Народні засоби від безсоння трави

Смачні рецепти — лікування безсоння

Таке відхилення часто мучить людей розумової праці, які постійно сидять за комп’ютером. Вони перевтомлюються, нераціонально витрачають свої сили. Іноді намагаються побороти сон і підбадьоритися за допомогою кави. Це допомагає на деякий час, але потім стомлення тільки посилюється, спостерігається сонливість вдень, вночі ж неможливо заснути.

Народна медицина і гомеопатія припускають використання простих натуральних засобів, які володіють м’якою дією, не викликають звикання і, на відміну від таблеток, практично не мають побічних ефектів і протипоказань. Тому правильно підібраний лікарський заспокійливий збір здатний припинити виснажливу інсомнія.

Пропонуємо розглянути самі перевірені та ефективні засоби.

Мед здавна відомий як найкращий засіб для швидкого засипання і заспокоєння нервів.

У жінок, які страждають на безсоння, нерідко спостерігається приплив крові в область голови. У такому випадку рекомендується прикладати до задньої частини гомілки гірчичники. Значно підсилити ефект вдасться, якщо намочити їх в медовому розсолі. Для його приготування огірковий розсіл (250 мл) змішують з медом (15 грам).

На жінок більше впливають стресові чинники, Чим на чоловіків. Це відбувається тому, що жінки відрізняються найбільшою вразливістю й чутливістю.

При щоденної втоми може проявитися нервозність, а також погіршується якість сну.

Народна медицина пропонує трави від безсоння для жінок і чоловіків, оскільки вони є ефективним засобом для відновлення сну.

Лікарські препарати на основі пустирника вважаються найбільш дієвими при боротьбі з безсонням.

Але їх не можна приймати під час вагітності, гастриті, а також особам із зниженим тиском.

Ромашка, меліса та й м’ята добре заспокоюють нервову систему, а також сприятливо впливають на імунітет. Застосування даних трав не має побічних ефектів і протипоказань (виняток – індивідуальна непереносимість).

Масло лаванди добре знімає перенапруження. Крім цього, з лаванди роблять відвар приймають при безсонні.

Валеріана має заспокійливу дію, викликає сонливість. При боротьбі з безсонням використовують корінь валеріани і готують з нього відвар. Також популярні валеріанові таблетки і настоянка на спирту.

Намагаючись впоратися з безсонням власними силами, необхідно пам’ятати, що проблеми зі сном можуть бути тільки причиною хронічного захворювання.

Тому боротися з наслідком може бути безглуздо.

Якщо лікування медикаментами основної причини не допомогло, і безсоння не відступає, тільки тоді можна скористатися народними рецептами.

До проблеми безсоння необхідно підходити з різних сторін, щоб вибрати найбільш підходящий засіб.

Для початку необхідно упорядкувати режим дня, харчування повинне бути різноманітним і корисним, підключити фізичні навантаження і скористатися народними рецептами (настої, чаї тощо).

Особам, що страждають від безсоння, рекомендується дотримувати наступні правила:

• Необхідно відмовитися від сну в денний час доби і лягати спати не пізніше 22 годин.
• Перед сном рекомендується приймати водні процедури. До них відносяться теплий душ і розслаблююча ванна.
• Корисно провітрювати кімнату протягом дня, а також перед сном. Після водних процедур можна почитати книгу зі спокійним змістом.
• Спальню рекомендується використовувати строго за призначенням (не їсти в ліжку і не займатися документами), світло повинен бути приглушений, а штори на вікні темних відтінків.

В період клімаксу у жінок знижується функція ендокринної системи. Безсоння при клімаксі — одне з неприємних проявів цього періоду. Поговоримо про те, як її лікувати.

Домашні рецепти від безсоння ви знайдете за посиланням. Прості і недорогі засоби.

Отже, які трави пити від безсоння? Чай з мелісою є одним з кращих засобів від безсоння.

Одну чайну ложку рослини необхідно залити келихом окропу. Припустимо додати цукор або мед за смаком.

Цей напій добре заспокоїть нервову систему. Але, чай з мелісою не рекомендується приймати особам з гіпотонією.

При безсонні корисно використання подушки, яка набита сухими травами. Її можна просто покласти в головах. Можна взяти кілька видів таких трав, як м’ята, полин і чебрець. Така ароматна подушка позитивно впливає на організм і допоможе швидше заснути.

Полин також допомагає боротися з безсонням. Вона володіє корисними властивостями і допомагає в профілактиці різних недуг. Необхідно подрібнити полин до стану порошку, потім залити рослинним маслом. Дати настоятися кілька годин і процідити. Пару крапель отриманого засоби рекомендується капнути на шматочок цукру, після чого покласти під язик.

Одним з ефективних і приємних способів при боротьбі з безсонням вважається використання теплих ванн з додаванням заспокійливих трав. Така ванна допоможе добре розслабитися, завдяки ароматним випаровуванням.

Рецепти

Від безсоння корисно заварювати смачний чай: необхідно взяти по чайній ложці меліси і кірочок апельсина, залити суміш склянкою окропу і залишити на двадцять хвилин.

Потім настій потрібно процідити і додати ложку валеріани (настоянка валеріани продається в кожній аптеці).

Один стакан даного засобу корисно приймати перед сном. Разом з цим чаєм можна вживати мед.

Якщо замість звичайного чаю пити відвар на основі глоду, то можна надати значну допомогу нервовій системі. Для цього необхідно п’ятнадцять грамів глоду залити однією склянкою окропу і дати настоятися протягом кількох годин. Після цього відвар можна приймати протягом дня.

Настій з калини також є досить ефективним засобом від безсоння. Щоб приготувати настоянку, необхідно п’ять грам коренів залити водою (200 мл) і дати настоятися протягом півгодини. Потім настій необхідно поставити на вогонь (на тридцять хвилин, процідити і приймати три рази на день.

