Користь і шкода плавання в басейні для здоров’я схуднення

Переваги роботи у воді

Плавання — це щадна різновид фізичних тренувань. Такі заняття надають благотворний вплив на стан опорно-рухового апарату. Вода має підйомною силою, яка зменшує масу тіла і мінімізує навантаження на м’язи і суглоби організму. Крім того, плавання надає допомогу в багатьох недугах.

Але худнути за допомогою плавання необхідно грамотно. Інтенсивні заняття обумовлюють підвищення апетиту. У тому випадку, якщо плавати хаотично, тобто без особливих знань про цю методикою схуднення, то можна не тільки позбутися від зайвої маси, але і набрати додаткові кілограми.

У зв’язку з тим, що вода має охолоджуючий ефект, втрата ваги відразу ж припиняється після того, як ви вийдете з басейну. Почуття втоми, як правило, призводить до скорочення рухової активності протягом усього дня, що залишився. Тому до підбору стилю плавання і програми занять необхідно підійти правильно і раціонально.

Корисне плавання, яке може позитивно впливати на позбавлення від зайвої ваги, грунтується не тільки на виконанні певних вправ, але і на ефективному розподілі одержуваної на тренуванні навантаження.

Переваги плавальних тренувань очевидні навіть на перший погляд. Займаючись плаванням у своєму темпі, легко спалити 400-600 калорій на годину, а енергійні зусилля заберуть майже 700. Все тому, що вода у багато разів щільніше повітряного середовища, кожен рух тут супроводжується підключенням м’язів всього тіла.

, до плавання слід додати й інші силові тренування.

У плаванні є й додатковий плюс. Вода практично нейтралізує гравітацію, в результаті ви стаєте невагомими при зануренні. Це дає відпочинок суглобів, надзвичайно навантаженим в активній повсякденному житті.

Дослідження його колег показують, що систематично займаються плавці біологічно молодше своїх однолітків майже на десятиліття! Дані, які були представлені на медичній конференції по спорту Д.

У чому користь плавання для чоловіків і жінок

Зовсім недавно вважалося, що жінкам краще уникати заняття плаванням під час вагітності. Проте вчені довели, що користь плавання для жінок в цей період неоціненна.

1. Регулярне відвідування басейну допомагає зняти навантаження з хребта, на який під час вагітності припадає основне навантаження. А також проходять болі в спині і симптоми остеохондрозу.
2. Заняття в басейні дозволяють вагітним жінкам позбавитися від зайвої ваги, так як в цей час відбувається активне витрачання енергії та спалювання зайвих калорій.
3. Дуже сприятливий вплив басейн впливає і на серцево-судинну систему, знижуючи при цьому артеріальний тиск і зміцнюючи судини, захищаючи жінок від гіпертонії, що супроводжує вагітність.
4. Дихальні вправи під час плавання допомагають підготуватися до родових дихальним дій, супроводжуючим родові перейми.
5. Відмінний вплив плавання впливає на психіку вагітних, дозволяючи зняти стресову ситуацію і страхи перед майбутніми пологами. Часте відвідування занять з плавання допомагає вагітним жінкам ставати бадьоріше, енергійніше і забути про втому.

Корисно і годуючим мамам регулярне відвідування басейну, яке буде допомагати швидше відновити передпологову форму. Природно, що при цьому треба дотримувати деякі правила і обмеження. Намагатися під час відвідування басейну не піддавати себе переохолодження, що може призвести до втрати молока.

Треба серйозно підійти до вибору купального костюма, щоб він був вільним і не стискав груди. Сильні навантаження треба виключити і використовувати час для плавання в своє задоволення. Дуже важлива примітка: годувати дитину треба хоча б через годину після відвідування занять.

Займаються плаванням люди, навіть не професійно, а для свого задоволення, знають, яку користь воно приносить для зміцнення загального фізичного стану людини. Однак не всі знають, що плавання приносить користь і для психічного та емоційного стану здоров’я.

Під час плавання відбувається навантаження на всю групу м’язів, що є універсальним видом тренування. Протягом її відбувається зміцнення кісткової тканини і опорно-рухового апарату, що в подальшому допоможе уникнути можливих травм і переломів.

Під час тренування організм насичується енергією. Відбувається виконання послідовних дихальних дій, сприяють вентиляції легень і збільшення їх обсягу. Внаслідок цього збільшується надходження кисню, поліпшується обмін речовин і спалюють зайвий жир.

Як наслідок, поліпшується травлення і посилюється імунітет і головне, відбувається посилення серцевих м’язів. Часте відвідування басейну сприяє зміцненню серцево-судинної системи, піднімає потужність серця, збільшуючи обсяг виштовхується крові.

З чого почати знайомство з басейном?

Більшість новачків відрізняють вкрай високі очікування. Вони заходять у воду і планують наполегливо плисти всі відведені півгодини.

Це відбувається тому, що навчання у воді вимагає більшого навантаження на серцево-судинну систему, а м’язи працюють по іншому, Чим на твердій поверхні. Легкі також повинні звикнути до нового типу дихання, м’язів потрібно навчитися працювати злагоджено.

Ключ до ефективної процедури плавання – це поділ його на більш короткі відрізки, змішування різних стилів роботи і перерв на відпочинок. Це не тільки цікаво, але і приносить кращий результат.

Плавайте чотири довжини басейну на легкому зусиллі (отдышитесь між довжинами, якщо це потрібно). Відпочивайте протягом 30 секунд. Повторіть п’ять-десять разів. Спробуйте повторити заняття два рази на тиждень перші 14 днів.

Фрістайл є улюбленцем як у новачків, так і для професіоналів. Їм легко плавати, він також спалює багато калорій. Однак навчання іншим стилям врівноважує напруга м’язів і допомагає не занудьгувати від одноманітності.

Дивіться прямо вгору, але не на свої ноги. Якщо зробити останнє, ваші стегна почнуть тонути. Відкидайте руки назад почергово під кутом 45 градусів до тіла.

Підніміть руки над головою, долоні разом. Поверніть долоні назовні, потягніть вниз, поки руки не виявляться майже на одному рівні з підборіддям. Гребком притягніть свої руки всередину до грудей, а потім знову випряміть. Одночасно з цим зігніть коліна і притягніть п’яти до сідниць.

