Фітнес для схуднення основні види фітнесу

Що віддати перевагу

Фахівці вважають, що групові тренування – оптимальний варіант для тих жінок, перед якими стоїть завдання скинути зайві кілограми. Крім того, що такі заняття проходять під керівництвом досвідченого інструктора, вони забезпечують додаткову мотивацію – спілкування з однодумцями.

Якщо ж на тренування в клубах не вистачає часу (грошей), можна займатися і в домашніх умовах. Існує величезна кількість програм, придатних для самостійного освоєння.

На що варто звернути увагу при виборі тренувального комплексу? Необхідно враховувати наступні фактори:

• Власні уподобання (комусь по душі танцювальна аеробіка, а хтось із задоволенням займається йогою);
• Загальний стан здоров’я (при проблемах з хребтом, суглобами від силових тренувань краще відмовитися);
• Рівень фізичної підготовки.

Незалежно від того, яку тренувальну програму воліє жінка, кожне заняття повинно включати в себе як кардионагрузу (тобто, вправи, спрямовані на роботу серця – саме вони забезпечують активну жиросжигание), так і силові компоненти (необхідні для опрацювання різних груп м’язів і підтягування шкіри).

Для схуднення краще займатися 3-4 рази на тиждень, чергуючи навантаження як в межах одного тренування, так і у межах всієї програми. Це необхідно щоб м’язи не встигали звикати до вправ на кожному занятті відчували стрес. Тільки при дотриманні цієї умови з організмом відбуватимуться відповідні зміни.

З історії фітнесу

основи гармонійного розвитку особистості були закладені саме в античну епоху, і до цього теж причетні великі уми – Аристотель, Гіппократ, Платон. На час проведення Олімпійських ігор припинялися війни, що говорить про глибоку преклоніння греків перед спортивними змаганнями.

Види фітнесу для активного схуднення

Розглянемо варіанти жиросжигающих занять. Перший з них – аеробіка. Це досить поширене фітнес-напрямок. Включає в себе стрибки, ритмічну ходьбу, танцювальні елементи, що чергуються між собою.

Аеробіка як комплекс вправ, що виконується під музику, має кілька різновидів:

• Слайд-аеробіка – тренування, допомагає привести в тонус і спалити зайві жирові відкладення в області стегон і сідниць. Заняття вимагають спеціального інвентарю – слайд-дошки і спортивного взуття. Суть слайд-аеробіки – імітація рухів ковзаняра (лижника).

• Степ-аеробіка – виконання активних вправ за допомогою спеціальної платформи. Заняття допомагають зміцнити м’язи ніг, здійснюють профілактику захворювань опорно-рухової системи (остеопорозу, артриту). Відвідувати такі тренування можуть жінки будь-якого віку. Займатися на степ-платформі можна з додатковим обтяженням – гантелями.

• Танцювальна аеробіка допомагає не тільки впоратися із зайвими кілограмами, але і сприяє розвитку координації, покращує поставу, повертає м’язам і шкірі втрачений тонус.

• Сайкл-аеробіка – заняття на велотренажерах. Це – високоінтенсивні навантаження, спрямовані на активну жиросжигание. В результаті тренувань тіло стає підтягнутим, рельєфним, поліпшується постава.

Щоб схуднути, можна займатися, в тому числі, шейпінгом. Такий варіант занять передбачає виконання вправ на опрацювання всіх груп м’язів під час кожного тренування. Заняття доповнюють білкової дієтою і масажем.

Для тих жінок, які прагнуть не тільки до стрункого, підтягнутого, рельєфному, але і гнучкого тіла, відмінно підійде стрип-пластика. Вона включає в себе безліч силових і танцювальних елементів, добре «прокачує» ноги і сідниці.

Калланетика – ще одне фітнес-напрямок, рекомендований фахівцями для тих дам, які націлені на здорове схуднення. Такі тренування включають в себе елементи йоги і гімнастики. Вправи виконуються статично. Тренування по калланетике допомагають опрацювати всі групи м’язів.

Розвинути гнучкість, поліпшити розтяжку, підтягнути м’язи і, звичайно ж, позбутися від зайвих кілограмів допоможе пілатес. Це плавні неспішні тренування з додатковим спортивним інвентарем, що включають елементи стретчинга і гімнастики.

Відносно новим напрямом фітнесу для схуднення є Belly Fit – тренування, що поєднують в собі африканську хореографію, пілатес, йогу і східні танці. Заняття допомагають поліпшити поставу, сприяють розвитку гнучкості, активізують обмін речовин. Ця програма завжди починається і закінчується дихальними вправами.

Ще одне нове, але що стало популярним тренувальне напрямок, – зумбі. Заняття поєднують в собі елементи аеробіки з танцями різних стилів. Тренування проводяться під швидку латиноамериканську музику.

Для шанувальників класичного танцю сучасні спортивні клуби пропонують альтернативний варіант фітнесу для схуднення – боді-балет. В його основі – спрощені балетні па, сполучені зі стретчингом і гімнастичними елементами.

Кинезис – тренування на спеціальних тренажерах з гумками – ще одна альтернатива звичної кардіонагрузки. У процесі занять можна опрацювати всі м’язові групи і спалити зайві калорії.

