Основні типи жіночих джемперів

Тренування рук з допомогою кистьового еспандера

Вибір залежить від того, навіщо потрібен еспандер. Кистьовий снаряд являє собою гумове кільце або дві ручки, сполучені пружиною певної жорсткості, які потрібно стискати в долоні. Він призначений для тренування м’язів кисті і пальців. Грудний, як випливає з назви, покращує рельєф верхній частині спини і грудей.

Еластична стрічка, джгути, еспандер лижника використовується для тренування м’язів преса, внутрішньої поверхні стегна, спини, верхнього плечового пояса. Це багатофункціональні і при цьому дуже компактні тренажери. У пілатесі і жіночому фітнесі широко застосовуються пристрої у формі метелика.

При необхідності можна зробити еспандер своїми руками. Для цього можна використовувати гумовий джгут, мотузку, гумки для кріплення багажу і пружини. Однак для регулярних тренувань все ж краще придбати снаряд в спортивному магазині, він прослужить довго і гарантовано не порветься в непотрібний момент.

Ручний еспандер — досить простий тренажер, його можна використовувати в домашніх тренуваннях. Починати заняття з мінімально допустимою жорсткості, кільце або ручки повинні бути зручні для захоплення. Якщо це растяжная стрічка або джгут, її довжина і жорсткість повинна підходити конкретній людині. Вибрати потрібний снаряд у магазині допоможе консультант.

Слід розуміти, що максимальний ефект від вправ досягається тільки при регулярних заняттях.

Можна відзначити наступні позитивні зміни, що наступають при якісній роботі з еспандером:

• збільшується сила хвата долоні (при рукостисканні або стягнення предметів пензлем),
• поліпшується кровообіг верхніх кінцівок,
• збільшується міцність сухожиль і зв’язок.

Вправи з еспандером використовуються для профілактики артриту та артрозу у людей в групі ризику, при реабілітації після травм і переломів або інсульту.

Особливо рекомендується використовувати кистьовий еспандер при постійно холодних пальцях рук для поліпшення кровообігу. Заняття зі снарядом знімають напруження кисті і долонь при тривалій роботі на клавіатурі.

Відзначається позитивний ефект від занять еспандером при навчанні грі на гітарі за рахунок кращого контролю роботи окремих пальців.

Протипоказань тренажер практично не має, але потрібно враховувати необхідність поступового збільшення навантаження, вибирати модель з найменшим опором і змінювати її по мірі зростання сили хвата і м’язів.

При самостійних тренуваннях слід звернути увагу на своє самопочуття. Занадто інтенсивні, занадто часті або сверхдлительные заняття можуть призвести до розтягування і перенапруження м’язів. Артрит у вираженій стадії не підлягає лікуванню за допомогою вправ з кільцем.

Еспандер — це зручний, простий у використанні і доступний тренажер для опрацювання різних м’язів і підтримки гарного самопочуття. Він незамінний, коли потрібно зробити упор на розвиток хвата і сили пальців.

У процесі занять спортом не тільки зміцнює здоров’я, але і розвиваються м’язи, збільшується сила, міць рук. Для цього використовуються різноманітні тренажери.

Кистьовий еспандер відноситься до основних пристроїв, які зміцнюють мускулатуру, дозволяють правильно накачати м’язи.

За своєю значимістю цей снаряд не поступається штанги, гантелей, але при цьому сам має дуже скромний зовнішній вигляд і розміри.

Сила рук людини залежить від хвата. Якщо він слабкий, то працювати з важким вагою буде проблематично. Для збільшення силової здібності рук спрямовані щоденні тренування з еспандером. При цьому дуже важливо правильно його використовувати.

Вся справа в тому, що при неправильних чи нерегулярних заняттях кисть і пальці залишаться слабкими, що не дасть утримати будь-силовий снаряд у статичному положенні.

Всі м’язи передпліччя будуть отримувати неправильну, в результаті – недостатню навантаження.

Деякі види мають різну жорсткість. Кистьовим снаряд називається тому, що в процесі тренування розвивається загальна сила хвата.

Важлива перевага перед іншими тренажерами схожого напрями – можливість тренуватися в будь-якому місці, обирати зручний час.

