Набрати вагу чоловікові швидко народні засоби

Чому чоловікові не вдається набрати вагу

Збільшення ваги не залежить від кількості поглиненої чоловіком їжі. Безліч худих хлопців стверджують, що їдять достатньо, але їх вага не зростає. Чоловіки схильні списувати таку ситуацію на прискорений обмін речовин, забувши, що до втрати ваги призводять захворювання, що вимагають медичного втручання:

• Перебування в організмі паразитів.
• Цукровий діабет.
• Інфекційні захворювання.
• Злоякісні новоутворення.
• Нервові розлади (депресія, анорексія).
• Синдром мальабсорбції (порушення всмоктування поживних речовин в ШЛУНКОВО-кишкового тракту).
• Гастрит, виразкова хвороба.

При наявності кахексії (виснаження, надмірна худорба) потрібно пройти детальне обстеження. Це допоможе чоловіку з’ясувати причину і наявність патологій, що провокують худобу. При їх відсутності причини недостатньої ваги криються в:

• Малій калорійності їжі.
• Підвищеній кількості енергетичних витрат організму.
• Частих стресових ситуаціях.
• Порушення режиму харчування, сну і відпочинку.

Ці фактори нестачі ваги чоловік в змозі усунути в домашніх умовах, якщо правильно підійде до організації власного харчування і способу життя.

Причини

Першим ділом перед початком програми по набору ваги, чоловікові треба звернути увагу на своє здоров’я. Можливо існують ряд захворювань, які будуть гальмувати надбавку у вазі.

Список основних недуг:

• Хвороби щитовидної залози
• Хронічні захворювання шлунково-кишкового тракту
• Вади серця
• Захворювання ЦНС
• Гепатити С, цироз печінки
• Діабет
• Міжхребцеві грижі

Перераховувати патології можна довго, просте правило, якщо щось десь болить зверніться до лікаря, який відповідальний за це орган.Ефективним маркером оцінки Вашого здоров’я можуть стати аналізи.

Здайте всього три аналізу:

1. Загальний аналіз крові
2. Розгорнута біохімія
3. Загальний аналіз сечі

Якщо не один з параметрів не вийде за межі норми, то питання, як набирати вагу чоловікові в домашніх умовах, стає актуальним і легко досяжний!

Досить часто швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікові не вдається. Причин може бути безліч. У багатьох випадках це пов’язано з генетикою. Якщо батьки в сім’ї здебільшого не схильні до повноти або інтенсивного набору ваги, то і син, швидше за все, перейме цю особливість. Людям з генетичною схильністю дійсно складно набирати вагу, незважаючи на досить калорійний раціон харчування.

Другою причиною може стати алкоголь, куріння, постійне вживання кави, недосип або банально нервова робота/навчання. Психологічний стан сильно вимотує людини, в результаті чого він активно втрачає калорії. Тому перед тим, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, необхідно привести в норму в першу чергу свій психологічний стан і позбутися від нервових подразників, якщо це можливо.

Статура. Існує кілька типів статур:

• при астенічному (эктоморфном) типі спостерігається слабкість м’язів, тонкі кістки, невелика кількість жирової клітковини, руки і ноги довші тулуба, груди ширші живота;
• при нормостеническом (мезоморфном) типі будова пропорційно;
• гіперстенічна (ендоморфний) тип характеризується переважанням поперечних розмірів тіла, таким людям легше наростити м’язову масу, але складніше боротися з жировими відкладеннями.

Ектоморфу важче поправитися. Особливості будови м’язової і жирової тканини не характеризуються сильним зростанням в обсязі, прискорений обмін речовин на 10%.

Для поповнення витрачених калорій організм вимагає більше їжі. Іноді при нормальному харчуванні вага не тільки не зростає, а навіть знижується поступово.

Особливості обміну речовин. Обмін речовин — це сукупність хімічних і біологічних процесів організму. Коли обсяг з’їдених калорій більше не покриває витрати організму, він використовує свої ресурси – запаси вуглеводів, жировий прошарок, потім білки (основний структурний елемент органів і тканин).

Швидкий метаболізм — мрія эндоморфов, але не ектоморфів, якщо вони бажають набрати вагу. У них витрата енергії завжди буде дуже високий, жир буде спалюватися і не встигати накопичуватися.

Можуть виникнути негативні наслідки: знизиться імунітет, чоловік буде частіше хворіти інфекційними та вірусними захворюваннями, порушиться гормональний фон, чоловік буде зациклюватися на своїй проблемі, що може призвести до депресії, втрати апетиту.

