Короткозорість ступеня лікування корекція міопії вправи для очей

Особливості міопії

Ефективно боротися з короткозорістю допоможуть альтернативні методики відновлення зору. Вони допомагають розслабити очні м’язи, покращують кровопостачання, підвищують гостроту зору.

Найбільш популярні методики корекції зору:

• Методика Вільяма Bates допомагає відновити зір без окулярів. Американський окуліст розробив комплекс вправ для усунення психологічного напруження. Лікар стверджував, що відновити зір неможливо, якщо не розслабляти час від часу очі. При регулярному виконанні вправ підвищується гострота зору.
• Під час розробки своєї програми по відновленню зору Мирзакарим Норбеков багато чого запозичив у Бейтса. А тому його методика теж заснована на психології. Норбеков вважав, що пацієнт повинен ставитися до себе, як до вже здоровій людині. Лікарі стверджують, що гімнастика Норбекова допомагає запобігти гиперметропию (далекозорість), міопію і астигматизм, коли пацієнт здоровий або на початковій стадії недуги. Проте методика неефективна при лікуванні більш тяжких очних захворювань. Щоб досягти позитивних результатів, потрібно тренуватися щодня.
• Методика Володимира Жданова дозволяє розслабити очі і відновити гостроту зору. Існує комплекс вправ для корекції зору при міопії і окремо при гіперметропії. Для корекції міопії використовуються спеціальні таблички, для лікування гіперметропії – вправи. Це досить популярна методика, яка допомагає відновити зір, але тільки якщо пацієнт виконує вправи систематично.
• Гімнастика Едуарда Аветисова розроблена для пацієнтів шкільного віку. Вона дозволяє запобігти очні захворювання і відновити гостроту зору. Існує 3 групи вправ, які прискорюють кровообіг і відтік внутрішньоочної рідини, зміцнюють окорухові м’язи, покращують акомодацію (здатність чітко бачити предмети на різних відстанях).
• Методика Юрія Утехіна заснована на розслаблення очних м’язів після тривалого напруги. Головний інструмент методики – це окуляри без лінз. Під час тренування потрібно закрити одну лінзу папером або пластиком. По черзі закривати лівий і правий очей на 30 хвилин. Так можна виконувати звичайні справи і відновлювати зір.

Це найбільш ефективні і популярні методики, які допомагають відновити зір і запобігти очні захворювання.

Люди з абсолютним зором бачать всі чіткої тому, що зображення предметів фокусується на сітківці. При короткозорості точка, де зображення проглядається ідеально, знаходиться перед сітківкою, всередині очі.

Основні причини короткозорості: подовжена форма ока або велика сила заломлення світлових променів. І в одному, і в іншому випадку зображення не може досягти сітківки. За рідкісним винятком відзначається комбінування цих явищ.

Короткозорість буває вродженою і набутою. Нерідко хвороба прогресує. Щоб призупинити її, лікарі рекомендують пацієнтам робити зорову гімнастику. Дуже важливо зупинити хворобу, адже висока ступінь короткозорості супроводжується збільшенням очного яблука і розтягуванням сітківки (з усіма негативними наслідками).

Короткозорість тій чи іншій мірі є у кожної третьої людини в світі. Зазвичай хвороба проявляється у дітей 7-15 років. Вона може зберігатися на одному рівні або прогресувати.

Ступеня міопії:

• слабка до 3 діоптрій;
• середня від 3,25 до 6 діоптрій;
• висока від 6 діоптрій.

Пацієнтам з короткозорість виписують окуляри або контактні лінзи для зору вдалину, щоб послабити заломлюючу силу і точно сфокусувати зображення на сітківці. В окремих випадках можуть знадобитися оптичні системи навіть поблизу (при міопії вище 6-8 діоптрій).

Однак окуляри і лінзи не впливають на джерело проблем, а лише дозволяють людині бачити чітко. Буває, що навіть сильні лінзи не здатні скорегувати зір, адже дистрофічні зміни в оці дуже виражені.

Щоб зберегти гостроту зору або хоча б зупинити хворобу, треба виконувати рекомендації лікаря, користуватися оптикою і робити вправи, які дозволять тримати в тонусі м’язи, сприятимуть зняттю напруги і відпочинку зорової системи.

Як лікувати

Незважаючи на катастрофічне поширення міопії у світі, методів лікування цього захворювання на даний момент не існує. Всі відомі засоби спрямовані лише на уповільнення прогресування короткозорості, але жодна з них не здатна повернути эмметропическую рефракцію ока або хоча б зупинити прогресування.

1) лікарські засоби:— впливають на акомодацію (атропін, тропикамид, циклопентолат, пирензепин)— гіпотензивні препарати (тимолол, лабеталол, адреналін, пілокарпін)2) хірургічне втручання (склеропластика)3) оптична корекція (м’які контактні лінзи, ортокератологія, окуляри)3) нетрадиційні методи (метод Бейтса, окуляри-тренажери, китайська медицина)

Оскільки короткозорість формується, як правило, в дитячому віці, найпильніша увага приділяється, насамперед, її профілактики та попередження прогресування у дітей і підлітків. Проводяться обстеження, призначаються оптична корекція, медикаментозне, фізіотерапевтичне та хірургічне лікування.

Всі ці методи спрямовані на зупинку розвитку короткозорості, збереження добрих зорових функцій і профілактику ускладнень з боку сітківки. Не можна залишати без уваги прогресуючу короткозорість, так як з часом вона може призвести до незворотних змін центральних відділів сітківки і відчутного зниження зору.

На ранніх стадіях застосовується консервативне та фізіотерапевтичне лікування. Одним з найпоширеніших методів лікування міопії є так зване «апаратне лікування, яке проводиться в спеціальних кабінетах охорони зору дітей.

При неефективності консервативних методів лікування застосовуються хірургічні методи — виконується склеропластика. Ця операція спрямована на зміцнення склери (зовнішньої оболонки ока) у патологічно змінених відділах.