Пристосування має багато позитивних сторін. Найважливіші це:

1. Посилення хвата. У процесі тренування добре опрацьовуються м’язи кисті і пальців, сухожилля зап’ястя.
2. Корекція м’язового рельєфу, жирових відкладень.
3. Поліпшення кровообігу. Це пояснюється тим, що робота з еспандером дуже схожа на роботу кисті при заборі крові. Такі маніпуляції покращують стан шкіри і нігтів на руках.

У профілактичних цілях корисні заняття з еспандером. Заняття рекомендовані:

1. При розтягненнях і травмах. Розвинені м’язи дають правильну навантаження на м’язи, позбавляють від болю та інших відчуттів при тренуваннях.
2. При стресах, неврозах. При стисненні йде вплив на нервові закінчення і точки, що призводить до зняття напруги, розслаблення. Стикаючись з долонею, експандер розслабляє весь організм, що корисно для нервової системи і мозку.
3. Під час профілактики артрозу і артриту. Рівномірне навантаження на суглоби збільшує їх активність, циркуляцію крові в руках.

Тренажер чудово справляється з іншими завданнями. Експандер для кисті рук корисний:

1. Якщо відновлюється активність м’язів після тривалого застою. Постійні заняття відразу з кулаком, потім з еспандером розробляють атрофовані після гіпсу м’язи.
2. При розвитку або відновлення рухливості суглобів.
3. При зміцнення серцево-судинної системи.
4. При розвитку дрібної моторики рук.

Еспандер рекомендується використовувати при багатьох захворюваннях. Показання до застосування наступні:

• остеохондроз;
• болі в плечах, руках, шийному відділі хребта;
• міжхребетні грижі відділів хребта;
• порушення постави, сколіоз;
• гострі та хронічні болі в спині, попереку, суглобах;
• коксартроз;
• ревматоїдний поліартрит;
• подагра;
• проблеми з колінними, тазостегновими, ліктьові і плечових суглобів;
• остеопороз.

Перелік показань до використання кистьового еспандера широкий. Корисно виконувати вправи при таких проблемах, як:

• ранній післяопераційний період на хребті або суглобах;
• переломи трубчастих кісток до моменту їх зрощення;
• травматичний розрив м’язів і сухожиль;
• онкологічні захворювання суглобів і хребта;
• регулярні запаморочення, головні болі.
• гострі прединсультные або предынфарктные стану;
• відкриті і закриті крововиливи.

Помилково вважати, що при роботі еспандером тренується виключно мускулатура і зміцнюються суглоби пальців.

Якщо регулярно стискати тренажер, правильно розподілити навантаження, то опрацьовуються і задіюються м’язи передпліччя, біцепси, трицепси.

Відсутність постійних тренувань призведе до того, що замість накачаного тіла новачок отримає забиття, розтягнення або грижу. Заняття з еспандером сприяють розвитку:

• мускулатури плечової частини тіла;
• флексоров пальців;
• суглобів і м’язів зап’ястя;
• м’язів кисті.

Існують різні види еспандерів. Всі вони мають відмінності за матеріалом, формою і типом навантаження на м’язи. За формою еспандери випускаються стрічкові, трубчасті, пружинні. Ефективність занять залежить від того, з чого виготовлений тренажер.

• кистьовий;
• метелик;
• грудної;
• джгут;
• лижник.

Навантаження на групи м’язів залежить від різновиду снаряда. За способом впливу на м’язову масу еспандери бувають:

1. Кистьові – тренування проходить шляхом стискання і розтиснення пристосування.
2. Плечові – робота ґрунтується на розтягуванні металевих або гумових джгутів, натягнутих між ручками, які можуть коригувати силу опору.
3. Грудні – тренують грудну клітку, за формою нагадують плечові снаряди.
4. Ножні – за формою нагадують скакалку, зміцнюють опорно-руховий апарат.

Еспандер для руки представлений декількома видами. Найбільш поширеними вважаються:

1. Еспандер кистьовий гумовий. Виготовлений у формі кільця. Підходить на початкових етапах тренувань. Довговічний, дешевий, але немає можливості регулювати жорсткість.
2. Еспандер кистьовий пружинний. Особливість у підвищеному рівні жорсткості, що робить тренування більш ефективною.

