Масаж Стоп ― Як Правильно Робити

Різновиди процедури

Підошви пов’язані нервовими закінченнями з усіма внутрішніми органами. Правильне використання цих знань дозволить самостійно займатися відновленням і підтриманням фізичного і психічного здоров’я.

Дана маніпуляція має не тільки загальне сприятливе вплив, але і лікує внутрішні органи. Його головні плюси проявляються в наступному:

• Поліпшується стан шкірних покривів. Прибираються відмерлі частинки, з якими видаляються пил, шкідливі бактерії і забруднення.
• Активізуються функції лімфатичної, кровоносної системи і сальні залози.
• Виводяться продукти життєдіяльності.
• Зменшуються обсяги та зміцнюються м’язи.

Якщо знати, як правильно робити масаж стоп, можна позбутися від болю в спині, а також поліпшити стан слуху і зору.

Тайська піднесе в результаті максимальне розслаблення. Вона заснована на активізації енергетичних потоків. При цьому використовуються не лише долоні, а й спеціальні палички, передпліччя і навіть тильні сторони кистей.

• Точковий масаж допомагає вирішити серйозні проблеми з внутрішніми органами. При цьому виконується натискання на певні зони.
• Китайський полягає в погладжуваннях, надавливаниях і розтираннях окремих точок. Використовується техніка вібрації. Цей параметр впливає на оздоровлення організму і стимулювання функцій енергетичних потоків.
• Рефлекторний забезпечує сильний імунітет. При цьому застосовується тиск на окремі точки.
• Лікувальний рекомендується при придбані або природжені дефекти стопи.

Користь масажу стоп очевидна. Розминання суглобів і тканин після завантажених трудових доби забезпечує максимальну релаксацію і зняття втоми.

Крім того, вірне виконання цієї процедури призводить до поліпшення роботи внутрішніх систем, позитивно відображається на стані м’язових волокон.

Все завдяки енергетичним зонам, розташованим на людській стопі.

Вплив на певну зону купірує больовий синдром у частині тіла, що їй відповідає. Справа в потоці енергії, який прямує в потрібну область.

Користь масажу стоп:

1. Процедура відмінно знімає напругу, розслабляє і піднімає настрій. Якщо ваша діяльність пов’язана з тривалим перебуванням на ногах, то вечірній масаж стоп вам просто необхідний. Після процедури піде втому і підніметься працездатність.
2. Мобілізація життєвих сил. Завдяки загальнозміцнюючу властивостями, курс процедур приводить у тонус все тіло, коригує роботу внутрішніх органів, сприяє загальному розслабленню.
3. Відновлення гомеостазу. Масаж стоп стабілізує внутрішній стан організму, його саморегуляцію.
4. Поліпшення функціонування лімфатичної системи. Після масажу ступень йдуть набряки.
5. Поліпшення кровообігу. Кровотік в ногах прискорюється, знижується ризик тромбоутворення.
6. Вирівнювання гормонального фону.
7. Швидке одужання. Під час масування локальних зон відбувається підвищення загальних ресурсів організму, з-за чого хвороби і різні порушення виліковуються.

Принцип дії такої маніпуляції —

Всього на тілі їх налічується близько двох сотень, але максимальне зосередження знаходиться саме на стопах ніг.

Кожна їх цих точок відповідає за функціонування певних органів людини, тому такий масаж стимулює і допомагає усунути можливу дисфункцію.

Коли призначається точковий масаж:

1. При частих головних болях.
2. Невралгії.
3. Безсонні.
4. Занепад сил.
5. Підвищена стомлюваність.
6. Порушення обміну речовин.
7. Проблеми з травленням.

Не завжди така терапія принесе виключно користь для організму.

Дізнайтеся про особливості масажу для вагітних.

Тому підходити до такого лікування необхідно дуже обережно, щоб не нашкодити собі.

На картинці: проекція внутрішніх органів на стопах ніг

Як це працює

Перед проведенням масажу самостійно необхідно вивчити так звану карту стоп, на якій відображені основні зони та їх значення.

Класифікація активних зон:

• Пальці ніг символізують голову і шию.
• Від пальців ніг до середини стопи — грудна клітка і руки.
• Перпендикулярна лінія на середині стопи відповідає за діяльність внутрішніх органів.
• Поздовжня лінія стопи відображає стан хребта.

Велике значення мають у такому масажі подушечки пальців.

Зазвичай при масажуванні виконується активація всіх зон, що благотворно позначається на загальному стані організму.

Точковий масаж стоп також відрізняється різноманітністю, адже завдяки спеціальним прийомам його можна класифікувати як окрему галузь лікувальних процедур.Детальніше про кожного з основних видів розказано далі.