Організація нервової системи. Вентромедиальная частина гіпоталамуса в мозковій структурі відповідає за насичення, латеральна — за відчуття ситості/голоду.

Існує багато експериментальних даних про те, як за допомогою стимуляції цих ділянок можна викликати протилежні зміни харчової поведінки людини.

У одних людей після перенесеного стресу або хвилювань знижується апетит, інші свій стрес «заїдають». Апетит рідко відновлюється до попереднього рівня без усунення причини тривоги.

Якщо стрес — постійне явище (стресова робота чи оточення), краще змінити обстановку. Такі ситуації поглиблюються депресією. Лікар може виписати заспокійливі препарати.

Гормональний дисбаланс — часта причина патологічний худоби:

• при тиреотоксикозі щитовидна залоза починає посилювати свою роботу, надлишок тиреотропного гормону підвищить енергетичні потреби організму і прискорить обмін речовин (проявляється збільшеним зобом, пітливістю, тахікардією в стані спокою, відчуттям жару);
• підшлункова залоза більше не виробляє достатню кількість інсуліну, у людини діагностують цукровий діабет 1 типу (вага не набирається, так як органи не можуть засвоювати вуглеводи і глюкозу і отримувати енергію);
• з-за порушень в роботі кори надниркових залоз знижується вироблення кортизолу, який впливає на запас енергії і швидкість її обробки організмом (патологія проявляється м’язовою слабкістю, онімінням кінцівок, зниженням лібідо, тривогою і депресією).

Порушення травної системи:

• наявність гельмінтів (глистів), що заважають нормальному засвоєнню їжі, провокують зниження апетиту, порушують роботу кишечника;
• гастрит і виразки здатні порушувати травний процес, провокувати відраза до їжі;
• недолік ферментів, який сприяє порушенню окислення білків, жирів, вуглеводів, перетравленню їжі.

Можна набрати вагу, якщо кинути палити? Куріння здатне притупляти голод. Коли деякі люди кидають курити, вони починають замінювати свою звичку їжею і часто набирають вагу з-за цього.

Чим точніше і швидше вдасться визначити причину патологічної худорлявості, тим більш ефективну програму можна підібрати. Як позбутися від худоби?

Чому чоловікові не вдається набрати вагу

Що б ефективно прибувати на вагах, необхідні більш дієві методи і засоби, це звичайно лікарські засоби.

Список по силі ефективності:

1. Биорост форте
2. Харчові концентрати (Геркулес 1000)
3. Суб-Актив (для підвищення апетиту)
4. Будь-які гейнери
5. Функціональне харчування з великою калорійністю

Окремо група препаратів, яка приймається тільки під контролем лікаря:

1. 1. Анаболічні стероїди (Туринабол, Діанабол, Ретаболіл тощо)
   2. Пептиди
   3. Тестостеронові бустери
   4. т. д.

Пам’ятайте, швидко можна набрати вагу чоловікові в домашніх умовах тільки під контролем фахівця, або використовуйте засоби з першої групи.

У сучасних спортивних магазинах багато тренажерів, призначених для домашнього використання.Ось їхні головні представники:

• Велотренажер
• Еліпсоїд
• Бігова доріжка
• Гіперекстензія
• Степпер
• Гребний тренажер
• Шведська стінка
• Бруси
• Гантелі
• Штанга
• Силова станція (блокова конструкція) на безліч м’язів

Як бачимо можна вибрати на будь-який смак і гаманець, головне Ваше бажання.

Чоловіки рідко скаржаться на худобу, швидше на недоліки фігури. Тому і підхід до набору маси у чоловічої статі трохи відрізняється. Основний упор робиться, в першу чергу, на харчування та конкретні продукти.

Поправитися чоловікові допоможе перевірений народний засіб – пивні дріжджі. У таблетированном вигляді вони не сформують пивного живота, а простимулюють апетит. Приймати потрібно по 2-6 таблеток під час їжі. Обов’язково в цей час дотримуватися балансу в харчуванні, не їсти все підряд.

Набрати у вазі до 5 кг за тиждень вдається багатьом чоловікам при дуже інтенсивному режимі харчування. Але проблема в тому, що, по більшій частині, це буде простий жир. А адже потрібні м’язи, рельєф і сила. Не обійтися без серйозних силових тренувань. Їх можна проводити як в домашніх умовах, так і в спеціально обладнаному залі.

