найефективніші дієти для схуднення з учтом терміну результату рекомендацій дієтологів

Рейтинг дієт для схуднення ефективності

Деякі системи живлення заслуговують більш детального розгляду. Рейтинг кращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їх ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості споживаних вуглеводів. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

1. У перші два тижні потрібно з’їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх зміст в 100 грамах того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 р. Вихід – додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості до 60 м (цю цифру бажано не перевищувати більше ніколи).
2. Як і при будь-якому живленні для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
3. Розмір порцій необмежений, але переїдати небажано. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов’язково за 4 години. Бажано їсти тричі на день і два рази перекушувати.
4. Картоплю, борошняні вироби, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
5. Риба, овочі, сир, м’ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь можна, але перед тим як їсти їх, рахуйте кількість вуглеводів по таблиці.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система живлення не підійде людям, у яких проблеми з нирками, серцем. Ще дотримуються її можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор.

Олени Малишевої

Відома ведуча і доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів і 4 розвантажувальних, до якого додається опис меню і докладні інструкції.

Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати або повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяць поспіль таких правил:

1. Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості і маринади заборонені. Сіль треба споживати в мінімальній кількості.
2. Можна яйця, нежирна птиця, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені і звичайні несолодкі фрукти.
3. Їсти треба часто, але потроху.
4. Обов’язково побільше пити (вода, чай, трав’яні відвари).
5. Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок – 1200, для чоловіків – 1400.
6. Вуглеводи слід споживати окремо від жирів і білків.
7. Обов’язково займатися спортом і дотримувати режим дня.

Кохана

Дуже популярна система живлення, що має масу переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, в залежності від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

1. Питної. Вранці випийте склянку кефіру і чашку чаю, обід – 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок – 150 мл йогурту, ввечері 200 мл молока.
2. Овочевий. Сніданок – пару помідорів, обід – капустяний салат із зеленню і огірками. Полудень – 2 болгарських перцю. Вечеря – такий же салат, як в обід.
3. Питної. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень і молоко на вечерю.
4. Фруктовий. Ранок – 2 апельсина і грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря – склянка будь-якого фруктового соку.
5. Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху і 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря – 100 г сиру.
6. Питної. Повторіть меню 1 або 3 дні.
7. Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід – рисовий або гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря – овочевий салат.

Дотримуватися Улюблену дієту не можна при:

• коліті;
• порушення обміну речовин;
• гастриті;
• серцево-судинних хворобах;
• проблеми з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи і правила:

1. Дієта мінус 60 Катерини Мірімановою заснована на рівноцінне насиченні. Це значить, що вага кожної порції повинен бути однаковим.
2. До 12 годин дня можете є всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м’яса або риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові є можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 годин до ночі можна фрукти, водянисті овочі. м’ясо, крупи, бобові виключити.
3. Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на монодієти.
4. Обов’язково влаштовуйте щільний сніданок, або ділите її на два прийоми з перервою в кілька годин.
5. Не зловживайте сіллю.
6. Після вечері заборонено перекушувати.
7. Не робіть порції занадто маленькими.

Голлівудська

Більшість зірок червоних доріжок застосовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеження загальної калорійності і кількості споживаних жирів і вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих клітковиною і білками.

• хліб;
• сіль;
• кондитерські вироби;
• розсоли і маринади;
• макаронні вироби;
• жири, масла;
• спиртні напої;
• все смажене і жирне;
• цукор;
• крохмалисті овочі і фрукти.

Доктора Дюка

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїзу (чергування білкових та білково овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів і один білковий), Стабілізації. Тривалість кожного з них залежить від того, скільки вам треба скинути.

Білкова дієта Дюкана передбачає вживання висівок щодня. Є список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає на здоров’я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

1. Білковий. Пісне м’ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
2. Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
3. Вуглеводний. Випічка, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
4. Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горішки.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

1. Кожні 29 добу – розвантажувальні на воді.
2. Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
3. Допускається 2 перекуси на добу одним фруктом.
4. Розмір порції на вечерю повинен становити половину обідньої. Сніданок – не більше третини.
5. Використовувати сіль і цукор не можна. Те ж стосується спиртних напоїв.
6. Перевагу треба віддати варіння, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
7. За добу треба споживати не більше 1500 калорій (якщо треба гарненько скинути, то 1200).

Щоб визначити, яка найефективніша дієта, потрібно спиратися на наступні критерії:

• основні і дозволені продукти повинні бути звичними для вашого раціону, не повинні викликати алергію;
• без повернення ваги, тобто обов’язково має бути прописано закріплення результату, так званий вихід з дієти;
• без шкоди для здоров’я;
• ефективність: природно, хочеться отримати максимальні результати;
• офіційність: найкращими вважаються системи схуднення, рекомендованих дієтологами;
• мінімум побічних ефектів і протипоказань;
• наявність докладних меню;
• більше позитивних відгуків, Чим негативних.

Сподобалася якась дієта? Проженіть її через цей ряд критеріїв. Якщо більшість з них не витримуються — продовжуйте пошуки. І не забувайте орієнтуватися на терміни схуднення і кінцевий результат, який вам потрібен. Підшукати потрібний варіант допоможуть спеціальні рейтинги.

Авторські методики схуднення

Вихід з дієти, що тривала тиждень, має тривати, як мінімум, 14 днів. Строгість раціону в цей період безпосередньо залежить від того, наскільки жорстким був дієтичний раціон. Деякі з розглянутих методик зниження ваги, які вважаються максимально щадними, взагалі не вимагають виходу, оскільки їх рекомендується дотримуватися протягом всього подальшого життя.