Ще один ефективний збір трав від безсоння готується наступним чином: валеріану, м’яту, кмин необхідно помістити в ємність і залити окропом в обсязі склянки. Дати настоятися в теплі сорок хвилин.

Потім напій слід процідити, довести до початкового об’єму і пити на ніч по половині склянки. Залишилися засобом у склянці можна змочити потилицю, обличчя і груди.

Повторювати процедуру слід протягом п’яти днів. Даний курс сприяє нормалізації сну.

Також корисно приймати від безсоння напій з насіння кропу або шишок хмелю (на вибір). Одне з цих засобів необхідно взяти в розмірі: 1 чайна ложка на склянку окропу. Дати настоятися, потім процідити. Засіб рекомендується приймати за півгодини до сну.

П’ятдесят грам білосніжною латаття (у сухому вигляді) необхідно розтовкти до стану порошку. Потім потрібно залити вийшов порошок окропом і залишити настоюватися на півгодини. Засіб необхідно пити вранці і ввечері.

Як позбавитися від безсоння на пізніх термінах вагітності, ви дізнаєтеся, прочитавши ці рекомендації.

Замість медикаментозного снодійного ефективно використання трави материнки.

Ця трава відома завдяки своїм заспокійливим властивостям.

Материнку необхідно заварювати і вживати за пару годин до сну. Даний засіб продається в будь-якій аптеці.

М’ятний настій добре знімає перенапруження і допомагає заснути.

Для його приготування необхідно взяти одну ложку м’яти перцевої і залити окропом (200 мл), настояти протягом двадцяти хвилин. М’ятний настій потрібно вживати за півгодини до сну.

Сон стане міцним завдяки селері. Двадцять грам селери потрібно подрібнити і залити склянкою окропу. Залишити настоюватися протягом півгодини. Потім настій необхідно процідити і приймати перед сном, а також протягом дня, якщо є необхідність.

Користується популярністю також настоянка півонії. Її можна придбати в будь-якій аптеці, а також приготувати власними силами.

Для приготування корінь півонії необхідно подрібнити. У ємність необхідно насипати 10 грам півонії і залити спиртом (100 мл). Ємність необхідно щільно закрити і залишити в темному прохолодному місці на місяць.

З отриманої настойки можна робити наступний розчин: двадцять крапель засобу потрібно розчинити в половині склянки води. Пити рекомендується три рази на добу, останній раз повинен бути перед сном.

Для нормалізації сну корисно також застосовувати настойку пустирника. Щоб приготувати засіб самостійно, потрібно взяти двадцять грам пустирника і залити половиною склянки спирту. Засіб рекомендується залишити в сухому і темному місці два тижні. Потім потрібно процідити і приймати по тридцять крапель два рази на день.

Відмінного заспокійливого ефекту можна домогтися, якщо приймати настоянку, в якій основою є іван-чай. Щоб приготувати самостійно настоянку, необхідно взяти сорок грамів сировини і залити горілкою (0,5 літра).

Настоянку потрібно помістити в ємність з щільною кришкою і залишити в сухому, темному місці на один тиждень. Потім засіб потрібно процідити і приймати по тридцять крапель два рази на день. Останнім застосування повинно бути за півгодини до сну.

Як позбутися безсоння

З проблемою інсомнія періодично стикаються практично всі люди: збої сну відбуваються як у літніх, так і молодих. Іноді проблема полягає в нездатності швидко засипати, в інших випадках безсоння проявляється як занадто ранній підйом. Більшість людей при цьому пробують приймати снодійні препарати, але вони часто викликають звикання і мають масу інших побічних ефектів. Це робить лікування безсоння народними засобами кращим рішенням проблеми.

Народні засоби

Незручний матрац, стреси, некомфортна температура в спальні – ці та інші причини можуть викликати безсоння. Щоб усунути проблему, як правило, варто лише прийняти легкий седативний засіб. Тим не менш, якщо розлад проявляється систематично, лікувати його слід засобами народної медицини.

Людина важко засинає, якщо напередодні він сильно перевтомився (актуально при занятті розумовою працею). Організм при цьому напружений до межі і не може розслабитися. У такій ситуації позбутися від безсоння за допомогою народних засобів відносно просто. Звертатися до лікаря слід тоді, коли порушення стало проявлятися регулярно, і в боротьбі з ним нічого не допомагає. Як правило, терапія інсомнія народними засобами дає хороший результат: з безлічі різних рецептів потрібно підібрати оптимальний для себе.

Якщо безсоння викликане не хворобу, вирішити її можна за допомогою малорухомих, одноманітних занять типу читання, в’язання, молитви або медитації. Дієвими народними засобами від інсомнія є:

• гарячі ванни;
• трав’яні настої, відвари;
• інгаляції;
• масаж, пр.

Думаючи про хмелі, люди припускають, що мається на увазі стаканчик пива. Насправді пінний напій в довгостроковій перспективі тільки погіршить якість сну. А ось аптечний хміль, навпаки, допоможе засипати відразу після того, як голова торкнеться подушки.

Офіційне дослідження рослинного засобу довело, що вже після трьох тижнів регулярного прийому настою, у пацієнтів значно поліпшувалася якість сну, а також знижувався рівень тривожності. А ось вагітним жінкам і тим, у кого діагностовано клімакс, краще відмовитися від аптечного хмелю, адже трава безпосередньо впливає на гормональний фон.

Фахівці в області натуропатії акцентують увагу на тому, що валеріана і пассиофлора працюють в синергії з хмелем, а значить, доцільно вживати їх у комплексі. Можна придбати БАД під назвою HVP, який в одній таблетці з’єднує три перерахованих вище компонента. HVP не тільки усуне безсоння, але і зніме занепокоєння.

Як позбавитися від безсоння і поганого сну. Народні засоби при порушеннях сну.