Дієта, як вже з’ясувалося, відіграє одну з провідних ролей в наборі ваги. Особливо вона актуальна для жінок, які хочуть поправитися, але одночасно бояться погладшати. Щоб поправити фігуру без шкоди для здоров’я і зовнішнього вигляду, потрібно знати, що можна їсти в цей період.

Для початку рекомендується проаналізувати свій раціон, записуючи все, що споживається за день. За кілька днів буде зрозуміло, в чому причина низької маси.

У наборі обов’язкових продуктів, щоб швидко набрати вагу, повинні бути:

• жирне натуральне молоко (до 3 ст.);
• солодкий чай, каву, компот зі здобної випічкою;
• сметана;
• масло вершкове;
• м’ясо (свинина, курка, яловичина);
• риба (нежирні сорти);
• каші (рисова, гречана, вівсяна);
• макаронні вироби;
• картопля;
• фрукти і овочі у вигляді салатів, пюре, мусів.

Головна умова швидкого результату – витрата калорій повинен бути нижче їх споживання. Важливо також розуміти, що приблизне меню і розраховане на одноразовий ефект. Для пролонгованої результату потрібен більш комплексний підхід, що включає спортивні заняття та контроль стану здоров’я.

Перше, що необхідно зробити — встановити причину худорлявості: вона буває патологічної та фізіологічної.

Різке схуднення викликають такі хвороби, як:

• рак — чоловік тане на очах протягом 2-3 місяців;
• туберкульоз і проблеми з органами дихання — боротьба з інфекцією забирає багато енергії, вона береться з жирових запасів організму, а потім «з’їдаються» м’язові тканини;
• хвороби шлунково-кишкового тракту — будь-які болючіше відчуття, пов’язані з прийомом їжі, формують страх і відраза до їжі;
• глисти-паразити — вони позбавляють людини поживних речовин, отруюючи його продуктами своєї життєдіяльності;
• ендокринні захворювання — збої в роботі підшлункової, щитовидної залози, надниркових залоз прискорюють обмін речовин, поживні речовини не встигають засвоїтися і перетворитися в м’язову масу.

Якщо протягом 1-2 місяців втрата становить більше 5% ваги, перший правильний крок — візит до лікаря, спочатку терапевта, а потім до фахівця. Набрати вагу при таких хворобах не вдасться.

Нервові розлади, особливо часта причина схуднення.

1. Стрес змушує працювати організм людини в режимі підвищеної бойової готовності. Всі його ресурси (жирові, білкові) буквально зникають, перетворюючись у вуглеводи — джерело енергії для організму. Навіть посилене живлення в період стресу не допоможе людині набрати вагу.
2. Депресія — наслідок тривалого стресу. Вона пов’язана зі зниженим життєвим тонусом, відсутністю апетиту і, як наслідок, втратою ваги.
3. Анорексія — психічне захворювання на грунті страху бути повним. Хлопець виснажує себе дієтами і посиленими фізичними навантаженнями, стає неправдоподібно худим, але переконаний, що йому потрібно знижувати свою вагу.

В таких випадках необхідні консультація і лікування у психотерапевта і психіатра, заспокійливі, вітамінні, психотропні препарати.

1. Тип статури зі своїми особливостями обміну речовин.

Схильність до худорби може бути вродженою схильністю. За тілесної конституції всі люди діляться на три типи:

• ендоморфи — гиперстеники;
• мезоморфи — нормостеники;
• ектоморфи — астеніки.

Худі і високі чоловіки з малим шаром підшкірного жиру, видовженими м’язами на тонких кістках відносяться до типу ектоморфів або астеніків. Їх особливість — прискорений метаболізм (обмін речовин), при якому не встигає утворюватися жировий прошарок, і нарощування м’язів відбувається з великими труднощами.

Неправильне харчування зводить нанівець всі спроби астеніків додати у вазі. Люди з астенічним статурою повинні їсти часто і багато. Але апетиту великого у них не буває, і харчуються вони 1-2 рази в день. Організм заповнює тільки енергетичні витрати і не отримує матеріал для будови м’язів.

Порушений режим роботи і відпочинку в справі збільшення ваги має принципове значення: поправляються люди уві сні. Безладний і недостатній сон, харчування на ходу — явна ознака, що ні гладких контурів, ні рельєфних м’язів у астеніка не буде.