Як бачимо, сучасна фітнес-індустрія пропонує широкий вибір спортивних напрямків для тих жінок, які ставлять перед собою завдання здорового схуднення. Вибір тренувального комплексу повинен обумовлюватися не тільки індивідуальними вподобаннями представниць прекрасної статі, але і рівнем їх фізичної підготовки.

Психологічні аспекти занять фітнесом

Фітнес – філософія, якої потрібно знайти місце в житті, тому що захоплення нею в результаті дає безліч плюсів і переваг. Яку користь приносять заняття фітнесом людині?

• Оздоровлення організму: нормалізацію метаболізму, травлення, зміцнення серцево-судинної, кісткової, м’язової систем, підвищення імунітету;
• струнку, підтягнуту фігуру, гарне тіло;
• розвиток координації рухів, формування правильної постави, ходи;
• профілактику остеопорозу, тромбозу;
• зниження стресових впливів на організм, зменшення нервового напруження;
• поліпшення загального самопочуття, приплив сил, бадьорості, підвищення працездатності;
• вироблення активної життєвої позиції.

Щоб мати підтягнуту фігуру, мало просто займатися фітнесом вдома по відео уроків, які ви завантажили з мережі. Неможливо швидко схуднути, не відкоригувавши своє харчування. Особливо важливо пам’ятати про це в день тренування.

Їжте кашу або м’ясо з овочами не пізніше Чим за 2,5-3 години до початку занять. Можна випити чашку зеленого тонізуючого чаю. Не обмежуйте себе в рідині. Обов’язково беріть з собою пляшку води.

Якщо ваша головна мета – схуднути, то підібраний комплекс тренувань з фітнесу обов’язково доповнюється правильним харчуванням. Використання цих двох аспектів окремо не зробить схуднення ефективним.

Заняття фітнесом для схуднення вимагають не тільки поєднання спорту зі збалансованим харчуванням, але і вироблення позитивного ставлення до тренувань. Адже ефективність схуднення залежить ще й від того, чи налаштовані ви працювати до упору, щоб скинути зайві кілограми, тому обов’язково рекомендуємо до прочитання статтю мотивація для схуднення.

Наступні рекомендації допоможуть вам налаштувати себе психологічно на заняття спортом і швидке схуднення.

• Ви досягли певного результату (наприклад, схудли на 2 кг за 1 місяць)? Заохотьте себе за труди якийсь купівлею (тільки пам’ятайте про здорове харчування, і не робіть собі подарунки у вигляді солодощів і смакоти).
• Щоб не було спокуси виключити спорт свого денного графіка, займайтеся фітнесом разом з подругою (другом).
• Спочатку займайтеся спортом в групі, де у вас буде можливість орієнтуватися на рівень більш досвідчених спортсменів.
• Правильно підберіть вид фітнесу для схуднення. Фізичне навантаження і спорт повинні стати джерелом оптимізму, позитивних емоцій і задоволення. Не робіть занадто інтенсивного тренування.
• Якщо ходите в тренажерний зал, то спочатку вибирайте заняття з інструктором. Фахівець допоможе підібрати правильну програму для занять спортом, і правильно виконати комплекс вправ для схуднення. Адже невірне здійснення окремих елементів комплексу знизить ефективність схуднення.
• Жирові накопичення будуть йти повільно, тому швидкого результату від фітнесу не чекайте. Налаштуйтеся на інтенсивну і тривалу фізичну роботу, щоденні зусилля в спорті.
• Навіть при інтенсивних тренуваннях ваша вага може перший час стояти на одному місці. Це обумовлено тим, що жирові тканини заміщуються м’язовими.

Враховуйте ці рекомендації і особливості, що стосуються тренування з фітнесу, і зможете схуднути і зробити свою фігуру стрункою, красивою, підтягнутою. Любіть спорт, і результат щоденних зусиль вас порадує!

Читати повністю →

Продовжую знайомити вас з місцями, куди можна сходити відпочити однієї (одного) або родиною ? Сімейна фотографія зроблена на телефон, але мені здається, вона така душевна, що не можу не вставити ?

Читати повністю →

У кого як почалося ранок суботи, а у мене з фітнес клубу. Сьогодні на групові заняття не пішла, займалася в тренажерному залі. Порадили мені дуже гарне додаток для інтервальних тренувань з бігу.

Вони сприяють жіросжіганію і, як наслідок, схудненню. Чесно скажу, після других пологів 3-5 кг скинути не завадило б =) Програма так і називається — Біг. Вмикаю його, одночасно з ним музику і вперед на доріжку.

Читати повністю →

Привіт, дівчатка! Зареєструвалася тут, тому що хочеться худнути в компанії, де я зможу знайти підтримку, так як для мене це дуже важливо, як, втім, і для всіх. Буду рада, якщо прочитаєте мою історію і прийміть до себе.

Читати повністю →

Тиждень тому хотіла створити пост про те, як пересилити себе і піти у фітнес-клуб, якщо дуже соромишся себе і свого зовнішнього вигляду. Але не стала в підсумку, т. к.

у фітнес клуб йти все одно мені і пересилити себе предется теж мені. Тим більше, якщо не йти займатися, то я так і залишуся такою, як зараз.

Справа в тому, що до цього я ходила у фітнес-клуб і не дивлячись на зайві кілограми призводила більш або менш себе в форму. Фітнесом…

Читати повністю →

Читати повністю →

Дівчата, як Ви ставитеся до групових занять? Вчора була на консультації у лікаря, у фітнес клубі. Вона мені сказала, що групові заняття ні як не впливають на процес схуднення. Це просто розважальний захід. Що ви вважаєте?