Незважаючи на таку різноманітність методів боротьби з економікою, що розвивається короткозорість, лише деякі з них підкріплені серйозними дослідженнями. Причому навіть велику кількість досліджень не дозволяє оцінити їх ефективність з-за недоліків в методиці проведення.

В даний час найбільш багатообіцяючим є місцеве застосування 1%-го розчину атропіну. Однак необхідно враховувати, що його використання може супроводжуватися побічними ефектами, такими, як фотофобія, порушення близького і далекого зору, тим самим доставляючи дискомфорт пацієнтам.

Досі недостатньо вивчені можливі незворотні ефекти тривалих інстиляцій атропіну, як, наприклад, пошкодження кришталика і сітківки УФ-випромінюванням, що обмежує широке клінічне застосування цього препарату.

Разом з тим, хоча результати проведених довгострокових спостережень говорять про більш швидкому прогресуванні міопії після скасування інстиляцій атропіну, однак у підсумку сумарна прогресування її за період спостережень все ж менше, Чим у відсутність лікування.

Гімнастика для зниження стомлюваності і зміцнення очних м’язів при короткозорості

Великим плюсом проведення цієї методики терапії, є те, що у неї відсутні побічні прояви. Виконувати вправи можна починаючи з раннього дитячого віку. При цьому їх можна побудувати у формі ігрового процесу.

Перед тим, як переходити до виконання гімнастичних вправ для м’язово-зв’язкового апарату зорових органів, треба приділити увагу розпорядку дня.

Правила для дітей:

• Стежити, щоб рухова активність протягом дня знаходилася на високому рівні. Приділяти увагу, щоб дитина більше рухався рівномірно поєднуючи фізичну і розумову навантаження;
• Стіл та стілець для виконання домашніх завдань повинен відповідати віку і росту дитини. Це сприяє недопущенню розвитку сколіозу або лордозу;
• Під час читання літератури потрібно стежити, щоб відстань від книги до зорових органів було не менше 30 див.

Такі заходи, не зайвими будуть і для дорослої категорії населення:

• Намагатися менше вдаватися до використання телефону, планшета або комп’ютера;
• Не допускати перегляд телевізійних програм, і сидіння за монітором комп’ютера при повній відсутності освітлення;
• Обладнати своє робоче місце, щоб на нього потрапляло достатню кількість світла.

Після виконання цих рекомендацій приступають до вправ:

1. Для початку, треба широко відкрити очі, і рухаючи тільки зіницями намалювати контур вісімки. Вправу необхідно виконувати 7 разів, в повільному режимі;
2. Витягнути праву руку вперед відвівши великий палець у бік. Необхідно не відривати від нього погляду, поступово переміщаючи руку в праву сторону. При цьому голова повинна залишатися нерухомою. Досить виконати 7 повторень правою і лівою рукою;
3. Розташуватися перед вікном, і вдивлятися в далечінь, при цьому вказівний палець правої руки розташувати на відстані 30 см від очей. Різко, по черзі переміщувати погляд на палець, і предмети, що знаходяться на далекій відстані;
4. Закрити ліве око і правим дивитися на палець, який знаходиться на відстані 30 см від обличчя. Вправу виконувати по черзі, протягом 5 секунд для кожного ока. Досить одного повторення;
5. Взяти олівець або вказівку, і розміститина рівні зорових органів, тримаючи на витягнутій руці. Не відводячи погляду, і не здійснюючи рух головою плавно переміщати руку з олівцем в різні сторони. При цьому стежити за кінчиком олівця;
6. У положенні стоячи робити повороти головою, в праву і ліву сторону здійснюючи огляд приміщення. Вправа проводиться з широко відкритими очима. Допускається 20 повторень в кожну сторону;
7. По черзі широко відкривати очі, і різко примружується. Після цього опускають повіки. Рекомендується проводити не більше 20 повторень.

Терапевтичний ефект, при проведенні гімнастичних вправ для м’язово — зв’язкового апарату очей обумовлюється тим, що при їх виконанні відбувається насичення кров’ю і поживними речовинами тканин зорових органів.

Це сприяє покращенню акомодації ока, і збільшення гостроти зорової функції. Щоб підвищити ефективність комплексу, окуліст може порекомендувати медикаментозні лікарські засоби та фізіотерапевтичні процедури.

У. Бейтс, вчений і дослідник, він займався дослідженням вирішення проблеми рефракції зору. І першим запропонував використовувати гімнастичні вправи для очей, щоб запобігти і не допустити прогресування короткозорості.

Основною причиною короткозорості по Бейтсу вважається тривале напруження, яке виникає через спроби розгляду предметів, що знаходяться на далекій відстані. Така проблема виникає після довгої зорової роботи на близькій відстані.

Скорочені очноямкову м’язи мають підвищений тиск на очне яблуко, приводячи його до витягнутому станом. Це є (за твердженням Bates) основою цього патологічного процесу.

Бейтс стверджував, що досягти повної релаксації очі можна використовуючи наступні методики:

1. Метод пальминга. Прикладаючи долоні до очей, розслаблення досягається за рахунок їх укриття від прямого попадання світла. Дана методика здатна розслаблювати не тільки зорові органи, але і знімати нервову напругу;
2. Для нормалізації центральної фіксації погляду необхідно вдаватися до динамічного методу за допомогою проведення спеціальних вправ;
3. Методика переміщення і розгойдування. Центр сітківки ока містить найбільшу кількість елементів, які відрізняються підвищеною світлочутливістю. Але при тривалій фіксації очі в області одного предмета, відбувається погіршення відображення зорового образу. Щоб підвищити функцію зорових аналізаторів, за твердженням Бейтса, добре підходять вправи, при яких погляд переміщається з боку в бік (це дає можливість для релаксації очей).

Для проведення вправ за методикою Бейтса потрібно використовувати ОМ — карту. Це малюнок, що нагадує сонце сходить бічними променями, у центрі розташований ієрогліф, що нагадує дві літери «ОМ», його оточують різні фігури і символи.