Спробуйте вивчити такі стилі, як батерфляй, кріль та інші, скориставшись порадами тренера або наглядом за іншими плавцями.

Якщо ви свій вибір зупинили на інтервальному плаванні, то запам’ятайте кілька обов’язкових правил, нехтування ними може перешкодити ефективному схудненню:

1. До занять слід починати з розминки. При цьому слід використовувати різні стилі плавання.
2. Не змінюйте розмір інтервалів часу при тренуванні.
3. Перепочинок не повинна перевищувати п’ятнадцяти секунд.
4. Якщо ви відчуваєте втому на п’ятому-сьомому інтервалі, то вправа виконується правильно.
5. Налаштуйте харчування.

Не оканчивайте заняття відразу ж після виконання необхідного числа інтервалів. Залишіться у воді ще ненадовго, дотримуючись помірного темпу. Це нормалізує стан організму після отриманої навантаження.

Відсутність повноцінної розминки може привести до хворобливих відчуттів в м’язах. Якщо ви дорожите своїм здоров’ям, то не нехтуйте порадами експертів. Крім того, якщо у вас є якісь протипоказання, або у вас скоро буде дитина, то відправлятися в басейн слід лише після консультації у лікаря.

Користь для дітей

Багато батьки мріють, щоб їх дитина був міцним, здоровим і з раннього дитинства вмів добре триматися на воді. Уміння плавати у водному середовищі стане корисним потім, у дорослому житті. Зараз дуже важко знайти людину, що не вміє плавати. Яка користь від плавання для здоров’я з раннього віку:

1. Загартовування ще незміцнілого організму.
2. Формується правильна постава.
3. Сприятливо впливає на формування опорно-рухової системи і хребта дитини.
4. Сприятливо впливає на розвиток центральної нервової системи.
5. Розвивається робота дихальної системи.

Детальніше розберемо всі фактори. Доведено, що діти, які відвідують басейн з раннього віку, менше піддаються зараженню вірусними і простудними інфекціями. Дитина рідше хворіє гострими респіраторними захворюваннями.

Розвиток м’язів, розташованих навколо хребта, допомагає дитині підтримувати правильну поставу під час шкільних занять, тому користь плавання для хребта дуже важлива. Відмічено, що у дітей, не займаються плаванням, частіше розвивається сколіоз, який заважає розвивати фізичний стан організму дитини.

У дитини, що займається плаванням у басейні, зазвичай хороший апетит і сон. Корисні заняття і для його психіки, він стає більш урівноважений і відрізняється спокійною поведінкою. Дитина рано стає більш самостійною і організованим.

Єдине, що треба зробити батькам, перед тим як віддати дитину в плавальну секцію, це перевірити його реакцію на дію хлору. У багатьох басейнах з метою знезараження води застосовується її хлорування.

Доведено, що систематичні заняття плаванням з раннього віку відмінно гартують дитини, роблять його менш схильним до захворювань, стимулюють правильний фізичний розвиток. Перші результати помітні вже через кілька тижнів, а перевага занять в басейні очевидно – це можна робити незалежно від сезону.

Деякі позитивні ефекти очевидні, про інших батьки навіть не здогадуються. Наприклад, заняття плаванням попереджають розвиток плоскостопості при схильності до нього. Крім того, виконання плавальних вправ забезпечує:

• поліпшення апетиту, сну і обмінних процесів в організмі;
• профілактику гострих респіраторних, простудних захворювань;
• зміцнення імунітету і загальне загартовування;
• формування постави, зміцнення м’язів і зв’язок;
• активний розвиток фізичних здібностей, витривалості, координації, сили;
• наявність позитивних емоцій.

Плавання в басейні дозволяє зміцнити нервову систему, пригасити підвищену збудливість, позитивно впливає на судини і серце малюка.

Безперечна користь вправ у воді для опорно-рухової системи підтверджена позитивною динамікою у дітей, які страждають на ДЦП.

Крім того, ваша дитина швидко навчиться плавати, і вам не доведеться переживати за нього в процесі купання на відкритих водоймах.

Якщо у дитини немає протипоказань до плавання, оздоровчі заняття можна проводити з самого раннього віку. Тому на перші заняття можна наводити будь-якого здорового немовляти. Протипоказаннями є:

• вірусні, кишкові, шкірні інфекції;
• алергічні шкірні прояви;
• пневмонія, гарячкові стану;
• гострі запалення, гнійні процеси;
• стафілококова інфекція;
• судомний синдром, епілепсія;
• важкі вади серця, гостра недостатність печінки або нирок;
• вивих кульшових суглобів.

Деякі вроджені аномалії організму можуть також стати протипоказанням до плавання, але зустрічаються вони дуже рідко. Набагато більше існує показань до початку занять.

Крім загального оздоровлення плавання різко стимулює не тільки фізичний, але й розумовий розвиток малюка, робить його більш комунікабельним.

В деяких випадках, наприклад, при відновленні після травм або реабілітації після низки захворювань, лікарі настійно рекомендують регулярне плавання.

Батьки швидко переконуються, що немовлята практично не хворіють, відмінно сплять і чудово їдять, як тільки починають активно займатися плаванням.

Фізичні навантаження потрібні для дитини кожен день, а для проблемного малюка в більшості випадків просто обов’язкові.

Це не тільки спеціальний масаж, знімає дисплазію суглобів, але і спеціальні вправи в басейні. Вкрай важливі заняття плаванням для малюків з діагнозом:

• м’язовий гіпер – або гіпотонус;
• наявність кривошиї;
• недорозвинення опорно-рухового апарату;
• надмірна вага або гіпотрофія;
• недоношеність, рахіт;
• церебральний параліч (ДЦП);
• синдром підвищеної збудливості, миатонический або гіпертензійний синдроми.

У більшості випадків ранні заняття плаванням дозволяють мінімізувати проблеми зі здоров’ям у дитини або повністю позбутися від них.

Єдина відмінність малят від звичайного в тому, що навичка самостійного плавання не є основною метою занять.