Читати повністю →

Дівчатка, вирішила я купити перший у житті абонемент на фітнес, скажіть, що краще вибрати для схуднення тренажерний зал або аеробні заняття групові?

Читати повністю →

Дісталося нам від моєї подруги два сертифікати на місяць клубного членства в одному з міських спортивних клубів. Безкоштовно! Ми, природно, вирішили, що гріх таким шансом не скористатися.

Купили кросівки, трико, оформили картку, сходили на фітнес-тестування, на інструктаж в тренажерному залі… І почали ходити. Чоловік, природно, на всякі там танці-шманці і інші групові заняття не ходить. Він визнає тільки тренажерку.

Читати повністю →

«Якщо ти хочеш мати струнку фігуру і привабливе тіло, потрібно щодня працювати над собою і відмовляти собі в деяких продуктах. Так, це жорстоко, але у житті не можна нічого досягти без маленьких жертв», — дуже вірні слова відомої і талановитої співачки Шакіри, володарки жіночої фігури за типом груша, про яку сьогодні піде мова…

Читати повністю →

І так, сьогодні я хотів би вам розповісти про те, які приблизно вправи для схуднення в домашніх умовах і як правильно їх виконувати.

Чому приблизно, тому що різновид вправ величезна безліч… Але для початку розглянемо один дуже важливий момент. Існує два способи схуднення за допомогою фізичних навантажень. Перший — це аеробне навантаження, тобто навантаження спрямована на тренування загальної витривалості.

При даному методі спалюються жири і називається цей процес — окислення. Наприклад, це біг, плавання, танці, їзда на велосипеді і так…

Читати повністю →

Здрастуйте, дорогі читачі!В цей раз пропоную обговорити настільки улюблені прекрасною статтю кардіотренування. Улюблені тому, що вони, чарівним чином сприяють схудненню.

Ну звичайно! Всі знають, що аеробні вправи для спалювання жиру, а значить необхідно багато кардіо! Що пропонують у фітнес клубі? Степ, аеробіка, бігові доріжки, всілякі групові програми… Відео-заняття — пропонують махи проти вушок на стегнах, стрибки, та інше. Домашні засоби — біг рано вранці.

Читати повністю →

Вже 2-й місяць активно читаю клуб стройнеющих, тк останнім часом дуже стурбована питанням схуднення,при зрості 164 важу 71 кг, для мене це треш,ну або точка кипіння,кому як зручніше).

Загалом є колосальне бажання схуднути,але на відміну від багатьох не знаю з чого почати «спортивний» частина схуднення.

Почала займатися з дм 30 днювання,на 4 день моторошно защеміло коліно,припинила заняття,щоб не погіршувати ситуацію,а далі тоді що?Ведуться у нашому місті групові заняття під назвою ФІТНЕС,де купка повненьких дівчат-тітоньок в шаленому темпі, стрибки під музику…

Читати повністю →

Не звикайте до повноти! На жаль, багато хто з нас постійно відкладають схуднення «на завтра». Адже сьогодні у вас «не той настрій», довгоочікуваний фуршет або посиденьки з подругами. Проте вчені попереджають, що «струнке завтра може ніколи не настати.

Справа в тому, що організм поступово звикає до більшої маси тіла та схуднути стає просто неможливо. Фахівці Мічиганського університету, які досліджували дану проблему, пояснили, чому, незважаючи на періодичні спроби розправитися з зайвою вагою, мрія більшості людей схуднути терпить крах.

В ході вивчення питання вчені…

Читати повністю →

Колись,багато років тому,я була стрункою))спортивної,тацевальной дівчиною).Але в моєму житті почало відбуватися щось…Я займалася фітнесом,мала освіта педагога з фізичного виховання,чудово справлялася з роботою ,вела танцювальні групи для школярів і фітнес для дорослих з 18 років..

Далі була закордон,групові виступи,робота за контрактом та інше..Саме там я перейнялася ідеєю про те,що мені треба здобути другу вищу в сфері туризму,а головне продовжувати вивчати функціональні можливості людського організму..

вела групи.Паралельно вивчала і становила…

Секрети ефективного фітнесу для схуднення

Здорове схуднення — досить тривалий процес, метою якого є не тільки боротьба із зайвими кілограмами, але і приведення м’язів і шкіри в тонус.

Досягти поставленої мети допомагає комплекс заходів: корекція раціону (скорочення кількості вуглеводів, підвищення вмісту білка і клітковини), регулярні тренування (існують різні фітнес-напрями, спрямовані на жиросжигание), масаж і гідропроцедури (необхідні для профілактики розтяжок, обвисання — небажаних наслідків боротьби із зайвою вагою).

Сучасні спортивні клуби пропонують безліч варіантів тренувань. Одні види занять допомагають зробити тіло пружним, підтягнути і наростити м’язи, а метою інших є активне жиросжигание. Про те, які найбільш ефективні види фітнесу для схуднення, — далі.

Що віддати перевагу

Фахівці вважають, що групові тренування — оптимальний варіант для тих жінок, перед якими стоїть завдання скинути зайві кілограми. Крім того, що такі заняття проходять під керівництвом досвідченого інструктора, вони забезпечують додаткову мотивацію — спілкування з однодумцями.