Якщо ж обмеження були і досить серйозні, то протягом 2-х наступних тижнів потрібно дотримувати наступні правила:

1. Щодня додавати в меню лише 1 продукт, щоб дозволити організму поступово адаптуватися (повернутися) до попереднього меню.
2. Починати розширювати раціон потрібно з корисних продуктів і здорових страв, а жирне і солодке можна вводити тільки після закінчення періоду виходу, а краще зовсім відмовитися від них.
3. Не можна різко відмовлятися від тих продуктів, на яких ґрунтувалася дієта – якщо в меню переважали, наприклад, яйця, цитрусові, потрібно залишити їх в меню на всі 2 тижні, але поступово скорочувати кількість.
4. Також слід продовжувати дотримуватися правила дієти щодо водного режиму, фізичної активності, графіка прийому їжі і т. д.

Слід пам’ятати, що якщо різко накинутися на всі продукти, які відсутні в раціоні протягом тижня, то уникнути повернення втраченої ваги не вдасться. Можливий навіть результат, коли кілограми повернуться з «доважком», а маса тіла перевищить показники, які були перед схудненням.

Багато дієтологи, лікарі, фітнес-тренери і навіть психологи створюють власні методики для схуднення, які допомагають сотням людей без проблем позбавлятися від зайвої ваги. Як правило, самі автори цих програм пробують їх на собі і являють собою приклад ефективності запропонованого методу.

Олени Малишевої

Мабуть, схуднення від Олени Малишевої — найвідоміша методика в Росії, оскільки передачі про здоров’я цього популярного лікаря і дієтолога виходять щодня на одному з федеральних каналів. У них професор і доктор медичних наук активно просуває правила здорового харчування і агітує кожного змінити свій підхід до складання щоденного раціону.

Це необхідно не тільки для позбавлення від набутих зайвих кілограмів, але і для зміни якості життя, зміцнення організму і його загального оздоровлення. Дієта на місяць від Малишевої збалансована, різноманітна і доступна.

Правила

1. Необхідно рясно пити. Гасло схуднення — вода важливіше, Чим їжа.
2. Не голодувати: харчуватися дробно і часто.
3. Скоротити кількість їжі, що з’їдається за один раз, до 250-300 р.
4. Є не поспішаючи — необхідно ретельно прожовувати кожен шматочок їжі.
5. Важливо займатися спортом, але виснажувати себе тривалими фізичними навантаженнями ні до чого. А ось півгодинна щоденна пробіжка або заняття на тренажерах значно прискорять схуднення.
6. Важливо рахувати калорії їжі, що з’їдається. Сумарно ви повинні споживати не більше 1500-1600 ккал щоденно при поступовому схудненні або обмежитися 1200-1400 при швидкому.
7. Дотримуйтесь режим дня і спіть не менше 8 годин.

Раціон можна складати самостійно, орієнтуючись на калорійність продуктів і список дозволеної їжі. Найпростіше продумувати меню на тиждень і тримати під рукою запас необхідної їжі, щоб не виникло бажання відступити від обраного шляху і з’їсти що-небудь заборонене.

Сніданки:

1. Сир і бутерброд з сиром.
2. Вівсяна каша з родзинками або горіхами.
3. Сир, тост і яблуко.
4. Молочний коктейль з ягодами і фруктами.
5. Омлет з овочами.
6. Каша з гарбузом.
7. Бутерброд з сиром.

Другі сніданки:

1. Яблуко і йогурт.
2. Молоко і ягоди.
3. Бутерброд з арахісовим маслом.
4. Ягідний мікс.
5. Груша.
6. 2 мандарина.
7. Сливи.

Обіди:

1. Шматок риби, салат, хлібець і стакан кефіру.
2. Сендвіч з м’ясом птиці і зеленню.
3. Скумбрія і овочі.
4. М’ясний салат з індички і яловичини.
5. Шматок яловичини, листова зелень і картоплю.
6. Салат з яблуком і тунцем.
7. Суп з куркою та картоплею.

Полуденки:

1. Йогурт з ягодами.
2. Молоко і морозиво.
3. Запечене в духовці яблуко з медом і корицею.
4. Морквяний мікс з селерою.
5. Йогурт, банан.
6. Салат з яблуком і буряком.
7. Склянка ряжанки.

Вечері:

1. Порція яловичини і овочевий салат.
2. Шматок курки з картоплею і овочевий нарізкою.
3. М’ясо птиці зі шпинатом, приготовані на грилі.
4. Риба з овочами на пару і сиром.
5. Яловичина і спаржа.
6. Сир з ягодами і тост.
7. Макарони з помідорами.

Готове харчування

Для тих, хто не хоче кожен день готувати різні страви і не впевнений, що зможе утриматися від зайвого, Малишева пропонує набір готової їжі на місяць. Він являє собою упаковані в герметичні контейнери порції їжі, які діляться на 4 види:

1. Воно безпечно і корисно, містить всі необхідні для здоров’я елементи і мінерали.
2. Просте у приготовлениии: потрібно лише розігріти в мікрохвильовій печі або залити окропом.
3. Передбачає вживання всього 800-1400 ккал (в залежності від обраного варіанту), що робить схуднення безпечним і поступовим.
4. Може використовуватися тривалий час.

Єдиний недолік — висока ціна й необхідність зберігати місячний запас в холодильнику, в якому не завжди знаходиться місце. Особливість такої системи —розвантажувальні рисові або гречані дні.

