Народні засоби від безсоння для літніх людей — Безсоння

Чому виникає безсоння у літніх людей

Це патологічний розлад сну, для якого характерні порушення його настання і протікання. Друга назва безсоння – інсомнія, вона є ознакою порушення психічного стану людини і поширеним симптомом різних хвороб. Патологія властива будь-якій віковій групі, але частіше виникає у літніх людей: як правило, чим старше пацієнт, тим гостріше у нього проблема.

Для кожної людини причини інсомнія індивідуальні – це може бути стрес, якийсь страх (фобія), ін. З безсонням часто стикаються вагітні, особливо на пізніх термінах. Якщо не лікувати дане порушення, воно може перейти в хронічну форму. Народні засоби від безсоння ефективно справляються з розладом. Щоб почати лікування, важливо знати симптоми інсомнія. В їх число входять:

• відсутність сну вночі протягом декількох годин;
• ранкова «розбитість» (втому тіла, важка голова);
• часте пробудження під час сну;
• сонливість у денний час доби;
• зниження працездатності;
• погіршення концентрації уваги;
• засипання в транспорті, на робочому місці;
• тривалий процес відхід до сну (до 3 годин).

Безсоння дуже часто розвивається з віком. Чому це відбувається хочуть зрозуміти багато. Невеликі відхилення вважаються нормою (літня людина спить набагато менше молодого). Повне зникнення сну або його сильне скорочення вважається патологією. У жінок проблеми зі сном зустрічаються рідше, Чим у чоловіків.

Американським ученим нещодавно вдалося з’ясувати, чим викликається безсоння у літніх людей. Вони зробили висновок, що в людському мозку є гальмівні нейрони, які виступають в якості важелів сну». Вони «відключають» нервову систему людини, тим самим забезпечуючи спокійний сон. На жаль, коли людина старіє, кількість цих нейронів скорочується, а значить, ймовірність безсоння збільшується.

Сон в літньому віці може бути зіпсований вищепереліченими чинниками. Важливо відзначити, що часто обличчя похилого віку дещо перебільшують прояви безсоння. Наприклад, їм може здаватися, що вони засипають довше, а сплять менше.

Причини безсоння у похилому віці можуть мати самий різний характер. Але основні – це фізіологічні зміни організму:

• Підвищення нервової збудливості.
• Погіршення кровообігу в мозку через брак мелатоніну.
• Випадки апное (затримка дихання уві сні) з віком можуть частішати.
• Серцево-судинні захворювання та захворювання ЦНС.
• Нічний неспокій ніг і періодичне посмикування м’язів.
• Зміщення біологічних годин.

Інші причини:

• Депресія і тривалий стрес.
• Зниження соціальної активності.
• Відсутність фізичного навантаження.
• Прийом кофеїновмісних напоїв.

Часто причиною інсомнія може бути побічний ефект від прийому медикаментозних препаратів. Це:

• Серцеві ліки (проти аритмії, глікозиди).
• Антибіотики (фармакологічної групи хінолони).
• Психотропи.
• Гормони.
• Протиракові препарати.

Незалежно від методу лікування, якою буде обраний вами або вашим лікарем, домогтися ефективного результату без дотримання гігієни сну буде вкрай складно.

Гігієна сну – це певний розклад і правила, регулярне і послідовне дотримання яких веде до нормалізації нічного сну. Що вона в себе включає?

• Намагатися точно дотримуватися режиму сну: відхід і пробудження. Виробивши в собі цю корисну звичку, внутрішні біологічні годинники не будуть «рухатися».
• Не лягати в ліжко до тих пір, поки не буде відчуватися сонливість і втому.
• Не варто довго перебувати в ліжку. Якщо сон все так само не настає, краще, не зациклюючись на ньому, встати і зайнятися якимись справами. А через деякий час знову прилягти.
• Не лягати спати в денний час.
• Використовувати ліжко тільки для сну (не приймати тут їжу, не дивитися телевізор і т. д.).
• Якщо потрібно, скоротити час нічного сну. Тривалий сон не завжди означає якісний і здоровий.
• Не варто займатися активною діяльністю за кілька годин до відходу до сну.

Причини порушення сну в літньому віці

Люди похилого віку часто стикаються з безсонням, яка значно погіршує якість життя.

Літнім людям, що страждають розладом сну, властиві труднощі засинання. Їм властиві тяжкі сновидіння, після яких людина прокидається рано з почуттям тривоги.

Спроби заснути не призводять до позитивного результату.

Нетривалий сон має переривчастий, поверхневий характер. Пробуджуючись, люди не відчувають себе відпочилими.

Серцева недостатність, бронхіальна астма з нічними нападами, хронічні захворювання легенів у стадії загострення, хвороби ендокринної системи провокують у осіб похилого віку безсоння. Для порушення сну, викликаного соматичними захворюваннями, властиві часті пробудження. У таких випадках важливо лікувати основне захворювання.

Виникають перед сном тягнуть відчуття в нижніх кінцівках також є причиною безсоння. Вони змушують літню людину пересуватися, розминати ноги. Коли хворий лягає в ліжко, біль поновлюється і проходить тільки в глибокому сні.

Більше половини розладів сну у осіб старше 60 років викликано патологіями психіки. Іноді безсоння є симптомом депресії. Людина прокидається вночі і рано вранці в стані тривоги, занепокоєння.

Люди похилого віку часто стикаються з безсонням, яка значно погіршує якість життя.

До літньому віку організм людини зношується, це природне явище. На тлі природного зносу організму у людей до літньому віку з’являються порушення сну. Перш, Чим використовувати ефективні засоби народних методів від безсоння для літніх, треба знайти причину розладу сну.

Цьому може бути багато причин:

• атеросклероз;
• оніміння або судоми ніг, з’являються саме по ночах;
• безсимптомна інсомнія, коли людина всю ніч спав, а вранці відчуває важкий недосипання;
• серцеві болі перед сном;
• порушення ритму серцебиття.

Цікаво: Гімнастика для очей при короткозорості: вправи

Є і вторинні причини формування диссомнии, вони носять непрямий характер і є наслідком інших соматичних захворювань, астми, бронхіту, діабету, дисфункцій щитовидної залози, порушень ЦНС. У будь-якій ситуації допоможуть народні засоби, адже для лікування від безсоння літніх людей потрібні дійсно добре працюють, ефективні методи.

Безперечно важливими факторами розвитку диссомнии є життєве напруження, хронічна втома, щоденні стреси. І все ж не рекомендується відразу ж бігти в аптеку і купувати снодійні ліки. Спочатку треба згадати про ту допомогу, яку може принести природа.