Основні масажні зони було розглянуто раніше, але от вивчити карту активації точок на стопі буде зовсім незайвим. Велике значення має й те, який вплив на ці точки буде направлено.

Корисний вплив точкового масажу:

• Стимуляція кровообігу. Це допоможе зняти втому і привести ноги в порядок після важкого дня.
• Поліпшується лімфовідтікання. Всі рухи при масажі проходить по напрямку лімфатичних каналів, а отже ,активізується імунна система.
• Загальне зміцнення організму. Така стимуляція змушує працювати всі внутрішні органи, сприяючи їх оздоровленню.
• Природний пілінг шкіри. При механічному впливі під час масажу верхній шар шкіри очищається і оновлюється.
• Поліпшення тонусу м’язів. Масажуючі рухи стимулюють рефлекси м’язів, тому це знімає спазм і втому.
• Зняття набряклості. У тканинах улучаются обмінні процеси, тому надлишок води не буде накопичуватися в нижніх кінцівках.

Зміст статті

Анатомічна будова тіла обумовлює значне навантаження на нижні кінцівки. Щодня наші ноги зазнають перевантаження, і з-за цього починають боліти м’язи. Але це відбувається не тільки від навантаження, але і від її відсутності.

В даний час люди все більше ведуть пасивний спосіб життя. Все більше пересуваються за допомогою громадського або особистого транспорту, мають «сидячу» або «стоячу» роботу – м’язам не йде це на користь, вони стають слабшими.

І навіть після помірних навантажень людина відчуває дискомфорт, пов’язаний з болем і важкістю в ногах. Більш того, пасивний спосіб життя негативно позначається на стані венозної і кісткової системи ніг, приводячи до розвитку патологій і захворювань.

Як привести в тонус м’язи ніг? Як зняти втому? І як протистояти розвитку захворювань? Існують різні способи для того, щоб надати першу допомогу втомленим ногам. Але, мабуть, самий кращий спосіб, що дозволяє одночасно з цим проводити ефективну профілактику багатьох захворювань нижніх кінцівок і не тільки – це масаж ніг.

При будь-яких проблемах допомагає

Список хвороб, які можна вилікувати за допомогою вмілого впливу на біологічно активні точки досить великий. Ось основні хронічні хвороби:

• Сечостатеві проблеми: уретрити, ниркові захворювання, цистити.
• Нервова система: безсоння, невралгія, неврози, остеохондроз.
• Травні недуги: виразки, гастрити, холецистити.
• Дихальні шляхи: пневмонія, бронхіт, астма.
• Алергічні і шкірні недуги.
• Проблеми з лор-органами: ларингіти, синуситами й ангінами.
• Гінекологія.
• Дитячі недуги: поганий апетит, страхи і енурез.

Кому і чим корисний масаж ніг?

Що в себе включає масаж ніг? Дана процедура включає масаж ступень ніг, гомілковостопного, колінного і кульшового суглоба, м’язів гомілки і стегна, нервових стовбурів. Масаж ніг може бути важливою складовою здорового способу життя людини.

Масаж відомий з давніх часів. У стародавньому Китаї, Римі та Індії за допомогою процедури масажу поліпшували загальний стан здоров’я, загоювали рани і пом’якшували шкірній покрив. Були розроблені різні техніки масажних рухів.

Чим же корисний масаж ніг? На стопах людини розташовано понад 70 тисяч нервових закінчень, що утворюють рефлексогенні зони. Вони пов’язані з різними системами організму, тому, впливаючи на них, можна:

• домогтися позбавлення від фізичного та нервового напруження;
• позбутися від хронічних захворювань;
• виключити розлади сну;
• зміцнити імунну систему;
• стимулювати процес травлення;
• нормалізувати гормональний фон;
• відновити працездатність;
• усунути біль і спазми.

Чи можна робити масаж ніг при варикозі?

Масажуючи стопи, посилюється кровообіг в нижніх кінцівках, що забезпечує поліпшення клітинного метаболізму. Під час сеансу масажу поліпшується дихання шкірного покриву, що також стимулює обмінні процеси, і за рахунок цього шкіра стає більш пружною і еластичною.

Масаж ніг – унікальний метод, що дозволяє оздоровити людський організм завдяки чутливих зонах кінцівки. Здійснювати ефективний масаж ніг можна як самостійно, так і за допомогою кваліфікованих фахівців.

Регулярний масаж ступень ніг допоможе вам зберегти здоров’я і продовжити молодість організму. Приділяючи процедурі масажу хоча б 10 хвилин у день, ви активізуєте всі системи організму, і позитивний результат не змусить себе чекати.