Олексія Ковалькова

Найскладніше в будь-якій дієті — змінити своє ставлення до їжі і повністю перебудувати свій раціон. Нерідко це передбачає кардинальну зміну раціону, що викликає стрес у людини і вганяє його у стан депресії.

Розуміючи це, доктор Ковальков розробив таку систему схуднення, яка передбачає поступовий перехід на здорове харчування. Програма схуднення цього лікаря не націлена на якісь певні показники, наприклад, скинути 10,15 і навіть 20 кг за місяць.

Дієта умовно ділиться на три етапи.

1 етап (підготовчий)

Тривалість — 1 місяць. На цій стадії схуднення доведеться відмовитися від найбільш шкідливих і калорійних продуктів: випічки, макаронів, рису, картоплі, моркви, солодощів, кукурудзи, алкоголю. Для багатьох саме ця їжа складає основу раціону, тому багатьом подібні обмеження даються нелегко.

2 етап

Тривалість — 2 тижні. На додаток до продуктів, від яких ви відмовилися під час підготовки, доведеться виключити з раціону всі білки тваринного походження: м’яса, птиці і риби. Під заборону потрапляють також продукти з глікемічним індексом вище 60. Зорієнтуватися у виборі їжі допоможуть спеціальні таблиці.

Меню на день на цьому етапі виглядає приблизно так:

• Сніданок: нежирний йогурт або кефір, висівки, кілька горішків, чай.
• Ланч: груша або яблуко.
• Обід: овочевий салат з рослинним маслом, шматок сиру.
• Перекус: стакан соку і яблуко.
• Вечеря: 2 білка, нежирне молоко.

Бажано не пропускати прийоми їжі і харчуватися в один і той же час. Оскільки харчування виходить низькокалорійним, не варто захоплюватися виснажливими тренуваннями в спортзалі.

3 етап

Тривалість від 2-х тижнів до 7 місяців. Тривалість залежить від тих результатів, яких ви хочете досягти. На цій стадії харчування стає більш калорійним і різноманітним. У раціон додається м’ясо, риба, морепродукти.

В результаті в меню переважають білки, так як швидкі вуглеводи як і раніше знаходяться під забороною. На цьому етапі рекомендовані активні тренування і фітнес. Схуднення буде не надто стрімким, зате стабільним і стійким.

Меню на день:

• Сніданок: кисломолочний продукт, кілька горішків, висівки.
• Ланч: фрукт або морепродукти.
• Обід: курячий бульйон, порція м’яса, риби, курки або індички, нежирний сир.
• Вечеря: один білок, овочевий салат.

Велику роль відіграє позитивний настрій худне. Не варто перебувати в зневірі, жаліти себе. Постарайтеся мотивувати себе результатом, якого ви плануєте досягти.

Загальний схил при такому режимі харчування становить від 5 до 20 кг, в залежності, як довго ви дотримуєтеся цієї системи і який у вас був початковий вагу. Велике значення має правильний вихід з дієти — треба поступово додавати продукти, від яких відмовлялися.

Марият Мухіної

Дієта Марият Мухіної передбачає поєднання двох методик — раціон здорового харчування і акупунктура. Схуднення відбувається за рахунок вельми скромного раціону, а голка у вусі допомагає переносити різке зниження калорійності.

Сережка, яка впливає на певні точки в вусі, сприяє зниженню апетиту, поліпшення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і оптимізації обміну речовин. В результаті худне не відчуває мук голоду, почуває себе бадьоро й енергійно.

І це при тому, що добова калорійність страв складає всього 1000-1200 ккал. Якщо немає можливості поставити сережку, то можна худнути і без неї. Однак у такому разі позбавлення від зайвих кілограмів буде більш важким.

Правила

1. Є необхідно не менше 3-х разів на день.
2. Важливо дотримувати питний режим, випиваючи до 2-х літрів на добу.
3. Готувати їжу тільки на парі або варити.
4. Доведеться відмовитися від солі і спецій.
5. Якщо продукт можна з’їсти сирим, то краще саме так і вчинити.

Як зазвичай з раціону усуваються висококалорійні і жирні продукти, алкоголь та газованої води. До стандартного забороненого списку додаються варені моркву і буряк, сирі цибулю і часник.

Сніданки (на вибір):

1. Сир з ягодами або запіканка.
2. Порція риби з овочами.
3. Фрукти і йогурт.
4. 2 яйця і фрукти.

Обіди:

1. Курка з капустою.
2. Тушковані овочі і салат.
3. Порція курки і гарбузовий суп.
4. Молоко і морепродукти.

Вечері:

1. Яйця та овочі.
2. Порція яловичини з салатом.
3. Овочева запіканка і кефір.
4. Тушковані овочі, яйце і салат.

До складання меню потрібно підходити з фантазією, комбінуючи дозволені продукти та готуючи з них різноманітні страви.

Дієта мінус 60

За строками

Для початку визначтеся, в які терміни вам необхідно схуднути: за 1 день або за півроку. Останній варіант, звичайно, краще, так як знижує вагу повільно і без шкоди для здоров’я. Але такого запасу часу зазвичай ні в кого немає. Розвантажувальні дні теж дуже ефективні, але тільки в тому випадку, якщо вам заважають жити 1-3 кг.

Розвантажувальні дні

У цей рейтинг увійшли найбільш ефективні монодієти, коли протягом дня потрібно з’їдати (випивати) обмежена кількість якогось одного продукту.