Комплекс гімнастики запропонований Бейтсом:

1. Ом-карту необхідно розташуватина відстані 30 см від обличчя. Спочатку сконцентрувати погляд на центральному зображенні, після цього переміщувати погляд на інші зображення, подумки виділяючи, що розглянуті фігури набувають виражений чорний колір. Це вправа достатньо виконувати три рази;
2. У положенні стоячи, карту розташовують на півтора метравід органів зору. Концентрація уваги спрямовується на окружність (нагадує соняшник або сонце), погляд ковзає по лінії кола з рухами головою. Виконуючи цю вправу необхідно здійснювати моргательные руху століттями. По мірі руху, необхідно робити зупинки для фіксації погляду, подумки відзначати, що пройдений відрізок по відношенню до інших лініях і символом має чорний колір;
3. Вихідне положення, і розташування карти аналогічні, як і в попередньому випадку. Рух погляду здійснюється по колу, після чого закриваються очі, і вправа повторюється подумки;
4. Це вправа передбачає використаннятаблиці Сивцева. В офтальмологічній практиці з її допомогою визначається гострота зору (візометрія). Її розташовують на відстані не більше 2 м від обличчя, і направляють яскравий джерело світла, щоб були видні всі букви таблиці. Людині треба сконцентрувати свою увагу на верхніх буквах, зазначити їх чіткість, і виражений чорний колір. Потім прибрати джерело світла, і включити в приміщенні темне освітлення. Взяти книгу і прочитати не менше 5 сторінок тексту. При цьому відстань від книги не повинна перевищувати 25 — 30 див. Треба щоб процес прочитування книги викликав зорове напруження. Таку послідовність повторень необхідно провести кілька разів. Проводиться щоденне читання таблиці Сивцева, з поступовим збільшенням дальності розташування від органів зору. Критерієм правильного виконання вправи є відсутність напруги м’язів очного яблука. Гімнастичну вправу повинно супроводжуватися морганням очі;
5. Наступний вид вправи виконується під часпіших прогулянок або поїздки на автотранспорті. Людині необхідно фокусувати свою увагу на наближення об’єктах (пішоходів, машинах, будинках). Цей вид гімнастики при короткозорості дає можливість розслабляти м’язи і зв’язки очі.

Розробник цієї гімнастики М. Д. Корбетт в основу методу поклав використання таблиці Сивцева. Але її застосування не пов’язане з встановленням гостроти зору, вона застосовується для розгляду звичних об’єктів (букв), при цьому не повинно відбуватися напруга органів зору.

Якщо хворому важко порушити взаємозв’язок, яка викликається асоціацією визначення гостроти зору з таблицею, її можна виготовити самостійно, розміщуючи інші слова. Також необхідно виготовити (малу) використовуючи таблицю лист альбому.

Гімнастика починаються з виконання розслаблюючих поворотів голови з закритими очима, після цього виконується пальмінг.

Вправи:

• Спочатку велика таблиця розташовується на відстані2 метрів від обличчя пацієнта, а мала повинна знаходитись на дистанції, яка передбачає прочитання без додаткового напруження очей. У повільному темпі читають верхній рядок таблиці невеликого розміру, після чого її переміщують на відстань витягнутої руки, і прочитання верхнього рядка повторюється. Це відбувається 2 -3 рази, обов’язково чергувати дистанцію читається таблиці;
• Далі переміщається погляд на верхню сходинкудальньої таблиці. Після її прочитання повністю змикаються повіки, і повертають головою в сторони. Важливо робити глибокі вдихи і видихи;
• Наступна вправа виконується аналогічним способом, але при цьому відбувається читання другого рядка. Вправа необхідно закінчувати закриттям століття, і уявним написанням (необхідно уявити, як ніби на кінчику носа прикріплений олівець) букв або символів, які знаходяться на таблиці. Дуже важливо щоб мислене відображення сприймалася більш чітким і виразним. Після цього відбувається різке відкриття століття з подальшим переміщенням погляду на дальню таблицю. Після першого заняття, треба домогтися повного прочитання таблиці, з дотриманням умови, що очі не будуть відчувати напруги. У тому випадку, якщо очі мають різну гостроту зору, на більш бачить око слід накласти пов’язку;
• Для виконання чергового вправи малюється велика таблиця з застосуванням наступних літер:
  • Верхній рядок містить заголовні букви (висота 7,5 см) Р, У, Про;
  • Рядок має букви А, О, С (5 см);
  • Букви з, З, Т не повинні перевищувати 4,5 см;
  • З, В, Р мають висоту 3,5 см;
  • Л, Р, Про висота 2,5 см;
  • А, А, Е. 2 см;
  • Б, Т, З. 1,7 см;
  • Л, І, Р. 1,3 см;
  • Е, Т, Е. 1 см;
  • Н, М, Н. 0,6 см;
  • І, Н, Й. 0,4 см;
  • Е, Е.
• Такі вправи необхідно починати,щоб верхня рядок добре читалася і не викликала підвищеної концентрації зорового уваги. Після цього, очі щільно закриваються. Згадуючи отриману пропозицію, видихаючи, відтворити (носом) літери 2 рядки. Так виконується з кожною наступною рядком, до повного прочитання таблиці. Щоб уникнути надмірного перенапруження зорових органів, при проведенні гімнастики роблять невеликі перерви.

Апаратне

Крім перерахованих вище методів існують і більш ефективні методики лікування цього захворювання. До таких методів відноситься апаратне лікування. Методи апаратного лікування дозволяють поліпшити гостроту зору без необхідності хірургічного втручання. Варто зазначити, що такі методики дуже ефективні для лікування дитячої короткозорості.

Зазвичай курс апаратного лікування короткозорості проходить в 5-10 сеансів. В цих сеансах зазвичай застосовується кілька методів апаратного лікування короткозорості. Для кожного пацієнта індивідуально підбирається найбільш ефективний курс лікування, який найбільше підходить для вирішення конкретної проблеми і відповідає віку пацієнта.