Плавальні рефлекси у немовлят є, їх просто треба розвивати. Щоб навик закріпився на все життя, регулярні заняття необхідні мінімум до 3-х років. Зрозуміло, для немовлят повинен бути підготовлений окремий від інших дітей басейн з чистою водою оптимальної температури, повинна забезпечуватися дезінфекція води і знезараження повітря.

Малюки із задоволенням будуть плавати в будь-який час. Тому розклад по днях і час відвідування басейну підбирають дорослі. Кожне заняття повинно тривати близько 30 хвилин, включати в себе попередній розігрів дитини. Діти не повинні бути втомленими, перекормленными або голодними, перезбудженими.

Тренувальне заняття поділяється на три етапи. Це підготовка, основна і заключна частини.

• Підготовка. Триває до 15% загального часу заняття. Підготовка складається з розігріву, поступового входу дитину у воду і адаптації малюка в басейні. Для цього використовується ряд прийомів: гойдання, проводки, полоскання та ін.
• Основне тренування. Триває 80% всього часу і включає комплекс вправ, які розвивають навички пірнання і плавання, є загальнозміцнюючі або спеціальними (для дітей з відхиленнями у розвитку). Вправи проводяться в ігровій формі, спочатку примусово, руками тренера. Після засвоєння дитиною основних навичок більшу частину вправ він починає виконувати самостійно.
• Завершення тренування. Займає близько 5% загального часу заняття. Малюка поступово заспокоюють, роблять з них улюблені вправи для підняття настрою і виводять з води.

Обов’язково потрібно стежити, щоб малюк не втомився, не злякався басейну. Краще раніше перервати тренування або замінити вправи грою. Надолужити пропущене можна буде пізніше, головне – щоб малюк отримував задоволення і з радістю приходив в басейн.

Самим маленьким найбільш комфортно, коли заняття проводяться з мамою або татом. Деякі діти починають ходити в басейн в 4-4 місяці, коли тісне спілкування з сторонньою людиною, яким для нього спочатку є інструктор, може стати стресом.

Враження від басейну і готовність до занять дуже залежать від настрою батьків, які спокійні, є для малюка надійною опорою і підбадьорюють його. Після першого успішного контакту з водою страхи (якщо вони були) у дитини швидко зникають, він активно включається в нову гру і починає отримувати задоволення.

При заняттях з немовлятами не можна ставити обов’язковою метою навчання його плавання. Дитина природно почувається у водному середовищі, адже зовсім недавно він перебував в утробі. Часто малята плавають вертикально, але переучувати їх відразу не варто, на цьому етапі важливі не спортивні результати і правильні рухи, а здоров’я, загартування водою, розвиваючі або лікувальні вправи.

Поступово ці вправи будуть ускладнюватися, доставляючи задоволення обом і приносять помітну користь. Варто знати, що плавальні навички у немовлят поступово втрачаються. Закріпити їх можна тільки регулярними відвідинами басейну.

Початкові навички фахівці рекомендують розвивати у малюків віком від року-півтора років, в залежності від їх фізичного стану. Спочатку вправи виконуються в ігровій формі. Дитина вчиться триматися на поверхні, пірнати, відкривати очі під водою, діставати предмети, пропливати кілька метрів самостійно.

Навчання плаванню і правильним стилям рекомендується починати після 3-х років. Саме в цей період активно формується опорно-рухова система. Необхідно дотримуватися декількох обов’язкових правил.

• Ніяких допоміжних засобів, крім плавальної дошки. Нарукавники, жилети, плавальні кола, ласти і інше тільки заважають навчанню і закріплюють шкідливі навички. Це заважає триматися на воді самостійно.
• Правильний підбір басейну. На перших заняттях потрібно, щоб басейн був неглибоким, з рівнем води до середини грудей. Невелика ширина дозволить виконувати вправу «ковзання» без побоювання – а це основна вправа при навчанні. Вчитися на глибокій воді неправильно.
• Виконувати ефективні вправи. Головні навички початківця плавця – лежання на поверхні води, освоєння плавучості. Для цього ідеально підходять наступні вправи: «зірочка» (горизонтальне положення з розкинутими в сторони кінцівками), «стрілочка» (ковзання по поверхні), «поплавок» (вис на поверхні, обхопивши коліна руками). Ці вправи дозволяють відчути плавучість, розвантажують м’язи.
• Навичка правильного дихання. У процесі плавання виконується швидке вдихання ротом з поступовим видиханням через ніс у воду. Поступово дитина навчиться видихати виключно у воді, не затримувати дихання. Правильно поставлене дихання стане в нагоді не тільки в басейні. Надалі можна буде бігати безупинно, легко долати сходи, не захекавшись.
• Виконувати правильну послідовність вправ від найпростіших до ускладнених. Спочатку закріплюється навичка ковзання, потім – робота ніг, рук, подих. І тільки після їх закріплення переходять до освоєння окремих стилів. Автоматизм і правильність рухів відпрацьовують на суходолі, і тільки потім у воді.

Безпеку в басейні

1) Купальник і плавальний костюм: може бути самим різним, вибирайте найбільш підходящий для себе варіант.

2) Захисні окуляри: поліпшать ваше зір під водою, захистять від крапель, запобігають попадання хлору і подразнення очей.

3) Спеціальні беруші: корисно, щоб вода не заходила у вушну раковину, захищає від інфекцій і запалень.

4)Пляшка води: навіть якщо ви тренуєтеся у воді, потрібно тримати тіло гідратованим. Завжди тримайте воду при собі, щоб мати можливість попити в перервах.

Щоб захистити шкіру від впливу хлору, обов’язково прийміть душ після тренувань, нанесіть крем або масло для живлення і зволоження.

Харчування до і після плавання

Якщо ви плаваєте для зниження ваги і підтримки тіла у формі, до тренування слід вибирати легко засвоювані продукти з низьким вмістом жиру. Продукти, які багаті вуглеводами, є відмінним джерелом енергії.

З’ївши невелику кількість вуглеводів до плавання, ви отримаєте вигоду від повільного вивільнення енергії, яке допоможе вам продовжувати заняття. Підійде рис або тост з борошна грубого помелу, банани та інші фрукти.

Щоб поповнити втрачені поживні речовини і наростити м’язи, слід перекусити в перші 20-30 хвилин після купання.