Різновиди і форми захворювання

Якщо людина не може заснути протягом години з моменту укладання в ліжко, спить неспокійно, прокидається вночі, прокидається рано вранці, а заснути знову не вдається, слід говорити про порушення сну. Повторюючись часто, подібні проблеми вимотують людини.

В залежності від причин, що їх викликають, порушення сну можуть бути первинними і вторинними.

Первинні розлади зазвичай спровоковані стресовими ситуаціями, підвищеними навантаженнями незадовго до сну, шумом, незвичною обстановкою, пізнім прийомом їжі, щільним трудовим графіком з недостатнім часом для відпочинку.

Соматичні захворювання, патології нервової системи, розлади психіки (психоз, шизофренія), хвороби серця, легенів стають причинами вторинних порушень сну. Сюди ж відноситься прийом препаратів і речовин (кофеїну, алкоголю, деяких седативних засобів, антигістамінних препаратів) незадовго до сну.

За тривалістю розрізняють такі види безсоння:

• минуща (ситуативна);
• короткочасна;
• хронічна.

Стресові ситуації, зловживання алкоголем, нікотином, кава, тривалий переліт, зміна графіка роботи, переїзд можуть спровокувати ситуативну безсоння.

Короткочасне порушення сну легко лікується снодійними засобами. Його викликають хронічні соматичні захворювання, нічний неспокій ніг, сонне апное.

Якщо розлад сну виникає не менше трьох разів на тиждень протягом місяця, можна говорити про хронічному безсонні. Порушується нічний сон, знижується працездатність. Людина стає неуважною, дратівливим, скаржиться на втому. З’являється денна сонливість. Часто болить голова.

Хронічна безсоння найчастіше викликається:

• хронічними захворюваннями;
• серйозними порушеннями сну;
• зловживанням алкоголем, психотропними речовинами.

Хронічне порушення сну сигналізує про наявність проблеми в організмі.

Причиною цього виду недуги можуть бути серйозні захворювання, тому не можна лікуватися самостійно.

Розрізняють наступні форми безсоння:

• адаптаційна;
• психофізіологічна;
• псевдоинсомния;
• гіперсомнія;
• парасомния;
• безсоння, викликана порушенням біологічних ритмів організму;
• фатальне сімейне безсоння.

Яка специфіка кожної форми?

Конфліктна ситуація, стрес можуть викликати безсоння. Людина з працею засинає, неодноразово прокидається вночі. Якщо такий стан триває не більше трьох місяців, говорять про адаптаційної інсомнія.

Якщо розлади сну зберігаються довгий час, з’являються психофізіологічні патології. Людина змушує себе заснути, а замість цього нервова система активується, безсоння посилюється.

Псевдоинсомния

Особлива форма безсоння, при якій хворий спить не менше 6 годин на добу, а йому здається, що сну не було зовсім.

Псевдоинсомния найчастіше проявляється у літніх людей.

Порушується сприйняття власного сну, відбувається фіксація на проблемах, пов’язаних зі здоров’ям, з безсонням.

Гіперсомнія

Людина постійно знаходиться в стані сонливості, носить патологічний характер.

Парасомния

До цієї форми порушення сну відносяться лунатизм, страшні сновидіння, нетримання сечі, напади епілепсії у сні.

Людина з працею засинає і занадто рано прокидається вранці.

Ця хвороба, що передається у спадок, зустрічається досить рідко і призводить до смерті хворого.

Народні засоби від безсоння у жінок

Наші представниці красивого статі, зазвичай частіше схильні до цього недугу. Наші жінки мають більш емоційну натуру, в слідстві чого нервова жіноча система схильна розладів.

Причини.

Не підходящий графік роботи, неправильні дієти, в житті різні проблеми, стан на межі стресу, тривожність, недолік в отриманні сексу, депресія, думки мають негативний характер, що не відповідають харчування, страх, конфлікти, ліки та інше.Як ви самі бачите цим наш список не закінчується, а основний фактор це емоції, роздратування, потрясіння. Тому мова піде як боротися з безсонням народними засобами.

Ромашка.Це можна сказати унікальний, універсальний, заспокійливі засіб.У найближчій аптеці запитайте 2 пакетика сушеного диво ромашки. Ці пакетики заварюємо і даємо час 15 хвилин для наполягання. Приємний сон у більшості випадків забезпечений.

Молоко.Комфортна температура молока повинна бути в межах кімнатної. По своєму унікальному смаку додайте меду. Саме молоко асоціюється з грудним дитячим вигодовуванням і викликає розслаблення, а та в свою чергу сон.

Секс.При оргазмі відбувається великий викид в кров багатьох ендорфінів. У великої кількості жінок, так і чоловіків це наведе сонливість.

Лаванда.З допомогою лаванди нам потрібно застосувати легкий, хороший масаж на Ваших скронях. Розслаблення від масажу із застосуванням лаванди дозволить швидше заснути.

Пісні.Думаю всі погодяться, що пісні, а особливо колискові здатні викликати як сам сон, так і його схильність.Мучив Вас безсоння, яка відбувається за рік всього кілька, ну може бути трохи більше раз, може не викликати реакцію і приводів для Вашого неспокою. Це нормальний режим. При частих повторах, лікування безсоння в домашніх умовах зможе вас виручити.

У багатьох чоловіків, практично будь-якого віку можуть з’явитися проблеми зі сновидіннями. У всіх все по-різному. Деякі мучаться з засипанням, багато прокидаються постійно, у деяких вона короткострокова, в інших тривала або хронічна. У будь-якому випадку це заважає Вам жити.

Причини.

Робота з певним графіком, алкоголь, кокаїн, нікотин, кофеїн, хвороби, хропіння, переживання, антидепресанти, тривога, депресія, стреси.Якщо на це не звернути увагу, то може погіршиться розумові сприйняття і здатність, увагу, а також погіршиться концентрація з проявом особливої дратівливістю, підвищення у Вашій крові не потрібного цукру, що перейде у діабет.

Безсоння: лікування народними засобами

Кріп.Одне з найбільш простих засобів, яке рекомендовано навіть дітям. Рівно 55 грам стиглого насіння кропу, заливаємо пляшкою окропу. Варимо насіння близько чверті хвилин. Пити по 50 мл, перед тим як лягти спати.

Часник.Один з найбільш незвичайних рецептів. Під свою подушку покладіть цілу або пару головок запашного часнику. Секрет лікування простий, аромат виходить від часнику, вдало викличе почуття, від якого Ви заснете.

