». Встати, ноги поставити поруч один з одним, опустити руки вздовж тулуба і постаратися максимально розслабитися. Зробити короткий галасливий вдих через ніс, не поспішаючи присісти навпочіпки з одночасним поворотом корпуса вліво. Під час поворотів руки повинні бути зігнуті в ліктях і стиснуті в кулаки. Видихнути по завершенню амплітуди, повторити подібний рух, але вже в протилежний бік. Зробити 12 підходів по 8 разів.
    10. «Великий маятник». Зробивши вдих, злегка нахилитися вперед, а на видиху прогнутися назад. Повторити 12 підходів по 8 повторень.
    11. «Обхопи плечі». Виконується вправа в положенні сидячи або стоячи, але обов’язково з ідеально випрямленою спиною. Руки зігнути в ліктях і підняти до плечей. Зробити різкий вдих і направити руки одне до одного, як під час обіймів. На видиху їх потрібно розвести якомога ширше в сторони.
    12. При правильному виконанні і розміреному темпі одне дихальна вправа займає в середньому близько півгодини.

      Займатися гімнастикою потрібно регулярно, і тоді можна надовго забути про лор-захворюваннях.

      Безперечною перевагою такої методики є її абсолютна доступність і простота виконання: займатися можна в домашніх умовах, не витративши при цьому ні копійки на купівлю ліків і спеціальних пристосувань. Будьте здорові і при необхідності завжди консультуйтеся з фахівцем!

      Дихальна гімнастика від закладеності носа при вазомоторний риніті

      Вправи при закладеності носа застосовують деякі хворі нежиттю. Але прості вправи ефективно допомагають при всіх видах захворювання.

      При вазомоторний риніті людей мучать повторювані набряки, виділення слизу. Дихання при нежиті через ніс стає неможливим. Якість життя різко знижується. Вирішити проблему просто: на ранніх стадіях захворювання почати робити дихальну гімнастику. Варто витратити кілька хвилин на день для позбавлення від недуги.

      Користь дихальної гімнастики

      Вазомоторний риніт називають хибним нежиттю. Він відбувається із-за алергії, пошкодження слизової оболонки або тривалого застосування звужують судини крапель.

      При диханні через ніс повітря очищується, зволожується і зігрівається. Легкі насичуються киснем. Співвідношення кисню, вуглецю та інших газів оптимально. Організм працює злагоджено.

      При захворюванні вазомоторний риніт слиз виробляється, але не всмоктується. Виникає відчуття закладеності, дискомфорту. Хворий змушений дихати через рот. Повітря в легені надходить сухе, холодне і неочищений. Вміст кисню недостатньо. Кількісний склад газів у крові змінюється. Це призводить до застуди, бронхіту.

      Симптоми турбують часто. Застосування крапель стає марним. Промивати не завжди зручно. Ротове дихання призводить до хвороб носоглотки, отиту. Загальне здоров’я погіршується.

      Проблема вирішується просто. Від закладеності носа допомагає дихальна гімнастика. Кілька хвилин в день полегшать хворобливий стан.

      Вплив дихальної гімнастики на організм

      Починати лікування слід при появі перших симптомів. Вже через день процедур для носа дихання полегшиться. Гімнастика дозволить:

    13. налагодити кровообіг в порожнині носа;
    14. повітрю надходити в легені зволоженим, очищеним, теплим;
      • зменшити набряк слизової оболонки;
      • забезпечити вентиляцію порожнини;
      • забезпечити відтік слизу.
      • Зміна стану носової порожнини — перший крок на шляху до здоров’я. Процедура корисна при всіх типах нежитю.

        При запущеному нежиті дихальну гімнастику рекомендується поєднувати з лікарськими препаратами. Їх призначить лікар.

        Правила підготовки до гімнастики

        Комплекс вправ не можна починати без попередньої підготовки. Рекомендується:

        1. Вибрати місце для гімнастики. Підійдуть парк, кімната з зволоженим свіжим повітрям.
        2. Температуру повітря при процедурах слід підтримувати близько 18 градусів за Цельсієм.
        3. Очистити порожнину носа від слизу. Рекомендується використовувати готові сольові розчини («Аквамаріс») або приготувати самостійно. (1 чайна ложка кухонної солі розмішати в склянці теплої кип’яченої води). Після промивання слід почекати 5-10 хвилин.
        4. При збереженні закладеності носа після промивання рекомендується закапати краплі для звуження судин («Нафтизин», «Санорин»). Почекати 15 хвилин.
        5. При підвищеній температурі тіла ({a}gt; 37 градусів) гімнастика не рекомендується. Процедури слід перенести до поліпшення стану.