Типи безсоння

Випадкова безсоння. Стрес, або зміни денного режиму (поспали вдень), можуть призвести до того, що вночі, швидко заснути, не вдається.

Короткочасна безсоння. Характеризується досить тривалими порушеннями сну, від декількох днів до декількох місяців. Такі фактори, як нещастя, розлад у родині, тривога за близьких, серйозні прикрощі є причини викликають прояв короткочасної безсоння. Зазвичай, коли ці чинники зникають, здоровий сон відновлюється.

Хронічна безсоння. Вживання наркотиків, зловживання алкоголем і курінням, депресія викликають безсоння триває роками, впоратися з якою, буває вкрай важко.

Безсоння

Безсоння виражається в повному або частковому відсутності сну. Найчастіше людина довго не може заснути, або пробудження настає значно раніше звичайного терміну, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час.

Безсоння, або інсомнія – патологічний розлад процесу сну, що характеризується порушеннями його настання і підтримки. Даний стан є ознакою психічного розладу, а також поширеним симптомом різних хвороб. Народні засоби від безсоння досить ефективно справляються з проявами даного розладу.

Кращим засобом від безсоння є мед. Звичайний сироп, приготовлений з однієї столової ложки даного продукту, 20 мл мінеральної води «Боржомі» з 10 г дрібнонарізанної лимона, дає максимально можливий ефект вже через кілька днів після початку його застосування. Це народний засіб найбільш популярне при лікуванні безсоння.

Безсоння — лікування цілющими ваннами

Щоб легко засинати, можна ввечері приймати розслаблюючі гарячі ванни. Для посилення ефекту у воду додають рослинні екстракти, ефірні олії, трав’яні відвари і настої, сіль. Найбільш ефективні народні засоби від безсоння – це:

1. Ванна з шишками хмелю. Залийте літром холодної води 0,2 рослинного компонента, поставте на слабкий вогонь. Коли рідина закипить, залиште ємність на плиті ще на 15 хвилин, потім дайте настоятися протягом півгодини, процідіть і додайте у ванну.
2. З коренями валеріани. Одну упаковку кореневищ рослини (50 г) залийте 3 літрами окропу. Наполягайте засіб 4 години, після додайте у ванну. Приймайте її не менше 20-25 хвилин кожен вечір до усунення безсоння.
3. З ефірними маслами меліси і м’яти перцевої. Вперше приймаючи таку ванну, не додавайте у воду більше 4-6 крапель, поступово, якщо не помітите жодних побічних реакцій, збільште кількість масел до 15 крапель. Проводите водні процедури безпосередньо перед сном і не довше 15 хвилин.
4. З трав’яним збором. Залийте 2 літрами холодної води суміш з 3 ст. л. меліси і 5 ст. л. ялицевих голок. Коли рідина закипить, потримайте на вогні ще 10 хвилин. Остудивши народний засіб, додайте його у ванну.
5. З ялиновими голками, календулою, материнкою і м’ятою. Змішайте по 50 г зазначених компонентів, залийте суміш 3 л окропу, наполягайте годину. Додайте рідину в ванну, проводите водні процедури по 15 хвилин через день.

Рекомендується приймати ванни щодня протягом 3-4 тижнів.

Можна на ніч намазувати на віскі лавандова олія, а також з’їдати шматочок рафінаду, на який капають це ж масло.

Збори із трав

Народні рецепти від безсоння припускають використання рослинних компонентів – трав’яних чаїв, відварів, настоїв. Ними слід замінити такі звичні напої, як кава, чорний і зелений чай. Заспокійливим властивістю володіють наступні засоби:

1. Чай з материнки. Заваріть 2 ч. л. трави на склянку окропу, через 20-30 хвилин прийміть половину засоби за годину до їжі, залишок чаю випийте перед наступною трапезою.
2. Настій іван-чаю. Насипте 2 ст. л. трави в термос, залийте 2 склянками окропу, настоюйте 6 годин, після приймайте по 100 мл за раз, тричі на добу.
3. Чай із звіробою. Наполягайте протягом 2 годин 3 ст. л. трави, залитих склянкою окропу. Приймайте народне засіб від безсоння по третині склянки тричі на день.
4. Трав’яний збір. По 30 г м’яти, пустирника змішайте з 20 г шишок хмелю, такою ж кількістю кореня валеріани. Залийте склянкою води 10 г суміші, потримайте на водяній бані 15 хвилин. Охолоджений відвар процідіть, додайте в нього кип’яченої води, щоб повернути первісний обсяг. Приймайте засіб по 100 мл 3 рази за день.
5. Трав’яний збір №2. З’єднайте по 10 г кореня валеріани, трави м’яти, пустирника, омели білої. Залийте 1 ст. л. суміші склянкою окропу, настоюйте півгодини, приймайте вранці і перед сном по 200 мл
6. Трав’яний збір №3. Змішайте порівну квітки ромашки, корінь валеріани, листя м’яти, насіння фенхелю і кмину. Поставте на водяну баню 10 г суміші, залити її склянкою окропу. Через півгодини відвар трохи остудіть, процідіть, траву відіжміть. Долийте в настій трохи води, щоб заповнити колишній обсяг. Приймайте народний засіб перед сніданком і ввечері по 1 склянці.
7. Трав’яний збір №4. Змішайте порівну запашну фіалку, лаванду, мелісу, ягоди барбарису. Столову ложку збору залийте склянкою окропу. Пийте чай перед сном (оптимальна кількість – 200 мл).

Напої на основі рослинних компонентів добре підійдуть для лікування затяжної безсоння або схильності до порушень сну. Ці продукти народної медицини добре переносяться пацієнтами, діють м’яко, але ефективно. Для їх досягнення максимального потенціалу ліки треба готувати безпосередньо перед вживанням, приймати в теплому вигляді.