1. Водний
2. Яблучний
3. Кефірний
4. На гречці
5. Молочний / білковий
6. На рисі
7. Вівсяний
8. Огірковий
9. На сирі
10. На чаї

Це найбільш ефективні та результативні розвантажувальні дні, дають мінус 0,5-2 кг.

На 3 дні

Експрес-дієти на 3 дні зазвичай потрібні для швидкого схуднення, коли часу в обріз і потрібно терміново позбутися від 3-5 кг до якогось відповідального заходу. Кращі з них представлені в рейтингу нижче.

1. Кефірна
2. На курці
3. Гречана
4. Бананова
5. Яєчна
6. Рисова
7. Яблучна
8. Питна
9. На сирі
10. Шоколадна

Пам’ятайте про те, що такі короткострокові методики дають спочатку непогані результати, але незабаром скинуті кілограми повертаються.

Детальніше про експрес-дієти дивіться у нашому огляді.

На тиждень

Тижневі дієти вважаються найбільш ефективними, так як організм за такий термін не встигає виснажитися і виявити дефіцит якихось речовин. А ось кілограми у зв’язку зі зміною раціону йдуть. Якщо вам потрібне якісне схуднення, вибирайте з рейтингу нижче.

1. Кольорова: меню кожного дня має певний колір, в який повинні бути пофарбовані всі продукти
2. Для лінивих (водна)
3. Яєчна
4. Білкова
5. На гречці
6. На кефірі
7. Безвуглеводна
8. Малишевої
9. Безсольова
10. Кохана

Результати важко передбачити. Зазвичай за тиждень можна скинути від 3 до 10 кг — це залежить від розміру порцій, калорійності продуктів, точності дотримання рекомендацій, фізичної активності і багатьох інших факторів.

Дієти по результату

Не сформулювавши конкретної мети, яка при схудненні повинна виражатися в реальну цифру, ви ризикуєте її так і не добитися. Найефективніші дієти завжди прописують, яких результатів ви можете очікувати від них. Так що визначайтеся — і шукайте підходящу вам.

Для схуднення на 5 кг

1. Молочна
2. Безвуглеводна
3. Білкова
4. На гречку з кефіром
5. Кохана
6. Малишевої на 10 днів (з куркою і салатом «Щітка»)
7. Картопляна
8. Низкоуглеводная
9. На банановій шкірці
10. Сирна

Для схуднення на 10 кг

1. Вівсяна
2. Кефірна
3. Безсольова
4. Рисова
5. Овочева
6. Маггі
7. Питна
8. Вегетаріанська
9. Пісна
10. Чайна

Для схуднення на 15-20 кг

1. Енерджі дієт (на коктейлях)
2. Лужна
3. Хімічна
4. Кремлівська
5. Низкоуглеводная
6. Маггі
7. Дюкана
8. Безсольова
9. Малишевої
10. Білкова

Якщо методики перетинаються в рейтингах за термінами і результатами — вважайте, що ви знайшли те, що вам потрібно. Але на всяк випадок пропонуємо пошукати їх ще в декількох ТОП-ах.

Яку дієту підібрати, залежить, в першу чергу, яка мета стоїть перед вами. Одним потрібно позбутися всього від 5 кг ваги, а інші розраховують повністю змінитися за цей термін і скинути до 25-30 кг баласту.

Мабуть, це самий щадний варіант дієти на місяць, з усіх запропонованих, оскільки позбавитися від 10 кг за місяць можна без особливих зусиль і поневірянь. Достатньо лише трохи скорегувати меню і посилити фізичну активність, щоб добитися такого результату. Оптимально, займатися фітнесом 2-3 рази в тиждень.

Правила дієти

1. Не вечеряти пізно! Останній прийом їжі має бути не пізніше 19:00. Почуття голоду у вечірні години можна перебити склянкою кефіру або трав’яним чаєм.
2. Багато спати. Найкраще лягати до 23:00. У цей час найбільш активно відбуваються обмінні процеси в організмі, виробляється гормон, який відповідає за розщеплення жирів. Активне схуднення йде саме в цей час!
3. Рясно пити. При порушеному питному режимі порушується метаболізм, тому всі зусилля по позбавленню від зайвої ваги будуть марними.
4. Позбутися шкідливих звичок. Найчастіше саме вони призводять до появи зайвої ваги і перешкоджають схудненню. Куріння, алкоголь згубно позначаються на обмінних процесах і уповільнюють метаболізм.
5. Грамотно поєднувати продукти. Розділяйте вуглеводи і жири, інакше назавжди залишитеся у своєму розмірі.

Харчування

Основу раціону становить дозволені продукти, серед яких будь-які овочі (крім картоплі), фрукти (за винятком бананів і винограду), нежирне молоко та молочні продукти, пісне м’ясо, крупи. З хліба бажано вибирати тільки цільнозернові сорту.

Варіанти меню

Суворого меню немає. Людина самостійно складає раціон, орієнтуючись на рекомендовані варіанти. Бажано дотримуватися 5-разового харчування, що допоможе не голодувати і з легкістю переносити паузи між прийомами їжі.

• Фруктовий салат з йогуртом.
• Порція нежирного сиру.
• 3-4 ст. л. цільнозернових пластівців.
• 2 яйця з овочевим салатом.

Другі сніданки:

• Хлібці з чаєм.
• Яблуко або ½ грейпфрута.
• Скибочка сиру з імбирним чаєм.
• Свіжовичавлений гранатовий сік і хлібець.