          Комплекс вправ

          Від нежитю люди намагаються позбутися за допомогою ліків. Але вазомоторний риніт неодноразово повертається. Краплі мало допомагають. Гімнастичний комплекс полегшить стан закладених пазух через день. Одужання настане через тиждень. Необхідно трохи терпіння.

          Захід займає 3 хвилини. Повторювати вправи слід 3 рази на день. Важливо витримувати постійний темп.

        6. Зробити повільний вдих через рот. Потім кілька різких видихів через ніс. Зробити 5 підходів.
        7. Вказівний палець лівої руки покласти на лоб вище перенісся. Великим пальцем натиснути ліву ніздрю. Зробити вдих через праву. Вказівним – стиснути праву. Видихнути через ліву. Зробити 5 підходів.
          • Позиція як у попередньому пункті. Вказівний палець блокує праву ніздрю. Зробити вдих через ліву. Великий палець затискає ліву. Видихнути через праву. Знову 5 підходів.
          • Затиснути ліву ніздрю. Кілька разів вдихнути – видихнути через праву. Зробити 5 разів.
          • Натиснути праву ніздрю. Кілька разів вдихнути – видихнути через ліву. Зробити 5 разів.
          • Повільно вдихнути через ніс. Видихнути через рот із закритими губами. 5 підходів.
          • Повільний вдих через ніс. Видути повітря в рот. Видавлювати його руками через закриті губи. 5 підходів.
          • Вважати вголос до 10 з закритим ротом. Повільно і глибоко вдихнути-видихнути через ніс. 5 підходів.
          • Вдихнути носом. Вимовити із закритим ротом «м-м-м», одночасно видихнути через ніс. 5 повторів.
          • Поставити ноги на ширину плечей. Руки опустити. Вдихаючи через ніс, підняти руки вгору і вперед (долоні вниз). Видихаючи, опустити. 5 підходів.

    Гімнастика №1

    Висновок

    Якщо пацієнт схильний до частих інфекційних або вірусних захворювань, проводити дихальну гімнастику необхідно щодня протягом трьох тижнів. Особливу увагу приділіть вправ за методом Олександри Стрельникової або займіться йогою.

    Якщо поєднувати медикаментозне лікування та гімнастику на дихання, ефект проявиться найближчим часом. Проводити терапію краще всього в парку або в лісі.

    Довідник основних ЛОР захворювань та їх лікування

    Вся інформація на сайті є популярно-ознайомчої і не претендує на абсолютну точність з медичної точки зору. Лікування обов’язково повинне проводитися кваліфікованим лікарем. Займаючись самолікуванням ви можете нашкодити собі!

    Хронічний риніт та його наслідки

    На жаль, більшість людей часто ігнорує з’явився нежить, вважаючи його лише прикрим нездужанням, яке незабаром мине саме по собі, як і застуда, його викликала. У кращому випадку, використовуються судинозвужувальні краплі або спреї для носа.

    Однак риніт дуже підступний, при відсутності належного лікування він може перерости в хронічну форму, що загрожує наслідками для стану здоров’я людини.

    Функція носа унікальна. Це, по суті, «ворота», через які надходить повітря. Проходячи через носоглотку, він очищається і зігрівається, а хвороботворні мікроорганізми не потрапляють далі завдяки волоскам і вироблюваної слизу, виконують захисну функцію.

    З появою нежиті ніс вже не в змозі справлятися зі своїми завданнями. Дихання відбувається через рот, що, в свою чергу, призводить до розвитку бронхіту, ларингіту, фарингіту. При набряку носової порожнини погіршується відтік слизу і природна вентиляція носових пазух. В результаті розвивається гайморит, з’являються поліпи, кісти.

    Якщо гострий риніт не був вилікуваний своєчасно, він переходить в хронічну форму. Починають розвиватися стійкі дистрофічні зміни. Особливо небезпечно, якщо хронічним ринітом страждає дитина.

    В чому суть дихальних вправ?

    Без повноцінного носового дихання неможливо протистояти простудним захворюванням. Тому так важливо стежити за тим, щоб проходи завжди були вільними. Крім традиційних крапель від нежиті, промивань сольовим розчином і інгаляцій, на допомогу прийдуть спеціальні дихальні вправи, здатні позбавити від закладеності носа.

    Дихальна гімнастика Стрельникової при нежиті вже не одне десятиліття допомагає впоратися не тільки з риніти різної ступені тяжкості, а також з багатьма захворюваннями системи.