Вибирайте один з наступних варіантів:

• Протеїнові батончики або коктейлі, фруктові закуски.
• Риба або пісна курка на пару, варені індичка або яловичина, яйця, знежирений сир, сендвіч.
• Цільнозернові паста, знежирений йогурт.

Запорука успіху в схудненні, заснованому на відвідування басейну – це систематичність і позитивний настрій. Плавання легко комбінувати з будь-якими іншими фіт-тренуваннями, це забезпечить вам міцне здоров’я та прекрасний зовнішній вигляд.

: рекомендації фахівців.

При проблемах з хребтом

• у воді відбувається природна розвантаження хребта
• самовытяжение під час ковзання
• зникає асимитричная робота міжхребцевих м’язів
• зміцнюються м’язи живота, спини, кінцівок
• виховується відчуття правильної постави.

Оскільки вода зменшує навантаження на хребет, плавання відмінно підходить для вирішення виникаючих з ним проблем. Є можливість розслабити м’язи хребта і дозволити йому поставити кожну складову частину на своє місце.

Міжхребетні диски розправляються і відпочивають. При сутулості рекомендують плавання на животі. Людям похилого віку і тим, хто веде пасивний спосіб життя, радять використовувати техніки кроль і брас. Плавання на спині сприяє зменшенню сплощення грудного вигину хребта.

У басейні організм отримує комплексну навантаження

, тобто задіяні не тільки м’язи, а й внутрішні органи.

Заняття в басейні дозволяють спалювати більше калорій

, Чим при навантаженнях в спортзалі. Погодьтеся, після купання завжди хочеться поїсти, а це як раз говорить про те, що ви потрудилися на славу.

Жінок і дівчат, як правило, більше цікавить зовнішній вигляд. І тут басейн також допоможе. Справа в тому, що заняття в басейні орієнтовані не на нарощування м’язів, а на збільшення їх витривалості, що робить тіло струнким і пружним.

Багато людей вибирають басейн тому, що в силу певних захворювань не мають можливості тренуватися в залах. Наприклад, людям з надмірною масою тіла, хворою спиною і вагітним жінкам силові навантаження протипоказані.

Крім того, тренування в басейні вважаються найбезпечнішими

. За винятком випадків, коли дорослі люди починають балуватися як діти, але для цього є правила безпеки, які їм доведеться перечитати.

Але це ще не вся плюси басейну, плавання ще корисно для кровоносної системи

. Коли ви плаваєте, знижується артеріальний тиск, що призводить до скорочення ризику появи хвороб серця і судин, а організм повністю насичується киснем. Людям із захворюваннями легеневої системи також треба частіше плавати.

Ще один плюс знаходження у воді – це ефект релаксації

. Під час занять вода надає масажуючий ефект, який знімається підвищену збудливість. Басейн є одним з дієвих засобів від безсоння.

11 Причин, чому варто відвідувати басейн

1. Поліпшення м’язового тонусу

Під час плавання опрацьовуються всі групи м’язів, так як для підтримки тіла на поверхні води необхідна участь кожного м’яза. Рівень фізичного навантаження залежить від обраного виду плавання, будь то брас, кроль або батерфляй.

• Отримувана під час занять навантаження сприяє збільшенню не тільки сили, але і витривалість м’язових тканин.
• Тренування в басейні є кращим способом відновити втрачену форму або придбати розвинений м’язовий корсет, не надаючи навантаження на суглоби і міжхребцеві диски.
• Зусилля, що здійснюються під час занять у басейні, більш безпечні, Чим у залі, так як вода охолоджує тіло, а почергове напруження і розслаблення м’язів веде до зниження ступеня стомлюваності.

2. Розвиток рухливості хребта та суглобів

Під час плавання на суглоби, на відміну від інших видів спорту, не виявляється навантаження, знижується ймовірність отримати травму. При заняттях в басейні вони знаходяться в постійному русі, за рахунок чого розвивається їх рухливість і еластичність.

Плавання є ефективним методом лікування захворювань суглобів різної етіології. Рекомендовані тренування людям, які мають:

• коксартроз (запалення стегнового суглоба);
• артрит плечового суглоба;
• артроз колінного суглоба;
• порушення рухливості колінної чашечки;
• атрофія м’язів гомілки і берда.

3. Поліпшення стану хребта

Особливу користь має плавання для хребта, так як під час занять з хребетного стовпа йде вся навантаження, за рахунок чого хребці стають на своє місце.

1. За допомогою плавання лікують численні дистрофічні та дегенеративні зміни.
2. Піддається корекції викривлення хребетного стовпа легкого і середнього ступеня вираженості.
3. Дієвий метод лікування та профілактики сколіозу, кіфозу і лордозу.

4. Позбавлення від зайвої ваги

Це найбільш ефективний з точки зору жіросжіганія вид спортивних занять, що дозволяє швидко втрачати зайву вагу і формувати спортивну фігуру. Особливість тренувань полягає в тому, що тіло у воді (як у морі, так і в басейні), змушена виробляти більше тепла, щоб підтримувати оптимальну температуру.

Інтенсивна энергозатрата – головний інструмент, що веде до схуднення. Вченими було підраховано, що кожен із стилів плавання має конкретну витрату енергії за 10 хвилин:

• брасом – до 60 калорій;
• на спині – до 80 калорій;
• кролем – до 100 калорій;
• батерфляєм – до 150 калорій.

Вода здійснює на тіло масажний ефект, позбавляючи від целюліту і в’ялої шкіри. Щоб ріст м’язів був ефективним, а втрата ваги інтенсивної, необхідно проводити систематичні тренування (2-3 заняття в тиждень). Стилі плавання слід чергувати, постійно підтримуючи тіло на поверхні води.

5. Відновлення після травм

Довге перебування у воді збільшує здатність м’язів залишатися в тонусі протягом тривалого часу без ризику перенапруги. Тому плавання вибирають для комплексного розвитку зв’язковою і м’язової системи та у вигляді інструмента, що дозволяє максимально швидко відновитися після отриманої травми.

6. Зміцнення серцево-судинної системи

Величезну користь має плавання для роботи серця і всієї судинної системи. Під час занять тіло займає майже горизонтальне положення, за рахунок чого серцевому м’язі набагато легше переганяти рідку тканину по кровоносній системі.