Більш вдосконаленими вважаються моделі гіроскопічних і регульованих тренажерів. Їх особливості такі:

1. Гіроскопічний. При заняттях не потрібно стискати тренажер. Кисть утримується в певному положенні, набій опускає руку в різні боки за рахунок енергії гіроскопа, вбудованого всередині пристрою. Чим сильніше обертальні рухи, тим більше навантаження.
2. Еспандер для пальців рук регульований. Пристрій здатний плавно збільшувати навантаження до 170 кг Вважаються більш якісними моделями, аналогами звичайних гумових.

Протипоказання

Крім позитивних сторін, існують потенційні небезпеки, здатні завдати серйозної шкоди організму. Все це пов’язано з недотриманням навантаження та ігноруванням правил роботи зі снарядом. В результаті можливі:

1. Проблеми з венами і суглобами. Бувають при недотриманні режиму занять, нерівномірному навантаженні.
2. Отримання травм. Відбувається із-за неправильного розподілу навантаження. Необхідна концентрація на роботі м’язів, важливо навчиться відчувати їх.
3. Тривалі тренування призводять до болю і оніміння м’язів.

Силові вправи вважаються серйозною тренуванням. Необхідно враховувати при яких захворюваннях можна проводити заняття з еспандером:

• схильність до розривів капілярів і судин;
• цукровий діабет на будь-якій стадії;
• тиск;
• нещодавно перенесені серцеві захворювання;
• інфекційні дерматологічні захворювання;
• відкриті рани на шкірі;
• діагностована онкологія.

Для кожного спортсмена, початківця або професіонала, еспандер є незамінним інструментом, який гарантує залізний хват і сильні руки. Для досягнення максимального результату необхідно проводити регулярні тренування.

Не можна давати собі відпочинок, тим більше, що завжди можна знайти 15 хвилин для занять. Особливість тренажера – можливість займатися в будь-якому місці. Такий режим буде тримати в тонусі весь організм.

Щоб розвинути м’язи швидше, потрібно займатися кілька разів на день по 15-20 хвилин.

Кистьовий тренажер

Даємо підказку: як вибрати кистьовий еспандер?

Найпоширеніший вид жіночих джемперів, які виготовляються з безлічі матеріалів. Зазвичай вони представляють собою гумові кільця і кульки з гладкою або пухирчатою поверхнею, в інших випадках – металеві «щипці» з обтягнутими пластиком ручками, з’єднані пружиною.

Ефект від тренування досягається за допомогою багаторазового стиснення еспандера до дотику стінок кільця або ручок «щипців». Ще один вид китичних еспандерів це петлі eagle loops. Цей снаряд буде корисний спортсменам, охочим збільшити силу хвата, а також людям, які страждають поганим кровообігом і станом суглобів.

Новачкові, який щойно переступив поріг тренажерного залу, дуже складно підібрати для себе кистьовий еспандер. Адже їх в магазинах спортивних товарів — дуже багато. Різних видів і кольорів. А адже хочеться придбати не просто іграшку.

А тепер уявіть собі, що ви у своїй долоні нічого важче ручки не тримали. І м’язи передпліччя, за допомогою яких відбувається стиснення-розтиснення пальців руки, не володіють достатньою силою, щоб утримати важкий снаряд. В кращому випадку – ви його просто не піднімете.Долоні під вагою штанги разожмутся.

Їм хочеться швидше стати об’ємними і рельєфними, особливо не напружуючись і вже точно не замислюючись, що для цього власне потрібно. Їх хвилюють питання: де б вигідніше метан дістати і як подешевше тамоксифен купити, а не те, як напрацювати сталеву хватку, від міцності якого безпосередньо залежить ймовірність Вашого можливого травмування.

Звідси робимо правильний висновок – м’язи передпліччя і кисті потрібно також качати. Саме для цього і використовують старий-добрий всім знайомий з дитинства кистьовий тренажер.

Найбільш поширеною моделлю китичних еспандерів є звичайне гумове кільце. Вони виготовляються різної жорсткості. Від легких до дуже тяжких. У таких виробів всього лише один недолік – не можна змінювати жорсткість. Тобто вона задана на фабриці, і все.