Шишки.Висушені шишки (2 ложки) заливаємо 220 грам гарячого окропу. Після гарного проціджування п’ємо граненому склянці.

Селера.Корінь цієї рослини, бажано подрібнити, після висипати в банку. Зверху виливаємо холодну, але обов’язково кип’ячену, очищену воду (1 л). Щільно закриваємо кришкою і встановлюємо на 10 годин, щоб все настоялося. З допомогою сито або простий марлі важливо все процідити. Чотири чайних маленьких ложки, а якщо знадобиться, і п’ять, за період одного дня досить.

Калина.Залийте дрібно нарізані коріння лікувальної калини окропом. Закрийте кришкою все лише на годину. На самому малому вогні тушкуйте ще пів годинки і відразу процідіть. Для якісного сну по сто грам вистачає, бажано використовувати після того, як Ви поїли. На літр води знадобиться 50 грам коренів.

folkmedecine1.ru

Лікування безсоння народними засобами

Якщо безсоння викликана нервовим напруженням, стресами, допомогти може глина. З неї роблять компреси, крім того, продукт використовують як матеріал для прогрівання. Дієві народні рецепти від інсомнія:

1. Два склянки глини прогрійте на сухій сковороді, перекладіть в невеликі мішечки, прив’яжіть їх до ступнів, зверху обернувши теплим шарфом або надягніть махрові шкарпетки. Залиште мішечки на ніч.
2. Приблизно 2/3 склянки білої косметичної глини змішати з 40 г порошку сухого листя меліси і 10 г деревію. Залийте суміш 1/3 ст. гарячої води. Приготуйте з суміші аплікації: помістіть складу на серветку, накрийте його ще однією серветкою і прикладіть засіб на лоб і скроню. Потримайте компрес 20 хвилин перед сном.

Дуже важливе питання для багатьох людей, хто саме займається рятуванням від інсомнія. Лікуванням зазвичай займається лікар-психотерапевт, але можуть підключатися й інші фахівці, якщо є сторонні захворювання. Психотерапевт зможе дати інформацію про те, як перемогти безсоння.

Від рішень лікаря залежить багато чого. За допомогою діагностичного обстеження, він повинен виявити причину і призначити правильне лікування. Повинні братися до уваги індивідуальні особливості людини, сторонні хвороби й інші фактори. Літній вік є особливістю, яка обов’язково повинна враховуватися.

У деяких випадках спочатку потрібно звернутися до терапевта. Він проведе первинне обстеження, після чого відправить людини до профільного фахівця. Для отримання термінової допомоги краще звертатися в платну поліклініку. Для літніх людей у багатьох організаціях діють знижки. Запис до будь-якого лікаря повинна бути здійснена відразу ж після виявлення проблеми, інакше є ризик отримати хронічне безсоння.

Лікування безсоння у літніх включає в себе безліч дій. При тяжкому перебігу захворювання терапія обов’язково повинна бути комплексною. Вона включає в себе прийом лікарських засобів, правильний режим дня і нормалізацію харчування. Перед прийомом будь-яких препаратів потрібно проконсультуватися з лікарем. Саме діагностика є першим етапом на шляху до позбавлення від розладу сну.

В ході лікування складного розлади буде використано безліч ліків. Одні будуть покращувати стан людини і сприяти кращому сну, інші будуть боротися з першопричиною захворювання. Без ретельного обстеження можна підібрати відповідні медикаменти. Лікувати захворювання необхідно протягом тривалого періоду часу. Як тільки буде усунута основна хвороба, розлад сну зникне.

Якщо мова йде про слабко інсомнія, то досить нормалізувати розпорядок дня, щоб досягти результату. Літній людині необхідно вчасно звернутися за допомогою, щоб уникнути прийому різних медикаментів та розвитку ускладнень.

Правильний режим

Позбавлення від інсомнія завжди починається з нормалізації режиму. В деяких випадках цього достатньо, щоб вилікуватися. Правильний режим допоможе у профілактиці і терапії багатьох хвороб.

У першу чергу потрібно нормалізувати період відпочинку і активності. Можна рекомендувати лягати і прокидатися завжди в один час.Необхідно щодня давати собі навантаження, використовуючи піші прогулянки. Можуть виконуватися різні гімнастичні вправи розминки. Найпростіші комплекси відмінно підійдуть для літніх людей. З їх допомогою вдасться повернути тонус м’язів. Також бажано перейти на дробове харчування. Найкраще вживати їжу 4-5 разів на день.

Крім цього, необхідно позбутися від стресу. При безсонні можна використовувати натуральні заспокійливі засоби. Вони допоможуть позбутися безпричинної тривоги і поліпшать процес засипання. Правильний режим використовується при інсомнія будь-якої тяжкості. Він вносить значний внесок у лікування патології.

Варто відзначити, що не існує ідеального засобу від безсоння для літньої людини. Лише використання декількох методик допоможе назавжди позбутися від патологічного стану. Після ослаблення всіх проявів бажано продовжувати дотримуватися правильного режиму. Таким чином здійснюється профілактика.

Є група лікарських засобів, які будуть призначені в будь-якому випадку, якщо хвороба не вдасться перемогти за допомогою нормалізації режиму. Вони надають позитивний ефект завжди. Зазвичай, у ролі медикаментів виступають снодійні препарати. Крім цього, можуть брати:

• седативні ліки;
• вітамінні комплекси

За допомогою седативних медикаментів вдається досягти повного спокою, яке вкрай необхідно для нормалізації сну. Вітаміни дозволять отримати організму відсутні елементи. Дефіцит вітамінів може ставати однією з причин появи хвороби, тому прийом вітамінного комплексу не зашкодить.

Щоб максимально швидко поліпшити стан людини, потрібно використовувати снодійні засоби. Ліки від безсоння для літніх поділяються на 3 групи:

• короткого;
• середнього;
• тривалої дії.

Перші діють близько 6 годин, другі 12 годин, треті більше 12 годин. Засіб від безсоння підбирається в залежності від тяжкості проявів та індивідуальних особливостей людини.

Снодійні ліки можуть бути у формі таблеток або сиропів. Ефективніше використовувати таблетовані засоби, так як з їх прийомом рідко виникають проблеми. Їх зручніше брати з собою. До засобів короткої дії відносяться:

• Мідазолам;
• Флуразепам;
• Триазолам.