Головна помилка чоловіків – копіювання тренувальних планів чемпіонів бодібілдингу. Так, ці хлопці дійсно великі, але вони:

• генетично обдаровані по-іншому, як правило – мезоморфи або ендоморфи;
• займаються не один, і не два роки. Зазвичай до виходу в пристойній ваговій категорії з моменту першого походу в зал проходять 5-6 років наполегливої роботи;
• дехто використовує фармакологічну підтримку (ін’єкції препаратів тестостерону, гормону росту, та анаболічних стероїдів), чого для здоров’я та естетики нам зовсім не треба.

Класичний тренувальний план-спліт, з «днем ніг, вдень грудей, вдень спини, вдень рук, і вдень дельт» не підходить тим, хто бореться за кожен кілограм маси.

Причина проста – у новачка не встигає відновитися нервова і ендокринні системи. У підсумку, секреція тестостерону може зменшуватися, відновлення порушиться з-за поганого сну, і в підсумку настане не накачування, а перетренованість.

Натомість, дотримуйтеся таких правил:

• тренуйтеся 3 рази на тиждень;
• обов’язково виконуйте присідання і один з варіантів станової тяги. Це основні рухи для приросту маси по всьому тілу. Вони не тільки використовують абсолютно всі м’язи, але і дають потужний тестостероновый сплеск. Почніть з освоєння техніки з середніми вагами, прагнете перейти в силовий режим роботи – 5-6 повторень, важка вага, від 4 підходів на кожен рух;
• підтягування, жим стоячи зі штангою (а не сидячи з легкими гантелями) – обов’язкові вправи для якісного набору. І, звичайно, не забуваємо про жим лежачи, його потрібно робити в класичній техніці, поки що без «моста»;
• приблизно тренування новачка на набір виглядають так. Понеділок – присед, «доброго ранку» зі штангою, стійка в планці, жим лежачи, тяга штанги до пояса. Якщо залишаються сили – біцепс або трицепс, одне будь-яку вправу. Середа – станова тяга, підтягування з вагою, жим стоячи, одна будь-яка вправа на прес. П’ятниця: повторюємо тренування понеділка;
• всупереч поширеній думці, аеробні тренування робити можна, і для здоров’я – потрібно. Якщо ви бігаєте, плаваєте або обертаєте педалі, їжте трохи більше 5 г вуглеводів на 1 кг власної ваги, і ви будете рости. Збільшення маси відверто заважають тільки екстремальні види роботи на витривалість – підготовка до марафону, триатлону Айронмен або щось подібне;
• поставте техніку базових з тренером, так ви точно будете знати, що м’язи працюють, і роблять це безпечно.

Варто пам’ятати, що неправильне виконання вправ може привести до того, що ви будете працювати в збиток» – тобто замість того, щоб накачати м’язову тканину, станете її витрачати. Те ж саме відбувається при «перетренованості». Крім правильної постановки вправ, в цьому сенсі теж дуже важливо харчування.

Можна набрати масу, займаючись на турніках і роблячи ЗФП? Так, але тільки якщо ви схильні до накачування мускулатури. Худорляву статуру зазвичай не сприяє набору ваги з такими типами навантаження.

Заняття з важкими вагами можуть бути заборонені за станом здоров’я, наприклад, якщо є сильний сколіоз або свіжа травма. Якщо це ваш випадок, не впадайте у відчай. Пошукайте інформацію за методикою проф. Селуянова, ви зможете тренувати м’язи в стато-динамічному режимі. Або, як варіант, віддайте перевагу изометрическим вправ Засса (гімнастика Залізного Самсона).

Обов’язково проконсультуйтеся з тренером і лікарем, перш Чим починати будь-яку програму. І користуйтеся перевагами новачка щосили. На відміну від досвідчених фитнессистов, неофіти додають у вазі, навіть якщо займаються не за самою ідеальною тренувальній програмі і подекуди не вистачає вуглеводів.

Натуропатичні препарати

На жаль, не допомагають багатьом чоловікам поради, як набрати вагу в домашніх умовах. У цьому випадку доводиться звертатися до спеціальних препаратів для нарощування маси. Сучасна фармацевтична промисловість випускає багато різних препаратів, які можуть надати відповідну дію. Ці препарати найчастіше являють собою таблетки або розчини для ін’єкцій.