1. Серцевий м’яз зміцнюється, збільшується об’єм крові, що виштовхується органом до периферії. Серце плавця може в хвилину скорочуватися до 200 ударів, збільшуючи обсяг перегоняемой крові від 4 літрів в хвилину до 40. Цей ресурс дозволить краще забезпечувати киснем весь організм, покращуючи живлення кожної клітинки тіла.
2. Систематичні тренування приводять до істотного зниження серцевого ритму (у професійних плавців пульс становить 40-60 ударів в хвилину). Така динаміка обумовлена збільшенням потужності серцевого м’яза, що виштовхує більше крові – її діяльність стає більш ефективною. Серце при зниженій частоті скорочень в період спокою менше зношується. З цієї причини плавання призначають у якості фізіотерапії при гіпертонії.
3. Тренування розвивають витривалість за рахунок збільшення обсягу кров’яної маси, що супроводжується зниженням стомлюваності, зникнення задишки та запаморочень при навантаженнях високої інтенсивності.
4. Плавання надає позитивний вплив на роботу внутрішніх органів. Тому його призначають з метою боротьби з варикозом, гемороєм, серцевою недостатністю та ін.

7. Поліпшення роботи дихальної системи

Заняття плаванням вимагають великої кількості повітря, який у плавців узгоджений з рухами руками і ногами і є основним рушійним інструментом. З цієї причини обсяг легенів у плавців навіть на непрофесійному рівні істотно вище, Чим у людей, не мають до водних видів спорту відносини.

• Тиск води на легкі змушує повітря виходити повністю і стрімко, за рахунок чого ускладнюється вдих. Це призводить до розвитку грудних м’язів і м’язів, що відповідає за рух грудної клітки.
• Так як вдихати повітря доводиться максимально сильно, у плавців розробляються легкі повністю, у звичайних людей вони залишаються незадіяні на 20-25 %.
• Глибоке грудне дихання формує великий об’єм легенів, який може досягати п’яти літрів. Цей факт дозволяє підвищити витривалість і провести профілактику багатьох захворювань респіраторного типу. В ході систематичних тренувань збільшується життєвий об’єм легень і їх функціональні можливості.

8. Урівноваження роботи нервової системи

Плавання позитивно впливає на протікання нервових імпульсів в організмі, врівноважуючи процеси гальмування і збудження. Будь-які водні заняття, в тому числі водне поло, синхронне плавання, аквааеробіка або навіть плавання в ластах – це найкращий інструмент для зміцнення нервів.

• Вода розслабляє, заспокоює, знімає нервово-психічне напруження.
• Позитивно впливає на протікання психічних процесів у дітей, покращуючи пам’ять і увагу. Цей вид спорту дисциплінує, виховує відповідальність і формує силу духу.
• Надає лікувальну дію при депресивних станах, безсонні, тривозі і фобіях.
• Є ефективною профілактикою церебрального паралічу, нервового тику, хвороби Паркінсона.
• Покращує зір, сприяє формуванню гарного настрою, збільшує життєві сили і як довели психологи, розвиває впевненість у собі.

9. Зміцнення імунного захисту

Водні процедури є дієвим інструментом загартовування, що сприяє зміцненню імунної системи. Вчені довели, що якщо вранці плавати в басейні, то ризик розвитку різних вірусних захворювань знижується в 10 разів.

• Покращує бар’єрні властивості організму, підвищуючи його опірність патогенної середовищі.
• Знижує ризики розвитку запальних процесів сечостатевої системи інфекційної етіології, як у чоловіків, так і у жінок.
• Є хорошою профілактикою простатиту, циститу, уретриту, вульвовагініту.

10. Зниження впливу стресу на організм

В ході занять плаванням в організмі підвищується вироблення ендорфінів (гормонів, що відповідають за позитивний настрій і хороше самопочуття). Походи в басейн знімають не тільки фізичну, а й психологічну втому, із-за чого психологи рекомендують плавати після важкого робочого дня.

Фізичні навантаження для організму людини – завжди правильний вибір для підтримки активності тіла і духу. Щоденні виснажливі пробіжки і тренажерні зали, танцювально-спортивні методики, заняття йогою – це все зовсім не йде в порівняння з тим, яка користь плавання в басейні.

Освіжаючі почуття і морально-фізичне задоволення – ось головні результати тренувань. Оскільки вода – основний і доступне джерело енергії і життєдіяльності людини, плавання в басейні необхідно поставити на перше місце за його значущості.

Плавання в басейні – користь і шкода для здоров’я, схуднення

• Плавання в басейні при схудненні.

• Користь плавання для літніх людей.

• Користь плавання при вплив на серцево-судинну систему.

• Користь плавання при вплив на дихальну систему.

• Користь плавання при впливі на опорно-руховий апарат.

• Вплив плавання на нервову систему.

• Плавання при зміцненні м’язів.

Плавання – це не тільки здатність перебувати і пересуватися в товщі води, це спорт, активізує людину в цілому, підвищуючи тонус і розслаблює його. Виконуючи різні тренування, знижується навантаження, але ефект виконання саме в рідини, що складається з 3 молекул, значно вище, Чим на суші.

Басейн як засіб схуднення

За своїм виглядом плавання вважається найбільш енерговитратним видом спорту. У зв’язку з тим, що спортсмену постійно доводиться долати опір води, він при цьому витрачає близько 500 ккал. Якщо порівняти цей витрата енергії з витратою при заняттях легкою атлетикою, то різниця буде приблизно відповідати 25%.

Корисно заняття плаванням і для позбавлення від целюліту, так як вода має массажирующее дію на шкірний покрив. В той час як ви пливете, посилюється кровообіг, що відповідає рівномірної циркуляції рідини.

Особливо невгамовні запитують: «скільки спалюється калорій при плаванні в басейні?»

Це багато в чому залежить від інтенсивності тренувань, часу перерв, швидкості і стилю плавання (найбільш енергозатратні — брас і кроль), відстані безперервності запливу, температури води (чим холодніше, тим більше калорій витрачатиметься), але середні цифри такі — 500 калорій за 45 хвилин інтенсивної тренування можна втратити.