Одним з найбільш ефективних і поширених способів апаратного лікування міопії є «Амбліокор». Це апарат, що включає умовно-рефлекторну технологію, яка дозволяє відновити контроль нервової системи за зоровими процесами.

Мета застосування такого апарату – розвинути природну мозкову здатність до компенсації нечіткого зображення, яке отримує сітківка. Дана процедура є абсолютно безпечною, в тому числі і для дітей, вона носить ігрову форму.

Таке лікування може проводитися вже з чотирьох років. Ця методика застосовується не тільки для лікування короткозорості, але і таких захворювань, як далекозорість, амбліопія, астигматизм. Для лікування міопії апаратні методики є досить ефективними, адже вони знижують стомлюваність і покращують зір.

Комплекс вправ Аветисова

Систематичне виконання цього комплексу вправ сприяє зміцненню м’язів очного яблука. Коли підвищується витривалість м’язів, очі менше втомлюються і рідше відчуваються неприємні симптоми перевтоми.

Комплекс загальних вправ для органів зору:

1. Відкрити очі і малювати вісімки поглядом. Вправу виконують повільно і плавно, без різких рухів. Повторити 5-7 разів.
2. Витягнути вперед руку, підняти її до рівня очей і дивитися на великий палець кілька секунд. Потім почати повільно відводити руку в бік, не відриваючи погляд від пальця. Голова не повинна рухатися. Повторюємо вправу з іншою рукою. Всього потрібно зробити 5-7 підходів.
3. Кілька секунд дивитися вдалину, потім підняти руку так, щоб вказівний палець розташувався на відстані 30 см. Перевести погляд на палець, потім знову вдалину. Повторити 10-15 разів.
4. Підняти руку і розташувати палець в 30 див. Дивитися на палець 5 секунд, закрити лівого очей, продовжуючи дивитися правим. Потім потрібно відкрити лівий і закрити правий. Повторити 10-12 разів.
5. Витягуємо перед очима руку з олівцем, рухаємо його в сторони, відстежуючи руху поглядом. Голова не повертається.
6. Встаємо, ставимо ноги на ширині плечей, руки на поясі. Потрібно повільно повернути голову спочатку вліво, потім вправо. Рухаємо погляд у процесі повороту. Повторюємо 20 разів для кожної сторони.
7. Широко розкриваємо очі, прищуриваемся, опускаємо повіки. Така вправа допомагає тренувати зір для будь-яких відстаней. Повторюємо 20 разів.

Вправи, розроблені доктором Аветисовым, підходять тим пацієнтам, яким доводиться постійно напружувати зір (редактори, ювеліри, годинникарі). Регулярне виконання цих рекомендацій дозволяє поліпшити кровообіг в оці, зміцнити м’язи і зняти напругу.

Комплекс доктора Аветисова при короткозорості:

1. Сісти, випрямити спину. Міцно заплющити очі на 5 с, широко відкрити очі на 5 с. Повторити 6-8 разів.
2. Сісти і швидко поморгати хвилину. Згодом час моргання можна збільшити до двох хвилин.
3. Встати, поставити ноги на ширину плечей. Дивитися прямо, 3, виставити вперед руку, зафіксувати погляд на пальці на 5 с. Повторити 10-12 разів.
4. Встати, виставити руку перед собою на рівні очей, сфокусувати погляд на вказівному пальці. Повільно наблизити його до очей, погляд не відводити. Має виникнути відчуття двоїння. Повторити 6-8 разів.
5. Встати, виставити вказівний палець на рівні очей (25-30 см від обличчя). Зафіксувати погляд на пальці 5 с, закрити ліве око, дивитися правим 5 з і навпаки. В кінці дивитися на палець обома очима 5 с. Повторити 6-8 разів.
6. Встати. Відвести в сторону руку в напівзігнутому положенні. Без повороту голови дивитися на вказівний палець. Повільно переміщувати палець в інший край, відстежуючи руху поглядом. Повторити 10-12 разів.
7. Сісти і розслабитися. Закриваємо очі і хвилину масажуємо віка подушечками пальців. Рухи повинні бути круговими.
8. Сісти і розслабитися. Полуприкрыть повіки, легко натиснути трьома пальцями на верхні повіки і затримати їх на 1-2 с. Повторюємо 3-4 рази.

Ці вправи можна виконувати в перервах між роботою за комп’ютером. Вони допоможуть очам розслабитися і підготуватися до подальшої роботи.

1. Розігрійте долоні, інтенсивно потерши їх один про одного. Закрийте очі і прикладіть руки до очних яблук на півхвилини;
2. Приклейте до вікна паперовий коло з отвором всередині. По черзі фокусуйте погляд спочатку на колі, а потім – на отвір. Дуже бажано, щоб далеко ви бачили який-небудь об’єкт;
3. Зручно сядьте і випряміть хребет. Виконайте нахили голови вгору, вниз, вліво і вправо по 20 повторень;
4. Як тільки ви відчули, що зображення починає «плисти», протягом однієї хвилини швидко поморгайте, а потім закрийте очі і посидьте так декілька хвилин;
5. Не рухаючи головою, переміщуйте погляд вправо, вліво, вгору і вниз. Кількість повторень як і в попередній вправі;
6. Обертання очних яблук. Двадцять кіл за годинниковою стрілкою, двадцять – проти годинникової стрілки;
7. Міцно заплющить очі і подумки рахуйте до 50. Тепер відкрийте очі і вглядывайтесь вдалину протягом хвилини. Повторіть кілька разів;
8. Випряміть перед собою руки і дивитесь на великий палець. Тепер рухайте руку вгору, вниз, вліво і вправо, не спускаючи очей з великого пальця. Повторіть 6 разів;
9. Сядьте на відстані півметра від вікна. Поставте на підвіконня який-небудь предмет і уважно роздивляйтесь його. Потім дивіться у вікно і, намагаючись не напружуючи очні м’язи, розгляньте об’єкти, що знаходяться далеко. Виконуйте вправу повільно, повторіть 7 – 8 разів;
10. Зручно сядьте на стілець, закиньте голову і протягом півхвилини дивіться в стелю. Після опустіть голову і дивіться на свої коліна тридцять секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Вправи допоможуть вам відпочити і розслабитися.