Серед ліків з середньою тривалістю ефекту виділяють Темазепам. До медикаментів тривалої дії відносять Барбітал і його аналоги. Варто відзначити, що ліки мають побічні ефекти і повинні застосовуватися з обережністю. Дуже важливо під час прийому снодійних боротися з першопричиною патології. Чим раніше буде припинено прийом спеціалізованих засобів, тим краще. Будь-які ліки необхідно приймати лише певний період часу.

Тривале використання снодійного призводить до виникнення денної сонливості, надалі ефективність засобу знижується і всі симптоми інсомнія повертаються. Таблетки від безсоння для літніх повинні застосовуватись тільки після консультації з лікарем. Правильна терапія повинна приносити результат і назавжди позбавляти людину від проблем зі сном. Побороти інсомнія допомогою використання снодійних практично неможливо. Тільки комплексний підхід допоможе досягти результату.

Народні засоби

До доповнення до аптечних ліків можуть використовуватися народні засоби від безсоння для літніх. Використання засобів народної медицини доцільно проводити при будь-якому вигляді безсоння. Вони здатні дати результат, не завдавши шкоди організму. Більшість з них можуть використовуватися на постійній основі.

Народні способи можуть застосовуватися в якості засобів для швидкого усунення всіх симптомів. Іноді інсомнія мучить людину лише періодично, в такому випадку швидка допомога натурального засоби стане відмінним рішенням. Можна використовувати наступні рецепти від безсоння:

1. Трав’яний чай. За допомогою чаю з листя суниці можна поліпшити процес засипання. Для його приготування буде потрібно додати 1 столову ложку листя суниці в 200 мл окропу, після дати настоятися протягом 15 хвилин. П’ють такий чай за 2 години до сну. Для підвищення ефективності можна з’їсти чайну ложку меду.
2. Створення настоянок. Для лікування відмінно підійде настоянка, зроблена з валеріани, глоду і пустирника. Всі компоненти можна придбати в аптеці, після їх потрібно змішати в рівній кількості. Отриманий настій можна приймати в кількості 3-5 мл перед сном.
3. Ароматні чаї. Навіть простий чай, заварений з різними ароматизаторами, допоможе в лікуванні розлади сну. Можна використовувати м’яту, ожину, материнку, рослини і натуральні компоненти, щоб зняти стрес і краще заснути.

Крім прийому різних настоїв, в терапії допоможуть і фізіопроцедури. З безсонням в літньому віці допоможе боротися лазня. Якщо у людини немає протипоказань для її використання, то з її допомогою можна буде значно поліпшити загальний стан організму. Вона допоможе у виведенні токсинів, покращує мозковий кровообіг, допоможе розслабитися.

Лікування безсоння народними засобами не повинно заважати основній терапії. Якщо використовуються сильнодіючі аптечні медикаменти, то всі народні способи повинні бути застосовані тільки після консультації з фахівцем. Лікувальні фізіопроцедури повинні здійснюватися під контролем лікаря.

Багато хто задається питанням про те, як боротися з безсонням. Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися, якщо завдання вилікуватися в найкоротші терміни.

1. Не потрібно займатись самолікуванням. У деяких випадках причиною безсоння стають небезпечні хвороби або приховані від ока причини. За допомогою діагностики можуть бути виявлені багато першоджерела інсомнія. Рекомендуємо проходити профілактичні обстеження не рідше 1 рази в рік.
2. Варто боротися саме з причиною. Снодійні препарати не здійснюють терапію, вони просто усувають всі симптоми. Тривалий час їх приймати не вийде, тому слід усунути першопричину. Якщо зробити цього не вдалося, то снодійне повинно застосовуватися курсами.
3. Якщо людина страждає від хронічної інсомнія, то він повинен відповідально підійти до лікування. Бажано використовувати методи лікування, які не викликають звикання. Кожні 3-6 місяців необхідно відмовлятися від снодійних для перевірки доцільності їх використання.

Лікування ускладненої безсоння у літніх людей повинно проводитися в стаціонарних умовах. Іноді люди страждають від патології протягом тривалого часу, вони часто задають питання про те, що робити. Безсоння неясного походження можна тільки купірувати допомогою прийому спеціальних ліків, але при правильному підході і вона може бути вилікувана.

Як позбутися безсоння

З проблемою інсомнія періодично стикаються практично всі люди: збої сну відбуваються як у літніх, так і молодих. Іноді проблема полягає в нездатності швидко засипати, в інших випадках безсоння проявляється як занадто ранній підйом. Більшість людей при цьому пробують приймати снодійні препарати, але вони часто викликають звикання і мають масу інших побічних ефектів. Це робить лікування безсоння народними засобами кращим рішенням проблеми.

Ароматерапія при безсонні

Народні засоби від безсоння у чоловіків і жінок допомагають заспокоїти нервову систему і розслабитися, щоб швидше відійти до сну. За допомогою ефірних олій можна ароматизувати приміщення, готувати гарячі ванни або проводити інгаляції, масажі. Крім того, для нормалізації сну і усунення головних болів, викликаних перевтомою, масла втирають в віскі. Всі перераховані методики ефективні, ви можете вибрати для себе оптимальний. Способи застосування ефірних олій включають:

• нанесення 2-3 крапель олії бергамоту на батарею або додавання їх в аромалампу;
• ароматизацію спальні рожевим, мелиссовым, розмариновим, м’ятним, базиліковим, апельсиновим, можжевельниковым олією (можна додати кілька крапель у воду і розпорошити її допомогою пульверизатора);
• масаж скронь маслом коріандру або лаванди.

Народні цілющі рецепти завоювали серця багатьох людей. Особливо «на ура» такі методи проходять в старечому віці. Якщо немає бажання приймати різну «хімію» і здоров’я дозволяє обходитися без втручання лікарів, можна застосувати народні засоби від безсоння для літніх:

• Насіння кропу, зварене в червоному вині. Приймати перед сном по дві столові ложки.
• Настій з кореня валеріани пити по 40 грамів, на ніч дивлячись.
• Козяче або коров’яче молоко з медом забезпечать міцний сон і поліпшить колір обличчя.
• «Чай» з апельсинової кірки і родзинок не тільки багатий вітамінами, але і сприяє усуненню безсоння.

Китайська медицина з давніх часів лікує інсомнія з допомогою дихальних вправ і точкового масажу. Такі методи лікування можна освоювати в домашній обстановці, або звернутися в спеціальні медичні центри.

Лікування безсоння медикаментозними препаратами

• Ліки на основі рослинних компонентів.
• Комбіновані препарати, що мають у своєму складі рослинні та синтетичні компоненти.
• Снодійні препарати на основі синтетичних складових, які доступні у вільному продажу.
• Синтетичні снодійні, які відпускаються тільки за рецептом спеціаліста.