Ці препарати допомагають набрати вагу шляхом впливу на ендокринну систему організму. Перед прийомом цих таблеток бажано проконсультуватися з лікарем і строго слідувати інструкції. Надмірне вживання гормональних таблеток може викликати ослаблення статевої функції і привести до безпліддя. Звичайно допускається прийом гормональних таблеток після виявлення нормального рівня тестостерону в крові чоловіка.

Ці засоби є більш безпечними і відрізняються високою ефективністю при наборі маси. Найбільш відомими є таблетки Ginseng Kianpi Pill. Вони виробляються на основі лікарських трав, що містять багато вітамінів та інших активних речовин. Дані таблетки стимулюють апетит і поліпшують засвоєння поживних речовин, що допомагає набирати вагу. Також ці препарати підвищують імунітет і витривалість організму, але навіть їх без особливої потреби вживати небажано.

Іноді, набрати вагу чоловікові настільки складно, що йому необхідно вдаватися до прийому спеціальних препаратів. Перед тим, як почати вживати такі засоби строго рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Сучасна фармацевтика пропонує безліч варіантів, які по-різному впливають на чоловічий організм для досягнення кінцевої мети – набору ваги. Найбільш поширеними є таблетки, а також різні ін’єкції. Їх у свою чергу можна розділити на наступні групи.

1. Пивні дріжджі – дуже багаті вітаміном В і містять у своєму складі безліч корисних мікроелементів; вони сприяють нормалізації обміну речовин, поліпшення апетиту, травлення.
2. Гормональні таблетки – діють на ендокринну систему; однак, потрібно остерігатися передозування, так як вони впливають на чоловіче здоров’я, зокрема знижують лібідо, призводять до безпліддя, розвитку ракових пухлин і інших проблем.
3. Натуропатичні препарати – вони більш безпечні, в їх склад входять натуральні трави. Вони стимулюють апетит і допомагають краще засвоюватися поживним речовинам. Також вони можуть поліпшувати імунітет.

Останнім часом дуже популярним серед культуристів, а також охочих збільшити масу тіла стало спортивне харчування. Сюди відносять високобілковий гейнер, протеїнові напої, батончики, вітамінні комплекси, гейнери.

Бажаючим видужає не обов’язково відразу бігти в аптеку за чарівними таблетками, адже існує безліч народних рецептів для набору кілограмів. Розглянемо кілька прикладів найбільш ефективних методів.

1. Знадобиться 10 великих яблук і 0,5 кг. внутрішнього свинячого сала. Неочищені яблука натерти на крупній тертці, сало нарізати дрібними шматочками. Ці інгредієнти змішати і поставити на повільний вогонь, щоб топилися. Головне – щоб не пригоріли. Далі знадобиться 20 шт. жовтків курячих яєць: їх необхідно розтерти з двома склянками цукрового піску. У суміш додати ще 500 г дрібно натертого чорного шоколаду. Все добре перемішати. Отриману суміш протерти через сито або марлю. Одержаний продукт можна їсти замість масла з білим хлібом і запивати теплим чаєм. Цей рецепт дуже старий і був відомий ще нашим прадідам.
2. 3 волоських горіха розтовкти з чайною ложкою меду. Залити все склянкою пива і добре розмішати. Випити суміш за один прийом. Вживати напій рекомендується протягом місяця.
3. Кілька ложок жирної сметани розбавити зі склянкою пива, посолити і перемішати. Випити суміш за один прийом. Рекомендується вживати кожен день протягом місяця.

Набрати вагу допоможуть народні рецепти з області фітотерапії. Досягненню мети сприятиме відвари з барбарису, волошки, м’яти, тирличу, шипшини.

В даній статті висвітлено найбільш ефективні методи набору ваги в домашніх умовах. Однак якщо домогтися бажаного результату після дотримання наведених правил не вдасться, то варто звернутися до фахівця. Можливо, причиною є якесь захворювання. Головне завдання будь-яких маніпуляцій – не підірвати своє здоров’я.

4bro.club

Народні засоби для набору ваги

Багато хто вважає, що поправитися дуже легко, потрібно лише багато є всяких шкідливостей. Але це категорично не так. Розтовстіти і заробити пару-трійку хронічних захворювань таким чином можна. А ось для досягнення ідеальних внутрішніх і зовнішніх показників потрібно попрацювати.

Набрати масу тіла можна цілком ефективно і вдома. Потрібно тільки знати, як правильно це зробити, і не нашкодити собі.