Ці нескладні вправи допоможуть вам розслабитися і відпочити. Однак основне їх призначення – розслабити зоровий аналізатор після рутинної роботи і тривалої монотонної фіксації ока на одному і тому ж об’єкті.

Описані нижче вправи треба виконувати в комплексі. Регулярна гімнастика є не тільки відмінним засобом профілактики короткозорості, але і допомагає загальмувати подальший її прогресування.

1. Зручно розташуйтеся на стільці і протягом двох хвилин постарайтеся як можна частіше поморгати очима;
2. Встаньте і подивіться вдалину. Випряміть руку на рівні обличчя і піднімете вказівний палець. Сфокусуйте погляд на кінчику пальця в забезпеченні п’яти секунд. Опустіть руку, розслабтеся. Повторіть 8 разів;
3. Все робите так, як описано у вправі 2. Після фіксації погляду на пальці повільно приводьте долоню до обличчя, не опускаючи очей до тих пір, поки зображення не почне двоїтися. Після стати у вихідне положення і повторіть вправу п’ять разів;
4. На кілька секунд сильно примружтеся, а потім на такий же час відкрийте очі. Виконайте сім разів;
5. Сядьте, закрийте очі і акуратно пальцями натисніть на кожне повіку. Повторити 5 разів для кожного ока;
6. Встаньте, зігніть ліву руку в лікті на рівні обличчя. Вказівний палець спрямований вгору. Дивіться на кінчик пальця і рухайте його вгору, вниз, вліво і вправо. Повторити 7 разів;
7. Стоячи виконуйте рухи очними яблуками по черзі вправо, вліво, вгору і вниз. Повторити 6 разів.

Під час виконання описаних вправ ви не повинні відчувати дискомфорту і, тим більше, болю.

Щоб зберегти зір у нормі, необхідно час від часу розслабляти очі, особливо, якщо людина проводить багато часу перед монітором комп’ютера. Робіть перерву через кожні 40 хвилин роботи, але можна і частіше, якщо ви відчули біль і печіння в очах.

Комплекс вправ для очей, для зняття очного напруги:

• Відкиньтеся на спинку стільця, глибоко вдихніть, нахиліться вперед і видихніть;
• Зіпріться об спинку, закрийте очі, сильно примружтеся, а потім відкрийте очі. Частота повторень – від 5 раз;
• Поставте руки на талію, поверніть голову вліво і подивіться на лікоть лівої руки, потім повторіть вправу для правої сторони. Частота повторень – від 5 раз;
• Підніміть очі вгору, намалюйте ними коло спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Повторіть 5 разів;
• Повільно прищурьте очі до тих пір, поки навіки не почнуть тремтіти. Розслабте окорухові м’язи, але пращури залиште таким же. Повільно переведіть погляд на віддалений предмет, щоб тремтіння припинилося;
• Подивіться на стіну, яка знаходиться навпроти вас, подумки намалюйте 2 чорні точки, які перебувають одна над іншою. Відстань між точками приблизно 50 див. Повільно дивіться спочатку на одну точку, а потім на іншу, як ніби з’єднуючи їх лінією. Тривалість виконання вправи – 40 секунд;
• Для повного розслаблення очей можна виконати наступну вправу. Для цього щільно закрийте очі руками, схрестивши їх на переніссі, щоб промені світла не проникали крізь пальці. Очі під долонями потрібно відкрити і перебувати в такому положенні 5 хвилин. Потім приберіть руки і часто моргніть.

Виконуйте такі вправи протягом 30 хвилин кожен день. Вони не тільки знімають очне напругу, але і покращують кровообіг, роблять м’язи більш еластичними.

Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, визнано неправильним. Показана важлива роль фізичної культури в попередженні міопії і її прогресування, оскільки фізичні вправи сприяють як загальному зміцненню організму і активізації його функцій, так і підвищенню працездатності циліарного м’яза і зміцненню склеральной оболонки ока.

Циклічні фізичні вправи (біг, плавання, ходьба на лижах) помірної інтенсивності (пульс 100-140 уд./хв.) надають сприятливий вплив на кровообіг і акомодаційні здатність ока, викликаючи реактивне посилення кровотоку в оці через деякий час після навантаження і підвищення працездатності циліарного м’яза.

Після выполенения циклічних вправ значної інтенсивності (пульс 180 уд./хв.), а також вправ на гімнастичних снарядах, стрибків зі скакалкою, акробатичних вправ спостерігається погіршення працездатності циліарного м’яза.

Основні протипоказання до занять спортом для осіб з короткозорістю

Діти з короткозорістю слабкою мірою входять в основну групу і можуть займатися фізичною культурою в підготовчому відділенні спортивного вдосконалення. Корисні заняття спортивними іграми. Постійне переключення зору при грі у волейбол, баскетбол, теніс з близької відстані на далеку і назад сприяє посиленню акомодації та профілактиці прогресування короткозорості.

При наявності короткозорості середнього ступеня дітей включають в підготовчу медичну групу, вони повинні займатися фізичною культурою в підготовчому навчальному відділенні. Практичні заняття з ними слід проводити окремо від основної медичної групи.

В програмні вимоги для них доцільно ввести деякі обмеження: виключити стрибки з висоти більше 1,5 метрів, вправи, що потребують великого та тривалого фізичного напруження. Ступінь нервово-м’язового напруження і загальне навантаження при заняттях фізичною культурою повинні бути трохи нижче, Чим у студентів основної медичної групи.

Для студентів підготовчої медичної групи поряд з навчальними заняттями необхідно передбачити також самостійні заняття, що включають спеціальні вправи для м’язів очей або заняття лікувальною фізкультурою.

Методика від У. Bates

У. Бейтс відомий офтальмологів не тільки як творець всім відомої таблиці для перевірки зору людини, але як лікар, який запропонував комплекс вправ для відновлення якості зорового сприйняття у хворих міопією.