Кому рекомендується масаж ніг? Для загального зміцнення здоров’я і в складі комплексної терапії масажні процедури рекомендовані всім, у кого немає протипоказань. Особливо, якщо є проблеми з опорно-рухової і м’язовою системою.

Ефективність масажу ніг при варикозі

Особливості впливу

Існують техніки масажу, що дозволяють зробити його самостійно. Безумовно, вони будуть відрізнятися від перерахованих вище й інших технік, які передбачають участь масажиста. Але користь від такого виду масажу також досить велика. Потрібно лише трохи часу і власних зусиль.

Самомасаж ніг є ефективним способом зняття втоми і напруги в нижніх кінцівках. Оволодівши нескладними прийомами можна самостійно поліпшити циркуляцію крові в ногах, виключити венозний застій, тонізувати м’язову тканину і зробити шкіру більш пружною.

Самомасаж можна, і навіть бажано, поєднати з водними процедурами. Для цього перед масажними маніпуляціями можна:

• прийняти ванну;
• зробити для ніг, контрастний душ, і розтерти ноги махровим рушником;
• зробити ванночку для ніг з додаванням ефірних олій, морської солі та ін.

Для поліпшення ковзання рук по шкірі слід використовувати масло для тіла, крем або лосьйон. Рекомендації щодо послідовності самомасажу ніг такі:

• розігріти і розім’яти руки;
• зайняти зручну і стійку позу у положенні сидячи;
• почніть масаж з однієї з ніг в такому порядку: пальці, щиколотки, литкові м’язи, коліно і стегно;
• закінчувати масаж необхідно погладжуваннями кінцівки.

Процедуру самомасажу в домашніх умовах можна виконувати за допомогою різних масажерів. Їх асортимент досить великий: гидромассажеры, електричні, дерев’яні, пластмасові, з зануренням кінцівки, плакеточные та ін.

Тривалість сеансу самомасажу залежить від поставлених завдань, тому вона може варіюватися від 5 до 25 хвилин. Частота проведення процедури: від щоденних до 2-3 разів на тиждень.

Ванночка для ніг з додаванням ефірних масел

Китайські медики вважають, що під час процедури відбувається не тільки стимуляція нервових закінчень, але і порушуються енергетичні канали, по яких спрямовані всі метаболічні процеси. На підошві знаходиться п’ять каналів, які починаються біля самого краю п’яти, практично в її середині.

Впливати на енергетичні канали можна і за допомогою підручних засобів. Підійде морська галька, гладкі камені, каштани, горох або квасоля. Їх слід насипати в коробку з низькими бортами, а потім розминати підошви, тупцюючи по них.

Ви можете проводити процедуру і самостійно. Для цього застосовуються масажери і килимки. Є і проста методика, коли ступня стоїть на підлозі, а п’ятою другої ноги виробляються колові, поперечні і прямі руху.

Спочатку виконується розминка гомілки. Маніпуляції зручно проводити не лише п’ятою, але і підйомом і підошвою.

Масаж за допомогою тенісного кульки або спеціальних масажних роликів і кульок забезпечує глибоке вплив на м’язи і сполучну тканину, розігріває і розслабляє забиті м’язи.

Ролики для масажу можна придбати в спортивному магазині або замовити на AliExpress. Там же можна знайти масажні кульки, одинарні або подвійні, або просто купити кулі для гри в теніс.

Запам’ятайте кілька правил самомасажу з допомогою масажних роликів і кульок:

1. Розгортайте тіло повільно.
2. Не розгортайте суглоби.
3. Витратьте на кожну групу м’язів не менше двох хвилин.
4. Якщо ви відчуваєте біль і сильний дискомфорт, зменшити тиск. Крім того, якщо біль відчувається в конкретній точці, ви не можете впливати на неї безпосередньо, а розкачувати прилеглі області.

Поставте руки на передпліччя, підкладіть ролик під передню частину ніг і навалитесь на нього всім тілом. Розгортайте передню частину ніг від коліна до стегна.

Розгортайте задню сторону ноги від коліна до стегна. Щоб підсилити ефект, покладіть ногу на ногу.

Зігніть ногу і підкладіть ролик під внутрішню частину стегна.

Сядьте на ролик, руки поставте на підлогу. Покладіть гомілку лівої ноги на коліно правої і розгортайте праву сідничний м’яз. Потім поміняйте ноги і розкачайте ліву сторону.

Масаж литок

Сядьте на підлогу, підкладіть ролик під ікри, підніміться на руках і розгортайте м’язи. Щоб підсилити ефект, покладіть ногу на ногу — це збільшить тиск на ролик.