Обіди:

• Овочевий суп без картоплі.
• Шматок риби або нежирного м’яса, овочевий мікс.

Вечері:

• Запечена риба або м’ясо. Салат зі свіжих овочів.
• Овочевий плов і огірки.
• Нежирний сир з фруктами.

Дієта досить щадна і збалансована. Можна обійтися без мультивітамінних комплексів, якщо стежити за різноманітністю меню.

15 кг за місяць

Без особливої шкоди можна позбутися і від 15 кг. Знадобиться трохи більш суворе ставлення до меню і більш інтенсивні фізичні вправи. У списку заборонених знаходяться всі ті ж продукти, багаті на швидкі вуглеводи — вони легко засвоюються у організмі і негайно осідають на боках.

При цьому людина, перекусивши булочкою або чіпсами, вже через пару годин знову знемагає від голоду. Тому в режимі схуднення потрібно налягати на їжу з багатим вмістом полісахаридів — довгих вуглеводів.

Вони насичують надовго і не призводять до ожиріння. Традиційно це овочі, фрукти, нежирне м’ясо, риба, кисломолочні продукти. Саме вони і складають основу раціону для схуднення. Існує кілька варіантів дієти на місяць, для охочих позбавитися від 15 кг.

Правильна дієта

Привертає збалансованим набором інгредієнтів для швидкого схуднення і збереження гарного самопочуття. Циклічне Меню і продумано на кожен день. Ваше завдання — слідувати йому, повторюючи коло за колом протягом 30 днів.

• 1-й і 2-й день — на сніданок випиваємо стакан нежирного кефіру, закушуємо дієтичним хлібцем. Протягом дня випиваємо 2 літра кефіру. На вечерю їмо помідор і п’ємо томатний сік.
• 3-й і 4-й день — снідаємо бутербродом з цільнозернового хліба з медом, п’ємо несолодкий кави. На обід відварюємо шматок курячої грудки, з’їдаємо 50 г зеленого горошку з шматочком чорного хліба. На полуденок можна випити склянку кефіру. Вечеряємо добротним шматком сиру (50-70 г), двома яйцями. Запиваємо все це склянкою томатного соку.
• 5-й і 6-й день — з ранку їмо яблуко і п’ємо апельсиновий сік. В обід побалуйте себе овочевим супчиком або рагу з шматком хліба з висівками. Перекусити можна яблуком і бананом. А вечеряти рекомендуємо овочевим салатом, шматком хліба і чаєм з медом.

Всього таких циклів повинно бути 5. Щоб не мати проблем зі здоров’ям, рекомендується паралельно пити вітамінні комплекси.

Овочева (осіння)

Ідеальні вибір для тих, хто обожнює фрукти і овочі. Восени, коли їх різноманітність особливо багато, худнути за такою системою приємно і легко. Весь раціон складають всілякі свіжі плоди, які потрібно вживати за особливою схемою. Дієта складається з двох циклів тривалістю по два тижні.

Меню циклу

• День 1: купуємо середній кавун і їмо його м’якоть. Протягом дня можна спожити не більше 2-х кг цієї ягоди.
• 2-й: протягом доби з’їдаємо 2 кг яблук. Купуємо будь-які сорти для різноманітності: голден, Симиренки та ін. Частина плодів можна запекти в духовці з корицею.
• 3-й: насолоджуємося виноградом. За вагою виходять все ті ж 2 кг. Ділимо це добро на кілька порцій по 300-400 г і їмо з проміжками в 3 години. Не забуваємо про питний режим.
• 4-й: динний рай. Вибираємо стиглий плід вагою 2,5 кг. Ділимо його на 5 частин і з’їдаємо за 5 прийомів.
• 5-й: їмо овочі в будь-якому вигляді. Варені на пару, тушковані, запечені в духовці. Ігноруємо картопля — він під забороною. За день рекомендується вживати не більше 3-х кг готової їжі.
• 6 і 7-й: харчуємося звичайною їжею, обмежуючи калорійність їжі в рамках 1500 ккал.
• 8-14-й дні: вибудовуємо меню з малокалорійних продуктів, в основі якого знаходяться овочі і фрукти. В раціон можна додавати нежирну рибу, кисломолочку, пісне м’ясо. Дозволяється з’їдати по 1 шматку цільнозернового хліба в день. Загальна калорійність їжі на добу знаходиться в межах тих же — 1500 ккал.

По закінченні цього циклу повторюємо його. Якщо ви зуміли утриматися від переїдання і суворо дотримувалися рекомендацій дієти, то кінця місяця обов’язково побачите схил в 13-15 кг. Але, не забувайте про фізичну активність і питному режимі.

20 кг (сувора)

Ця дієта на місяць відноситься до розряду низькокалорійних і вимагатиме від худне чимало витримки. Оскільки доведеться повністю перебудувати свій раціон, не виключені напади запаморочення і слабкість. Однак вони характерні тільки для першого тижня заходу.

Щоб уникнути різкого переходу від звичайної їжі на дієту рекомендують заздалегідь налаштуватися на новий режим. За тиждень постарайтеся знизити кількість споживаної їжі, відмовтеся від солодощів і всього висококалорійного.

Правила

1. Дієта розписана по тижнях. На 1,2 і 3-їй семиденки меню ідентичні.
2. За день до початку схуднення необхідно очистити кишечник — зробити клізму або прийняти сольове проносне.
3. Потрібно суворо дотримуватися послідовності днів і не готовий міняти раціон.
4. Необхідно рясно пити воду, що прискорить схуднення і позбавить від запорів.
5. Почати дієту краще у вихідні або у відпустку, щоб напади слабкості не відволікали від роботи.