Максимальне навантаження, яку можуть забезпечити такі вироби – 70 кг.

Дуже популярні серед спортсменів пружинні моделі. Тут вже навантаження велика – до 170 кг. Всі бодібілдери-професіонали намагаються собі вибрати з усього різноманіття наявних снарядів саме такі серйозні пристрою.

Існують ще гідроскопічні екземпляри, які являють собою сферу. Всередині сфери розташовується ротор. При натисканні на сферу ротор починає обертатися, і чинить опір. Слід знати, що більшість спортсменів вважають таку конструкцію невдалою, і не використовують їх.

Першим ділом вибирати його слід в день відпочинку, а не після тренування. А краще всього, якщо ви відпочивали кілька днів. Щоб відчути, як будуть працювати м’язи. Йдіть у магазин спортивних товарів, і просто пробуйте стискати всі вироби поспіль. Не варто соромитися – це ваше право споживача, а клієнт, як відомо, завжди правий.

Тренажер при цьому зобов’язаний в долоні лежати «як у себе вдома». Вам повинно бути зручно, і при здавлюванні сняряда не повинно виникати ніяких больових відчуттів. Зусилля — так. Напруга — так. Але не біль. Якщо ви стиснули виріб і відчули біль, значить, під конструкцію вашої долоні воно не підходить.

Берете наступне і тисніть. Пам’ятайте, що більша жорсткість вам знадобитися роки через 3, не раніше, якщо ви не кинете займатися. Тому купуйте недорогі вироби. Щоб не було шкода грошей у подальшому. Особисто мені нічого крім гумового кільця не підходить.

І обидва ми чудово тренуємося. Не соромтеся пробувати! Здоров’я дорожче!

Протипоказання

Індустрія здоров’я в сучасному світі дуже серйозно просунулася вперед, тому пропонуються різні тренажери, які здатні розвинути практично кожну частину тіла людини.

Еспандер є одним з таких пристроїв, який здобув велику популярність завдяки своїм компактним розмірам. Це єдиний у своєму роді тренажер, який можна носити в кишені. Завдяки йому можна займатися абсолютно скрізь і в будь-який зручний час.

Призначення

Сама назва кистьового еспандера вказує на те, що основним призначенням є зміцнення кисті рук, яка відповідальна за згинання та розгинання пальців.

Це особливо актуально для тих людей, які дуже багато часу проводять за друкуванням тексту на клавіатурі комп’ютера. Ще бувають специфічні захворювання, які пов’язані з сильним напругою кистей рук. Це називається тунельний синдром.

Дуже корисно в такому варіанті застосовувати кистьовий еспандер, оскільки він буде служити терапевтичним засобом при прояві патології або симптомів хвороби.

Багато хто вважає, що еспандер здатний розвивати тільки зап’ястя, а тому ніхто навіть не цікавиться про те, які м’язи розвиває кистьовий еспандер ще. Якщо правильно застосовувати його, то будуть задіюватися практично всі м’язи кисті, особливо передпліччя.

За допомогою такого нехитрого пристрою можна попередити появу різних проблем зі здоров’ям, таких як артрит.

А також значною мірою такі вправи знижують стрес і втому, причому час проведення вправ нічим не обмежується.

Основною перевагою пристосування є те, що тренування можна проводити абсолютно в будь-якому місці. Це може бути громадський транспорт і шопінг або відпочинок на дивані.

Є дуже багато спортсменів, які займаються армреслингом, боротьбою, боксом і важкою атлетикою. Саме таким людям в першу чергу необхідно використовувати еспандер для тренування м’язів рук.

А також міцний хват необхідно мати альпіністом або музикантам, але навіть домогосподарки дуже часто стикаються з такими ситуаціями, коли треба піти в магазин і принеси звідти важку торбу, а це досить важко, якщо руки слабкі.

Сильний хват важливий не тільки для спортсменів, адже через силу свого рукостискання чоловіки показують свій характер.

Здоров’я − одна з найбільш великих розкошів в сучасному світі. Погана екологія, неправильний спосіб життя в мегаполісах і вплив робочого середовища визначають наше самопочуття.