Метод У. Бейтса направлений на зняття напруги і розслаблення очей при тривалому фокусуванні на предметах, і включає в себе три основні розділи:

• загальне розслаблення;
• додатковий метод, який включає в себе загальні вправи для очей при короткозорості для відновлення зору;

Фізичні вправи для короткозорості від У. Bates рекомендуються наступні:

1. Пальмінг – метод, спрямований на розслаблення певної групи очних м’язів. Пацієнт приймає зручне положення. Перевага віддається сидіння з упором ліктями на тверду поверхню. Прикладіть долоні до очей так, щоб вони зійшлися на переніссі і не пропускали світла. Важливо сконцентрувати увагу на диханні і спробувати розслабити всі групи лицьових м’язів. Повторюйте кілька разів. Вихід: плавно приберіть долоні і не поспішаючи відкрийте очі.
2. Спогад – вправа спрямована на концентрацію уваги на приємних моментах минулого. Це допомагає, на думку У. Бейтса, розслабитися очних м’язів. Просто ляжте, закрийте очі і згадуйте. Легке і приємне вправу.
3. В комплекс У. Bates входить також метод зорового малювання. Коли на чистому аркуші паперу, пацієнт рухом очей малює зображення або пише літери.

Комплекс дає гарні результати і в домашніх умовах при регулярному використанні.

Методики для поліпшення зору американця Вільяма Bates широко поширені за кордоном. Цей чоловік був видатним офтальмологом, який займався рефракційними порушеннями, до яких відносять астигматизм, короткозорість і далекозорість.

Бейтс вважав, що акомодація здійснює не тільки при зміні кривизни кришталика, а також при скороченнях м’язів, які тиснуть на око і змінюють його форму. Доктор стверджував, що головна причина зорових порушень криється в напрузі, коли при спробі розглянути якийсь об’єкт, людина докладає великі зусилля.

Свій комплекс вправ доктор розробляв з урахуванням того, що короткозорість часто виникає у людей, які тривалий час працюють з дрібними деталями на близькій відстані. В таких умовах очі постійно напружуються, щоб розглянути дрібні об’єкти, м’язи скорочуються і змінюють їх форму. Згодом очне яблуко стає все більш витягнутим, і розвивається міопія.

Лікар наполягав на тому, що відновити зір при короткозорості реально. Потрібно тільки навчитися розслабляти очі, для чого і призначений його комплекс вправ. Система Bates розділена на три частини: загальне розслаблення і динамічне, а також методи поліпшення зору.

Пальмінг – особиста розробка Бейтса. Вправа проста і не вимагає спеціальних умов. Цим шляхом досягається загальне розслаблення. Сідаємо, вирівнюємо спину, ставимо лікті на стіл. Закриваємо очі і прикриваємо їх долонями, щоб перекрити доступ світла, але не тиснемо на віки. Кладемо пальці на чоло.

Потрібно домогтися максимального комфорту і розслаблення. Позбавляємося від напруги в шиї і плечах. Бажано звільнити голову від думок. У такому положенні слід затриматися на кілька хвилин (мінімум 4).

Якість темряви – основний критерій ефективності пальминга. Офтальмологи не рекомендують залучати до цього уяву, темрява повинна розвиватись сама. Пальмінг рекомендується робити перед гімнастикою для очей.

Для виконання комплексу Bates потрібна спеціальна Ом-карта. Такі вправи підвищують чутливість центру сітківки, сприяють нормалізації кровообігу і підвищенню гостроти зору при короткозорості.

1. Ом-карту встановлюють у 0,3-3 м від очей. Фіксуємо погляд в центрі зображення, поки область не стане чітко видимою. Повільно відводимо погляд по знаку, відзначаючи чіткість фіксується області в порівнянні з чорним кольором. Повторюємо 3 рази. Якщо виконати вправу правильно, знак буде здаватися темніше.
2. Встаємо, фіксуємо погляд на будь-якій ділянці лучепобочной лінії, яка оточує малюнок. Переміщаємо погляд по відрізкам, рухаючи головою. На кожній вершині слід м’яко моргати. При правильному виконанні вправи фіксований відрізок буде здаватися темніше інших.
3. Встаємо, фіксуємо погляд на будь-якій точці кола навколо малюнка. Необхідно повільно рухати поглядом по кругу, здійснюючи рухи головою. Повторюємо кілька разів, потім закриваємо очі і водимо поглядом по уявного кола.
4. Для цієї вправи необхідна кишенькова таблиця Сивцева. Її слід тримати на витягнутій руці на рівні очей, або поставити на відстані до 90 див. Освітлення повинно бути хорошим. Потрібно деякий час затримувати погляд на добре помітних символах. Потім освітлення зменшують, беруть книгу з дрібним шрифтом і читають кілька сторінок на відстані 25 див. Освітлення повинно бути достатньо, щоб розбирати шрифт з легким напругою.
5. Кілька разів в день читаємо перевірочну таблицю великого формату на відстані 3-6 м (хороше освітлення і регулярне моргання). Починати вправи краще з мінімальної відстані, поступово збільшуючи його. При читанні не повинно бути напруги очей. Після вправи корисно зробити пальмінг.
6. Під час прогулянок і поїздок в транспорті рекомендується стежити за рушійними об’єктами. Можна прикрити очі і розслабитися.

Потрібно розуміти, що методи Bates не завжди ефективні і не всім підходять. Зазвичай люди самі визначають ефективні вправи методом проб і помилок. Деяким пальмінг і розслаблення даються насилу, іншим важче виконувати гімнастику.

Краплі

На сьогоднішній день у людей все частіше з’являються проблеми із зором. Це пов’язано з рядом причин, серед яких вплив навколишнього середовища, втома і перенапруження. Короткозорість стала однією з найпоширеніших причин.

Короткозорість, це недуга, при якому зображення фокусується прямо перед сітківкою. Хворий, таким чином, добре і виразно бачить ті предмети, які розташовані на близькій відстані, а знаходяться далеко він не бачить.