Масаж стоп

Зніміть взуття та наступіть на масажер. Перекочуйте його під стопою, придавлюючи вагою тіла. Ви можете використовувати той же масажер або купити спеціальні моделі для стоп.

Протипоказання

На жаль, як і у будь фізіопроцедури, у масажу є протипоказання. Діляться вони на абсолютні і тимчасові. Абсолютні протипоказання для масажу включають в себе хворобливі стани та хронічні захворювання. Вони на постійній основі виключають процедуру масажу. До них відносяться:

• злоякісні утворення;
• злоякісні хвороби кровоносної системи і гемофілія;
• омертвіння тканин нижніх кінцівок та їх гниття (гангрена);
• відкрита форма туберкульозу;
• недостатність кровообігу;
• СНІД і венеричні захворювання в період зараження;
• гарячкові стани та підвищена температура тіла при ГРЗ і ГРВІ;
• ішемічна хвороба серця;
• жовчнокам’яна і сечокам’яна хвороби;
• постопераційні стану;
• трофічні виразки;
• тромбоз судин;
• гострі психічні захворювання.

Тимчасові протипоказання для масажу можуть бути скасовані після зникнення ознак захворювань, патологій та інших станів, які не передбачають масажні процедури. Причиною тимчасових заборон можуть бути:

• вагітність з загрозою невиношування;
• менструація;
• алкогольне сп’яніння;
• болі в шлунково-кишковому тракті, нудота і блювання;
• гіпертонічний і гіпотонічний криз;
• запалення лімфовузлів;
• гнійні і гнійничкові ураження шкірного покриву;
• кровотечі і схильність до них (маткові, кишкові та інші);
• гострі алергічні реакції;
• нейродерматит, екзема і псоріаз.

Слід зазначити, що масаж не можна проводити протягом 3-5 днів після перенесених простудних і вірусних захворювань, а також всіх перерахованих вище станів.

Важливо пам’ятати, що масаж ніг (стоп зокрема) – це метод рефлексотерапії, який викликає місцеву або загальну реакцію організму. Застосовуватися він повинен у відповідності з індивідуальними особливостями людини, і з іншими терапевтичними методами.

Важливо спостерігати за ефектом від процедур масажу. При найменшому погіршенні стану здоров’я слід припинити масажні маніпуляції, і звернутися до фахівця, щоб проконсультуватися і дізнатися, Чи можна далі продовжувати робити масаж ніг.

Підводячи підсумки, давайте пройдемося по протипоказань:

1. Хронічні захворювання в стадії загострення.
2. Інфекційні хвороби.
3. Патології нервової системи.
4. Проблеми з серцем.
5. Варикоз і травми ніг.
6. Вагітність.

При дотриманні корисних рекомендацій, ви зможете зробити ефективний масаж собі і вашій дитині. Пам’ятайте і про регулярній розминці, яка являє собою чудову профілактику плоскостопості.

Думка про те, що масажем стоп нашкодити неможливо, не зовсім вірно. Даний вид процедур має деякі протипоказання.

Перед сеансом краще порадитися з лікарем при таких діагнозах:

• цукровий діабет;
• рак;
• варикоз;
• остеопороз;
• вагітність;
• порушення роботи суглобів ніг.

При виношуванні дитини краще уточнити у гінеколога про можливості робити масаж вагітним.

Як робити самомасаж ніг з допомогою кульок і роликів

Як правильно і якісно робити масаж, ви можете подивитися на ютуб. Після важкого дня такий вплив дозволить розвантажити ноги, зняти втому і зняти ниючі больові відчуття після тривалого сидіння. Ефективні і лімфодренажні маніпуляції.

Щоб виконати процедуру з максимальним результатом, дотримуйтесь наступних правил:

• Найкращий час виконання вранці або перед сном, але ніколи – після їжі.
• Перш Чим почати сеанс прогрійте ноги в теплій ванні.
• Щоб не з’явилися больові відчуття, покладіть валик під коліна.
• Сила впливу повинна змінюватися в різних оброблюваних областях. На подушечках під пальцями і на п’ятах силу тиску можна збільшувати.
• Вітається використання спеціального масла або лосьйону.
• Для повноцінного ефекту необхідно впливати на всю поверхню ступні.
• Перед тим, як проводити будь-які процеси розітріть руки до їх прогрівання.

Починати процедуру слід з погладжувань. При цьому скористайтеся маслом або жирним кремом. Вибраний засіб розподіліть по всій нозі, на щиколотці і в міжпальцевих просторі.