Безпечний набір ваги передбачає:

• збільшення кількості споживаної їжі, простими словами – порція повинна бути більше звичного приблизно вдвічі;
• обов’язкове підвищення калорійності за рахунок молочних продуктів, сухофруктів, горіхів, жирного м’яса, оливкової олії, круп, картоплі, чорного шоколаду;
• часті прийоми їжі (через кожні 3 години) приблизно в один і той же час, особливо важливо не пропускати сніданок;
• великі миски і тарілки, службовці зорової обманкою величини порції: чим більше тарілка, тим меншим здається обсяг їжі;
• зменшення кількості овочів і фруктів, оптимально робити з них соки або муси для поповнення вітамінного запасу;
• постійний моніторинг харчування, що передбачає щоденне ведення щоденника калорійності – так визначається норма, щоб не скотитися до ожиріння;
• силові тренування кілька разів на тиждень, але тільки якщо є знання в цій області і немає протипоказань.

Не варто пускатися у всі тяжкі, і з першого дня виконувати всі приписи. Набирати масу потрібно поступово, прислухаючись до реакції організму на той чи інший метод. З часом формується індивідуальний ефективний режим, приносить тільки користь і позитивні емоції.

Гейнер — біологічно активна добавка до їжі, багата білком і вуглеводами; засіб для набору м’язової маси.

1. «Шоколадне сало» — старовинне народне засіб було відомо нашим прабабусям. З його допомогою можна додати у вазі до 1,5 кг в тиждень.

• 400 г свинячого сала;
• 6 зелених яблук;
• 12 яєчних жовтків;
• 1 склянка цукру;
• 100 г шоколаду.

Сало з яблуками порізати на дрібні шматочки і оттопить в духовці при помірній температурі, потім протерти через сито. Жовтки розтерти з цукром і перемішати з шоколадом, наструганным з допомогою терки. Все змішати. Смачну шоколадну масу намазати на хліб і запивати гарячим молоком.

2. Спортивний гейнер можна приготувати з підручних засобів. Його можна пити після тренування і в перервах між їжею до трьох разів на день.

• Яйця — 2 шт;
• Молоко 2-3% — 400 мл;
• Мед — 1 ч. л.;
• Яйця ретельно вимити, розбити посуд, долити молока, додати мед і перемішати блендером.

Всі чоловіки, яким вдалося подолати свою худосочность і перетворитися з «гидкого каченяти» в лебедя, дотримувалися трьох золотих правил. Ось вони:

• дотримання білково-вуглеводної дієти;
• суворий режим харчування і сну;
• продумані заняття бодібілдингом.

Це і є основні рекомендації для тих, хто хоче набрати вагу і не втратити його.

Кожен здоровий хлопець може набрати вагу і зробити свою фігуру мужньою. Для цього треба скласти збалансоване харчування, регулярно надавати посильну навантаження м’язам, виділяти час для відновлення сил. Нічого надприродного в цьому немає, тому кожен може стати скульптором своєї фігури.

medvoice.ru

На сніданок — порція каші на молоці і з вершковим маслом, 100 г волоських горіхів, 2 шматка білого пшеничного хліба, чай з молоком і медом, сырВо час обіду потрібно з’їдати не менше 100 г сметани 30% жирності, перше, друге, кисіль з білим хлібом.На вечерю -Овочеве рагу, варену картоплю, хліб, шматок м’яса, 100 г сметани, чай з молоком і медом.В проміжках між прийомами їжі, є гр горіхи, сир, сметанку з хлібцем.—–

В першу чергу перевірити у лікаря своє здоров’я, оцінити самій свою активність і фізичну витривалість, озирнутися на родичів,(проти генетики нічого не зробиш, налагодити правильне харчування (білок, вуглеводи ) при гарної фізичної навантаженні (той же тренажерний зал, ізометрична гімнастика). Кілограма 3-4 забезпечено, якщо воно дійсно треба.

За бажання видужати не можна відмовлятися від елементарних спортивних вправ або активного способу життя. Розроблено комплекс спортивних вправ для осіб, бажаючих одужати. Його мета — витрачання зовсім вже зайвих калорій і жиру і формування фігури. У цій дієті весь упор робиться на їжу, а головним чином на гарніри — крупи, картопля, м’ясо, овочі.

Є на ніч — зовсім не вихід, також як і запасатися пивом. Це тільки непотрібне навантаження на шлунок, серце і організм в цілому. Не потрібно зловживати і жирними продуктами, борошняним. А просто іноді, коли з’являється бажання, дозволяти це є собі. Коли організм потребує. Розробити режим харчування, зручний для себе. Є в один і той же час 3-4 рази в день.