Одна з найбільш використовуваних, але обділена увагою, частина тіла – м’язи, де міцність всієї системи визначається станом кожної окремої ділянки. І передпліччя в цій системі найбільш важливі, адже кожен день ми носимо десятки важких речей.

Зміцнити руки і м’язи передпліччя дозволяє дуже простий по своїй структурі тренажер − еспандер. Це маленьке пристосування може вирішити десятки проблем зі здоров’ям, поліпшити загальний стан людини і захистити руки від втоми.

Використовувати такий тренажер рекомендується в комплексі. Практикується змінну поєднання з вправами для торса, грудей і спини. У цьому випадку від сили хвата залежить багато чого: людина перестає звертати увагу на снаряд і те, як його утримувати.

Це дає можливість в повній мірі відчути напругу тих м’язів, які в цей момент тренуються. Погана сила хвата робить неефективними вправи з гантелями. Добре знайома бодібілдерам станова тяга стає випробуванням, адже штанга буде періодично випадати з рук, а жим лежачи взагалі буде небезпечним.

Вправи не тільки підсилюють м’язи рук і передпліч, допомагаючи розвивати інші м’язи, аж до сідничних. Навіть у повсякденному житті хороша хватка послужить добру службу: всі ми носимо важкі пакети з магазинів або пересуваємо меблі під час ремонту. Тим, хто багато друкує за комп’ютером, заняття подарує розслаблення і легкістю в кистях.

Кистьовий еспандер здатний зміцнити кисті рук, ваше рукостискання і силу хвата. Цей маленький тренажер може поліпшити кровообіг, відповідно, загальний стан людини.

Систематичні вправи підвищують працездатність. Як і будь-яке інше заняття спортом позитивно впливає на імунітет.

Для бодібілдерів він є єдиною можливість розвивати м’язи передпліччя і кисті, адже інші вправи не працюють з цією групою.

Єдина небезпека, яку можуть нести виключно дешеві кистьові експандери укладає в тому, що неякісна пружина може зламатися і пошкодити руку.

Характеристика основних видів

• Кистьовий еспандер — це самий популярний тип тренажерів, який може використовувати як дорослий, так і дитина. Він призначений для роботи з м’язів кисті та передпліччя. Прикладом такого снаряда служить гумове кільце, яке потрібно стискати пальцями однієї руки. Кільця бувають різної жорсткості, тому при регулярних заняттях із збільшенням сили рук потрібно набувати все більш тверді екземпляри.
• Для тих же цілей можна використовувати і пружинні снаряди. Для роботи з ним потрібно стиснути пальцями пружину, розташовану між ручок-пластин. Сила стиснення регулюється. Більш дорогі моделі здатні забезпечувати різну навантаження на кожен палець.

• Тренажер може бути виконаний у формі гумового кулі, який потрібно перекочувати по долоні, гладкого або з шипами для масажного ефекту. Це сприяє розвитку м’язів кисті і зняття стресу. Вдосконалений варіант пристрою — куля з важким ротором всередині, що впливає на посилення навантаження, в деяких моделях таких пристроїв вбудований лічильник обертів.
• Грудної еспандер може працювати на розтягування або стиснення. Растяжной снаряд виконаний у вигляді двох ручок, сполучених між собою гумовим джгутом на пружинах. Сила навантаження регулюється шляхом зміни кількості пружин.
• Дуже активно використовуються на фітнесі, особливо при заняттях пілатесом, еластичні стрічки. Вони зроблені з кольорового широкої гумової або латексної смуги і призначені для тренування м’язів всього тіла.
• Тренажер-метелик складається з пружини в центрі і ручок-кілець, покритих неопреном. Виготовляються моделі різних розмірів. Вони широко застосовуються в вправах на фітнесі і при заняттях в домашніх умовах.
• Еспандер боксера, плавця, лижника або являють собою один або декілька джгутів з кріпленнями для рук і ніг у вигляді петлі. Конструкція нагадує скакалку, тільки підвищеної міцності і жорсткості. Використовується у фітнес-тренування як чоловіків, так і жінок.
• Для професійних спортсменів випускаються і майстерні моделі, що поєднують в собі функції декількох видів еспандерів. Вони дозволяють за допомогою одного снаряда опрацювати різні групи м’язів.
• Для жінок придуманий спеціальний тренажер — еспандер для обличчя. Він являє собою м’який силіконове кільце, що повторює форму губ. Пристрій впливає на 57 мімічних м’язів, сповільнюючи процес старіння.