Меню по днях

1. Перший день: з сніданку до обіду невеликими порціями випиваємо 1 літр нежирного молока. На вечерю з’їдаємо 100 г чорного хліба і запиваємо це томатним соком.
2. Другий і п’ятий: Снідаємо шматком чорного хліба з медом, п’ємо каву з молоком (несолодкий). На обід їмо 100 г шинки або невеликий шматок м’яса, бутерброд з 100 г голландського сиру, п’ємо нежирний бульйон. На вечерю зваріть 2 яйця.
3. Третій і шостий: снідаємо двома фруктами на вибір: яблуками, апельсинами або персиками. Обідаємо порцією овочевого супу з 1 ч. л. рослинного масла.
4. Четвертий і сьомий: на сніданок п’ємо каву з молоком і з’їдаємо шматок голландського сиру. Обідаємо шинкою або порцією м’яса з шматком чорного хліба і 2 яйцями. Замість вечері випиваємо стакан кефіру.

Поради дієтологів як правильно худнути

Щоб грамотно скинути зайву вагу, важливо, щоб рецепти давали професійні лікарі. Ось, що думають дієтологи про схуднення:

• розумна втрата ваги – не більше кілограм за тиждень;
• не можна виснажувати себе голодом, то можна швидко відновити втрачену;
• важливо не переїдати;
• знижувати калорійність їжі за рахунок технології приготування – виключити смаження, віддати перевагу страви на пару, відварені.

Актуальні такі поради до схуднення:

• є часто, малими порціями;
• третю частину раціону повинні становити білки, решта – повільні вуглеводи;
• вживати продукти, що допомагають розщепленню жирів – грейпфрут, селера;
• використовувати для їжі висівки – клітковина сприяє ефекту насичення, допомагає вивести токсини;
• застосовувати кисломолочні продукти;
• щодня ходити пішки;
• замінити цукор медом;
• виключити швидкі вуглеводи – каші, картоплю, борошняну продукцію.

Після того як організм худне звикне до нового режиму харчування та меню (а це відбувається приблизно через два тижні), Маргарита Корольова радить почати практикувати розвантажувальні дні. Вони дадуть новий поштовх до позбавлення від зайвих кілограмів і допоможуть закріпити досягнутий результат.

Дотримуватися розвантажувальні дні можна за гнучкою схемою. Наприклад, Маргарита Корольова радить обов’язково застосовувати їх після різних урочистостей, пов’язаних з рясним застіллям. Якщо ж такі дні переносяться легко, то можна дотримуватися розвантажувального меню, що складається з одного-двох обраних продуктів, протягом двох-трьох днів без жодних негативних наслідків для здоров’я.

Харчування має бути частим (до 10 разів), але невеликими порціями. Приймати їжу дозволяється до пізнього вечора і випивати до двох з половиною літрів чистої води.

• Фруктові: 1,5 кг фруктів на вибір (яблука, апельсини, кавун, ананас) поділити на шість прийомів і з’їсти протягом дня.
• Овочеві: 1,5 кг сирих овочів у вигляді салатів з’їсти протягом дня за шість прийомів.
• Томатні: 1,5 л томатного соку без солі випивається по одній склянці протягом дня до 20 годин.
• Сирні: шість разів на день з’їдати по 100 г маложирного сиру і випити три склянки несолодкого чаю.
• М’ясні: денний раціон складається з 400 г відвареного пісного м’яса, розділеного на шість порцій.
• Молочні: за добу випити по одній склянці 1,5 л 1%-ного кефіру.

Маргарита Корольова включила в свої правила «ситої стрункості» дев’ятиденний план харчування, заснований на принципах монодієти. Він допомагає природним шляхом очистити організм і форсує темпи зниження ваги.

1. Рисові дні. Єдиним блюдом на три дні стає рис, приготований особливим чином. З вечора замочити в холодній воді склянку длиннозернового рису. Вранці промити його, залити подвійним об’ємом окропу і відварити 15 хвилин. Отриману кашу поділити на шість порцій і з’їсти до 20 годин. Також у ці дні потрібно випивати вісім склянок води і дозволяється з’їсти 3 ч. л. меду.
2. Курячі дні. Основа меню – курка вагою не більше 1,5 кг без шкірки і жиру, приготована на пару без додавання солі. М’ясо, відокремлене від кісток, потрібно з’їсти протягом дня за шість підходів.
3. Овочеві дні. 500 г овочів щодня з’їдаються свіжими у вигляді салату без масла і солі, а ще з 500 г тушкуються або готуються на пару. Кожна страва ділиться на три частини і чергується до 20 годин.

Найлегші

Багато людей, знаючи свою слабодухість і любов до солоденького, шукають, яка дієта сама легка і ефективна. Хочеться і голодом себе не морити, і худнути одночасно.

Відразу варто обмовитися, що сама ідея дещо утопічна. Так, є системи схуднення на шоколад, цукерки, кавуни та інших ласощів. Але без дотримання певних правил (тієї ж фізичної активності і обмеження порцій) навіть найефективніші з них навряд чи задовольнять запити. І все ж такі є:

1. Для лінивих (водна)
2. Бананова
3. Шоколадна
4. Кавунова
5. Фруктова
6. Цукеркова (на льодяниках)
7. Енерджі дієт
8. Бразильська
9. Голлівудська
10. Крабовая

Кожна з дієт в цьому рейтингу відносно проста і ефективна. Порівняно з іншими, вони не такі жорсткі і не змусять вас мучитися голодом. Однак не забувайте, що результати не будуть надзвичайними.

