Занятия спортом должны занимать важное место в нашей жизни. С помощью правильно подобранных тренировок можно улучшить физическое состояние организма, укрепить мышцы или предотвратить появления некоторых заболеваний, в том числе остеохондроза, сколиоза и других. Особенно важны активные тренировки для людей, которые долгое время работают за компьютером, ведут малоактивный образ жизни, хотят сбросить лишний вес.
Физические упражнения оказывают сильное воздействие на организм. В результате учащается пульс, может подниматься давление. И человеку важно контролировать этот процесс, чтобы не нагружать свои органы и системы. В противном случае нередки случаи потери сознания, затрудненного дыхания. Эксперты рекомендуют во время бега, силовых упражнений, занятий фитнесом постоянно контролировать сердцебиение и пульс. Это можно делать самостоятельно и используя специальные устройства.
Как контролировать пульс с помощью гаджетов?
Во время физических упражнений с определенной периодичностью необходимо останавливаться и отслеживать сердцебиение. Но не всегда это возможно, особенно если вы занимаетесь в марафоне. Поэтому рекомендуется использовать специальные девайсы, которые помогут вам отслеживать ритмы сердца.
Самыми простыми и надежными вариантами считаются Smart-часы. Но не у всех них есть датчик пульса, поэтому выбирайте только функциональные гаджеты с опциями, которые вам нужны. Например, вы можете купить смарт часы Xiaomi, что умеют следить за пульсом, подсчитывать шаги и даже давать советы для того, чтобы человек мог следить за собой. Такие гаджеты довольно популярны, так как могут иметь много полезных опций:
-
они измеряют пульс и следят за сердечным ритмом;
-
подсчитывают количество пройденных шагов;
-
обладают различными спортивными режимами, что упрощает процесс самостоятельных тренировок.
Более простым вариантом считается пульсометр. Он позволяет только измерять пульс, но в нескольких режимах. Это также поможет вам выбрать правильную интенсивность тренировок.
Измеряем пульс самостоятельно
Если вы используете специальные гаджеты с пульсометрами, контроль состояния организма происходит более легко и точно. Ведь девайсы следят за сердечным ритмом в вашем спокойном состоянии, а затем анализируют, насколько сильно меняется темп сердцебиения при физической активности. Также они дают советы, какие тренировки лучше выбирать.
Вы можете измерять пульс самостоятельно. Для этого сначала определите ритм сердцебиения в спокойном состоянии. Запишите результаты.
Определите максимально допустимую частоту сердечных сокращений для вашего возраста. В основном используют формулу 207 – (0,7 х возраст). После этого начинайте тренировку. Через ровные промежутки времени, например, каждые 15 минут, измеряйте пульс на руке или шее. Если он приближается к максимальному значению, следует остановить тренировку или сделать ее не такой интенсивной. Это позволит получить только положительный эффект от тренировки.