    Методика Олександри Миколаївни була запатентована ще в 1972 році, і з тих пір допомогла багатьом людям позбутися від проблем з носоглоткою. Після застосування на практиці її вправ зникають напади задухи, зменшуються набряки, нормалізується носове дихання, поліпшується працездатність.

    В дихальну систему Стрельникової входить велика кількість різних вправ. Найбільш універсальними є «Вісімки», «Долоньки», «Насос», «Кішка», «Обхопи плечі», «Великий маятник», «Погончики».

    Дані вправи дуже ефективні, вони в рівній мірі будуть корисні для дітей віком 3-4 роки і старше, і для дорослих. Проводити їх можна в домашніх умовах, попередньо провітривши приміщення.

    Кому не можна робити масаж від закладеності носа

    Елен Helen Вищий розум (607513) 3 роки тому

    Йога при закладеності носа

    Вам знадобиться невеличка баночка з часником і цибулею, який туди дрібно наріжте. Як ви зрозуміли, щоб пахло. У вас закладений ніс, і ви нічого не відчуваєте, це перша ваша проблема, яка вирішується не складним способом.

    Вам треба двома пальцями постукати по переніссі, тим самим нібито нагадуючи їй, що пора працювати. Стукати треба не дуже сильно. Після чого зробите нескладний масаж крил носа. Як тільки у вас відкладе ніс, візьміть баночку, в який ви нарізали цибулю, часник. Тепер ви відчуєте запах.

    Наступний крок — це дихальні вправи.

    Перший крок. Повний вдих і повний видих. Я розумію, що ніс дуже важко дихає, але ви повинні намагатися робити так, і як можна повно, але двома ніздрями. Але пройде зовсім небагато часу, і з кожним разом ви будете відчувати, що вам легше дихати.

    Другий крок. Треба зробити так щоб один палець лежав на переніссі, а інший збоку у ніздрі і третій палець ще з іншого боку. Як ви зрозуміли, три пальці беруть участь. Напевно, ви вже здогадалися, що будете робити.

    Отже ви вдихаєте. Ви робите повний вдих носом двома ніздрями, потім затискаєте одну ніздрю праву або ліву немає значення, і повільно видихаєте. Потім робите знову повний вдих. Затискаєте тепер іншу ніздрю і теж повільно видихаєте. Так потрібно затискати по три-чотири рази кожну ніздрю.

    Третій крок. Пальці в такому ж положенні, як і в попередній вправі. Але тепер ви робите все по-іншому, ви затискаєте одну ніздрю відразу. Повільно вдихаєте, трохи затримайте подих, і потім відпустіть ніздрю, і затисніть іншу, як би змінюючи це все.

    Ось що вам потрібно робити, а точніше як саме постукувати, це те, що я описувала в початку, найперше ваше дію. Постукувати потрібно обережно. Спочатку легко і так приблизно пів хвилини потім невелика пауза приблизно десять секунд і знову пів хвилини постукування по переніссі, але вже стукайте сильніше.

    Потім недовго вам потрібно відпочити. Після всього вище перерахованого вам потрібно промазати ніздрі вазеліном. Ви їх напружували і тому їх потрібно трохи пом’якшити. Всі ці вправи вам потрібно робити кожен день по три рази.

    Вам повинен допомогти цей народний метод лікування закладеності носа. Просто наберіться терпіння. Всі ці вправи роблять тільки зміцнює впливу.

    Не бризкати сосудосужающими засобами типу Нафтизину, Глазолина та ін. З подібних ліків складно злізти і в якийсь момент вони перестають діяти на увазі звикання. Мені в свій час добре допоміг Тафен — бризкав коли зовсім дихати невоможно було, в проміжках заливав ніс Пиносолом — він на олії з всякими евкаліптами.

    Вправи при закладеності носа застосовують деякі хворі нежиттю. Але прості вправи ефективно допомагають при всіх видах захворювання.

    При вазомоторний риніті людей мучать повторювані набряки, виділення слизу. Дихання при нежиті через ніс стає неможливим. Якість життя різко знижується. Вирішити проблему просто: на ранніх стадіях захворювання почати робити дихальну гімнастику. Варто витратити кілька хвилин на день для позбавлення від недуги.

    Народна медицина має великий досвід лікування закладеного носа. Хоча цей досвід стосується більшою мірою до нежиті, як симптому ГРЗ. Методи боротьби з недышащим носом: вживання солоної і кислої їжі, закопування в ніс розведеного водою соку цибулі, алое і каланхое, застосування зігріваючих мазей і ефірних масел.

    Користь дихальної гімнастики

    Вазомоторний риніт називають хибним нежиттю. Він відбувається із-за алергії, пошкодження слизової оболонки або тривалого застосування звужують судини крапель.