Очні краплі при міопії є відмінним засобом боротьби з даним захворюванням. Пов’язана ця хвороба з подовженням форми очного яблука. При появі такої проблеми, необхідно одразу звертатися до офтальмолога за допомогою.

Прийом крапель для очей.

Для лікування короткозорості зазвичай використовують операції, тому що вони є найкращим варіантом. Існують і методики корекції, наприклад, лінзи або окуляри, але це лише відстрочує розвиток захворювання, але ніяк не запобігає її.

Але лікар в деяких випадках може виписувати краплі при короткозорості. Вони містять у своєму складі речовини, які допомагають повернутися очам у нормальний стан. До цих речовин відносять атропін.

Необхідно відзначити, що часто очні краплі використовуються для профілактики короткозорості, після того, як вже була проведена операція. Їх склад у такому випадку буде збагачений вітамінами і мінеральними речовинами.

Уджала – це очні краплі для лікування короткозорості. Їх також застосовують для профілактики катаракти. Даний препарат допомагає очищати кришталик без хірургічного втручання. Він знімає втому і напругу навіть після інтенсивних навантажень.

Краплі Эмоксипин.

Дані краплі являють собою синтетичний антиоксидант. Він допомагає розсмоктувати крововиливи, зміцнює стінки судин, захищає від зовнішніх впливів сітківку. Дані краплі допомагають при кровопостачанні ока і також впливають на його стійкість. Їх рекомендують використовувати при далекозорості і короткозорості.

Краплі для очей Ирифрин.

Очні краплі Ирифрин сприяють поліпшенню відтоку внутрішньоочної рідини, звуженню судин, а також розширення зіниці. Розширення відбувається через десять хвилин після прийому, а його тривалість залежить від концентрації розчину.

Ирфирин десятивідсотковий містить сто мілілітрів чинного фенілефрину. Такі краплі не рекомендують використовувати при: тахікардії, захворюваннях щитовидної залози, цукровому діабеті, а також при наявності печінкової порфірії.

Зорова гімнастика Корбетта при короткозорості

Вправи Корбетта пов’язані з використанням перевірочної таблиці. Перед заняттям потрібно провести сеанс соляризації і пальмінг. Соляризація здійснюється за рахунок поворотів голови з закритими очима.

Таблицю вішають в освітленому місці. Потрібно встати в двох метрах від неї, взяти кишеньковий варіант і піднести його до очей. Читаємо верхню сходинку, відсуваємо картку і читаємо ту ж рядок. Повторюємо дію 2-3 рази, потім кидаємо погляд на верхню сходинку великої таблиці. Якщо вправа виконана правильно, слова буду бачитися чіткіше.

Потім закриваємо очі і справах повороти голови. Дихаємо глибоко. Аналогічно дивимося на другий рядок кишенькової таблиці. Повторюємо повороти і дивимося на другу сходинку великої таблиці.

Наступне дію: закрити очі і писати кінчиком носа побачене, потім відкрити очі і подивитися на другу сходинку великої таблиці. Вона повинна стати чіткіше.

Якщо очі різняться по гостроті, перед тренуванням їх потрібно зрівняти. Сильний очей закривають долонею і виконують вправи слабким, але скоротивши відстань до таблиці. Прогрес стане помітний дуже скоро.

Через який час можна буде читати всі рядки на такій відстані. Тоді потрібно змінити становище на півметра далі від таблиці. Не варто швидко ускладнювати завдання. Це призведе до виникнення дискомфорту і напруги. Важливо робити глибокий вдих при погляді на велику таблицю.

Корбетт вказував на користь таблиці Дебко. Це малюнок двох чорних ліній, на кінцях яких є точки. Потрібно водити поглядом і кінчиком носа по лініях від точки до точки, рухаючи головою. Вправу виконують до тих пір, поки не почнуть візуально ковзати в протилежну сторону. Після цього дії повторюють для нижньої частини таблиці.

Потім потрібно закрити очі і повторити все в такому положенні, уявляючи лінії. Потім відкривають очі і водять поглядом по порожньому простору між линяниями. Ця вправа допомагає краще розрізняти символи при читанні на різній відстані.

Незважаючи на доведену користь зорової гімнастики, вона може нашкодити деяким пацієнтам. Існують патології, які можуть прогресувати при виконанні таких вправ, тому перед початком тренувань слід проконсультуватися з офтальмологом і пройти обстеження.

Зорова гімнастика протипоказана при розриві і відшарування сітківки. В такому стані сітківка максимально нестабільна, вона починає відділятися від сусідньої судинної оболонки. Активне виконання гімнастики може посилити розрив, оскільки судини почнуть посилено працювати і ще більше знизять зір.

Вправи потрібно відкласти в період лікування блефариту та кон’юнктивіту. При запаленні слизової скупчуються мікроби, які можуть поширитися по всьому структур ока при виконанні гімнастики.

Після хірургічного втручання також не варто робити вправи. До таких процедур відносять лазерну корекцію, заміну кришталика та інші складні маніпуляції. У цьому випадку стимуляція кровообігу спровокує розходження швів і кровотеча.

Користь від зорової гімнастики буде лише при регулярному і систематичному виконанні. Якщо в інструкції зазначено, що потрібно робити вправу повільно і плавно, саме при такій інтенсивності рухів буде досягатися терапевтичний ефект.

При виконанні потрібно чітко слідувати інструкції і правильно дихати, оскільки під час тренування м’язів потрібно багато кисню. Потрібно пам’ятати, що регулярність виконання вправ важливіше їх кількості.

Вітаміни

Сьогодні фармацевтична промисловість випускає в основному вітаміни трьох видів:

• вітаміни для очей в краплях
• вітаміни для очей в таблетках і капсулах
• вітаміни для очей в ампулах для ін’єкцій

У цій статті ми загостримо увагу тільки на основних, найбільш необхідних для нормальної життєдіяльності очей вітамінах.