Найчастіше лікар призначає ліки з першої і другої групи. Ці препарати не знижують розумові процеси, не пригнічують нервову систему, а то якість сну, які можуть забезпечити дані ліки, максимально наближений до фізіологічного. Вони не накопичуються в організмі, так як мають короткий термін напіввиведення компонентів.

Також лікування безсоння в літньому віці можливо седативними препаратами нового покоління. Вони не викликають сонливості вдень, але забезпечують швидке засипання вночі.

Важливо! Ні в якому разі не варто займатися лікуванням безсоння самостійно. Тільки лікар у разі такої необхідності повинен призначати снодійне.

Препарати для боротьби з безсонням в літньому віці

Незручний матрац, стреси, некомфортна температура в спальні – ці та інші причини можуть викликати безсоння. Щоб усунути проблему, як правило, варто лише прийняти легкий седативний засіб. Тим не менш, якщо розлад проявляється систематично, лікувати його слід засобами народної медицини.

Людина важко засинає, якщо напередодні він сильно перевтомився (актуально при занятті розумовою працею). Організм при цьому напружений до межі і не може розслабитися. У такій ситуації позбутися від безсоння за допомогою народних засобів відносно просто. Звертатися до лікаря слід тоді, коли порушення стало проявлятися регулярно, і в боротьбі з ним нічого не допомагає. Як правило, терапія інсомнія народними засобами дає хороший результат: з безлічі різних рецептів потрібно підібрати оптимальний для себе.

Якщо безсоння викликане не хворобу, вирішити її можна за допомогою малорухомих, одноманітних занять типу читання, в’язання, молитви або медитації. Дієвими народними засобами від інсомнія є:

• гарячі ванни;
• трав’яні настої, відвари;
• інгаляції;
• масаж, пр.

Спробуємо розібратися, як боротися з безсонням в літньому віці. Людина старших років не любить експериментів. Зміна спального місця, зміна особистих звичок сприймаються з працею і без ентузіазму. Тому найчастіше оптимальним способом скорегувати інсомнія є медикаментозний.

Найчастіше для лікування безсоння у літніх використовують препарати бензодиазепиновой групи. Снодійні поділяються на три види залежно від терміну дії:

• короткий (до 6 годин): «Мідазолам», «Тріазолам»;
• середнє (12 ч.): «Темазепам», «Бензодіазепін»;
• максимальна тривалість (більше половини доби): «Бромдигидрохлорфенил».

Увага! Варто відзначити, що дані медикаменти є транквілізаторами, тому приймати їх необхідно за призначенням лікаря. Але існують і інші, більш безпечні засоби, які можна придбати в будь-якій аптеці.

Правильно вирішити змучену проблему з безсонням, ми завжди зможемо вирішити самі, самостійно. Для початку треба навчитися вміти вести правильний і потрібний для здоров’я, спосіб життя. Перед початком сну, краще відмовитися від вправ і навантажень, найкращий для цього час-це ранок. Детально ознайомитися з ліками (якщо використовуєте) і дізнатися їх вплив на Ваш сон. Тютюн, кава, алкоголь – виключаємо.

Народні засоби від безсоння для літніх.

Книга.Викликати потрібну нам дрімоту, допоможе пара перечитаних сторінок прекрасної книги. Розслаблення при цьому допоможе Вам обов’язково заснути.

Мрія.Дивовижне, знайоме кожному приємне відчуття. Якщо Ви зможете забути про все і відволіктися закривши очі, придайтесь своєї мрії про хороше, прекрасне то це вірний спосіб знайти лазівку до сну.

Глина.Це може здатися дивним засобом, але досить цікавим. Весь «родзинки» лікування ліплення будь-яких фігурок, а це заспокоює Ваш мозок, який дає команду наблизити сон.

Мед.Для успішної нормалізації Вашого сну, сироп з меду нам допоможе. Ложка смачного меду, половина звичайної ложки подрібненого, дрібного стиглого лимона з додаванням мінеральної (без газу)води виручить нас. Приймати як не дивно треба вранці, а не у вечірній період.

Збір №1.Беремо корінь собачої кропиви, корінь валеріани в кількості 32 грам, листя лікувальної меліси 22 грами і заливаємо приготовленим окропом, в кількості 300 мл Необхідний час для настою – 2 години. Після гарного проціджування випити за три рівних дози прийому.

Збір №2.Листя пахучої м’яти перцевої змішуємо з ромашкою, коренем лікувальної валеріани і плодами якісного фенхелю. Отриманий, перемішаний збір в кількості 12 грам выпариваем на водяній бані. Після охолодження проціджують і віджимаємо. Додаємо воду, але тільки вже кип’ячену до обсягу, який був спочатку.

Замучила безсоння що робити народні засоби

Застосування сприятливих ванн, є корисним, приємним помічником в лікуванні. Після виснажливого дня, ванна, в якій вода буде тепла здатне надати сприятливу дію на все тіло. Загальна рекомендована потрібна температура 40.Використовувати такі ванни треба всього за 2,2 години, перед самим сном.

Саме час перебування, рекомендовано не перевищувати 27 хвилин. Води знадобиться стільки, щоб вся область Вашого серця була не в воді.Але сама вода не особливо зможе допомогти, тому потрібні трави, зроблять таку процедуру успішною. Запашне сіно заварені в простій банку, виливаємо у воду. Або шишки будь сосни разом з голками прокип’ятити до коричневого кольору. Після того, як настоїться 12 годин додати у нашу ванну. Рекомендовані ванни з застосуванням валеріани.

Причини.

Причини.

folkmedecine1.ru

Який засіб від безсоння в літньому віці є найбільш ефективним? Більшість засобів від безсоння створюється на основі лікарських трав. До них відносяться «Афобазол», «Персен», «Новопассит».

Згідно з даними статистики приблизно сьома частина літніх людей, які мають розлад сну, приймає снодійне, що не можна робити без призначення лікаря.

Щоб не виникло звикання, фахівець призначає мінімальну дозування засоби і короткий курс від трьох днів до двох тижнів.

Без рецепту можна купити такі препарати від порушення сну:

• заспокійливі засоби на основі фенобарбіталу («Корвалол», «Валокордин»);
• препарати для поліпшення мозкового кровообігу («Танакан», «Мемоплант»);
• адаптогенні засоби («Мелатонекс», «Мелатонін»).

