Суха шкіра приносить своєму власникові безліч проблем. Шкіра обличчя і тіла в цьому випадку практично постійно свербить, лущиться, на її поверхні часто з’являються роздратування і почервоніння. У більшості випадків, виявивши подібні ознаки, люди намагаються виправити ситуацію з допомогою зволожуючих косметичних засобів, таких як лосьйони або креми, абсолютно не замислюючись над тим, наскільки важливим є правильне харчування при сухій шкірі, і що з допомогою зміни раціону можна досить швидко виправити ситуацію.
Чому шкіра стає сухою?
Дуже важливо перед тим, як починати які-небудь лікувальні заходи, встановити причину сухості шкіри, адже зовсім нерідко до пересушування епідермісу наводять різні зовнішні фактори.
Найчастіше причиною сухої шкіри обличчя або тіла стає звичайний неправильний догляд, наприклад, миття тіла і умивання з застосуванням твердих сортів мила та інших речовин, що мають агресивну дію, особливо при надмірному проведенні водних процедур.
Також причинами сухості шкіри можна назвати і природні фактори, такі як холод, вітер, сонячні промені, різні хімічні речовини, що знаходяться в атмосфері і водопровідній воді. Тонка шкіра потребує особливої уваги і додаткового захисту від подібних впливів, щоб не допустити її пересушування.
Для миття і вмивання слід обирати спеціальні зволожуючі засоби в рідкій формі, такі як гелі, пінки, спеціально м’яке рідке мило. Не слід митися дуже гарячою або холодною водою, а також приймати ванну або знаходитися під душем протягом тривалого часу. Після миття і вмивання шкіра потребує нанесення зволожуючих і захисних засобів, але чималу роль в цьому питанні відіграє і правильне харчування, оскільки недолік в організмі певних компонентів практично завжди відбивається і на стані шкіри.
Зволоження шкіри з допомогою харчування
Складаючи правильне і здорове меню, важливо зробити акцент на додатковому зволоженні шкіри. В першу чергу рекомендується переглянути свій питний режим і збільшити кількість споживаної рідини настільки, щоб компенсувати втрати протягом дня. Організм втрачає велику кількість вологи навіть при своїй звичайній роботі, витрачаючи її на внутрішні органи і системи. У жаркий час втрати збільшуються шляхом випаровування і виділенням поту. Все це необхідно враховувати.
Необов’язково змушувати себе пити звичайну фільтровану або розфасовану в пляшки воду, намагаючись через силу нагнати потрібну добову норму. Якщо смак води не дуже приємний, можна додати в неї сік лимона, апельсина, мандаринів чи інших цитрусових фруктів, подрібнені листочки м’яти, часточки свіжого огірка, уникаючи при цьому цукру і спецій.
Другим аспектом зволоження сухої шкіри через харчування є щоденне споживання великої кількості свіжих сирих продуктів, багатих вологою і вітамінами. Сюди можна віднести різні види ягід, фруктів і овочів. У невеликій кількості рекомендується споживати і горіхи. Такі продукти сприяють не тільки підвищенню рівня рідини в організмі, але й насичують її необхідними вітамінами, мікроелементами, фруктовими кислотами та іншими цінними речовинами.
Харчування при сухій шкірі обличчя та тіла має будуватися на певних принципах. Тому у щоденний раціон слід включати продукти трьох типів:
- Містять велику кількість води. Сюди можна віднести практично всі фрукти, багато видів ягід і овочів. Рекомендується вживати виноград, помідори, кавуни і дині, селера, апельсини, цибулю, солодкий перець. При цьому слід уникати продуктів, що володіють вираженою сечогінною дією, які призводять до додаткової втрати вологи.
- Містять велику кількість вітамінів і натуральних антиоксидантів, оскільки вони сприяють прискоренню процесів відновлення клітин і відновлення здоров’я шкіри. До таких продуктів можна віднести: листові види капусти, зелені салати, шпинат, абрикоси, апельсини, моркву, гарбуз, полуницю, різні овочі і фрукти жовтого кольору. Крім цього, до даної категорії відноситься і натуральне сире молоко, що не пройшла жодної обробку, свіжі живі йогурти без яких-небудь добавок, сир.
- Містять велику кількість сірки. Споживання таких продуктів стимулює процеси обміну в клітинах і їх омолодження. Сюди можна віднести спаржу, часник, свіжі яйця курей і перепілок.
Крім цього, рекомендується вживати в невеликих кількостях, свіжу морську і річкову рибу у відварному вигляді або приготовлену на парі, нежирне м’ясо птиці, телятину. Дієта при сухій шкірі повинна бути різноманітної і корисної.