Якщо ж на тренування в клубах не вистачає часу (грошей), можна займатися і в домашніх умовах. Існує величезна кількість програм, придатних для самостійного освоєння.

На що варто звернути увагу при виборі тренувального комплексу?

Необхідно враховувати наступні фактори:

• Власні уподобання (комусь по душі танцювальна аеробіка, а хтось із задоволенням займається йогою)
• Загальний стан здоров’я (при проблемах з хребтом, суглобами від силових тренувань краще відмовитися)
• Рівень фізичної підготовки

Незалежно від того, яку тренувальну програму воліє жінка, кожне заняття повинно включати в себе як кардионагрузу (тобто, вправи, спрямовані на роботу серця — саме вони забезпечують активну жиросжигание), так і силові компоненти (необхідні для опрацювання різних груп м’язів і підтягування шкіри).

Для схуднення краще займатися 3-4 рази на тиждень, чергуючи навантаження як в межах одного тренування, так і у межах всієї програми. Це необхідно щоб м’язи не встигали звикати до вправ на кожному занятті відчували стрес. Тільки при дотриманні цієї умови з організмом відбуватимуться відповідні зміни.

Прочитавши з десяток статей про фітнес, можна зробити висновок, що просто регулярних тренувань достатньо для того, щоб позбутися від прикрих зайвих кілограм. Але насправді все дещо складніше, і якщо ви хочете практикувати фітнес для схуднення, то слід заздалегідь дізнатися декілька хитрощів.

• Заняття повинна бути регулярними. Оптимальна кількість занять – 3-4 на тиждень. Завдяки цьому організм звикає до певної інтенсивності навантаження, але має можливість нормально відпочивати і відновлюватися після тренувань.

• Щоб заняття фітнесом для схуднення принесли ефект, вони повинні бути досить інтенсивними і тривалими, не менше години.

• Під час навантаження пульс повинен бути прискореним, але не перевищувати певну величину, приблизно близько 140-150 ударів за хвилину.

• Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями, то заняття повинні бути регулярними, а вправи – аналогічними. Не варто різко змінювати тип навантаження. Аеробні заняття можна чергувати.

• Дуже важливо добре висипатися і відпочивати після тренування. Це допоможе відновленню м’язів.

• Після фітнес-тренування для схуднення корисно прийняти душ або ванну, щоб розслабити втомлені м’язи.

• Традиційно з раціону виключають жирне, солодке, алкоголі, смажене, і великі порції. Харчування дробове, невеликими порціями, збалансоване.

• За дві години до тренування не можна їсти. Останній прийом повинен бути вуглеводною, оскільки саме вони забезпечують необхідний запас енергії організму.

• Під час тренування і після неї потрібно обов’язково пити чисту воду. Вона не тільки допоможе уникнути обезводнення, але і зменшить інтоксикацію організму.

• Після тренування до найближчого прийому їжі потрібно почекати не менше 1-2 годин.

• Щоб контролювати з’їдене, варто завести харчовий щоденник і записувати в нього все, аж до найменших перекусів. Вже через кілька днів ви зрозумієте, що масу продуктів з’їдаєте просто так, не з почуття голоду, а з-за нудьги або за компанію.

• Корисно хвалити і балувати себе після кожного досягнутого результату: наприклад, місяця занять або схуднення на 2 кілограми. Це може бути якась купівля, похід в кіно і інша приємна дрібниця.

• Займатися разом з подругою або другом. Так буде менше спокус пропустити тренування.

• Спочатку ходити на групові заняття. В них ви будете орієнтуватися на більш досвідчених і прагнути досягти їх рівня.

• Правильно підібрати вид фітнесу для схуднення. Навантаження не повинна бути високо інтенсивною, але приносити задоволення і позитивні емоції вона зобов’язана.

• Якщо ви віддаєте перевагу тренажерний зал, то спочатку слід займатися з тренером, який допоможе підібрати програму, а головне – навчить правильно виконувати фітнес-вправи для схуднення. Адже навіть неправильна стійка може істотно знизити ефективність.

• Не варто очікувати швидкого ефекту, адже жир йде досить повільно. Варто налаштуватися на тривалу роботу, в результаті якої ви отримаєте очікуваний результат, але для цього доведеться потрудитися.

• При інтенсивних тренуваннях в перший час вага може залишатися на колишньому рівні. Можлива причина в тому, що жирова тканина вигорає, а на її місці утворюється м’язова.

Сьогодні в сучасному фітнесі найбільш поширені дві течії: LES MILLES і MIND&BODY. Кожне з них має свої особливості.

1. Фітнес-програма STRETCH. В основі цього напряму лежить техніка розтягування, розслаблення і правильного дихання. Система не травмонебезпечна, а тому не має протипоказань. Прості вправи допомагають м’язам розслабитися після інтенсивних навантажень і уникнути пошкоджень.
2. Фітнес-програма PILATES MAT. Суть програми схожа зі звичайною системою «пілатес». Особлива увага приділяється поперекового і тазовому відділам. Ви вдосконалите свою поставу, зміцните м’яза спини, підтягнете живіт. Також значно покращується координація рухів. В якості спортивних снарядів використовуються м’ячі, кільця, гума.

