В епоху цифрової техніки ми все більше часу проводимо за екранами смартфонів, планшетів та комп’ютерів. Звісно, це принесло нам безліч переваг, проте і викликало низку проблем, зокрема, пов’язаних із зором. Важливо не тільки вибрати якісний смартфон, як, наприклад, Samsung Galaxy s23 за посиланням https://www.ctrs.com.ua/ru/smartfony/brand-samsung/seriya_galaxy-s23/, але й знати, як з ним правильно користуватися. У цій статті ми розглянемо основні рекомендації з цього питання.
1. Відстань та освітлення Під час користування смартфоном важливо дотримуватися оптимальної відстані до екрана – приблизно 30-40 см. Також необхідно забезпечити якісне освітлення приміщення. Світло повинно бути яскравим, але не сліпити.
2. Режим “Синій фільтр” Більшість сучасних смартфонів мають спеціальний режим, який знижує інтенсивність синього світла. Використання цього режиму ввечері може полегшити напругу для очей та поліпшити якість сну.
3. Правило “20-20-20” Кожні 20 хвилин робіть короткий перерву: протягом 20 секунд дивіться на предмет, розташований на відстані 20 футів (приблизно 6 метрів) від вас. Це допоможе зменшити напругу для очей.
4. Зменшення яскравості екрана Занадто яскравий екран може стати причиною перевтоми очей. Варто налаштовувати яскравість так, щоб вона була комфортною для читання, але не сліпила.
5. Регулярні лікарські обстеження Навіть якщо у вас немає проблем з зором, рекомендується раз на рік відвідувати окуліста. Це допоможе вчасно виявити потенційні проблеми та запобігти їхньому розвитку.
6. Використання зовнішніх додатків Існують спеціалізовані додатки, які нагадують користувачеві про необхідність зробити перерву та виконати коротку гімнастику для очей.
Вправи для очей після довгого часу за смартфоном
Після тривалого часу, проведеного за екраном смартфона, ваших очей може спіткати перевтома. Щоб запобігти цьому, корисно виконувати прості вправи для розслаблення зору:
- “Подивись у далечінь”: Спробуйте декілька хвилин дивитися на далекий об’єкт, розташований за вікном або в іншому кінці кімнати. Це допоможе розслабити м’язи очей.
- “Кругові рухи”: Закрийте очі та повертайте очниці спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторіть кожен напрямок 10 разів.
- “Зосередження зору”: Витягніть руку вперед, роздивляючись на вказівний палець. Поступово приближайте палець до носа, не відводячи від нього погляду. Потім повертайте його назад. Повторіть 5 разів.
Збереження зору у сучасному світі – завдання не просте, але важливе. Важливо пам’ятати про профілактику та слідувати рекомендаціям. Тоді ваші очі будуть завжди у відмінному стані, незалежно від того, скільки часу ви проводите за екраном смартфона.