Поживні речовини переважно містяться в їжі. Вони необхідні для нормального функціонування організму. Загалом класифікують тринадцять вітамінів, вісім з яких належать до групи В. Вони мають чимало важливих властивостей, адже відповідають за енергію, а також сприяють формуванню здорових еритроцитів та нормальному функціонуванню нервової системи. Вітаміни групи В надзвичайно важливі для дитячого організму, тож у разі їх нестачі можуть виникати серйозні проблеми з самопочуттям. Розглянемо ці питання детальніше.
Що таке комплекс вітамінів групи В?
Вітаміни групи В відносять до водорозчинних корисних речовин. Це означає, що вони розчиняються у воді, тож не здатні зберігатися в організмі протягом тривалого періоду часу. Щоб отримувати достатню кількість нутрієнтів, необхідно мати збалансований раціон, а також за потреби вживати спеціальні харчові добавки на кшталт дитячого В-комплексу від MegaFood.
До складу комплексу вітамінів групи В входять такі нутрієнти:
- В1 (тіамін) — необхідний для підтримки здоров’я нервів та м’язів. Він сприяє розщепленню вуглеводів для вироблення енергії;
- В2 (рибофлавін) бере участь у формуванні еритроцитів, а також у виробництві енергії. Необхідний для активізації процесу травлення;
- В3 (ніацин) сприяє перетворенню вуглеводів та жирів в енергію. Крім того, він необхідний для підтримки нервової системи, а також здоров’я шкіри;
- В5 (пантотенова кислота) бере участь у метаболізмі білків, жирів та вуглеводів. Нутрієнт допомагає виробництву еритроцитів та деяких гормонів;
- В6 (піридоксин) забезпечує підтримку роботи нервової системи. Бере участь у виробництві хімічних речовин у мозку, в тому числі серотоніну;
- В7 (біотин) — бере участь у метаболізмі амінокислоти та деяких жирних кислот. Він підтримує здоров’я нігтів, шкіри та волосся;
- В9 (фолієва кислота) необхідний для формування еритроцитів та забезпечує правильний розвиток нервової системи дитини;
- В12 (ціанокобаламін) підтримує роботу мозку та нервової системи. Потрібен для виробництва організмом еритроцитів та енергії.
Нестача цих важливих вітамінів може негативно позначитись на самопочутті дітлахів. Дефіцит нутрієнтів викликає тривогу, дратівливість, втому, а також шкірні висипання. Нерідко повільний ріст та розвиток тісно пов’язані з браком вітамінів групи В у дитячому організмі. В деяких випадках у разі нестачі нутрієнтів можуть виникати тріщини навколо рота, а також відчуватися оніміння та поколювання у кінцівках. Брак вітамінів групи В інколи супроводжується нудотою, спазмами в животі, запором або діареєю.
Продукти, в яких є вітаміни групи В
Елементи групи В містяться у великій кількості звичайних продуктів, які зазвичай входять до раціону дітлахів. Серед них:
- листові зелені овочі;
- різноманітні молочні продукти;
- червоне м’ясо та птиця;
- риба та морепродукти;
- насіння та горіхи;
- цільнозернова продукція;
- бобові (квасоля, нут);
- овочі (буряк, авокадо, картопля);
- соєві продукти;
- дріжджі;
- фрукти (в тому числі банан, кавун, грейпфрут).
У разі нестачі вітамінів групи В в організмі дитини лікар може призначити додаткове вживання харчових добавок. Вітаміни для дітей дозволяють поповнити баланс корисних речовин в організмі, сприяючи чудовому самопочуттю малюків.
Варто розуміти, що вживання харчових добавок краще узгоджувати із лікарем та чітко дотримуватись вказаного дозування. Попри те, що вітаміни групи В входять до водорозчинної категорії, завдяки чому їхні надлишки виводяться із сечею, все одно варто пити препарати згідно з вказівками інструкції. Наприклад, надмірне споживання ніацину шкідливе для нервової системи, а надлишок фолієвої кислоти може стати причиною дратівливості та дисфункції кишківника.
Вживати харчові добавки з вітамінами групи В найкраще в першій половині дня натщесерце. Запивати їх рекомендується водою, адже це дозволяє організму дитини краще засвоїти важливі нутрієнти. Вживання вітамінних добавок ввечері може негативно вплинути на якість сну. У разі появи побічних ефектів варто відмовитись від препаратів та обов’язково проконсультуватись із лікарем.