——-Вам слід зробити акцент на білкову та вуглеводну їжу. Частіше їжте банани. Хоча краще всього проконсультуватися з хорошим дієтологом, оскільки призначення дієти для поповнення залежить від гормонального тла організму і стану щитовидної залози, інакше може зіпсується обмін речовин. Можна також спробувати розбити денний раціон на невеликі калорійні порції з акцентом на молочні і борошняні продукти, і вживати їх через кожні 2-3 години.

——-Крім 3 основних прийомів їжі влаштовуйте 3 перекусу в день. Саме легкий перекус дозволяє ефективно набирати калорії — адже існують продукти, які можна їсти, навіть коли ви не голодні, наприклад: вершкові йогурти, морозиво, соки. Забудьте про дієтичних напоях і кави. З «полегшеного» пиття залиште в своєму раціоні тільки воду. Якщо ви займаєтеся спортом, пийте енергетичні напої, якщо немає — молоко.

——Вибирайте не просто калорійну, а корисну їжу. Налягайте на горіхи, банани, сир, сухофрукти {особливо родзинки} і — в межах розумного — на картоплю.Кожен день тренуйтеся протягом 30 хвилин з помірною інтенсивністю. Це послужить гарантією того, що придбані кілограми перетворяться в м’язову масу, а не жир. До того ж фітнес чудово впливає на апетит.——

Ще советыИтак, як набрати вага: диетаВ першу чергу включити в раціон куряче м’ясо, і зробити його основним продуктом харчування при наборі ваги. Воно легко засвоюється і містить дуже хороший білок — найкращий будівельний матеріал для м’язів.Яйця краще використовувати варені некруто зварені (варити 3 хвилини), але не більше 3 яєць в день.

Харчування повинно бути в основному білковим, плюс вуглеводи і трохи жирів.До і після тренувань добре поїсти рис. Так як необхідно поповнювати запаси глікогену в м’язах (запаси енергії в м’язах). Рис з цим чудово справляється. Рис до тренування дає достатньо енергії для самої тренування, а після допомагає швидко заповнити витрата енергії. За бажанням, можете після тренування випити молока, а коли захочеться поїсти, то рис.

У вашому раціоні повинні бути присутніми салати з рослинною олією. Оскільки вітамін E благотворно діє на процеси метаболізму.Їжу більш правильно буде ділити на 6 прийомів через однакові проміжки часу. Дивіться самі, як вам зручно, виходячи з вашого щоденного розпорядку дня. Головне не можна допускати того, що б ви відчували почуття голоду, інакше набраний вага може швидко згоріти. Краще перекусити чим-небудь.

Води доведеться пити багато, 2-3 літра в день. Але стільки, що б вам було комфортно, ні в якому разі не давитесь водою, якщо вона більше не лізе.Краще дотримуватися базових вправ. Які складаються з многосоставных рухів.

Тепер про те скільки необхідно білка для набору ваги. Розрахунок дуже простий: приблизно 2-2,5 г білка на 1 кг ваги людини. У підсумку ваш вага 45 кг множимо на 2 виходить 90. Тобто 90 г білка вам необхідно споживати мінімум в день, основне живлення куряче м’ясо, плюс не більше 3 яєць зварених некруто.

Рецепт протеїнового коктейлю: 200 мл молока змішати з сиром 0% “Будиночок в селі” (пачка 250 г), додати 2 столові ложки будь-якого варення. Цей коктейль вже містить близько 50 г білка. Але, якщо ви не будете займатися силовими вправами, то їжа буде просто прогорати у вас в шлунку.

Можна набрати 2 кг за місяць якщо є виноград кожен день по 200-300 грам.

——-Ще советыКак позбавитися від худорлявості диетаВо всі часи худоба, особливо для жінки, вважалася якщо не пороком, то великим недоліком, результатом нездоров’я, показником тяжкої долі. Здавалося б, чого простіше – хочеш видужати, живи за принципом: «Більше мучного – поменше рухів». Однак обмовимося відразу: такий спосіб життя загрожує багатьма неприємностями.

Рецепт від знахарки Взяти 300 г внутрішнього свинячого сала і шість великих зелених яблук. Сало і яблука нарізати дрібними шматочками, перемішати і розтопити на повільному вогні. Стежити, щоб не пригоріло. Дванадцять яєчних жовтків розтерти з цукром (1 склянка). Додати в жовтки 300 грамів подрібненого шоколаду.