Поради дієтолога Ксенії Селезньову

Лікар з багаторічним стажем в дієтології пропонує не кидатися в крайнощі, вирішивши скинути вагу. Не можна різко починати процес позбавлення від зайвих кілограмів можна порушити баланс гормонів, що призведе до серйозних проблем. Вона рекомендує використовувати такі поради по схудненню:

• харчуватися правильно на роботі, взявши з собою здорову їжу з дому;
• вживати побільше зелені, овочів;
• застосовувати вітамінні комплекси;
• на святах не їсти все підряд – спробувати не більше 3 страв.

Бажано впровадити в життя такі поради дієтолога Ксенії Селезньову:

• використовувати для їжі якісні продукти;
• м’ясо та крупи є в обід;
• ввечері вживати в їжу печені овочі, омлет, морепродукти;
• виключити з раціону ковбаси, солодощі, майонез;
• обмежити сіль та продукти, що її містять;
• вживати в приготуванні страв гарбузова, лляне масло;
• їсти білкову їжу – рибу, нежирне м’ясо, птицю;
• не заїдати стреси.

Найжорсткіші

На противагу попередньому рейтингу пропонуємо ТОП, в який увійшли найбільш жорсткі і ефективні дієти. Вони розроблені для тих, у кого дуже сильна мотивація і хто у що б то не стало планує добитися бажаної цифри.

1. Лимонна
2. Питна
3. Безсольова
4. Модельне
5. Рисова
6. Гречана
7. На гречці і кефірі
8. Вівсяна
9. На хлібі і воді
10. Тільки на воді

Дієти відрізняються строгістю раціону і жорстким дотриманням правил. Слабохарактерним і безвольним не варто навіть братися за них.

Поради дієтолога Маргарити Корольової

Її часто можна побачити дає інтерв’ю в телепрограмах. Знизити вагу в клініці зоряного дієтолога мріють відомі люди. Маргарита Корольова знає секрети підходу до рішень проблем схуднення, а результати видно всім. Вона дає такі рекомендації для зниження ваги:

• ніколи не голодувати;
• є корисні продукти;
• м’ясо готувати без олії;
• більше рухатися;
• якщо захотіли солодощів, – почистити зуби.

Ефективна дієта від дієтолога Маргарити Корольової наказує:

• не худнути швидко;
• замість цукру є мед;
• після їжі – 2 часточки грейпфрута;
• виключити ковбаси;
• є потроху, але часто;
• добре жувати для кращого насичення;
• проводити розвантажувальні дні;
• робити легкі перекуски;
• при бажанні поїсти – спочатку випити води;
• вживати жиросжигающие спеції;
• обов’язково снідати;
• обмежити сіль.

За рекомендацією Маргарити Корольової, є слід кожні 2-2,5 години, але при цьому в жодному разі не переїдати. Порції повинні бути такими, щоб, з одного боку, наситити, а з іншого, не перевищити планку.

• У сніданку – сила. Ранкового прийому їжі дієтолог надає велике значення. Пов’язано це з тим, що в першій половині дня засвоєння поживних речовин проходить швидше, всі обмінні процеси діють в оптимальному режимі. Інтенсивний метаболізм не дозволяє накопичуватися жировим відкладенням, а енергія, отримана з ранковою порцією їжі, необхідна для нормальної роботи всіх систем організму на протязі всього дня. Саме тому Маргарита Корольова радить не відмовлятися від сніданку. Після пробудження необхідно випити склянку чистої води, потім виконати нескладний комплекс дихальної гімнастики і тільки через півгодини після цього сісти за стіл. Оптимальним варіантом сніданку автор дієти вважає каші, зварені на воді, з рису, вівсянки, гречки. За бажанням можна додати в них невелика кількість свіжих або сухих фруктів чи горіхів. Також в якості першого прийому їжі підійдуть маложирні кисломолочні продукти, сир або яйця.
• Психологія схуднення. У книзі «Схуднути назавжди» Маргарити Корольової докладно розглядаються питання мотивації і цілепокладання. Автор переконана, що, тільки визначивши для себе чіткі завдання і маючи сильний стимул, можна успішно боротися із зайвою вагою. Вона допомагає своїм читачам визначитися з питаннями «худнути або не худнути» і «якщо худнути, то навіщо».
• Збалансоване харчування. Розробляючи свій раціон, Маргарита Корольова передбачила, щоб у нього входили всі необхідні елементи, вітаміни і мінерали. Співвідношення білків, жирів і вуглеводів в меню, рекомендованому дієтологом, повинно бути представлена наступною формулою: 1:1,5:4. Їх джерелом повинні служити натуральні продукти, переважно рослинного походження, молочна їжа, пісне м’ясо та крупи, а також жиросжигающие спеції. Готувати їжу Маргарита Корольова радить щадними методами: варити, запікати у фользі, тушкувати без додавання олії, готувати на пару.
• Схуднення в комплексі. Сама автор методики схуднення визнає, що вона не прагнула до створення всього лише черговий дієти, а намагалася допомогти кожній людині, котра худне знайти внутрішню гармонію, прищепити йому навички здорового способу життя і навчити дотримуватися індивідуального стилю харчування. Схуднути назавжди, на думку Маргарити Корольової, можливо, якщо узгоджено поєднувати дробове дієтичне харчування, регулярні, але необтяжливі фізичні навантаження і фізіотерапевтичні процедури.
• Худнути, але собі не шкодити. Розкриваючи у своїй книзі правила «ситої стрункості», Маргарита Корольова робить особливий акцент робить на тому, що вони можуть підійти не кожному. Зокрема, є ряд захворювань, при яких такий метод схуднення небажаний. Тому дієтолог радить всім, хто хоче самостійно схуднути за її методикою, але має проблеми зі здоров’ям, попередньо проконсультуватися з лікарем.