Що потрібно виключити з раціону?
Важливо пам’ятати і про те, що вживання правильних продуктів і забезпечення збалансованого раціону може виявитися марним, якщо зі свого меню не виключити шкідливу їжу, що провокує зневоднення організму.
Рекомендується повністю виключити споживання напоїв, що містять велику кількість кофеїну, до яких відноситься кава, чорний чай і напої на їх основі. Необхідно відмовитися від вживання алкогольних і газованих напоїв, так як вони призводять до швидкого зневоднення клітин. Таким же дією володіють і напої, що містять велику кількість цукру.
Слід виключити і споживання важкої смаженої і жирної їжі, а також копченостей, ковбас, солінь і маринадів та інших продуктів, що містять у складі велика кількість спецій і солі. Сюди ж належать і різноманітні напівфабрикати, фабричні ковбасні вироби, консерви, так як в них міститься прихована сіль і спеції в досить великій кількості.
Не слід вживати в їжу і фаст-фуди, чіпси, різноманітні сухарики та інші продукти, що містять велику кількість спецій, консерванти, ароматизатори, барвники та інші хімічні добавки.
Всі ці продукти здатні посилювати сухість шкіри, забираючи у організму цінну вологу, викликаючи лущення епідермісу, зневоднення, подразнення шкіри, забруднюючи організм продуктами розпаду і токсинами, викликаючи при цьому і безліч захворювань.
Зразкове меню
Може здатися, що харчування при сухій шкірі обличчя і тіла одноманітне, несмачне і вимагає серйозних обмежень. Але насправді це не так. Складати меню можна індивідуально, враховуючи власні бажання і смаки.
Наприклад, меню одного дня може бути таким:
- Сніданок. У цей час дні в харчуванні повинні бути присутніми білкові продукти, що є обов’язковою вимогою при сухому типі шкіри. На сніданок можна приготувати омлет або шматочок морської риби на пару, подавши в якості гарніру брокколі або зелений горошок (у вареному вигляді), а також стакан свіжовичавленого апельсинового соку.
- Обід може бути вельми різноманітним. Можна приготувати поживний і корисний гарбузовий суп, додавши в нього жменю кедрових горішків або насіння льону. На друге можна подати шматок нежирної курки або індички, який можна відварити, приготувати на пару або на грилі, без додавання олії та жирів. До м’яса рекомендується приготувати овочевий салат з помідорів, свіжої зелені, салатного листя, оливок. Завершити трапезу можна чашкою якісного зеленого чаю або виноградного компоту.
- Полуденок може складатися з протеїнового батончика, свіжих фруктів, суміші злаків з сухофруктами і горіхами.
- На вечерю можна з’їсти сир, свіжий салат з яблук, моркви з додаванням родзинок, випити склянку кефіру.
Можна придумати й інші варіанти меню на день, наприклад:
- На сніданок – вівсяна каша з фруктами і ягодами, варене яйце; на другий сніданок – волоські горіхи в кількості однієї жмені; на обід – рибний суп або шматок запеченої риби зі свіжим овочевим салатом; на полудень – порцію сиру, заправленого сметаною; на вечерю салат з овочів і шматок вареної яловичої печінки.
- На сніданок – порцію сиру зі сметаною і медом, натуральний ромашковий або зелений чай; на другий сніданок – чорнослив (кілька штук), на обід – салат з червоного перцю зі шпинатом і помідорами, заправлений натуральною оливковою олією і шматок запеченого філе курки (темне м’ясо); на полудень – свіжі фрукти і стакан кефіру; на вечерю – відварене яйце, запечена картопля, салат зі свіжої капусти і чашка зеленого чаю.
- На сніданок – натуральний йогурт зі свіжими фруктами і ягодами, шматочок хліба з цільнозерновий борошна з вершковим маслом і зелений чай; на другий сніданок – зелене яблуко, запечене з родзинками і медом; на обід – риба, запечена з рисом, легкий суп їх пісної яловичини з овочами, салат з овочів, склянка томатного соку; на полудень – 2 персика або одне яблуко; на обід – варена курка, гречана каша і овочі.
Харчування при сухій шкірі може бути дуже різноманітним, корисним і смачним. Важливо ввести в щоденний раціон велика кількість свіжих фруктів, овочів, ягід, а також сухофруктів, горіхів, родзинок, які дуже корисні для шкіри. Догляд за шкірою в даному випадку повинен бути комплексним, і полягати не тільки в правильному застосуванні косметичних препаратів, але і дотриманні дієти.