Авторська система групових тренувань вважається однією з найбільш популярних у світі. Секрет її продуктивності у чому криється в «ефект натовпу», коли навіть виснажений чоловік, дивлячись на оточуючих, продовжує виконувати вправи.

1. Фітнес-програма BODYCOMBAT. Це фітнес для справжніх бійців». Об’єднує в собі окремі техніки різних видів бойових мистецтв. Ви освоїте удари ногами і руками, техніку захисту від нападу. Напрямок Bodycombat дозволяє швидко знизити вагу і сприяє природному выплеску негативної енергії.
2. Фітнес-програма BODYPUMP. Основний упор в заняттях спрямований на силову складову. Активно використовуються невеликі штанги, гантелі, шагание по платформі. Комплекс спрямований на швидке позбавлення від зайвого жиру, формування красивого рельєфу тіла, зміцнення зв’язок і суглобів.

Основні види фітнесу

11 травня 2017 ФитнесЗагрузка…

Настав той самий день, коли ви вже точно вирішили зайнятися собою! Така думка відвідує кожну жінку, коли у неї з’являється необхідність вибору, який спорт підійде для корекції її фігури – фітнес або шейпінг, а може бути потрібні і спеціальні силові вправи.

Найчастіше це відбувається навесні, коли потрібно підготувати своє тіло до літнього сезону. Кожна дівчина хоче бути стрункою, підтягнутою і красивою.

Навесні і настає той час, коли вам потрібно поліпшити свою фігуру – трохи зміцнити м’язи і скинути пару зайвих кілограмів. Як же цього досягти швидко і ефективно?

Сьогодні, великою популярністю серед жінок користуються заняття фітнесом і шейпінгом, а чим відрізняється фітнес від шейпінгу? Давайте спробуємо розібратися у відмінностях цих видів фізичного навантаження для приведення себе у форму. Що ви виберіть з цих напрямків?

Фітнес або шейпінг

Шейпінг передбачає корекцію проблемних ділянок вашої фігури.

Шейпінг

Основна мета занять шейпінгом – корекція якої-небудь однієї проблемної зони. У цьому випадку ви працюєте над тією частиною тіла, яка у вас відстає. Багато дівчата зазвичай задоволені станом своєї фігури в цілому.

Радимо прочитати – Фітнес для вагітних

Але є такі області, зовнішній вигляд яких вони хотіли б поліпшити, а також зміцнити м’язи навколо них. До них найчастіше можна віднести наступне: м’язи преса, ікри, талія, стегна. Шейпінг зазвичай і направлений на ці основні жіночі проблемні зони.

Також шейпінг призначений для боротьби з целюлітом. При виконанні будь-якого комплексу вправ на певну групу м’язів зміцнюються м’язи, поліпшується стан шкіри і спалюється підшкірний жир.

На тренуванні з шейпінгу слід виконувати вправу у високому числі повторень. Так ви будете давати хорошу навантаження якій-небудь певній групі м’язів. Темп руху у шейпінгу зазвичай знаходитися на помірному рівні, хоча кількість повторів часом досягає 300.

До позитивних ефектів, які досягаються з допомогою шейпінгу, можна віднести наступне: зміцнюється серцевий м’яз, підвищується працездатність, коригується вага, відбувається загальне оздоровлення.

Шейпінг допомагає організму швидше впоратися з фізичними та емоційними стресів.

Якщо ваш вибір припав саме на шейпінг, щоб покращувати свою фігуру, ви отримаєте з цього заняття величезну користь в мінімальні терміни.

Радимо прочитати – Lower body фітнес аеробіка

Шейпінг створений саме для дівчат. Отже, коли ви вибираєте це спортивний напрямок, у вас вимальовується наступна мета: поліпшення привабливості фігури за допомогою чітко спрямованої корекції певної м’язової групи.

Тепер поговоримо про фітнесі. Цей вид фізичного навантаження є більш комплексним, Чим шейпінг.

Фітнес

Фітнес призначений для корекції фігури повністю, а не тільки окремих її частин.

Фітнес, як система вправ, прийшла в Росію із США. Вона тісно пов’язаний з аеробікою і культуризмом. Також заняття фітнесом зазвичай підкріплюються правильним харчуванням, в якому все збалансовано.

Фітнес передбачає використання різних рухів, які допомагають покращувати та корегувати все тіло цілком.

У фітнес включаються вправи, схожі з ритмічної гімнасткою. Також в ньому тренуються на тренажерах і з штангою, виконуючи силове навантаження.

Сюди можна віднести і плавання, яке покращує самопочуття людини в цілому. Така система вправ змушує включатися в роботу відразу кілька м’язових груп, що коригує всю фігуру цілком.

Фітнес вправи також розвивають серцево-судинну систему.

Крім вправ у фітнес включається розслабляючий масаж і збалансована дієта, яка спрямована на постачання організму білком. За допомогою фітнесу після якогось проміжку часу ви відчуєте гордість, так як суттєво змінити свою фігуру в кращу сторону.

Радимо прочитати – Про користь фітнес клубів

Якщо шейпінг спрямований на те, щоб коригувати певні зони організму, фітнес покликаний покращувати самопочуття, піднімати життєвий тонус і змушувати м’язи включатися в роботу, також накачувати їх. Він передбачає досить велике фізичне навантаження.

Проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком занять фітнесом. Силові навантаження є однією з складових цього спортивного спрямування. Тренувальні програми можна скласти і для чоловіків, і для жінок.