Сильнодіючі препарати виписує лікар. Вони діють не відразу і мають побічні ефекти:

• погіршення реакції;
• амнезія;
• дію тільки на момент прийому.

Якщо порушення сну носить короткочасний характер, застосовують народні засоби для лікування безсоння у літніх людей. Терапію рекомендується почати з лікарських трав, які надають заспокійливу дію. Це валеріана, хміль, кріп, глід, півонія.

У народній медицині існує багато рецептів для боротьби з безсонням.

Найефективніші з них:

1. Вживати в їжу незадовго до сну ріпчасту цибулю.
2. Приймати ввечері сидячі ванни з прохолодної води протягом 6 хвилин.
3. Незадовго до відходу до сну втирати в скроні масло лаванди.
4. Приймати ввечері відвар кореня бузини в кількості столової ложки.
5. Набити подушку для сну свіжими шишками хмелю.
6. Випивати перед сном склянку гарячої солодкої води або теплого молока з медом.

Якщо народні засоби не надають відчутної допомоги, необхідна консультація лікаря, який проведе обстеження.

Думка про те, що з розладом сну літнім людям легко впоратися самостійно, невірно. Найчастіше порушення сну у людей зрілого віку вдруге, тому пацієнтам необхідні якісна діагностика і різні методи терапії. На підставі результатів обстеження лікар призначить літній людині засоби від безсоння.

Скарги на порушення сну у похилому віці є приводом для візиту до лікаря.

neuro-logia.ru

Безсоння – пізніше засипання, раннє пробудження, переривання нічного сну, зменшення його глибини. Безсоння є одним з проявів неврозу.

Невроз являє собою захворювання, в основі якого лежить оборотне зміна центральної нервової системи, що починається як реакція на психотравмуючі життєві фактори. Прояви неврозів всім знайомі: дратівливість, підвищена стомлюваність, безсоння та ін

Прояви безсоння

Безсоння виявляється у повному або частковому відсутності сну. Безсоння може виникати і у здорових людей при перевтомі або психічному збудженні. Якщо безсоння збуджена або ґрунтовним захворюванням, то слід звернутися до лікаря, щоб ліквідувати причину порушення сну. Якщо ж труднощі зі сном пов’язані просто з нервовим збудженням, можна вжити засоби народної і нетрадиційної медицини.

Найчастіше безсоння проявляється в тому, що людина довго не може заснути або прокидається значно раніше звичного терміну, а сон протягом ночі кілька разів переривається на тривалий час; в інших випадках сон може бути тривалим, але недостатньо глибоким.

Причини безсоння

Сон необхідний людям, щоб відновити сили і відпочити після проведеного в працях і турботах дня. Однак не всі можуть похвалитися міцним здоровим сном. В даний час безсоння є однією з найбільш гострих медичних проблем, над якою працюють лікарі всього світу. Справа ускладнюється тим, що не існує одного універсального ліки, яке допомагало б усім людям, як не існує єдиної причини, що приводить до безсоння.

У людей з підвищеною нервовою збудливістю порушення сну ініціюють навіть самі незначні причини. Безсоння може бути довгої, виснажливої, коли поверхневий сон супроводжується яскравими сновидіннями, іноді кошмарами. Вона може викликатися також різноманітними захворюваннями загального характеру, що супроводжуються розладом кровообігу та нервової системи, нападами кашлю, задишки і т. п.

Особливо часто страждають безсонням люди, весь час займаються розумовою працею. Багато з них нераціонально витрачають сили, перенапружуються. Серед них багато любителів штучно бадьорити себе міцним чаєм і кавою. Але це позбавляє від втоми лише на час, стомлення при цьому не знімається і продовжує зростати. Щоб не відчувати нервової безсоння, треба уникати вечорами напруженої розумової роботи і занять, що збуджують нервову систему.

Як лікувати безсоння?

Домашні засоби боротьби з безсонням для здорових, але легко збудливих людей зводяться, насамперед, до дотримання правильного режиму сну і нескладним заспокійливим процедур перед сном. При тривалому безсонні, поряд з лікуванням, призначеним лікарем, необхідний систематичний прийом протягом певного часу деяких простих натуральних засобів народної медицини.

Для запобігання виникнення безсоння слід лягати і вставати в одні і ті ж години, дотримуючись природний для організму біологічний ритм. Найкраще рано лягати і рано вставати.

• Снодійні настойки на основі різних трав та насіння: чистотіл, валеріана, пустирник, глід, шишки хмелю і насіння кропу.
• Снодійні чаї на основі трав: меліса, буркун лікарський, листя суниці.
• Ароматні чаї з липи, ромашки, м’яти, материнки.

Народні засоби

Народні рецепти від безсоння припускають використання рослинних компонентів – трав’яних чаїв, відварів, настоїв. Ними слід замінити такі звичні напої, як кава, чорний і зелений чай. Заспокійливим властивістю володіють наступні засоби:

1. Чай з материнки. Заваріть 2 ч. л. трави на склянку окропу, через 20-30 хвилин прийміть половину засоби за годину до їжі, залишок чаю випийте перед наступною трапезою.
2. Настій іван-чаю. Насипте 2 ст. л. трави в термос, залийте 2 склянками окропу, настоюйте 6 годин, після приймайте по 100 мл за раз, тричі на добу.
3. Чай із звіробою. Наполягайте протягом 2 годин 3 ст. л. трави, залитих склянкою окропу. Приймайте народне засіб від безсоння по третині склянки тричі на день.
4. Трав’яний збір. По 30 г м’яти, пустирника змішайте з 20 г шишок хмелю, такою ж кількістю кореня валеріани. Залийте склянкою води 10 г суміші, потримайте на водяній бані 15 хвилин. Охолоджений відвар процідіть, додайте в нього кип’яченої води, щоб повернути первісний обсяг. Приймайте засіб по 100 мл 3 рази за день.
5. Трав’яний збір №2. З’єднайте по 10 г кореня валеріани, трави м’яти, пустирника, омели білої. Залийте 1 ст. л. суміші склянкою окропу, настоюйте півгодини, приймайте вранці і перед сном по 200 мл
6. Трав’яний збір №3. Змішайте порівну квітки ромашки, корінь валеріани, листя м’яти, насіння фенхелю і кмину. Поставте на водяну баню 10 г суміші, залити її склянкою окропу. Через півгодини відвар трохи остудіть, процідіть, траву відіжміть. Долийте в настій трохи води, щоб заповнити колишній обсяг. Приймайте народний засіб перед сніданком і ввечері по 1 склянці.
7. Трав’яний збір №4. Змішайте порівну запашну фіалку, лаванду, мелісу, ягоди барбарису. Столову ложку збору залийте склянкою окропу. Пийте чай перед сном (оптимальна кількість – 200 мл).