Якщо ж плавати вільним стилем в неспішному ритмі, що кількість спалюваних калорій буде істотно нижче — 250-300, якщо просто з колом легко базікати ногами — не добереться і до 200.

Для істотного схуднення займатися плаванням коштує не менше 3 разів на тиждень, в кожному тренуванні чергуючи повільні і швидкі стилі плавання. Також не варто їсти за 2 години до і після плавання.

А якщо ви ще станете займатися в воді аквааеробікою, те прекрасне, струнке, підтягнуте тіло вам гарантовано.

Плавання позитивно впливає на швидкість схуднення і весь зовнішній вигляд жінки. Вправи, що здійснюються в басейні, можуть допомогти спалювати жир і активізувати обмін речовин. Для того щоб утримати своє тіло на поверхні води, потребує участі всіх наявних груп м’язів. Також така тренування покращує функцію кровообігу. Крім того, існують й інші плюси:

• методика дає можливість пишним людям безпечно зменшити обсяг свого тіла;
• тренування в басейні скорочують вага і дозволяють здійснювати вправи будь-якого рівня складності, незалежно від підготовки дівчата;
• плавати (хоч і по-собачому) можна починати всім, незалежно від тілобудови, статевої належності й віку.

Якщо жінка вирішила зайнятися плаванням, то тренуватися вона може і в басейні, і в природних водоймах. Але відвідування басейну добре тим, що воно може бути цілорічним. Також заняття в басейні сприяють дотриманню всіх рад експертів.

Плавання, як боротьба із зайвою вагою, залежить не тільки від інтенсивності фізичного навантаження на організм. Ще одним дуже важливим моментом є правильне харчування. Ось основні принципи, якими слід керуватися при використанні плавання в басейні як жиросжигающие програми:

• Регулярні заняття плаванням. Фахівці рекомендують відвідувати плавальний басейн не рідше 3-4 разів на тиждень.
• Для жінок із зайвою вагою плавання нагадує змагання на витривалість. Заняття повинно тривати близько 45 хвилин. Основний час приділяється безпосередньо плавання, тобто фізичної активності.
• Будь спорт вимагає професійного підходу. Плавальні навантаження – не виняток. Тренування на початкових стадіях рекомендується виконувати під наглядом фахівця. Тренер проявить індивідуальний підхід при складанні плану занять, розрахунку навантаження для досягнення поставленої мети.

• Дуже важливим моментом при заняттях плаванням з метою схуднення є обов’язкове проведення розминки. Прості, але якісні руху перед початком тренування забезпечать правильний розподіл навантаження на всі типи м’язів під час неї.
• Протягом заняття слід брати невеликі тайм-аути, щоб відновитися. На професійній мові спортсменів це називається откупыванием.

Купання в басейні – як уже говорилося, заняття у воді – один з кращих способів схуднення. Тільки для цього мало якихось 10 хвилин, необхідно тренуватися протягом години. Саме по собі розмірене плавання, звичайно, дасть свої результати.

Але, як правило, жінкам хочеться побачити їх швидше, відповідно, легка релаксація у воді не підійде. У такому випадку найбільш вигідна буде з тренером. Чи можна плавати самостійно, але з прискоренням і використанням різні техніки.

Як і після будь-якої іншої тренування, протягом години не треба їсти, а саме харчування повинно бути збалансованим.

Відвідуйте басейн, стежте за своїм раціоном і ви будете здорові і красиві!

Сьогодні ми поговоримо про користь басейну для нашого організму, регулярних занять плаванням. Природно, згадаємо і про шкоду, протипоказання.

Ось і прийшли холоди. І літо з його теплом, ласкавим сонечком, цікавими поїздками, готелями, басейнами залишилося позаду.

На жаль, та займатися активним відпочинком, часто виїжджати на природу, купатися в річках або море — уже розвага не по сезону.

Сидимо за квартиркам, мало рухаємося, на вулиці пробігли десяток метрів до машини або автобуса, ну максимум, на що нас вистачає, так на ранкову зарядку…

Який же вихід для нетренованої людини? Як, не ламаючи себе і не ґвалтуючи свою волю, все ж зайнятися своїм здоров’ям, зміцненням свого тіла?

Я для себе знайшла відповідь на це питання, починати потрібно з плавання.

Так, так, треба злізти з дивана і записатися в басейн! Басейн підходить для цього універсально, щоб почати заняття в басейні, не потрібно бути тренованим спортсменом і чудово вміти плавати. Для початку вистачить мінімальних навичок.

У воді руху проводити набагато легше, Чим на суші. Поступово нарощується навантаження на м’язи кінцівок, опрацьовуються всі групи м’язів тіла, зміцнюється хребет (дуже корисне плавання при остеохондрозі, сколіозі, при хворобі Шейермана), поліпшується кровообіг і, саме головне, що ваше сердечко дозволяє вам все більше і більше рухатися. Нормалізуються цифри тиску.

Та й дихання вже не займається після десяти метрів доріжки басейну. (Серйозно, після піврічного періоду занять у басейні у моєї знайомої під 50 зникла задишка і прискорене серцебиття, вона стала спокійно підніматися на свій третій поверх без ліфта).

У плавальному басейні здорово активізується кровоносна система людини, обмін речовин. Навіть не вживаючи ніяких додаткових зусиль, тільки займаючись плаванням, людина починає втрачати зайві кілограми, зменшуються прояви целюліту, об’єм стегон і сідниць, приходить в тонус шкіра, та й сама фігура стає досконалішим.

Займатися плаванням показано при відновленні після травм опорно-рухової системи, при варикозі (вода покращує циркуляцію крові, знімає втому і підвищене навантаження на вени), при захворюваннях нервової системи, підвищеної нервової збудливості, хворобах серцево-судинної і дихальної системи.

Я, наприклад, завжди після басейну, омываюсь в душі, беру всі необхідні засоби догляду за шкірою з собою, і поки не приведу себе в порядок, з кабінки не виходжу.

А так як я велика шанувальниця контрастного душу, то у мене тренується організм не тільки в басейні, але і після нього.

До шкоди басейну також можна віднести можливість підхопити грибок, шкірні захворювання. Але якщо установа солідне, там багато уваги приділяється санітарним нормам і правилам обробки води, роздягалень, душових кімнат.