Висновки

Не важливо, що ви виберете для схуднення та корекції своєї фігури– фітнес або шейпінг. Головне – це те, що вам слід займатися спортом з завзятістю та працьовитістю. Не варто забувати і про здорове харчування, в якому все має бути збалансовано.

У підсумку, після регулярних тренувань, ви станете власницею підтягнутою фігури. В вашу сторону будуть піднесене дивитися чоловіки. І в значній мірі покращиться загальне самопочуття. Заняття спортом повинні доставляти вам задоволення.

Бажаємо вам відмінного здоров’я!

Якщо ви вирішили позбавитися від зайвих кілограмів, не забувайте про фізичному навантаженні. Поєднуючи дієти та фітнес для схуднення, ви придбаєте гарну підтягнуту фігуру. Схуднувши за допомогою лише однієї дієти, ви можете скинути вагу досить швидко, але разом з цим ризикуєте отримати обвислу шкіру з розтяжками.

Схуднення з фітнес-програмі краще проводити в колективі однодумців, що не дозволить вам здатися.

Зазвичай буває непросто вирішити, які вправи для схуднення найкраще вам підійдуть.Вибираючи комплекс для схуднення, ви повинні орієнтуватися на:

• свої індивідуальні особливості і переваги;
• стан здоров’я;
• ступінь вашої загальної підготовки та натренованості (початківець спортсмен або вже більш досвідчений).

Від загальної підготовки залежить те, які зони вашого тіла ви будете тренувати.

Наприклад, для дівчат, які зібралися в тренажерний зал вперше і тільки хочуть почати свої регулярні заняття фітнесом, програма для схуднення повинна складатися з комплексу вправ, що задіюють всі тіло.

Для схуднення важливо витратити багато енергії, пропрацювавши за менший час більше м’язових груп. Цього дозволяє домогтися робота з вільними вагами (гантелями і штангою).

Програма для схуднення системі спліт-тренувань передбачає опрацювання на кожному тренуванні тільки 1-2 груп м’язів. Для новачків це неприйнятно, але для добре підготовлених досвідчених спортсменів, що бажають приділити більше уваги одній групі м’язів, цілком підійде.

Також тим, хто не може підлаштовуватися під графік занять і має шанс їх пропускати, рекомендують вибирати вправи для схуднення з опрацюванням усіх м’язів.

Якою фітнес для схуднення краще?

У фітнесі існує безліч напрямків, кожне з яких являє собою окремий вид спортивних занять. Кожен, хто збирається займатися фітнесом, вибирає напрямок відповідно до можливостей організму і залежно від поставлених перед собою завдань. Відзначимо лише найбільш популярні види фітнесу.

Це напрямок, засноване на вправах для розвитку м’язів, пластики і правильного дихання, має кілька різновидів:

• класична;
• танцювальна (афро, латино, зумбі, фанк, танець живота, на жердині і ін), що розрізняється рухами, характерними для певного виду танців;
• степ-аеробіка, що виконується за допомогою спеціальної платформи;
• слайд-аеробіка, де вправи схожі з рухами лижників або ковзанярів;
• кік-аеробіка: розвиток пластики поєднується з силовими тренуваннями;
• трекінг-аеробіка – заняття на біговій доріжці з інтервалами зміною нахилу і швидкості тренажера;
• памп-аеробіка – різновид силового тренування з використанням міні-штанги, вправ з нахилами, жимами, присіданнями (суміш аеробіки з бодібілдингом);
• велоаэробика – кардіонавантаження на тренажері, відрізняється від звичайних занять на велотренажері тим, що тут імітується змагання – групова велогонка в різних режимах.

Переваги аеробіки у всіх її модифікаціях: міцне, підтягнуте рельєфне тіло, зміцнення м’язів, дихальної системи. І ще: групові тренування викликають змагальний дух і стимулюють до досягнення нових результатів, сприяють гарному настрою. Результатом таких занять можуть стати знайомства та зустрічі з цікавими людьми.

Аквааеробіка

Особлива різновид фітнесу, передбачає виконання фізичних вправ у воді під музику. Вагомі переваги даного способу – хороші результати і безпеку для організму. Висока ефективність занять обумовлена навантаженнями на всі м’язи тіла.

Вода, що має більш високу щільність, Чим повітря, чинить опір руху у всіх напрямках, таким чином, збільшуючи навантаження. І ще: температура в басейні нижче температури тіла, щоб зігрітися, організм повинен витрачати калорії, – значить, вони спалюються додатково.

Групові тренування у фітнес-клубі

На жаль, не всі бажаючі схуднути мають можливість або бажання ходити в спеціальний фітнес-центр. Хтось банально соромиться, а деякі не знаходять вільного часу або грошей. Залізний аргумент йти в спортзал — навчитися правильно робити вправи.

Після цього можете займатися фітнесом вдома для схуднення. Організуйте робоче місце, продумайте графік тренувань, підберіть заводну музику. В якості мотивації ознайомтеся з підбіркою фільмів «Фітнес будинку для схуднення».

Групові заняття фітнесом проходять під керівництвом тренера і спрямовані, в основному, на зниження ваги. У такого виду тренінгу є переваги недоліки. До плюсів групових тренувань відносять наступні моменти:

• різноманітність фітнес-програм і тренажерів: вам не доведеться нічого вигадувати, а лише вибрати готовий комплекс вправ;
• дух суперництва, який мотивує на нові звершення;
• наявність тренера, контролює процес.