Причини.

Причини.

folkmedecine1.ru

neuro-logia.ru

Причини безсоння

Правильно складений раціон поступово приведе в норму ваша вага і вміст жиру в організмі; в результаті ви зможете краще спати.Особливо часто страждають безсонням літні люди і ті, хто займається розумовою працею. Більшість з них, щоб постійно бути в тонусі, у великих кількостей п’ють міцний чай або каву.

Мало сказати, що це погано позначається на організмі. Ослаблений недосипанням організм вже не може самостійно боротися навіть з незначними порушеннями. Люди, які страждають порушеннями сну, стають неуважними, розсіяними, дратівливими; згодом у них можуть розвинутися такі захворювання, як гіпертонія, ожиріння і навіть діабет.

Тим не менш, безсоння можна і потрібно лікувати. Для цієї мети використовують як медичні хімічні препарати, що призначаються лікарями, так і природні. При цьому останні користуються більшою популярністю. Пов’язано це з тим, що нетрадиційна медицина пропонує засоби, що володіють більш м’яким дією, мають менше побічних ефектів і більшість з них можуть використовувати люди, які страждають якими-небудь іншими захворюваннями. Слід сказати, що правильно складений лікарський збір може позбавити не тільки від безсоння, але одночасно і від супутньої хвороби.

Не лягайте і не намагайтеся заснути, якщо не хочете спати. Намагайтеся не спати вдень, навіть коли хочеться. Не лягайте занадто рано. Дотримуйтесь режим харчування. Не їжте перед сном, після 18:00 не пийте тонізуючих напоїв (гарячий шоколад, кава, чай). Намагайтеся 2-3 рази на тиждень займатися спортом і щодня робіть по ранках і протягом дня гімнастику, уникайте інтенсивних навантажень перед сном. Діють Расслабляюще піші або велосипедні прогулянки перед сном,

Не лягайте спати в роздратуванні. Спробуйте на ніч розслабитися – для цього гарні водні процедури, легкий масаж, медитація, цікава (але не збудлива) книга.

Виробіть правила підготовки до сну і дотримуйтесь їх. Привчіть себе лягати в один і той же час. Якщо ж ви не можете заснути, трохи почитайте або послухайте приємну музику. Створіть в спальні комфортні умови: перед сном провітріть кімнату, усуньте сторонні звуки, якщо вони вам заважають, якщо повітря в спальні дуже сухий – поставте в ній зволожувач.

Не приймайте алкоголь в якості снодійного засоби, хоча багато хто може рекомендувати його в малих дозах. Дійсно, в деяких випадках алкоголь сприяє кращому засипанню, але це позірне поліпшення: сон стає неглибоким (поверхневим), фрагментованим, часто коротким, алкоголь, до того ж може викликати ранкові головні болі, розбитість, зниження працездатності протягом дня, що, в свою чергу, посилює безсоння.

Народні засоби для лікування безсоння

Більш ефективного снодійного, Чим мед, немає, і разом з тим він абсолютно нешкідливий. А крім того, рекомендується по можливості відвідувати парну лазню і користуватися дубовим віником, – це заспокоює нервову систему.

Змішати лист м’яти перцевої – 30 г, траву собачої кропиви серцевої – 30 г, кореневище валеріани лікарської – 20 г, шишки хмелю звичайного – 20 р. Взяти 10 г суміші залити склянкою окропу, нагріти на киплячій водяній бані 15 хвилин, охолодити, процідити і довести кип’яченою водою кількість настою до початкового об’єму. Пити по 1/2 склянки 3 рази на день при нервовому збудженні та безсонні.

35 г селери пахучого залити 1 л холодної попередньо прокип’яченої і охолодженої води і настоювати протягом 8 годин, потім процідити. Приймати по 1 чайній ложці 3 рази в день. Застосовується як засіб, поглиблюють сон і збільшує його тривалість.

Столову ложку подрібнених коренів валеріани заливають склянкою гарячої води, кип’ятять 15 хвилин на слабкому вогні, настоюють 10 хвилин і проціджують. Приймають по 1 столовій ложці відвару Рази в день.

1 частина подрібнених шишок хмелю настоюють 2 тижні на 4 частинах 40%-ного спирту, потім проціджують і віджимають. Приймають по 5 крапель настоянки на 1 столову ложку води 2 рази в день до їжі (другий раз – на ніч).

3 чайні ложки яблучного оцту розмішайте в чашці меду. 1 Приймаючи перед сном 2 чайні ложки такої суміші, ви заснете вже через півгодини після того, як ляжете в ліжко. При сильній уста – 1 лости і слабкості серед ночі можна повторити прийом цього снот-вірного. Адже мед надає гарний тонізуючий і успокаива-заставі дію, але в поєднанні з яблучним оцтом він ще більш ефективний при безсонні.

Ромашковий настій. 1 столову ложку квіток залити 200 мл окропу і настояти 30 хвилин. Пити по 70 мл за годину до їжі.

Відвар люцерни посівної. 5 столових ложок залити 200 мл води, прокип’ятити 2-3 хвилини, настояти 2 години і пити по 100 мл 3 рази на день.

Настій з кропу. 2 чайні ложки плодів залити 400 мл окропу на 10 хвилин, приймати 3 рази на день (доза на 2 дні).

Настій маренки запашної. 2 столові ложки сухої трави залити 400 мл окропу, настоювати 1 годину, пити по 100 мл на ніч.

Змішати по 20 г м’яти перцевої, вахти трилистий, валеріани (кореневищ), шишок хмелю. Столову ложку збору залити на 30 хвилин 200 мл окропу, пити по 100 мл 3 рази – вранці, вдень, на ніч.

Змішати по 10 г кореневищ валеріани, собачої кропиви, квіток глоду, м’яти перцевої, омели білої. 1 столову ложку настояти 30 хвилин в 200 мл окропу, пити по 1 склянці вранці і на ніч.

З’єднати 10 г трави материнки і 5 г кореня валеріани. 10 г збору кип’ятити 10-12 хвилин в 100 мл води. Настояти 1 годину. Випити 100 мл на ніч.

Змішати по 5 г собачої кропиви, чебрецю, квіток календули. 10 г збору кип’ятити 10-15 хвилин у 200 мл води, настояти 1 год. Пити по 100 мл з медом перед сном.