Звичайно, багато хто вважали за краще б роботу над власним тілом в басейні в своєму місті, а приємне розслаблення в теплих басейнах з гідромасажем Туреччини, Єгипту чи Криму.

Але, ми — люди адаптовані, не буде страждати за того, чого у нас немає в даний момент, а спробуємо отримати максимум задоволення і користі від того, чим володіємо.

Чи можемо володіти, якщо докладемо хоч невеликі зусилля в потрібну сторону.

Отже, продовжимо про користь плавання для організму людини.

Опирається вашому натиску вода виступає, як м’який «масажист» та «кардіостимулятор». До того ж, заняття в басейні — прекрасний засіб для зняття стресу, звільнення від зайвої напруги, позбавлення від тривожності. Багато відзначають появу енергії, бадьорості після вправ у воді.

1. При плаванні спалюється в 1,5 рази більше калорій, Чим при бігу.

2. У воді немає навантаження на суглоби, тому знижений ризик травм.

3. Задіяні абсолютно всі м’язи тіла: плечі, руки, прес, спина, сідниці, ноги.

4. Плаванням можна займатися кожен день абсолютно без шкоди для свого здоров’я. Наприклад, силовими тренуваннями займатися частіше 3-4 разів на тиждень не рекомендується, а плавати ви можете регулярно.

5. При плаванні активізується кровообіг, відбувається прискорення метаболізму.

6. Плавати дуже корисно для хребта і спини (правда, обов’язково потрібно дотримувати правильну техніку).

7. Вправа у воді допомагають зробити вашу шкіру пружною, зберегти її тонус. Доведений факт, що регулярне плавання допомагає зберегти молодість.

Плавання в басейні – користь і шкода для здоров’я, схуднення

Мені можуть заперечити, що хлорка басейну негативно впливає на шкіру. Тут не посперечаєшся, але можна звести негативні наслідки до мінімуму. Я, наприклад, завжди після басейну, омываюсь в душі, беру всі необхідні засоби догляду за шкірою з собою, і поки не приведу себе в порядок, з кабінки не виходжу.

Звичайно, багато хто вважали за краще б роботу над власним тілом в басейні в своєму місті, а приємне розслаблення в теплих басейнах з гідромасажем Туреччини, Єгипту чи Криму. Але, ми — люди адаптовані, не буде страждати за того, чого у нас немає в даний момент, а спробуємо отримати максимум задоволення і користі від того, чим володіємо. Чи можемо володіти, якщо докладемо хоч невеликі зусилля в потрібну сторону.

• Ефективне спалювання калорій;
• Формування стрункої фігури;
• Заспокійливу, розслаблюючу, тонізуючу дію;
• Активацію рухливості суглобів;
• Зміцнення імунної системи;
• Профілактичну дію для різних видів захворювань, у тому числі серцево-судинної системи, органів дихання, опорно-рухового апарату, м’язової, нервової системи.

Як не дивно, але мінуси у плавання також є, але в більшій мірі це пов’язано з індивідуальними особливостями і деякими правилами. Негативними чинниками цього є:

• Купання в штучно створених водоймах, небезпечних різними видами бактерій;
• Надлишок хлору;
• Ризик переохолодження, появи судом;
• Індивідуальна непереносимість, внаслідок алергічних реакцій на хлор або інші реагенти, якими можуть очищати воду.

Як видно, негативних моментів значно менше, Чим позитивних, і переважний вагу вони також мають більший.

В ідеалі, поєднувати басейн з тренажерним залом. Наприклад, один день – силові кардіо тренування, інший день – заняття в басейні. Такий спортивний спосіб життя дуже швидко приведе вас у форму. Якщо ви не володієте такою кількістю часу, то плавайте 3-4 рази в тиждень. Це вже добре для вашої фізичної форми.

Ви схуднете від плавання, якщо будете займатися:

• регулярно, 3-4 рази в тиждень;
• мінімально за 60 хвилин;
• інтенсивно і бажано интервально;
• будете стежити за харчуванням.

Таким чином, ви схуднете від плавання тільки тоді, коли підійде до цього заняття як до повноцінної тренуванні, а не розслабленому проведення часу.

Щоб не завдати шкоди здоров’ю організму, треба перед початком відвідування басейну проконсультуватися з лікарем про можливість наявності протипоказань. Так, краще утриматися від відвідування басейну, якщо:

1. У вас є простудне захворювання ГРВІ, грип або пневмонія, з наявністю високої температури.
2. При невралгічних відхилень, що супроводжуються судомами.
3. При вроджених серцевих захворюваннях.
4. При епілепсії.
5. При порушенні діяльності опорно-рухового апарату, що вимагає фіксації кінцівок.
6. При шкірних інфекційних захворюваннях.

А також важливу роль відіграє непереносимість взаємодії з хлором. Щоб застерегти себе від алергічних реакцій, краще обмежити відвідування басейну. Шкоди можуть завдати бактерії та шкірні інфекційні захворювання.

Басейн – це певний ризик. Пов’язаний він з тим, що вода, її температура і висока вологість у самому басейні є сприятливим середовищем для розмноження бактерій. Велика кількість шкідливих мікроорганізмів стійке до різних дезінфікуючих засобів.

Надлишок хлору у воді може викликати роздратування на шкірі. Грибкові інфекції – одна з різновидів «басейнах» захворювань. Не забувайте про правильне дихання. Воно не врятує вас від перерахованих ризиків, але допоможе відчути всю користь плавання до кінчиків пальців.

Фізичні навантаження в басейні – величезна користь для організму, оскільки це покращує психоемоційний стан людини, благотворно впливаючи на всі органи. Людське тіло, вдячна за плідні водні процедури, відповідає взаємністю – стає більш підтягнутим.

Після відвідування басейну збільшується витривалість, стабілізуються імунна система і обмін речовин. Благотворний вплив плавання на весь організм досягається шляхом регулярних тренувань. Вода – це життя, а плавання – засіб для її поліпшення.

коли ми займаємося на суші, в спортивному залі, на наш скелет, м’язи, серцево-судинну та інші системи життєдіяльності величезний вплив надають сили гравітації. Вони тиснуть на нас, притягаючи до землі.