А ви знаєте, як правильно робити ефективний масаж стоп самому? Для цього потрібно сісти і покласти ногу на ногу. Потім починайте масажувати підошву, яка знаходиться навісу.

Промассируйте кожен палець по черзі, розітріть фаланги прямолінійними і спіралеподібними рухами. Спочатку обробіть міжпальцеві ділянки, а потім переходьте до підошви.

Всі маніпуляції можна проводити за допомогою кулака, який потрібно переміщати хвилею або круговими розтираннями середніх фаланг зігнутих пальців. Можна виконувати рухи кісточками пальців.

Для п’яти застосовуються колоподібні растирающие руху і сильні щипки. Таким чином, обробляється і ахіллесове сухожилля з переходом до литкового м’яза.

Спочатку розігрійте ступні елементами загального масажу:пальцями лівої руки впливайте точково на середину ступні, погладьте зовнішню сторону ступні, помасажуйте кожен пальчик. В кінці потягніть стопу, помасажуйте пальцями кісточки щиколотки.

Масаж пальців стопи:

1. Тисніть на верхівки чотирьох пальців (окремо продавіть великий палець).
2. Опрацюйте міжпальцевий простір з зовнішньої сторони.
3. Розітріть внутрішні суглоби великих пальців.

Масаж склепіння стопи:

1. Тисніть на область під мізинцями.
2. Натискайте на підстави пальців і на суглоб під великим пальцем.
3. Великими пальцями пройдіться вздовж зони під опуклостями стопи.

Масаж підйому стопи:

1. Масажуйте центр зводу стопи.
2. Пальцями впливайте на височина з внутрішньої сторони.
3. Опрацюйте внутрішній край підйому.

Масаж п’ятки почніть з самої подушечки і закінчите обробкою країв п’яти.

Розтяжка м’язів:

1. Тягніть пальчики і покрутіть їх.
2. Пообертайте всією стопою кілька разів.
3. Потягніть шкарпетки.

Масаж ніг: підготовчий етап. Як правильно робити масаж?

Перед початком сеансу обов’язково потрібно підготувати «фон»: включити розслаблюючу музику, запалити пахощі, приглушити освітлення. Всі ножні процедури починаються з теплої ванни. Можна капнути туди трохи лавандового масла.

Рефлексологія стопи

Рефлексологический масаж значно відрізняється від класичного. Основна різниця в тому, що перша процедура дає виражений лікувальний ефект. Запам’ятати кожну точку на ступні складно, але цілком реально розділити ступню спрощено на кілька зон:

1. Перша Зона – пальці. Впливає на шию і голову.
2. Друга Зона – до центру стопи. Впливає на груди і руки.
3. Третя Зона – від центру до лінії між щиколотками. Очеревина і малий таз.
4. Четверта Зона – внутрішня сторона ступні. Хребет.

1. Гігієнічні вимоги: кінцівки повинні бути чистими, сухими і теплими;
2. Температура в приміщенні повинна бути комфортною (від 20 до 22) – незадіяна кінцівка не має мерзнути;
3. Під час процедури людина повинна знаходитися в стійкому і правильному фізіологічному положенні, що сприяє розслабленого стану:
   • Якщо це самомасаж, то слід зайняти зручну позу. Обрана позиція не повинна перешкоджати кровоносної та лімфатичному струму;
   • Якщо масаж проводиться спеціалістом, то пацієнт повинен перебувати в положенні лежачи. З розташованим під колінної западиною валиком з рушника, або спеціальною подушкою.

4. В цілях поліпшення ковзання рук по шкірного покриву під час процедури рекомендується використовувати крем, масло або лосьйон:

• Для масажу стоп в цілях пом’якшення огрубілою шкіри краще використовувати масла;
• Для масажу гомілки і стегон, а також в цілях профілактики різних захворювань краще використовувати крем і лосьйон, з відповідним дією (знеболюючу, протизапальну, протинабрякову та ін).

Коли всі умови дотримані, можна приступати до сеансу масажу. Після закінчення процедури необхідно деякий час відпочити в положенні лежачи.

Варикоз може служити протипоказанням для проведення сеансу масажу. Тому виникає питання, Чи можна при варикозі вен ніг проводити процедури масажу? Так, але не всі техніки для цього підходять, і не всі області ноги слід задіяти. Наприклад, антицелюлітна, вакуумна і медова техніки масажу ніг заборонені.

Існує така техніка масажу ніг, як пресотерапія. По-іншому її називають лімфодренажний або компресійний масаж. Даний масаж ніг при варикозі дозволено. Суть процедури компресійного масажу полягає в послідовному натисканні на певні області нижніх кінцівок.