Вітамін А (ретинол)відіграє головну роль в роботі органів зору, тому його недолік може викликати ряд захворювань. Так, вітамін А впливає на слизову і рогову оболонки очей — при недостатньому його утриманні виникає сухість оболонки (кон’юнктиви), що призводить до розвитку кон’юнктивіту.

Крім того, вітамін входить в склад надчутливого пігменту, впливає на гостроту зору, тому недолік ретинолу може призвести до короткозорості. Вітамін А також є складовою частиною зорового пурпура, який впливає на швидке звикання органа зору до темряви, таким чином, його відсутність може привести до проблем нічного зору.

Для того щоб забезпечити максимальну кількість ретинолу в організмі слід вживати такі продукти, як: печінка тріски, яйця, масло і маргарин, сир чеддер. Крім того, організм може синтезувати ретинол самостійно з провітаміну А-каротину, найвищий вміст якого є у моркві – 65%, також він присутній в шпинаті, петрушці, горобині, обліписі, солодкому перці. Добова потреба організму в ретиноле — 1,5 — 2,5 мг.

Вітамін В1 (тіамін)безпосередньо впливає на роботу нервової системи, а отже і на роботу органів зору. Недолік тіаміну в організмі може призвести до постійних болів і резям в очних яблуках, до погіршення бінокулярного зору, перевтоми очних м’язів.

Вітамін В1 міститься в картоплі, горіхах, насінні соняшнику, томатах, вівсяних пластівцях. Також потрібно додати в раціон продукти на основі борошна грубого помелу, гречану та вівсяну каші. Необхідну добову кількість вітаміну — 1,5 мг.

Вітамін В2 (рибофлавін)необхідний для здорового зору, як і ретинол. Дефіцит рибофлавіну може призвести до рясного слезоотделению, розриву кровоносних судин в очних яблуках. Відчуття «піску», куряча сліпота, підвищена стомлюваність — наслідки нестачі вітаміну.

Гіповітаміноз може спровокувати запалення навколо очей і тріщини в куточках очей. Для постійного насичення організму вітаміном В2 потрібно вживати в їжу зернові, яблука, печінка, молочні продукти, яйця. Добова норма для організму – 5 мг.

Вітамін В3 (ніацин)впливає на роботу кровоносної і нервової системи, а його недолік може привести до зниження кровообігу в зоровому нерві. Для того щоб підтримувати достатній рівень вітаміну В3 в організмі, потрібно вживати боби, м’ясо і гриби. Добова норма – 15 мг.

Вітамін В6 (піридоксин)бере участь в клітинному обміні, порушення якого можуть спровокувати запалення зорового нерва і кон’юнктивіт. Для насичення організму вітаміном В6 потрібно додати в свій раціон рибу, зернові, молоко, дріжджі, капусту. Добова норма для організму становить 2 мг.

Вітамін В12 (ціанкобаламін)приймає безпосередню участь у формуванні червоних кров’яних тілець. Його нестача в організмі призводить до передчасного старіння очей, їх сльозоточивості і тьмяності.

Лютеїн і зеаксантиночень корисні для очей речовини, що відносяться до класу каротиноїдів. Виконують захисні функції очей від шкідливих світлових променів і зв’язують вільні радикали, що в загальному підсумку захищає від руйнування сітківку ока.

Крім перерахованих вище речовин, для профілактики короткозорості потрібно стежити за достатнім рівнем в організмі вітамінів С, В5 і В9, так як вони беруть участь у засвоєнні організмом перелічених вище сполук.

Поради доктора Агарвала

Доктор Агарвал рекомендував при короткозорості згадувати букви будь-перевірочної таблиці. Протягом 5 секунд необхідно дивитися на будь-який символ і моргати. Так він запам’ятовується. Потім слід закрити очі і відтворити символ в розумі.

При відтворенні образу можна відкривати очі і дивитися на символ, щоб виходило чіткіше. При правильному виконанні вправи зір відчутно поліпшується, коли буква добре бачиться і з відкритими, і з закритими століттями.

Очки

Виписуючи при короткозорості відповідні окуляри, обов’язково необхідно знати і пам’ятати про те, що для пацієнтів з короткозорістю приблизно до 4,0-5,0 дптр очки потрібні не тільки для далі (вулиця, кіно, театр, стадіон і т. п.

В цілях забезпечення умов для цієї лікувальної тренування окуляри для поблизу виписуються в межах плюс ( ) 1,0-2,0 дптр, якщо при цьому зір поблизу не погіршується і не виникає зорового дискомфорту.

Терапія короткозорості за Уиндолфу

Уиндолф був послідовником Бейтса. Він також спирався на специфіку акомодації при розробці комплексу вправ для короткозорих. Його гімнастика сприяє зміцненню зовнішніх м’язів ока (косих і прямих) і правильного фокусування зору. Ними можна керувати свідомо.

Офтальмолог наполягав на тому, що при короткозорості необхідно прямі м’язи напружувати і розслабляти косі. Таким чином тренується нормальна акомодація. Розслаблення м’язів відбувається при виконанні майже всіх вправ, які описані вище.

Навіть при тривалому виконанні такої гімнастики ефект залишається непомітним зовні. Комбінування вправ на розслаблення і напруження м’язів допоможе поліпшити зір при короткозорості. Перед сеансом потрібно зробити пальмінг і розслабитися.

Беремо яскравий предмет (ялинкова кулька, цукерку у фользі). Маємо його перед собою, моргаємо або закриваємо очі на пару секунд, щоб домогтися поліпшення зору через центральну фіксацію. Дивимося на блискучий об’єкт, намагаємося втягнути очі вглиб очниці, стискаючи прямі м’язи.

Потрібно уявити, де розташовані прямі м’язи і подумки змусити їх скоротитися. Паралельно слід моргати і забезпечувати центральну фіксацію. Ніякі зміни після першого тренування, як правило, не відчуваються.

Наступного разу треба спробувати відчути натяг м’язів. Можуть з’явитися неприємні відчуття, схожі на тупий головний біль, але це ознака роботи м’язів. Характерна ознака дискомфорту від вправ полягає в тому, що він проходить незабаром після розслаблення погляду.