50 г насіння кропу городнього варять на малому вогні в 0,5 л вина (кагору або червоного портвейну). Перед сном приймають по 50– 60 мл Нешкідливо, забезпечує глибокий здоровий сон.

20 г сухої подрібненої трави споришу (горець пташиний) залити склянкою окропу і настоювати 2 години. Приймати по 1 столовій ложці 2-5 разів в день.

3 столові ложки трави звіробою звичайного залити склянкою окропу і настоювати 2 години. Приймати по 1/3 склянки 3 рази на день до їди.

2 чайні ложки трави материнки звичайної залити склянкою окропу, настояти 20 хвилин. Приймати по 1/2 склянки 3-4 рази в день за 20-30 хвилин до їжі в теплому вигляді.

15 г сухої подрібненої трави кипрея (іван-чай) залити склянкою води, прокип’ятити 15 хвилин, настояти 1 годину. Приймати по столовій ложці 3-4 рази в день перед їжею.

15 г трави чебрецю повзучого залити склянкою окропу, запарити на 30 хвилин. Приймати по столовій ложці 2-3 рази в день.

15 г трави пустирника пятілопастного залити склянкою окропу, настояти 30-40 хвилин. Приймати по столовій ложці 2 рази в другій половині дня.

Квітки ромашки аптечної, листя м’яти перцевої, плоди фенхеля звичайного, кореневища валеріани лікарської, плоди кмину звичайного змішати порівну. 10 г суміші залити склянкою окропу, нагрівати на киплячій водяній бані 30 хвилин, охолодити 10 хвилин, процідити, сировину віджати і довести кип’яченою водою кількість відвару до початкового об’єму. Приймати вранці по 1 -2 склянки, ввечері по склянці.

Зібрати листя м’яти перцевої, квітки лаванди справжньої – по 2 частини, квітки ромашки аптечної, кореневище з корінням валеріани лікарської – по 3 частини. Дві столові ложки суміші настояти в склянці окропу протягом 15 хвилин. Випити за день ковтками при безсонні.

Траву вероніки лікарської, траву фіалки запашної, квітки лаванди справжньої, плоди барбарису звичайного і листя меліси лікарської змішати порівну. Столову ложку суміші залити склянкою окропу і настояти до охолодження. Приймати по 1-2 склянки настою ввечері.

Якщо безсоння викликається припливом крові до голови, то дуже корисно прикладати гірчичники або натертий хрін до литок ніг. Одночасно рекомендується пити огірковий розсіл з медом, який до того ж добре проносить (1 столова ложка меду на склянку огіркового розсолу).

Супліддя хмелю звичайного, листя м’яти перцевої – по 1 частини; листя меліси лікарської, квітки ромашки аптечної, кора крушини ламкої, кореневище з корінням валеріани лікарської – по 2 частини. Приготувати відвар з розрахунку: столова ложка збору на склянку води. Приймати по 1-2 склянки на ніч.

Змішати траву пустирника пятілопастіого, траву сухоцвіту то-пяной – по 3 частини, траву вересу звичайного – 4 частини, кореневище з корінням валеріани лікарської – 1 частина. Чотири столові ложки суміші настояти 10-12 годин в 1 л окропу в теплому місці і процідити. Весь настій пити ковтками протягом дня через кожну годину. Рекомендується при безсонні, лякливості, дратівливості.

Профілактика для поліпшення сну

Профілактика інсомнія у літніх людей полягає в дотриманні наступних рекомендацій:

• ранні пробудження в поєднанні з раннім відходом до сну;
• не варто лягати спати в роздратуванні – спочатку необхідно стабілізувати емоційний фон, випивши чашечку заспокійливого чаю;
• не приймати алкоголь в якості снодійного засоби – це тільки погіршить наявну проблему.

Стареча безсоння зустрічається досить часто. Перед початком лікування стану бажано встановити причину його розвитку. Для цього потрібно здатися фахівця, який призначить необхідні дослідження.

Прогнози: Чи можна перемогти проблему

Незважаючи на похилий вік, впоратися з инсомнией можливо, якщо вона не є наслідком серйозних захворювань.

Одужання сприяють кілька факторів:

• своєчасний початок терапії;
• дотримання лікарських рекомендацій;
• забезпечення гігієни сну;
• підтримка близьких;
• бажання самого пацієнта.

Безсоння у літніх — досить часте явище. Вона пов’язана з віковими змінами, хронічними захворюваннями. Допомогти пацієнтам можна за допомогою снодійних препаратів і немедикаментозних методів.

Правильне харчування

Народні засоби від безсоння у жінок і чоловіків – це не лише вживання трав’яного чаю або прийом ванн, які допомагають розслабитися. Для нормалізації режиму сну і неспання, поліпшення загального самопочуття лікарі рекомендують відмовитися від шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю) і збалансувати власний раціон харчування.

В обід і вечерю слід включати свіжі салати з овочів і зелені – їх дієтичні і лікувальні властивості не підлягають сумніву. Оптимальним варіантом гарніру послужать різні каші, боби. Вітається вживання нежирної молочної їжі. Десертом послужать яблука і груші. При безсоння останній прийом їжі повинен закінчуватися рано – в 6-7 годин вечора.

Після трапези повинно залишатися легке відчуття голоду. Сама система живлення повинна враховувати характер роботи людини і кліматичні умови його проживання, при цьому оптимальний раціон буде сприяти здоровому міцному сну. Приблизно половину меню складають рослинні термічно оброблені і сирі продукти. В овочевих салатах і фруктах містяться незамінні речовини, тому виключати їх з раціону категорично не можна.

При безсонні важливо мінімізувати споживання солі: її замінять натуральні спеції (наприклад, асафетида, аніс) і свіжа зелень. Такі продукти, як морква, буряк, картопля містять багато солі самі по собі і не потребують в приправах. М’ясні продукти та яйця – трудноусвояемая їжа, яку краще вживати днем.

• горіхи;
• пісне м’ясо;
• цільнозерновий хліб, злаки;
• кисломолочні продукти, молоко;
• вишню, аличу, черешню (не більше 100-120 г на день);
• банани.

Крім того, нормалізації сну сприяють продукти, що містять збалансований набір вуглеводів, білків і жирів. Такими є:

• овочі, зелень, фрукти, ягоди;
• мікроводорості (хлорела, спіруліна);
• неочищений рис, вівсяні пластівці, будь зерно;
• морські сорти риб;
• гриби;
• сухофрукти, особливо ізюм, чорнослив, фініки;
• козячий сир, нежирний кефір.