В домашніх умовах лімфодренажний масаж слід робити з використанням венотонизирующего крему. Консистенція і склад «НОРМАВЕН®» крему для ніг

підходить для цих цілей. Лімфодренажний масаж включає такі самі етапи, як і класичний.

Тільки руху більш інтенсивні, аж до натискання. Рухи слід чергувати, це сприятливо позначиться на кровообігу і венозних стінках. Основний акцент в цій техніці масажу робиться на литкові м’язи, так як це найбільш поширена сфера виникнення тромбозу поверхневих і глибоких вен.

Тривалість процедури 15-20 хвилин. Після її закінчення слід виконати 15 підняттів корпусу на носочках, щоб поліпшити ефект від процедури. Виконання компресійного масажу ніг в домашніх умовах можливо виключно на першій стадії судинного захворювання при узгодженні з лікарем.

Оздоровчий масаж ніг при варикозі, є складовою частиною комплексної терапії. Його методи залежать від локалізації запального процесу у венах. Масаж активізують і тонізують роботу нервової, кровоносної і лімфатичних систем.

Масаж ніг при варикозному розширенні вен, самостійно можна проводити тільки на його першій стадії розвитку. Робити масаж можна за допомогою масажерів і рук. Алгоритм дій при самомассаже такий:

• сядьте на край дивана таким чином, щоб одна нога була опущена на підлогу, а друга була повністю распрямлена на поверхні дивана;
• робіть плавні погладжування випрямленою ноги, від нижньої частини до верхньої кінцівки – повтор руху 5-7 разів;
• почніть робити поперечне і поздовжнє розминання, плавно опрацьовуючи пацієнт ділянку – 7-10 разів.

Ви повинні відчути тепло, а шкірний покрив має злегка почервоніти. По закінченні масажу слід струсити ногу. Потім змінити положення ніг і справити на другий кінцівки масажні рухи.

Слід зазначити, що при варикозі, після масажу ніг, слід зайняти положення лежачи, і відпочити від 30 до 60 хвилин.

1. Масаж знімає стрес, зменшуючи рівень адреналіну, норадреналіну та кортизолу.
2. Допомагає боротися з болем, знижуючи активацію больових рецепторів у м’язах.
3. Допомагає боротися із запаленням, зменшуючи кількість цитокінів.
4. Прискорює кровотік в м’язах і тканинах, покращує відтік лімфи.

Відмовтеся від масажу, якщо у вас є:

1. Шкірні захворювання.
2. Ушкодження шкіри: рани, опіки, обмороження.
3. Гострий запальний процес.
4. Тромбоз.
5. Варикозне розширення вен.
6. Схильність до кровотеч.

Лайфхакер зібрав прийоми класичного масажу: він добре розслаблює м’язи і покращує кровообіг.

Деякі руху буде складно використовувати для самомасажу — просто пропустіть їх і виконуйте те, що зручно робити.

Зазвичай масажисти витрачають на кожен рух 30-60 секунд. Але ви можете регулювати час, орієнтуючись на відчуття.

Розігрів

Близько хвилини погладжуйте ногу від ікри до стегна, захоплюючи сідничні м’язи, і назад.

Масаж стоп

Розітріть підйом стопи великим пальцем від носка до п’яти.

Розімніть стопу пальцями, впершись долонями в тильну сторону. Це зручно робити як іншої людини, так і собі.

Акуратно розітріть кожен пальчик.

Розтирайте гомілки долонею.

Ковзаєте великими пальцями і долонею по прямій лінії від щиколотки до коліна.

Робіть кругові рухи двома долонями.

Розітріть стегно долонею круговими рухами від коліна до сідниці.

Розімніть стегно двома руками. Уявіть, ніби місіть тісто.

Розітріть стегно кісточками пальців. Не тисніть сильно на внутрішню поверхню стегна.

Розімніть стегно подвійними кільцевими рухами.

Обхопіть ногу двома руками і ковзаєте від коліна до сідниці.

Зробіть «крапивку»: ковзаєте руками поперемінно вгору і вниз.

Коли нога розігріється, спробуйте постукати по ній ребром долоні або долонею, зібраної човником.

Завершіть масаж погладжуванням, з якого ви починали.

У цій добірці — відео, з яких взяті рухи. Можете просто цілком скопіювати роботу масажистів.