Такі заняття корисні для новачків, для яких тренажерний зал – чужий ворожий світ: група все розкаже і пояснить. Але виконання вправ групами має і недоліки: відсутність індивідуального підходу і, як наслідок,– можливість перевтомитися або одержати травму;

залежність від часу роботи залу. Якщо заняття перестануть давати ефект, ніхто не буде заморочуватися на те, щоб змінити програму. Тренування будуть проходити в тому ж темпі, а відсутність змін на краще – це нудно і безрезультатно.

Харчування для фітнесу, сприяє схудненню

Якими б сильними не були тренування, потрібно розуміти: результативність на 70% залежить від правильного харчування і тільки на інші 30 – від занять фітнесом. Як потрібно харчуватися, щоб вправи приносили швидкий та відчутний ефект?

• Їсти невеликими порціями 5 разів на день (порція 300-400 ккал), не відмовлятися від сніданку.
• Повноцінне харчування за 1-1,5 години до тренування, куди входять білки, повільні вуглеводи: вівсяна каша, омлет з білка, бурий рис з філе курки, нежирна яловичина або риба.
• Жири – в мінімальній кількості – не більше 3г на день.
• Дотримуватися водний баланс: кожні 25 хв під час тренування пити по склянці води в день – не менше 2-х літрів.
• Після занять є не пізніше, Чим через 2 години продукти, що містять білки і складні вуглеводи: м’ясо птиці, філе телятини, відварну рибу, омлет з білка, нежирну кисломолочну продукцію, капусту будь-якого сорту, огірки, шпинат, яблука, груші.

Запам’ятайте: тільки поєднуючи правильне харчування з вправами можна досягти бажаних результатів.

В процесі схуднення важливі не тільки самі навантаження, але і ставлення дівчини до них. Правильний підхід до спорту прискорить корекцію фігури і приведе до того, що вправи будуть в радість.

Щоб перебороти небажання займатися фітнесом і розвинути силу волі, необхідно дотримувати ряд правил:

• займатися спортом в компанії,
• хвалити себе за досягнення навіть незначного результату у фітнесі,
• починати заняття спортом з тренером,
• не сподіватися, що ефект буде помітний на наступний день після тренування,
• обрати той вид фітнесу, який буде приносити задоволення.

Краще починати заняття спортом з відвідування групових тренувань. Бачачи перед собою приклад, дівчина буде активніше виконувати вправи. Альтернативою може стати відвідування спортзалу з одним. Займатися в компанії цікавіше, до того ж шанс, що модниця пропустить чергове тренування з-за небажання, зменшиться.

Однак у медалі є й зворотний бік. Заняття з подругою можуть забирати багато часу на розмови. Це зменшить швидкість схуднення. Якщо модниця впевнена, що їй вистачить сили волі самостійно відвідувати заняття, краще ходити на фітнес в самоті або займатися в групі з незнайомими людьми.

Не треба доводити себе до виснаження. Спорт повинен приносити задоволення. Однак невеликі навантаження не матимуть результату. З цієї причини краще починати заняття з тренером. Він точно визначить кількість вправ, які потрібно виконувати для схуднення.

Потрібно заздалегідь налаштувати себе на тривалу роботу. Модницю не повинен зупинити той факт, що вага не знижується. Не можна кидати заняття спортом на половині шляху. Записавшись на фітнес, потрібно йти до кінця. Через деякий час дівчина помітить, що вага почала рухатися у бік зменшення.

Дівчині, яка вирішила схуднути за допомогою спорту, потрібно повністю переглянути режим харчування. Слід пам’ятати, що звичні дієти не підходять як доповнення до схуднення з допомогою фітнесу. Щоб знижувати вагу за допомогою спорту, необхідно подбати про нормальному функціонуванні та здоров’я:

• дихання,
• кровоносної системи,
• обмін речовин,
• м’язової тканини,
• кістках,
• системах, що відповідають за вироблення гормонів,
• імунітеті.

Щоб гарантувати нормальну роботу всіх систем, дівчина повинна вживати в їжу повний набір поживних речовин і вітамінів з мінералами. Харчування повинно бути збалансованим. Якщо дівчина посадить себе на жорстку дієту і при цьому буде давати виснажливі фізичні навантаження, вона доведе себе до виснаження.

Основою дієти при заняттях спортом повинні стати білки і вуглеводи. 1 вид речовин виконує роль будівельного матеріалу. Білки сприяють появі мускулатури. Якщо речовини буде недостатньо, організм почне є сам себе, що призведе до м’язової дистрофії.

Вуглеводи – це харчування для тіла і мозку. Під час фізичного навантаження відбувається їх активний витрата. При нестачі речовин людина буде відчувати постійне бажання прилягти. Це зробить неможливим подальше продовження тренування.

Вирішивши дотримуватися спеціальної дієти для фітнесу і спорту, на сніданок дівчина повинна з’їсти омлет з вівсянкою і ягодами. Дозволяється випити кави. Однак додавати в напій цукор не слід. Для перекусу можна використовувати фрукти, сир або йогурт.

В обід можна дозволити собі курячу грудку, рис і салат із зелених овочів. Після тренування з обраного виду спорту настає так зване «вікно». У цей період можна випити вуглеводний або білково-протеїновий коктейль.