Гімнастика з допомогою еспандера для обличчя включає в себе вчинення сжимательно-разжимательных рухів губами, а також вимова голосних звуків. Досить надіти його і використовувати протягом 3 хвилин вранці, щоб позбутися від подвійного підборіддя, мішки під очима, глибоких носогубних складок, зморшок біля нижнього століття.

Базові вправи з різними типами еспандерів

Такий простий і компактний снаряд незамінний для домашнього фітнеса і підтримки тіла в гарній формі.

Як і в будь тренуванні, починають заняття завжди з розминки. При роботі з кистьовим экспандером в якості розігріву підійдуть прості стискання-розслаблення кисті. Основна вправа полягає в стискивании кільця/пружини протягом півтора хвилин максимальну кількість разів, до тисячі стиснень.

Можна робити те ж саме, але під час перепочинку стискати кільце. Наступне завдання — просте стиснення снаряда та утримання в такому стані гранично тривалий час.

Заняття з грудним еспандером дозволять опрацювати різні групи м’язів як верхнього плечового пояса, так і стегон і сідниць. Головне правило полягає в поступовому збільшенні навантаження і опору.

Рухи повинні бути плавними. Необхідно стежити за диханням. Під час тренування потрібно, тримаючись за кільця, на видиху розводити снаряд на рівні грудей до випрямлення ліктів, на вдиху повертати в колишнє положення.

Трубчасті тренажери можна використовувати для тренування плечового пояса, ніг і сідниць. Дуже ефективні махи або відведення ніг в сторони, коли вони попередньо обгорнуті джгутом для збільшення опору. Стрічкове кільце часто використовується для зміцнення м’язів черевного преса.

Перед заняттям з еластичною стрічкою необхідна розминка, завершують тренування розтяжкою. Під час роботи з тренажером має відчуватися опір матеріалу. Використання такого снаряда допомагають зміцнити м’язи спини, поліпшити поставу, сприятливо впливають на обмін речовин.

Основна вправа полягає в розтягуванні стрічки, зафіксованої в певній точці. Можна виконувати сидячи з прямими ногами, обернувши смугою стопи і простягаючи джгут на себе. Так само можна використовувати еспандер боксера.

Заняття з тренажером-метеликом рекомендується виконувати сидячи з прямою спиною. Снаряд потрібно зафіксувати між колін, а стегна розвести в сторони, долаючи опір еспандера. Можна виконувати вправу лежачи, затиснувши метелика між зігнутих в колінах ніг. Кількість стискань повинна бути близько 50, повторюється по 2-3 підходи.

Для тренування м’язів спини з використанням еспандера лижника потрібно встати на середину джгута і піднімати руки з петлями через сторони вгору до рівня плечей. Можна встати до стіни спиною, закріпивши на ній джгути, взяти петлі в руки і імітувати рухи при ходьбі на лижах.

Існує величезна кількість вправ з різними видами еспандерів, і щоб отримати максимальний ефект і виконувати їх правильно, краще звернутися до професійного тренера для підбору комплексу вправ і контролю якості їх виконання.

Пропонуємо вам відмінну добірку вправи з трубчастим еспандером для всіх груп м’язів. Обов’язково виконайте розминку перед тренуванням з еспандером, а після тренування виконайте розтяжку м’язів.

Якщо ви плануєте працювати над зростанням м’язової маси, то виконуйте кожну вправу 10-12 повторень 3-4 підходи. Опір еспандера вибирайте таке, щоб останні повторення виконувалися на максимальному зусиллі.