Рецепти ефективних народних відварів від безсоння:

• ромашковий – столову ложку сухої сировини залити склянкою окропу, витримати заготовку на слабкому вогні чверть години. Процідити склад, випити за півгодини до відходу в ліжко;
• на шавлії та молоці – столову ложку шавлії залити склянкою молока, підігріти до гарячого стану, але не доводити до кипіння. Коли температура складу опуститься нижче 50℃, процідити, додати чайну ложку меду, розмішати. Випити в один підхід за півгодини до сну;
• на шишках хмелю – пару подрібнених шишок хмелю залити окропом, потримати на слабкому вогні 3-5 хвилин, постійно помішуючи. Процідити народні ліки і пити як чай після 18 годин;
• з коренів валеріани – в 50 мл окропу запарити щіпку подрібненого кореня валеріани, накрити кришкою, почекати 3 хвилини. Засіб процідити, густу масу вичавити. Випити столову ложку складу. Маніпуляцію проводять після обіду і вечері.

Народні засоби від безсоння у вигляді відварів застосовують протягом 2-4 тижнів. Мінімальний показник витримується за умови усунення тривожних проявів, максимальний – у випадку тривалого збереження проблеми. Після цього робиться перерва в один місяць, за яким може послідувати профілактичний закріплює курс аналогічної тривалості. Якщо за місяць терапії підхід не допоміг, треба підібрати інший варіант лікування.

Трав’яні настоянки

На відміну від відварів, настоянки володіють підвищеною концентрацією активних речовин, що забезпечує їм більш виражену інтенсивність дії. Це можуть бути продукти на воді або спирту, засновані на одному або декількох рослинних компонентах.

Їх перевищення не дасть кращих результатів, а тільки збільшить ймовірність негативних наслідків.

Трав’яні настоянки, як один з найбільш ефективних народних прийомів від безсоння:

• пустирник – чайну ложку сухого продукту залити 100 мл гарячої води і настоювати не менше півгодини. Склад приймати щодня по столовій ложці перед сном, поки він не закінчиться;
• меліса – 1,5 столових ложки складу запарити склянкою окропу, накрити кришкою, залишити на годину. Народне засіб процідити і приймати по дві столові ложки безпосередньо перед сном на порожній шлунок;
• ромашка – столову ложку квіток залити склянкою окропу, настояти півгодини, регулярно помішуючи. Заготівлю процідити, розділити на дві частини. Випити напій перед полуднем і вечерею;
• м’ята – 10 свіжих листочків або столову ложку сухого складу залити склянкою окропу, настояти, закутавши ковдрою, не менше півгодини. Випити за 20 хвилин перед сном. Бажано, щоб напій був теплим;
• хміль – на 1 частину подрібнених шишок хмелю взяти 4 частини медичного спирту або горілки. Змішати компоненти, закрити кришкою, настоювати в темному прохолодному місці 2 тижні, регулярно струшуючи. Склад процідити, приймати перед полуднем і вечерею, розвівши 5 крапель ліки в склянці води.

Застосування спиртових настоянок від безсоння не рекомендовано в дитячому або літньому віці. Взагалі, до використання цих народних засобів найкраще вдаватися у випадках, коли продукти більш м’якого дії не дають потрібного результату.

Лікувальні ванни

Правила прийому ванни при її використанні як народного засобу від безсоння:

• температура витримується в межах 35-37℃. Відхилення від показника стане причиною припливу бадьорості;
• маніпуляція проводиться за півгодини до відходу в ліжко, через день, протягом 3-4 тижнів;
• тривалість сеансу складає 10-15 хвилин;
• важливе значення має атмосфера, яка повинна бути заспокійливою, без яскравого світла, вітається, приємна музика;
• відразу після прийому ванни рекомендується забратися в ліжко, під теплу ковдру. Тоді наступить остаточне розслаблення, сприяє засипанню.

В якості наповнювача для ванни можуть бути використані ошпарені квітки лаванди справжньої, настоянка валеріани, ефірні олії меліси або ромашки, відвар материнки або хвойний настій. Не варто комбінувати компоненти в надії добитися більш вираженого ефекту. Краще підібрати той інгредієнт, який чинить на організм бажаний вплив.

Напевно, в кожній аптечці знайдеться валер’янка. Найчастіше різко пахнуть краплі приймають під час нервових навантажень. Однак валерианка допоможе і при розладах сну. Можна придбати сухі коріння рослини, адже саме вони володіють потужними цілющими властивостями. Так як валеріану вживають у поєднанні з ромашкою, фармацевти з’єднали 2 типу трави в одному пакетику. Засіб називається «Вечірній чай» і продається в аптеках, магазинах здорового харчування.

Якщо запах крапель або чаю здається занадто різким, краще придбати лікарську траву у формі таблеток.

Ромашка аптечна — поширена лікарська трава, що має доведену клінічну ефективність при лікуванні безсоння, дратівливості як у дітей, так і дорослих. Навіть запах ромашкового чаю допомагає заспокоїти нерви, запобігти насуванню панічну атаку.

Ароматне рослина містить в складі фітохімічні речовини, які зв’язуються з ГАМК-рецепторами і знижують активність головного мозку. У комплексі такі складні нейрохімічні процеси пригнічують центральну нервову систему. Доведено, що регулярне вживання ромашкового чаю зменшує час, необхідний для занурення в сон.

Полин

Гірке, але дуже ефективний засіб, який допоможе подолати інсомнія. Можна вибрати один з наступних варіантів.

• Настоянка полину. 2 ст. л. трави або кореня заливають 2 склянками окропу і настоюють 2 години. Приймати перед сном.
• Олія з насіння полину. Збирати насіння потрібно в 2-й половині осені. Вони подрібнюються в кавомолці, заливаються будь-яким рослинним маслом в пропорції 1 : 4. Суміш настоюється тиждень у темному місці, збовтується 1 раз в день. Потім проціджують і приймається по 1-2 краплі на кубик цукру по 2-4 рази на день, якщо засіб вживається в якості заспокійливого. Коли потрібно домогтися снодійного ефекту, дозу збільшують до 3-10 крапель.