Найбезпечніші

Багато шукають дієти для схуднення без шкоди для здоров’я — цей критерій для них в пріоритеті у порівнянні з усіма іншими. Дійсно, будь-яка система харчування, що обмежує вживання певного ряду продуктів, завжди загрожує неприємними наслідками для самопочуття.

Нудота, нездужання, відчуття голоду, зниження працездатності, запаморочення — це далеко не повний перелік побічних ефектів, на які прирікає себе практично кожен, хто худне. Але в сучасній дієтології є такі методики, які дозволяють їх уникнути.

1. Худа
2. Бабушкіна
3. Акторська
4. Здорове харчування (система Малишевої)
5. Вегетаріанська (хоча у неї дуже багато критиків)
6. «Назавжди»
7. Лужна
8. Низкожировые
9. Дробові
10. Роздільне харчування

Як стверджують медики, кожна з представлених дієт — ефективна і безпечна для здоров’я. Практично всі вони пропонують різноманітне і збалансоване меню, яке виключає дефіцит окремих речовин, необхідних для нормального функціонування організму.

Поради дієтолога Олексія Ковалькова

Знаменитий лікар, який випробував на собі методику, допомагає у власній клініці бажаючим схуднути, дає рекомендації на офіційному сайті. Він вважає важливим враховувати чутливість жирових клітин до інсуліну, допомагає знизити ризик цукрового діабету.

• не допускати строгих обмежень в їжі;
• навчитися жити за новими дієтичними правилами;
• зробити харчування збалансованим і раціональні.

Відгуки лікарів і фахівців (з відео)

Деякі довіряють своє тіло тільки професіоналам і шукають дієти, розроблені виключно фахівцями. Що ж, дуже мудрий підхід. І наш наступний ТОП включає саме такі.

1. Мішель Монтіньяк — французький дієтолог. Книги: «Вечеряйте і худніть!» (1986), «Я їм, значить я худну» (1987).
2. Ганна Юхансон (6 пелюсток — роздільне харчування) — шведський дієтолог.
3. Олена Василівна Малишева — російський терапевт, доктор і професор медичних наук. Розробила дуже ефективну методику здорового харчування.
4. Роберт Колман Аткінс — американський лікар-кардіолог, дієтолог. Найвідоміша робота — «Дієтична революція доктора Аткінса» (1972). Основоположник безвуглеводної системи схуднення.
5. Хіросі Ватанабе — японський лікар. Книга «Ранкова бананова дієта» принесла йому чималу популярність.
6. Лев Якович Хазан — латвійський дієтолог, автор знаменитої «лієпайської дієти».
7. Анна Сейлер-Хаус — швейцарський дієтолог, пропонувала худнути на овочах і фруктах.
8. Кім Протасов — ізраїльський лікар, чия особистість ставиться в багатьох джерелах під сумнів. Стаття 1999 року «Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель».
9. Олексій Володимирович Ковальков — російський лікар-дієтолог, автор методики під назвою «Мінус розмір». Основний продукт — овочі.
10. Володимир Іванович Міркін — український лікар, кандидат медичних наук, психотерапевт. Робота — «Як схуднути раз і назавжди».

З одного боку, такі дієти, дійсно, відрізняються максимальною науковою обґрунтованістю. Їх головний принцип — не нашкодити здоров’ю і тільки потім — сприяти схуднення. А одне без іншого, як відомо, неможливо.

На практиці ці системи виявляються найбільш життєздатними і безпечними. Хоча тримайте вухо гостро: наприклад, є думка, що Кім Протасов — не більше, Чим псевдонім російської журналістки, яка колись вела кулінарну рубрику в ізраїльському журналі.

Нові

Сучасна дієтологія активно використовує нові розробки в сфері харчування. Результатами багатьох лабораторних випробувань стають інноваційні методики для схуднення. Часом дуже несподівані, вони поступово завойовують визнання обивателів.

1. Гіпоглікемічна
2. За групами крові
3. Імпульсна
4. Динамічна
5. На суші
6. Хлібні одиниці
7. Шейп-дієта
8. Дієта-лайт
9. Для мозку
10. Скарсдейлская

Часом вони викликають подив своїми несподіваними постулатами, але в своїй основі всі вони науково обгрунтовані і при правильному дотриманні повинні давати непогані результати.

Загальний рейтинг

Роздільного харчування

Ну і, нарешті, загальний рейтинг найефективніших дієт для схуднення без урахування певних критеріїв. В його основі — думки дієтологів і відгуки читачів.

1. Кремлівська
2. Малишевої (та, яка заснована на принципах здорового харчування)
3. Безсольова
4. Білкова
5. Вегетаріанська
6. Яблучна
7. Овочева
8. Аткінса
9. Енерджі дієт
10. Лужна

Хоча б один список, з наведених вище, обов’язково підкаже вам напрямок пошуку. Головне — врахувати якомога більше факторів, які особисто для вас мають першорядне значення. Підібрали дієту — читайте про неї якомога більше відгуків, вивчайте максимум інформації, приміряйте до свого способу життя.