1. Жим для плечей

2. Підйом рук вперед

3. Розведення рук в сторони

4. Тяга еспандера до грудей

5. Розтягнення еспандера лежачи

1. Жим на груди з еспандером

2. Жим на груди з закріпленим еспандером

3. Розведення рук для м’язів грудей

4. Тяга еспандера в планці

1. Підйом рук на біцепс

2. Відведення руки назад на трицепс

1. Тяга еспандера однією рукою

2. Тяга еспандера двома руками

3. Тяга еспандера хрест-навхрест

4. Горизонтальна тяга для спини

5. Горизонтальна тяга з широкою постановкою рук

6. Розтягування еспандера

1. Супермен з еспандером

2. Підйом корпусу в положення сидячи

1. Нахили в сторону для бічних м’язів

2. Нахили з підйомом рук

3. Човник

4. Підйом на прес

5. Ножиці

1. Ходьба в бік

2. Випад

3. Присідання

4. Відведення ноги в сторону

5. Підйом на шкарпетки для литок

6. Відведення ноги назад рачки

Незважаючи на уявну простоту і невеликий розмір, тренажер здатний натренувати передні м’язи руки і кисть за невелику кількість тренувань. Крім цього безсумнівного переваги, при використанні цього компактного тренажера можна розминати пальці рук після травм і переломів.

Під час тренувань ви сприятливо впливаєте на весь організм. Використання кистьового еспандера дозволяє досягти наступних результатів:

• спалити зайві калорії;
• зміцнити м’язи;
• налагодити роботу мозку і кровоносної системи;
• поліпшити емоційний стан;
• налагодити роботу мозку;
• прискорити протягом лімфи.

Велику кількість переваг цього компактного тренажера можна доповнити також невеликою вартістю і можливістю брати його з собою, так як він не займає багато місця.

Сьогодні в спортивних магазинах представлено два види еспандерів.

Метелик

Такий предмет являє собою тренажер із двох металевих або пластмасових ручок, закріплених між собою міцною і пружною пружиною. Еспандер-метелик вважається самим ідеальним варіантом для тренувань, так як він чудово поміщається в руку і дає швидкі результати.

Кільце

Найбільш часто зустрічається тип еспандера, який можна придбати навіть в дитячих магазинах. Такий тренажер може мати гладку і ребристу структуру. Межі опору такі ж великі, як і у еспандера-метелики, і варіюються від 5 до 165 кг

При роботі з еспандером у багатьох спочатку створюється враження того, що у них працюють тільки пальці, але це в корені невірне припущення. Як тільки ви стискаєте кистьовий еспандер, в напруга приходять пальці, кисть, м’язи зап’ястя і передпліччя.

Особливо корисно займатися з еспандером тим, хто регулярно робить тренування зі штангою. Це дозволяє швидше зміцнити руки і м’язи передпліччя. Спортсмени-любителі можуть виконувати три тренування на тиждень з кистьовим еспандером, але професіоналам знадобиться приділяти йому увагу щодня.

Так як в самому початку вам часто доведеться міняти опірність кистьового тренажера в більшу сторону, купіть еспандер-метелика. В ньому є можливість для регулювання опірності. Еспандери цього типу більше підходять для чоловіків.

Дітям, дівчатам і жінкам рекомендується займатися з кільцями, тому для початку варто купити кільце з жорсткістю в п’ять кілограм, а потім поступово нарощувати навантаження.

Перед початком тренування необхідно знати кілька важливих правил успішних занять:

• вибраний тренажер для тренувань повинен бути достатньо жорстким, щоб ви могли тренувати м’язи;
• через місяць тренувань поступово підвищуйте опірність ручного еспандера;
• перед початком занять можна провести розігрівання м’язів руки за допомогою більш слабкого кистьового тренажера;
• не варто відразу прагнути зробити максимальне число підходів, рекомендоване для спортсменів-професіоналів, починайте з рекомендованого числа повторень для любителів;
• не забувайте про обов’язкових паузах між підходами;
• спортсменам-початківцям варто робити паузу в тренуваннях на три дні протягом одного місяця, поки повністю не звикнуть м’язи;
• з ручним еспандером краще займатися по закінченні основної тренування.

Тренування з трубчастим еспандером: 8 готових відео

Трубчастий еспандер дає силове навантаження на м’язи, що створюється за рахунок опору гуми. Опір змушує м’язи скорочуватися, що стимулює ріст кісткової і м’язової тканини. На відміну від гантелей еспандер дає напругу м’язів протягом всієї амплітуди руху, забезпечуючи більш рівномірне і якісне навантаження.