Більшість комплексів фізичних вправ, розроблених для занять на суші, активно використовують елементи бігу і стрибків. Їх головний недолік полягає в тому, що збільшується ризик пошкодження суглобів, які під час занять піддаються сильному стресу.

Коли ж заняття проводяться у воді, в басейні, вплив гравітаційного тяжіння на тіло ослаблено. Саме це ослаблення як результат дії виштовхувальної сили служить унікальною опорою нашого тіла у воді.

Таким чином, негативний вплив, якому піддаються наші суглоби під час занять у спортивному залі, в басейні помітно пом’якшується. Тому водні вправи можна виконувати без ризику отримання травми.

До того ж вода володіє унікальними властивостями: при заняттях в басейні поліпшується кровопостачання серця і м’язових тканин, збільшуються аеробні можливості організму, знижується ризик застою і поліпшується повернення венозної крові в серце.

Прості правила

Якщо у вас є можливість поплавати, постарайтеся нею скористатися! Особливо при наявності проблем з хребтом і суглобами, зайвої ваги або захворювань серцево-судинної системи.

При цьому обов’язково потрібно занурювати голову, не боячись намочити волосся. Плаваючи з високо задертою головою, оберігаючи зачіску, не варто і братися за справу: при такому неприродному положенні пережимаються важливі кровоносні судини, що живлять мозок, створюється напруга в м’язах шиї, може посилитися шийний остеохондроз.

Температура води, в якій можна займатися плаванням, повинна бути не менше 20-25 градусів Цельсія. Якщо вода холоднувата, не поспішайте відразу кидатися на глибину, зробіть кілька розігрівають м’язи рухів на мілководді.

Відчувши дискомфорт, припиняйте заняття, але не відміняйте їх зовсім, а наступного разу можете трохи скоротити час плавання, хвилин на 15-20, і потім поступово її збільшувати. Єдиним протипоказанням для водних вправ можуть служити гінекологічні захворювання, при яких не рекомендовано тривале перебування у воді.

На замітку

Добре, якщо до плавання ви додасте кілька вправ у воді, роблячи їх або самостійно, або під керівництвом інструктора.

Ось кілька простих вправ, якими можна самостійно закінчувати плавання.

• Стоячи на дні і тримаючись за опору, наприклад місток, робіть махи правою ногою вправо, вліво, вперед і назад по 10-15 разів. Повторіть з лівою ногою.
• В. п. те ж. Підніміть одну ногу зігніть в коліні і зробіть обертальний рух в тазостегновому суглобі спереду назад 10 разів. Повторіть з іншою ногою.
• Лежачи на воді, утримуючи рівновагу, полусогните коліна і підводить під них долоні, зробіть як би бавовна, розведіть руки в сторони, повторіть вправу 15-20 разів, напружуючи і розслабляючи черевний прес.
• Розставивши ноги, впираючись в дно, обертайте тулубом вправо і вліво 10-12 разів у кожну сторону.
• Робіть махи і обертання руками вправо і вліво, вниз і вгору так, щоб плечові суглоби були повністю занурені у воду, 10-15 разів.
• Полежіть на воді, розслабившись, відкинувши назад голову.

Особиста думка

Якщо не плавати батерфляєм з дикою швидкістю, а просто переміщатися по воді в тому ж темпі, в якому переміщується пішохід по землі, напевно, це дійсно добре для здоров’я, тому що це близько до єству.

Людське тіло на 80 відсотків складається з води, формування дитини в утробі матері відбувається у воді. Вода, безсумнівно, є близькій людині стихією, тому не дивно, що перебування у воді дарує стільки позитивних емоцій як дитині, так і дорослому.

Крім приємного проведення часу, плавання – це ще і відмінний спосіб зміцнити свій організм. Користь від плавання знаходить застосування в терапевтичних методик, широко використовується при проходженні реабілітації.

Плавання, на відміну від багатьох видів спорту, є одним з найменш травмонебезпечних, травми у плавців трапляються порівняно рідко. Головною причиною цього є той факт, що при плаванні не виникає екстремальних навантажень на окремі суглоби або групи м’язів.

Під час плавання навантаження на різні групи м’язів чергуються, поки одні м’язи працюють, інші в цей час відпочивають, це значно підвищує працездатність м’язів, що, в свою чергу, створює сприятливі умови для розвитку і підвищення їх сили.

Плавні і розмірені рухи дозволяють зміцнити м’язи-за рахунок їх розтягування, м’язи стають сильнішими, без збільшення об’єму. Перебування тіла у воді дозволяє уникнути навантаження на хребет, що благотворно позначається на формуванні правильної постави.

Користь від плавання проявляється в істотному поліпшенні роботи кровоносної та серцево-судинної системи. Спільна робота м’язів і дихальних рухів благотворно позначається на розвитку дихальної мускулатури.

Підвищується тонус легенів, збільшується не тільки їх життєвий об’єм, але і підвищується ефективність засвоєння отриманого кисню, що в свою чергу сприяє як зміцненню м’язів, так і позитивно позначається на роботі всіх органів і систем організму.

Плавання можна віднести до одного з найбільш ефективних способів загартовування. Загартовування сприяє покращенню здатності організму адаптуватися до умов зовнішнього середовища, поліпшує захисні функції організму, підвищує імунітет і вдосконалює механізми терморегуляції.

Плавання сприяє поліпшенню обміну речовин. За допомогою плавання можна позбавитися від зайвої ваги, за півгодини активних занять спалюється до 400 калорій. За рахунок масажними властивості води і опрацювання всіх м’язів формується красива, струнка і гнучка фігура.

Масажний ефект впливає на тіло людини позитивно впливає на тіло не тільки у фізичному плані, але також дозволяє зняти психологічну напругу і підвищує стресостійкість.

Користь від плавання, крім фізичного розвитку, проявляється і з психологічної сторони. Плавання здатне розвинути і виховати в собі якості, що сприяють формуванню особистості, такі навички, як дисциплінованість, наполегливість і рішучість.

Заняття в басейні допоможуть вам вирішити проблеми зі здоров’ям і зовнішнім виглядом.

Наприклад, аква аеробіка – набагато ефективніше традиційного, завдяки природному опору м’язи працюють активніше, а процес схуднення швидше.