Класичний масаж ніг

Правильно виконаний класичний масаж ніг сприяє лікуванню і профілактиці різних захворювань. З допомогою систематичних процедур класичного масажу можна:

• відновити життєві сили і підвищити працездатність;
• зміцнити гомілковостопний, колінний і стегновий суглоби;
• поліпшити процес регенерації тканин;
• перешкодити появі і позбутися від наявних набряків кінцівок, больового синдрому, тощо

Процедури класичного масажу ніг, надають механічне та рефлекторний вплив. Його використовують для локального і загального оздоровлення. Тому якщо вас турбує спина, то позбутися від болю в ній вам допоможе масаж ніг, так як він впливає і на хребет.

Під час класичного масажу ніг по черзі опрацьовуються м’язи ноги, суглоби і ступні. Масажні рухи виконуються за напрямом лімфатичних шляхів, від периферії до лімфатичним вузлам. Техніка цього виду масажу включає такі прийоми:

1. Погладжування. Класичний масаж ніг завжди починається з розігрівання шкірного покриву і підшкірних структур. Це необхідно для того, щоб підготувати їх для більш інтенсивних методів впливу;
2. Розтирання. Розтирання, як прийом, має безліч варіантів виконання. Але завжди виконується з відчутним тиском, балансуючим на межі больового порогу. Це необхідно для впливу на глибокі тканини;
3. Розминання. Мета розминки – збільшити рухливість м’язів, поліпшити відтік лімфи і венозної крові;
4. Вібрація. Це укладає і основний прийом класичного масажу ніг. З допомогою нього проводиться посилення процесів кровообігу, стимуляція глибоких рецепторів і нервово-м’язового апарату.

Мінімальний курс класичного масажу складається з 8-10 сеансів. Тривалість сеансів масажу визначається індивідуально – від 20 до 60 хвилин. Періодичність: 2-3 рази в тиждень.

Які є точки на підошві?

У давні часи люди вже знали про те, що ступні пронизані безліччю нервових закінчень. Їх скупчення утворюють проекції внутрішніх органів людини.

Певний вплив може покращувати його функціонування.

Давайте дізнаємося про деякі особливості днях зв’язків:

• Коригувати гайморові і лобові пазухи можна через масування подушечок пальців, крім великих.
• Поліпшити стан очей допоможе обробка місць згину двох пальців, які йдуть відразу за великим.
• Впливати на роботу внутрішніх органів (бронхів, горла і вуха можна за допомогою маніпуляцій на бічних і передніх ділянках ступень.
• Стимулювати роботу серця можна методом опрацювання переднього склепіння лівої ноги.
• Верхні області стопи пов’язані з наднирковими, шлунком і нирками.
• Центр п’ят потрібно задіяти при порушенні функції нирок.

Реабілітаційний та лікувальний масаж ніг

Лікувальний і реабілітаційний види масажів ніг входять у поняття «медичний масаж ніг». Цей вид масажу покликаний боротися з функціональними порушеннями організму. Він передбачає мануальний вплив на всі зони ноги відразу, або на її певні області, в залежності від травми або захворювання.

Застосовується реабілітаційний масаж ніг при болю, для покращення кровообігу і лімфотоку, при випоті (скупченні рідини з кровоносних судин), для усунення гематом, прискорення процесів репарації і регенерації тканин після оперативних втручань і травм.

Існує кілька етапів лікувального масажу, вони пов’язані з термічним впливом. На початковому етапі масажу застосовується холод, на наступному – теплові процедури, або їх чергування. Холод необхідний для анестезуючого, протинабрякової та протизапального ефекту під час масажу.

До того ж він сприяє регенерації тканин і виведенню шкідливих речовин. В якості холоду при масажі ніг застосовуються аплікації з льодом або снігом. Теплова процедура дозволяє знизити збудливість м’язів, розслаблює м’язовий спазм і знижує виразність больового синдрому. До теплових процедур відносяться: парафінотерапія, лазня, лікувальна грязь, зігріваючі мазі тощо

Техніка проведення медичного масажу ніг складається з усіх прийомів класичного масажу з додаванням активно-пасивних рухів.

Зараз популярний масаж холодними і гарячими полірованими камінням. Багато хто плутає його з стоунтерапія. Але вона, як правило, проводиться в СПА-центрах і спрямована виключно на розслаблення, а не на лікування.

Мінімальний курс сеансів медичного масажу визначає фахівець в залежності від динаміки захворювання. Тривалість різних етапів масажу теж. Періодичність: загальний масаж зазвичай 2-3 рази в тиждень, локальний масаж – до 2-3 разів на день.

При плоскостопості

Для корекції плоскостопості застосовується дві техніки.

• Ознайомимося з першим варіантом:

1. Виконуються розігріваючі руху.
2. Потім масажується гомілку і підошовна частина. На завершення обробляється великий палець.