——Коли не в коня корм диетаОтчего люди бувають худими? Причини, зрозуміло, різні – у когось щитовидка не в порядку, а кого-то всередині завелися гельмінти і висмоктують з господаря всі соки, а у кого-то, може, просто-напросто недостатнє харчування. До речі, що стосується останнього, то слід пам’ятати: чим частіше їдять, тим більше худнуть.

А буває, що і здоров’я в порядку, і апетит – дай бог кожному, та не в коня корм.Відомо, що коні сильні, тому що люблять овес. А якщо ви хочете додати у вазі, то він допоможе і вам. Худим людям добре вживати щоранку на сніданок відвар вівса з молоком і медом. На 1 склянку вівса або вівсяної крупи потрібно 5-6 склянок води.

Харчування під час тренувань

Говорячи про те, як швидко набрати вагу в домашніх умовах чоловікові, меню також варто обговорити. Для досягнення хороших результатів їжа повинна бути багатою на білки і протеїни. У дні інтенсивних фізичних навантажень потрібно їсти калорійні продукти, в яких містяться складні вуглеводи. Це молочні продукти, злакові і бобові культури, овочі і фрукти.

За півтори години до тренувань потрібно вжити порцію «вуглеводної» їжі, яка наситить організм енергією. Тарілка гречаної каші з фруктами або молоком ідеально підійде для цього. Те ж саме необхідно зробити і після тренування (протягом 30 хвилин після занять), що дозволить заповнити витрачені калорії.

Але головна складова в харчовому раціоні – це білок. Це «будівельний матеріал» м’язових тканин, який створює рельєфний торс і красиву форму. Рослинні білки містяться в насінні, горіхах, злакових і бобових культурах. Білок тваринного походження у великих кількостях є в м’ясі курки.

У багатьох матеріалах про те, як набрати вагу чоловікові в домашніх умовах, «народним засобом» є запечена в духовці куряча грудка. Втім, чоловікам, яким необхідно швидко набрати вагу, також дозволяється вживання жирних смажених стейків, відбивних, котлет. Не можна також забувати і про необхідність насичення організму вітамінами, тому в раціон обов’язково потрібно включити рибу, яйця, картопля, фрукти і овочі.

Для набору ваги величезне значення має правильно підібране харчування. Меню повинно бути складено таким чином, щоб кількість калорій перевищувало сукупність витраченої енергії. Дуже важливо правильно розрахувати коефіцієнт норми необхідної кількості калорій.

Для цього спочатку потрібно визначитися, скільки кілограмів ви плануєте набрати за місяць. Вчені з’ясували, що кожне кіло одно 7715 кілокалоріям. Тому, ми множимо цю цифру на плановане кількість кілограм. Припустимо, людина планує набрати 3 кг за місяць. Відповідно: (3х7715)/30=1800 кілокалорій – саме на стільки йому потрібно збільшити енергетичну цінність раціону в день, щоб домогтися бажаного результату.

Розглянемо зразкове меню чоловіки при дієті для набору ваги.

• Перший сніданок (07:00) – гречана каша на молоці, булочка з маслом, какао з молоком і цукром
• Другий сніданок (11:00) – бутерброди (хліб з вершковим маслом і запеченим м’ясом або сиром), фруктовий сік
• Обід (14:00) – борщ з яловичим м’ясом і сметаною, макарони з сиром, биточки з курячого філе, компот з ягід
• Полуденок (17:00) – овочевий салат з рослинним малому і сиром, шматочок цільнозернового хліба
• Вечеря (20:00) – омлет з шинкою, сиром і свіжими овочами, чай з медом

Відгуки

Додати відгук

Мені вдалося збільшити вагу за допомогою пивних дріжджів. Брав в кількості 9 таблеток на добу протягом 2 тижнів, потім пішов в гойдалку – накачав м’язи. Зараз задоволений своєю фігурою.

Я таксист, з вагою 57 кг виглядаю дуже худим. Переконався, що на це впливає кількість сну. Коли перестав працювати в ніч і почав їсти тільки домашню їжу, швидко набрав 5 кг.

Раніше мріяв стати бодібілдером. Вітамінний обіцяли швидкий і класний результат – спробував. Коли зірвав печінка, перестав їх використовувати. Тепер харчуюся натуральними стероїдами – рибою, креветками, петрушкою, м’ясом! І для м’язів, і для чоловічого здоров’я корисно.