    При диханні через ніс повітря очищується, зволожується і зігрівається. Легкі насичуються киснем. Співвідношення кисню, вуглецю та інших газів оптимально. Організм працює злагоджено.

    При захворюванні вазомоторний риніт слиз виробляється, але не всмоктується. Виникає відчуття закладеності, дискомфорту. Хворий змушений дихати через рот. Повітря в легені надходить сухе, холодне і неочищений.

    Симптоми турбують часто. Застосування крапель стає марним. Промивати не завжди зручно. Ротове дихання призводить до хвороб носоглотки, отиту. Загальне здоров’я погіршується.

    Проблема вирішується просто. Від закладеності носа допомагає дихальна гімнастика. Кілька хвилин в день полегшать хворобливий стан.

    Під час вправи працюють лицьові м’язи, які в звичайному житті у вас не задіяні. Коли ви напружуєте, відбувається стимуляція кровообігу в носоглотці і насичення організму киснем. Це і є основний винуватець ефективності АИУБЕ.

    Коли ви починаєте дихати носом, як це задумано природою, у вас налагоджуються усі обмінні процеси в організмі. А за рахунок роботи щелепою м’язи обличчя зміцнюються і підтягуються, формуючи гарний овал.

    Вплив дихальної гімнастики на організм

  • налагодити кровообіг в порожнині носа;
  • повітрю надходити в легені зволоженим, очищеним, теплим;
    • зменшити набряк слизової оболонки;
    • забезпечити вентиляцію порожнини;
    • забезпечити відтік слизу.
    • Зміна стану носової порожнини — перший крок на шляху до здоров’я. Процедура корисна при всіх типах нежитю.

      При запущеному нежиті дихальну гімнастику рекомендується поєднувати з лікарськими препаратами. Їх призначить лікар.

      Правила підготовки до гімнастики

      Комплекс вправ не можна починати без попередньої підготовки. Рекомендується:

      1. Вибрати місце для гімнастики. Підійдуть парк, кімната з зволоженим свіжим повітрям.
      2. Температуру повітря при процедурах слід підтримувати близько 18 градусів за Цельсієм.
      3. Очистити порожнину носа від слизу. Рекомендується використовувати готові сольові розчини («Аквамаріс») або приготувати самостійно. (1 чайна ложка кухонної солі розмішати в склянці теплої кип’яченої води). Після промивання слід почекати 5-10 хвилин.
      4. При збереженні закладеності носа після промивання рекомендується закапати краплі для звуження судин («Нафтизин», «Санорин»). Почекати 15 хвилин.
      5. При підвищеній температурі тіла ({a}gt; 37 градусів) гімнастика не рекомендується. Процедури слід перенести до поліпшення стану.

        Комплекс вправ

        Від нежитю люди намагаються позбутися за допомогою ліків. Але вазомоторний риніт неодноразово повертається. Краплі мало допомагають. Гімнастичний комплекс полегшить стан закладених пазух через день. Одужання настане через тиждень. Необхідно трохи терпіння.

        Захід займає 3 хвилини. Повторювати вправи слід 3 рази на день. Важливо витримувати постійний темп.

      6. Зробити повільний вдих через рот. Потім кілька різких видихів через ніс. Зробити 5 підходів.
      7. Вказівний палець лівої руки покласти на лоб вище перенісся. Великим пальцем натиснути ліву ніздрю. Зробити вдих через праву. Вказівним – стиснути праву. Видихнути через ліву. Зробити 5 підходів.
        • Позиція як у попередньому пункті. Вказівний палець блокує праву ніздрю. Зробити вдих через ліву. Великий палець затискає ліву. Видихнути через праву. Знову 5 підходів.
        • Затиснути ліву ніздрю. Кілька разів вдихнути – видихнути через праву. Зробити 5 разів.
        • Натиснути праву ніздрю. Кілька разів вдихнути – видихнути через ліву. Зробити 5 разів.
        • Повільно вдихнути через ніс. Видихнути через рот із закритими губами. 5 підходів.
        • Повільний вдих через ніс. Видути повітря в рот. Видавлювати його руками через закриті губи. 5 підходів.
        • Вважати вголос до 10 з закритим ротом. Повільно і глибоко вдихнути-видихнути через ніс. 5 підходів.
        • Вдихнути носом. Вимовити із закритим ротом «м-м-м», одночасно видихнути через ніс. 5 повторів.
        • Поставити ноги на ширину плечей. Руки опустити. Вдихаючи через ніс, підняти руки вгору і вперед (долоні вниз). Видихаючи, опустити. 5 підходів.