Смачні рецепти — лікування безсоння

Якщо безсоння викликана нервовим напруженням, стресами, допомогти може глина. З неї роблять компреси, крім того, продукт використовують як матеріал для прогрівання. Дієві народні рецепти від інсомнія:

1. Два склянки глини прогрійте на сухій сковороді, перекладіть в невеликі мішечки, прив’яжіть їх до ступнів, зверху обернувши теплим шарфом або надягніть махрові шкарпетки. Залиште мішечки на ніч.
2. Приблизно 2/3 склянки білої косметичної глини змішати з 40 г порошку сухого листя меліси і 10 г деревію. Залийте суміш 1/3 ст. гарячої води. Приготуйте з суміші аплікації: помістіть складу на серветку, накрийте його ще однією серветкою і прикладіть засіб на лоб і скроню. Потримайте компрес 20 хвилин перед сном.

В домашніх умовах звичні народні методи боротьби з безсонням можна доповнити допоміжними прийомами. Це може бути кольоротерапія – підхід, при якому підбирається оптимальний колір інтер’єру в спальні, сприяє засипанню. Хороший ефект дає перехід на правильне харчування.

З допомогою лавандового масла при безсонні можна швидше повторно заснути у разі нічного пробудження. Досить втерти по краплі складу віскі і спробувати розслабитися.

Народні методи лікування безсоння часто застосовують принципи ароматерапії. Нанесення ефірних масел на медальйони або лампи, спалювання спеціальних паличок дає хороший ефект. Тим, кому подібні прийоми здаються занадто агресивними, варто розглянути варіант з використанням ароматичної подушки. Для її приготування треба взяти подрібнений корінь валеріани, листя м’яти, лавра або папороті, квіти лаванди, ромашки або білого конюшини, подрібнені хвойні шишки.

Лікувальні примочки

Ще одним народним методом фізіотерапії є примочки. При правильному підході вони стимулюють розслаблення судин голови шляхом зняття спазмів їх м’язових стінок. Для досягнення такого результату треба змішати в рівних пропорціях квітки ромашки і листя меліси. Столову ложку суміші залити склянкою гарячої води, почекати, коли маса стане приємно теплою. В рідини змочити марлеву серветку, накрити нею верхню частину обличчя, включаючи лоб і віскі. Через 10 хвилин має настати приємне розслаблення.

Нормальна фізична активність допоможе впоратися з нервовою збудливістю, розслабить, усуне емоційне напруження. Для цього достатньо перед сном виконати кілька вправ на розтяжку. Головне, щоб рухи були плавними, не завдавали болю, включали вплив на всі групи м’язів. Їх можна виконувати прямо в ліжку, просто потягуючись всім тілом.

Для максимального ефекту слід завершити сеанс дихальною гімнастикою на основі принципів техніки швидкого засипання.Безсоння, викликана емоційним перенапруженням, фізичною втомою, стресом, добре підпорядковується терапії, основаної на використанні засобів народної медицини. Треба тільки підібрати відповідні прийоми, чітко дотримуватися їх принципи і не забувати про загальні правила організації сну.

Щоб подолати проблему порушення сну, в тяжких випадках застосовуються лікарські препарати. Ми залишимо це лікарям, нижче розглянемо правила гігієни сну, лікування безсоння відомими народними засобами.

Режим відпочинку

Якщо замучила безсоння, що робити? Народні засоби, гігієна відпочинку допоможуть подолати легку, середню ступінь патології. Прості правила, які допомагають відновити режим:

1. Лягати, вставати в один час. Людина має індивідуальний біологічний ритм. Його порушення тягне инсомнией. Кращим режимом є ранній відхід до сну, раннє пробудження.
2. Правильно складений раціон. Солодке на ніч підвищить нервову активність, відновити нормальний сон допоможуть Бади, їх використання за згодою лікаря. Пацієнти з ожирінням частіше страждають инсомнией. Правильний раціон допомагає подолати проблему зайвої ваги, порушень сну.
3. Краще засипати допоможе відсутність «передремов» серед дня. Фахівці вважають, що легка втома ввечері повинна бути.
4. Не можна виспатися у вихідний — розвивається порушення біологічних ритмів, доведеться використовувати снодійні препарати.
5. Після 18 не вживати каву, чай, велика кількість рідини, їжі.
6. Припустимо легке наповнення шлунка молочних, овочевих стравою.
7. Не можна перед засинанням приймати лікарські препарати (крім седативних), відчувати емоційні потрясіння, затівати конфлікти.
8. Розумова робота ефективна з ранку. Не можна перенапружуватися фізично ввечері, краще прогулятися, зробити гімнастику.
9. Перед засипанням до 20 хвилин побути у ванні.
10. Перед сном постаратися не навантажувати мозок телевізором, комп’ютером, книгами, телефоном.
11. Створити комфортні умови для відпочинку: температура повітря 18-20 градусів, забезпечення свіжого повітря, наявність ортопедичного, середньо жорсткого матраца.
12. Повноцінний відпочинок неможливий при світлі, шумі. Дії перед відпочинком: щільно закрити штори, вимкнути світло, лампи, не допускати впливу шуму. В таких умовах виробляється мелатонін.
13. Використовувати ритуали — послідовність дій, що означає початок відпочинку.

Інсомнія піде при фізичному, емоційному спокою, відсутності зовнішніх подразників.

Як лікувати безсоння, знали наші предки, використовуючи трави для відварів, настоїв. Користь при інсомнія приносять продукти харчування. Розглянемо кілька прикладів лікувальних рецептів.