Є багато різних видів еспандера (кистьовий, грудний, метелик, вісімка, еспандер лижник, еластична стрічка), але саме трубчастий еспандер є зручним і універсальним для навантаження всіх основних груп м’язів.

• у силових тренуваннях для нарощування м’язів
• в тонізуючих тренуваннях для рельєфу тіла і збільшення м’язової витривалості
• в кардіо-тренування для спалювання жиру

Трубчастий еспандер виготовляється з міцної тонкої гуми, яка має форму трубки. Довжина еспандера становить 120-130 див. В залежності від жорсткості гуми трубчасті еспандери мають кілька рівнів опору, які дають різну ступінь навантаження.

Еластична стрічка для чого потрібна 25 вправ

Трубчастий еспандер – це легкий, компактний і недорогий вид інвентарю, який стане незамінним спортивним атрибутом як в домашніх умовах, так і в залі. Одним з недоліків еспандера є той факт, що він не здатний забезпечувати такий рівень навантаження, на який здатні гантелі, штанга і тренажери.

1. Трубчастий еспандер використовується для ефективної тренування всіх м’язів верхньої та нижньої частини тіла. При цьому ви будете виконувати вже знайомі вправи, які актуальні і при тренуваннях з гантелями (наприклад, підйоми рук на біцепс, жими для плечей, тяги для спини, відведення ніг, присідання).

2. Трубчастий еспандер підходить як початківцям, так і досвідченим займаються: навантаження легко регулюється рівнем опору. При цьому ви можете використовувати кілька еспандерів одночасно, щоб збільшити навантаження.

3. Еспандер можна завжди брати з собою, він дуже легкий і компактний. Якщо ви їдете у відпустку, відрядження або часто змінюєте, то для тренувань замість гантелей цілком можна використовувати трубчастий еспандер.

4. Еспандер більш щадний інструмент для суглобів і зв’язок, тому підійде літнім людям та людям з обмеженнями за фізичним навантаженням. Деякі фахівці стверджують, що еспандер – це один з найбільш безпечних методів для збільшення міцності кісток і запобігання остеопорозу. Також з еспандером немає ризику впустити важкий снаряд і травмуватися.

5. Ви можете самостійно регулювати навантаження еспандера: якщо трохи зменшити довжину гумки, обернувши її навколо рук, то тим самим створюється більший опір і збільшується навантаження на м’язи.

6. Під час деяких вправ трубчастий еспандер можна поєднувати з гантелями для збільшення навантаження і її більш рівномірному розподілі.

7. Під час вправ з еспандером активно працюють м’язи кора, відповідальні за стабілізацію положення вашого тіла в просторі. Це хороша профілактика хвороб спини і попереку.

8. Трубчастий еспандер не має інерцію, що змушує вас дотримуватися певного діапазону рухів для подолання опору. Це допомагає витримувати правильну техніку вправ, а значить більш ефективно працювати над конкретними групами м’язів.

9. Це дуже бюджетний варіант спортивного інвентарю, його середня вартість становить 300-600 рублів.

1. Гантелі мають чітко визначений вага, у трубчастих еспандерів ж досить розмита градація навантаження (сильний, середній, слабкий рівень). Працюючи з еспандером, ви не зможете заміряти точні зусилля, які ви докладаєте для його розтягування. Вам доведеться покладатися на свої відчуття.

2. З гантелями простіше регулювати навантаження і слідкувати за своїм прогресом, просто поступово збільшуючи вагу інвентарю. Крім того, еспандер має межу по навантаженню, тому не підійде людям, які звикли займатися з великими вагами.

3. Трубчастий еспандер при частому використанні може порватися і розтягнутися, на відміну від гантелей і штанги, які прослужать вам дуже довго.

4. При незручному русі гумка може зіскочити і різко вдарити або нанести травму. Тому завжди займайтеся з повною концентрацією.

Застосовуються у фітнесі, східних єдиноборствах і йозі, замінюючи багато інші спортивні снаряди. Еластичність еспандера дозволяє використовувати його для тренування м’язів всього тіла. Також такий тренажер сприяє поліпшенню рухливості суглобів.