    Правила проведення

      При закладеності носа на момент проведення зарядки потрібно очистити носові ходи за допомогою сольового розчину. Для його приготування в 1 л теплої кип’яченої води всипати 1 ч. л. кухонної солі і ретельно розмішати. Такою рідиною добре промити ніс.

    Потрібно всього лише вимовляти звуки А, І, У, а потім сильно висунути язик, як би кажучи Бе.

    Для ефективності необхідно повторювати вправу щодня. Цілком достатньо робити вправи один або кілька разів на день, за 30 повторень за раз. Це займає не більше пари хвилин.

    Рекомендую всім, незалежно від статі і віку робити гімнастику АИУБЕ регулярно, особливо в холодний період часу, коли простудні захворювання так і сиплються на всіх градом. Займає це трохи часу, зате користь незаперечна.

    Для самостійного виконання акупресури від закладеності носа слід знати і виконувати певні правила, єдині для всіх видів масажу.

    1. Всі маніпуляції виконуються тільки теплими руками.
    2. Масаж точок проводиться круговими рухами, напрямок несуттєво.
    3. Одиничний вплив на точку обмежена 10 обертаннями.
    4. Тиск на біоенергетичну точку повинно бути чутливим, але не може викликати біль.
    5. Точковий масаж від закладеності носа можна робити необмежену кількість разів за день.
    6. Між двома сеансами обов’язково має бути перерва не менше 15 хвилин.
    Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті

    Оздоровчий відгук на масаж наступає за рахунок посилення припливу крові до конкретної біоенергетичної зоні.

    Дихальна гімнастика при вазомоторний риніті

    Для посилення ефекту процедури рекомендується по закінченні масажу випити трохи (близько 100 мл) відвару трав (ромашка, меліса, звіробій) або зеленого чаю.

    1. Вибрати місце для гімнастики. Підійдуть парк, кімната з зволоженим свіжим повітрям.
    2. Температуру повітря при процедурах слід підтримувати близько 18 градусів за Цельсієм.
    3. Очистити порожнину носа від слизу. Рекомендується використовувати готові сольові розчини («Аквамаріс») або приготувати самостійно. (1 чайна ложка кухонної солі розмішати в склянці теплої кип’яченої води). Після промивання слід почекати 5-10 хвилин.
    4. При збереженні закладеності носа після промивання рекомендується закапати краплі для звуження судин («Нафтизин», «Санорин»). Почекати 15 хвилин.
    5. При підвищеній температурі тіла ({a}gt; 37 градусів) гімнастика не рекомендується. Процедури слід перенести до поліпшення стану.

      Комплекс вправ

      Від нежитю люди намагаються позбутися за допомогою ліків. Але вазомоторний риніт неодноразово повертається. Краплі мало допомагають. Гімнастичний комплекс полегшить стан закладених пазух через день. Одужання настане через тиждень. Необхідно трохи терпіння.

      Захід займає 3 хвилини. Повторювати вправи слід 3 рази на день. Важливо витримувати постійний темп.

    6. Зробити повільний вдих через рот. Потім кілька різких видихів через ніс. Зробити 5 підходів.
    7. Вказівний палець лівої руки покласти на лоб вище перенісся. Великим пальцем натиснути ліву ніздрю. Зробити вдих через праву. Вказівним – стиснути праву. Видихнути через ліву. Зробити 5 підходів.
      • Позиція як у попередньому пункті. Вказівний палець блокує праву ніздрю. Зробити вдих через ліву. Великий палець затискає ліву. Видихнути через праву. Знову 5 підходів.
      • Затиснути ліву ніздрю. Кілька разів вдихнути – видихнути через праву. Зробити 5 разів.
      • Натиснути праву ніздрю. Кілька разів вдихнути – видихнути через ліву. Зробити 5 разів.
      • Повільно вдихнути через ніс. Видихнути через рот із закритими губами. 5 підходів.
      • Повільний вдих через ніс. Видути повітря в рот. Видавлювати його руками через закриті губи. 5 підходів.
      • Вважати вголос до 10 з закритим ротом. Повільно і глибоко вдихнути-видихнути через ніс. 5 підходів.
      • Вдихнути носом. Вимовити із закритим ротом «м-м-м», одночасно видихнути через ніс. 5 повторів.
      • Поставити ноги на ширину плечей. Руки опустити. Вдихаючи через ніс, підняти руки вгору і вперед (долоні вниз). Видихаючи, опустити. 5 підходів.

    Залишити відповідь

    Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

    *

    code