Використання меду

Як боротися з безсонням народними засобами на основі меду? Бджолиний продукт — нешкідливе снодійне при відсутності алергічних реакцій на нього. Діє речовина через 30 хвилин після прийому, людина відчуває сонливість, втому, бажання заснути. Рецепти:

1. 1 маленьку ложку меду розчинити в склянці теплої води. Пити ввечері.
2. Приготувати суміш: 200 г меду, 3 ч. л. яблучного оцту. Перед сном з’їдати 2 ч. л. суміші.
3. Змішати шавлієвий мед (1 столову ложку), склянка розсолу, випити перед сном. Одночасно поставити компрес на м’язи литок, що складається з меду, тертого хрону. Фізіологічний вплив: засоби викликають відтік крові від мозку, людина хоче спати.
4. Мед гречки (2 ложки), волоські горіхи (2 столові ложки), лимон (1 штука) подрібнити, змішати. Лікувальну масу вживати перед засинанням (по 1 ст. л.).
5. Ефективне народний засіб при безсонні: столову ложку меду розчинити у відварі меліси, м’яти, ромашки аптечної. Температура напою не більше 60 градусів.
6. Висівки (200 г) розвести в 100 г окропу. Додати мед (200 г), процідити. Вживати по 2 столових ложки. Курс лікування — 1,5-2 місяці.
7. Проти безсоння допомагає народний засіб: змішуються 1 склянка кефіру, столова ложка меду. Приймати ввечері 10-15 днів. Використовувати додатково вранці мед, змішаний з маточним молочком.

Фітотерапія

Народними засобами від безсоння в домашніх умовах є трав’яні відвари, настої суміші. Рецепти:

1. Трава пустирника, м’яти, хмелю і валеріани змішуються в рівних частках. Залити окропом, остудити до кімнатної температури. Приймати по половині склянки перед сном. Настій відомий як ефективний засіб при інсомнія.
2. В пропорції 2:1 змішати траву материнки, корінь валеріани. Залити третиною склянки окропу, потримати на вогні 10 хвилин. Перед сном випити всю дозу.
3. Листя меліси лікарської, траву собачої кропиви, коріння валеріани залити 300 мл кип’яченої води. Потримати на вогні. Відвар повинен охолонути, необхідно відцідити траву. Приймати три рази на день. Лікувальний засіб ефективний для лікування безсоння, неврозів, тривожних розладів як доповнення.
4. Взяти 2 столові ложки насіння кропу, засипати в половину літра кагору (краще церковного), проварити 20 хвилин на повільному вогні. Відвар годину настояти, остудити, процідити. Приймати четверту частину склянки за 30 хвилин до засипання. Курс лікування засобом — 7 днів, перерва — 3-4 дні, потім ще тиждень прийому. Зловживати засобом не можна — містить алкоголь.
5. Приготувати апельсинову цедру — столову ложку, родзинок — чайну. Залити суміш речовин 200 мл окропу. Настояти 20 хвилин, засіб готовий до використання. Алергічні реакції є протипоказанням до використання лікувального настою.

Валеріани препарат призначають, запобігаючи алергічні реакції, економлячи час на всмоктування лікарського засобу. Ліки має більшу концентрацію активної речовини, Чим відвари. Препарат належить до засобів народної та офіційної медицини.

Ванни використовуються для заспокоєння нервової системи, розслаблення, відчуття комфорту. Нижче представлені кілька рецептів ванн для усунення безсоння.

1. Сидяча ванна. Добре допомагає заснути прохолодна ванна у сидячому положенні. Вода доходить до рівня грудної клітини. Область серця вода не покриває. Спочатку вода тепла, потім поступово знижується, доводиться до прохолодною. Прохолодні ванни надають максимальну терапевтичну дію.
2. Валерьяновая ванна. Температури води — максимум 38 градусів. У воду додається 5-7 крапель настоянки валеріани. Приймати ванну потрібно 5 хвилин до засипання. Другий варіант: додати 3 столові ложки приготованого відвару кореня трави.

Лікарі радять незадовго до сну зробити масаж голови — розвантажити після складного, емоційно насиченого дня. Допомагає масаж шиї — розслабляє м’язи, сприяє розслабленню мускулатури.

Ароматна подушка

Для швидкого засипання рекомендується виготовити спеціальну «снодійну» подушку. Слід звичайну наволочку набити сіном упереміш з висушеними хмелевыми шишками, травою м’яти, меліси, безсмертників, полину, валеріани, пелюстками троянди.

Можна виготовити кілька ароматичних подушечок маленького розміру і розкласти по всьому будинку на батареях. Наповнити їх можна самими різними трав’яними зборами: лавром і м’ятою, папороттю та хмелем, геранню і материнкою. Ці рослини створять в будинку приємну атмосферу і посприяють нормальному відпочинку. Купити їх можна в аптеці.

Ароматерапія при безсонні

Народні засоби від безсоння у чоловіків і жінок допомагають заспокоїти нервову систему і розслабитися, щоб швидше відійти до сну. За допомогою ефірних олій можна ароматизувати приміщення, готувати гарячі ванни або проводити інгаляції, масажі. Крім того, для нормалізації сну і усунення головних болів, викликаних перевтомою, масла втирають в віскі. Всі перераховані методики ефективні, ви можете вибрати для себе оптимальний. Способи застосування ефірних олій включають:

• нанесення 2-3 крапель олії бергамоту на батарею або додавання їх в аромалампу;
• ароматизацію спальні рожевим, мелиссовым, розмариновим, м’ятним, базиліковим, апельсиновим, можжевельниковым олією (можна додати кілька крапель у воду і розпорошити її допомогою пульверизатора);
• масаж скронь маслом коріандру або лаванди.

Заспокійливий чай

На відміну від медикаментів, рослини з седативною дією не викликають залежності або толерантності. Після тривалого використання трав’яних зборів у людини не виникне серйозних побічних ефектів. Тим не менш, чаї не можуть забезпечити швидкий результат, але при систематичному вживанні нормалізують нервову систему, допомагаючи позбутися від безсоння і усунути супутні патології.