1. Спочатку маніпуляції проводяться на литкових м’язах, п’яткових сухожиллях, гомілки.
2. На завершення руху переходять до литок і підошовної частини.

В обох випадках приділіть особливу увагу задній частині гомілки, так як при плоскостопості вона піддається особливій навантаженні. На цю область можна впливати з допомогою погладжувань, розтирання, легких ударів і ударів.

Плоскостопість – нерідке порушення опорно-рухової системи, яке лікується шляхом комплексної терапії. Найважливішим її етапом є масаж стоп.

Послідовність процедури зазвичай така: масування спини, опрацювання ніг від коліна до стопи, масаж гомілки і ступні.

При плоскостопості рухи спрямовані від пальців до п’яти. Прийоми: погладжування, вичавлювання, натискання, розминання.

Тайський масаж ніг

Особливості тайського масажу ніг

В останні роки велику популярність має тайська техніка масажу ніг. Вона позиціонується як приємна і корисна для організму процедура. Тайський масаж ніг поєднує в собі стародавні вчення знахарів Китаю та Індії.

Як стверджують фахівці, процедури тайського масажу ніг примітні тим, що в першу чергу несуть в собі філософію гармонії тіла і духу, заспокоєння свідомості, а потім вже профілактику захворювань.

Стародавні знахарі вважали, що всі недуги беруть витік з порушеною циркуляції енергетичних потоків в організмі. Тому на сеанс тайського масажу проводиться вплив на енергетичні канали (чакри), тим самим сприяючи вивільненню енергії.

Послідовність, в якій масажист опрацьовує ноги, така:

• спочатку відбувається розслаблення – погладжування кожної ступні, потім повільно опрацьовуються гомілки і стегна;
• потім масажист переходить до розтягування і скручування м’язів, це відмінна особливість даної техніки;
• після даного етапу масажист переходить до впливу на глибокі м’язи.
• Визначеної тривалості сеансу тайського масажу немає. Вважається, що чим триваліше процедура, тим краще. Тому мінімальний сеанс масажу повинен тривати не менше 60 хвилин. Періодичність процедури:
• з метою розслаблення – 2-3 рази в тиждень;
• при терапії різних захворювань – аж до щоденних сеансів масажу, але не більше Чим протягом тижня.

Для дитячих ніг

Давайте розберемося, як правильно робити масаж стоп дітям. Подібну процедуру можна робити немовлятам з другого місяця життя. При цьому перші рухи повинні полягати в погладжуваннях. Не можна проводити маніпуляції, якщо малюк плаче.

У 5 місяців використовуються натискання і розтирання стоп, але легкі. В цьому випадку відбувається стимуляція кровообігу в організмі.

Для 8-9 місяців можна додати покручування пальчиків, які роблять дуже акуратно.

Вже до року час впливу можна поступово збільшувати. Можна обробляти окремі ділянки. А також виконувати постукування, розтирання і розминання.

Коли дитина підросте для профілактики захворювань ніг необхідно виконувати розминку з допомогою підлогових пристроїв. Це можуть бути красиві килимки з цікавим малюнком. Корисний вплив виявляється за рахунок перепадів висот.

Як вибрати крем або масло для масажу

Є кілька класичних варіантів: креми «Аліса», «Нега», «Балет». Вони використовуються вже дуже давно, коштують дешево, не викликають алергії навіть у дітей і забезпечують гарне ковзання рук по шкірі. Також підійде олія безбарвне johnson’s Baby. Його використовують навіть для немовлят, а значить, воно не викликає алергії або подразнення.

Якщо ви віддаєте перевагу натуральні масла, вибирайте ті, що не сильно закупорюють пори:

• ши;
• конопляне;
• аргана;
• мигдальне;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградних кісточок.

Також можете додати ароматні ефірні масла: на 10 грамів базового масла 4 краплі ефірного.

Корисна і техніка з аромамаслами, яка виконується так:

• На шкіру наноситься ароматичний склад плавними і легкими погладжуваннями. При цьому потрібно пересуватися від кінчиків пальців вгору.
• Круговими рухами розминається верхня поверхню стоп.
• Всі пальці масажуються окремо.
• Після завершення сеансу, потримайте долоні на підошвах кілька хвилин.

Ви можете приготувати спеціальну суміш і самостійно. Для цього візьміть ложку рослинної олії і по дві краплі ефірів шавлії, апельсина і кипариса. Спочатку на водяній бані розігрійте базовий склад, а потім додайте аромакомпоненты.

Щоб зняти втому з ніг використовуйте масла чайного дерева, жожоба і мигдалю.