Для профілактики і лікування інсомнія трав’яні чаї можна застосовувати без призначення лікаря. У сушених коріння, трави й плодах містяться вітаміни, ефірні олії, алкалоїди і мікроелементи, при попаданні в кров яких усуваються фактори, що викликають утруднення засипання. Великою перевагою заспокійливих чаїв є мінімальні протипоказання: з-за підвищеної чутливості організму до певних складових можуть проявлятися алергічні реакції.

Чай проти безсоння можна приготувати з одного компонента або збору декількох трав. Для появи ефекту пити його слід регулярно протягом місяця (засіб краще приймати перед сном). При нервозності і дратівливості рекомендується вживати заспокійливий чай тричі за день. Бажано заварювати напій в глиняному, скляному або фарфоровому посуді, накриваючи ємність рушником, забезпечуючи збереження високої температури (при цьому виділяється більше корисних речовин, а ефірні масла випаровуються повільніше).

До складу заспокійливого відвару можуть входити ромашка, шавлія, липа, ожинові листя, плоди глоду. Ці рослини надають м’яку заспокійливу дію на ЦНС, допомагають позбутися від проблем зі сном і стабілізувати психічний стан. Пийте чай ввечері, за бажанням, додаючи ложечку меду і/або часточку лимона. Рецепт заспокійливого чаю:

• змішайте 3 частини лаванди, м’яти та чебрецю з 5 частинами меліси і 4 частинами материнки;
• заваріть 1 ч. л. збору в склянці окропу;
• через 10-15 хвилин, коли чай настоїться, випийте його.

Чари ефірних масел

Ароматичні масла сприятливо впливають на нервову систему, стабілізують емоційний фон, знімають дратівливість, допомагають впоратися зі стресом. Ароматерапія відмінно розслабляє і сприяє швидкому засипанню.

Можна намазати лоб і віскі лавандовим маслом перед сном. Або нанести кілька крапель на шматочок цукру і розсмоктати його. Але такий спосіб має протипоказання: його не можна використовувати при наявності епілепсії, анемії, гіпотонії, під час вагітності.

Допомагають при безсонні ароматичні ванни з ефірними маслами. У гарячу воду слід додати кілька крапель м’ятного, апельсинового, ромашкового масла. Зануритися у ванну і насолоджуватися приємним процесом перед сном. Такі процедури знімають втому, стрес, розслаблюють тіло. Також підійдуть продукти з ялиці, сосни, лимона, анісу, валеріани, лаванди.

Якщо замучила безсоння, то можна попросити кого-небудь з близьких зробити масаж стоп, кистей, шиї і спини за допомогою суміші масла лаванди або розмарину, м’яти. За основу беруть звичайне рослинне масло, куди вливають аромоолії. Отримана суміш трохи підігрівається, щоб було комфортніше проводити масаж.

Правильне харчування

Народні засоби від безсоння у жінок і чоловіків – це не лише вживання трав’яного чаю або прийом ванн, які допомагають розслабитися. Для нормалізації режиму сну і неспання, поліпшення загального самопочуття лікарі рекомендують відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю) і збалансувати власний раціон харчування.

В обід і вечерю слід включати свіжі салати з овочів і зелені – їх дієтичні і лікувальні властивості не підлягають сумніву. Оптимальним варіантом гарніру послужать різні каші, боби. Вітається вживання нежирної молочної їжі. Десертом послужать яблука і груші. При безсоння останній прийом їжі повинен закінчуватися рано – в 6-7 годин вечора.

Після трапези повинно залишатися легке відчуття голоду. Сама система живлення повинна враховувати характер роботи людини і кліматичні умови його проживання, при цьому оптимальний раціон буде сприяти здоровому міцному сну. Приблизно половину меню складають рослинні термічно оброблені і сирі продукти. В овочевих салатах і фруктах містяться незамінні речовини, тому виключати їх з раціону категорично не можна.

При безсонні важливо мінімізувати споживання солі: її замінять натуральні спеції (наприклад, асафетида, аніс) і свіжа зелень. Такі продукти, як морква, буряк, картопля містять багато солі самі по собі і не потребують в приправах. М’ясні продукти та яйця – трудноусвояемая їжа, яку краще вживати днем.

• горіхи;
• пісне м’ясо;
• цільнозерновий хліб, злаки;
• кисломолочні продукти, молоко;
• вишню, аличу, черешню (не більше 100-120 г на день);
• банани.

Крім того, нормалізації сну сприяють продукти, що містять збалансований набір вуглеводів, білків і жирів. Такими є:

• овочі, зелень, фрукти, ягоди;
• мікроводорості (хлорела, спіруліна);
• неочищений рис, вівсяні пластівці, будь зерно;
• морські сорти риб;
• гриби;
• сухофрукти, особливо ізюм, чорнослив, фініки;
• козячий сир, нежирний кефір.

Валеріана: найпоширеніша трава

Незмінним седативним засобом, яке відоме з давніх часів, вважається валер’янка. Вона входить в багато заспокійливі збори.

Валеріана і хміль

Змішати однакову кількість шишок хмелю, кореня валеріани, м’яти перцевої. Суміш (1 ст. л.) залити 200 мл кип’ятку і настоювати півгодини. Пити такий настій слід 3 рази на день по 100 мл

Змішують сировину в рівних кількостях, заливають літром гарячої води і кип’ятять в емальованому посуді. Потім дають трохи постояти і проціджують. Приймають його кожен день вранці і ввечері по півсклянки. Курс – 1 тиждень, потім місячний перерву, потім при необхідності лікування триває.

Це лікарська рослина успішно використовується і самостійно, без додаткових добавок. 1 ст. л. подрібненого кореня заливають склянкою окропу, настояти 45 хвилин, проціджують. Дорослим слід приймати по 1 ст. л., дітям – по 1 ч. л. 3 рази в день.

Спеціально для жінок

Слабка стать страждає від порушення сну набагато частіше, Чим чоловіки, в силу більш емоційного сприйняття навколишнього світу, а також з-за щомісячних змін гормонального фону, періоду менопаузи.

Ромашка – безпечний і ефективний заспокійливий препарат. Найпростіше купити подрібнену рослину у фільтр-пакетах. Заварюють її так: 2 пакетики кладуть у склянку окропу, настоюють 15 хвилин. Дозволяється додати в готовий напій цукор або лимон, але і без них він приємний на смак. Приймати слід за півгодини-годину до нічного відпочинку.

При клімаксі

Якщо при клімаксі жінку починає мучити безсоння, то можна використовувати такі засоби:

• М’ята буркун. Взяти 75 грам м’яти перцевої і 100 грам буркуну лікарського. Помістити суміш в термос і залити склянкою окропу. Залишити настоюватися на всю ніч. Кожен день слід приймати цей препарат натщесерце по 50 мл при жіночих клімактеричних симптомах.
• Цибульна настоянка при клімаксі. Насіння цибулі (50 грам) заливають літром білого сухого вина і настоюють протягом 10 днів у теплому темному місці. Періодично слід струшувати суміш. Потім процідити і приймати при клімаксі по столовій ложці на голодний шлунок до п’яти разів на день.

Для чоловіків

Проблеми зі сном у сильної статі обумовлюються рядом причин: чоловічі хвороби (наприклад, простатит і аденома простати) змушують вставати в туалет по кілька разів, перешкоджаючи повноцінному відпочинку. Вечірні фізичні тренування також стають провокатором порушення сну вночі. Починати боротися з проблемою потрібно негайно, оскільки вона призводить до нервозності, дратівливості, зниження концентрації уваги, зменшення вироблення тестостерону, ожиріння і серцево-судинних захворювань.

Ефективним народним ліками є настоянка пустирника. 15 грам трави заливають склянкою теплої води і настоюють 8 годин. Приймають по столовій ложці двічі на день.

Чудовим домашнім засобом від безсоння, яка викликана перенапруженням, вважається вітамінний коктейль. Слід з’єднати сушені ягоди чорної смородини і шипшини в рівних пропорціях. Залити їх кількома склянками окропу і настояти в термосі 8 годин. Після проціджування препарат готовий до вживання: приймати його треба в теплому вигляді по 100 мл за раз.

Гомеопатичні препарати при безсонні у дітей

Не всі народні засоби від безсоння підходять для малят, окремі трави дозволено приймати тільки з 12 років. Наведемо кілька рецептів, які точно не зашкодять.

Немовля:

• Малюкові з 6 місяців допоможуть заспокійливі чаї, що продаються в аптеці. Слабо заварений настій дається в пляшечці за півгодини до сну.
• Новонародженому не рекомендується вживати будь-які трави, так само як не варто напувати його з пляшечки, оскільки це може нашкодити грудного вигодовування. Непоганого результату можна добитися, якщо заспокійливі чаї з ромашкою, валеріаною, пустирником, хвоєю буде пити мама. Дитина отримає деяку дозу речовин з грудним молоком.
• Як малюкам, так і дітям старше підуть на користь ванни – соле-хвойні або з трав’яними зборами. Застосовуються хміль, материнка, чебрець і пустирник, взяті в рівних пропорціях. Температура води – до 37 °C, час купання – 5-10 хвилин. Рекомендована тривалість курсу – 10 днів.

• Дітям від року допоможе гарбузовий відвар. На склянку води взяти 200 г подрібненого овоча, кип’ятити 20 хвилин, остудити і додати 1 ст. л. меду. Пити на ніч по ¼ склянки.

При розладі сну, пов’язаному з переляком і нічними страхами, рекомендуються ванни з відваром квітів пижма, безсмертника, трави споришу або кореня оману. Будь-який з цих препаратів в кількості 50 г заварюється окропом в об’ємі 1 л, кип’ятити на водяній бані 15 хвилин. Засіб проціджують і замішується у ванночці ємністю 15-20 л.

Дітям від 3 років:

• Ромашковий відвар. 1 ст. л. ромашки аптечної залити склянкою окропу, додати ч. л. цукру і тримати на водяній бані 15 хвилин. Подавати в теплому вигляді за 1 годину до сну по ¼ склянки. Таким же способом можна готувати відвари материнки, кропиви собачої, іван-чаю, хмелю.
• Настій кореня валеріани. 1 ст. л. подрібненої сировини заливають склянкою окропу, готується на водяній бані або на слабкому вогні 15 хвилин, потім ще 45 хвилин настоюється. Давати по 1 ч. л. 3 рази в день.
• Заспокійливий збір. Склад: корінь валеріани – 5 г, шишки хмелю – 5 г, трава кропиви собачої – 10 г, квітки глоду – 5 р. Суміш заливають половиною літра окропу, настояти 2 години в термосі. Приймати потрібно ввечері, дітям – по 1 ст. л., підліткам від 12 років – по півсклянки.

Відповідну схему лікування засобами цього виду підбере лікар-гомеопат. Однак дозування діючої речовини в таких препаратах настільки малі, що навіть при самостійному «призначення» вони не принесуть шкоди.

Назва	К-сть крупинок за прийом	Час прийому, к-ть в день	Тривалість курсу
Калькареа карбоніком Д6	5	на ніч в 2 прийоми, інтервал – 1 година
Цинкум валерианум Д6	3-5	за годину до сну, 3 рази в день	до 3 місяців
Авена sativa Д3	3-5	2-3 рази в день	до 2 місяців
Ігнація Д6	3	перед сном	1-1,5 місяця