На полуденок покладається печена картоплина з зеленню і йогуртом. Вечеря повинна складатися з морепродуктів, брокколі і кефіру. Дотримуючись меню, дівчина зможе бути скинути вагу і скорегувати фігуру.

І, наостанок, сказати, який саме фітнес краще для схуднення складно. Але оптимальним вважається поєднання розтяжки, кардионагрузки і силових вправ. А який саме напрямок для кожного блоку ви виберете – питання смаку.

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Читати повністю →

Думаючи про дієті, як не згадати… про куріння і Марці Твене.

Коли письменника-гумориста запитали, чи легко кинути палити, він відповів: «Немає нічого простіше, я вже сто разів це робив!» На жаль і ах! — все це було смішно, якби не було так сумно… З схудненням, як правило, відбувається так само — нескінченні дієтичне пориви, виснажливі физкультподвиги, медитації перед фотографією, де ви «10 кілограмів тому», і інші хитрощі, покладені на вівтар красивої фігури. І як буває: вівтар вже заповнений «жертвами»…

Читати повністю →

Ось пройшов перший тиждень з початку мого схуднення!)))) Ось що я вам скажу! Їсти одну гречку з овочевим салатом ППЦ як важко, але я звикла))))) За цей тиждень я сходила 2 рази на пілатес, 2 рази на групові заняття з фітнесу та пробігала 60 хвилин на доріжці! Болить все!!!!!!

Але це така приємна біль)))))))))) У мінусі всього 500 гр, це напевно поїдання суші з подругою винні)))))))) Але нічого, будемо слідувати приципом повільно, але вірно!!!! Я вірю, що у мене вийде…

Читати повністю →

Твій ідеальний дієт-раціон і самий ефективний план фітнес-тренувань написаний… зірками.

Дізнайся секрет своєї стрункості у небесних світил! Овен «Бачу ціль — не бачу перешкод!» Відкривають гороскоп «овечки» і за життя прагнуть бути першими у всьому, їм треба все і негайно, і вони завжди готові «з піною біля рота» доводити свою правоту.

Читати повністю →

Зібралися якось дві подружки Юля і Оля попити чай з тортом. При вигляді потопаючого в мереживах повітряного крему бісквіта Юля подумала: «Прощай, моя талія»

Читати повністю →

Рекомендації тим, хто починає займатися фітнесом

Вирішивши почати заняття фітнесом, потрібно засвоїти декілька базових правил, які допоможуть увійти в колію і не втратити бажання тренуватися.

1. Не сподівайтеся на швидкі результати: перший ефект буде помітний через півтора-два місяці.
2. Займайтеся помірно: посилені і часті тренування не тільки незабаром зійдуть на «ні», але і можуть підірвати здоров’я замість того, щоб його поліпшити.
3. Виконуйте вправи правильно, навчитеся для цього відчувати свої м’язи, керувати ними.
4. Дотримуйтесь техніку безпеки, попередньо ознайомтеся з правилами їх виконання.

Важливо! Найбільш травмонебезпечні вправи – силові і присідання з-за навантаження на колінний суглоб. Виконуйте їх, не роблячи різких, порывистых рухів.

5. Заняття повинні бути не виснажливими, але регулярними – через день або 4 рази на тиждень. Щоденні тренування не дають м’язам відновитися. У вільні дні можна зайнятися іншим видом спорту, наприклад, бігом або тенісом. Тривалість занять залежить від рівня підготовки та стану здоров’я: для початківців час тренувань становить 30-40 хвилин в день для досвідчених – до 1.5 години.
6. Не забувайте використовувати страховку і екіпіровку, передбачену в деяких видах вправ.
7. Виконуйте розминку перед початком вправ – це можуть бути обертальні або махові рухи, розтяжка.
8. Слідкуйте за самопочуттям: не перевтомлюйтеся, у разі погіршення стану тренування слід негайно припинити.

І остання порада: починаючи займатися, обов’язково потрібно налаштувати себе на позитивний результат – тоді все вийде.

Заняття фітнесом передбачають різне позитивний вплив на стан організму. Одна з важливих складових – скидання зайвої ваги. Які вправи сприяють схудненню?

• Берпи. Вправа, де задіюються всі групи м’язів. Кілька хвилин виконання для втрати ваги ефективніше години кардіотренувань.
• Аеробіка (біг, танці, аквааеробіка). За час занять збільшується споживання кисню, що розщеплює жири.
• Силові тренування занадто енергозатратні, а значить, спалюють багато калорій.
• Присідання в кілька підходів (20 секунд роботи – 10 відпочинку) дозволяють за 4 хвилини спалити близько 60 калорій.
• Стрибки на скакалці. 10 хвилин «дитячої забави» за енерговитратами замінюють біг на 1,5 кілометра.

Схуднення за спеціалізованою програмою краще здійснювати разом з однодумцями, адже в такому випадку у вас не буде приводу здаватися. Якщо у вас немає можливості займатися фітнесом в залі, можете проводити тренування вдома, підібравши програму з цього виду спорту в Інтернеті або купивши компакт-диск з уроками.

Прийняти рішення, який тип тренувань фітнесу підійде саме вам, буває непросто. Спеціально для вас ми зібрали найбільш ефективні фітнес вправи, щоб схуднути і забути про проблему надмірної ваги.

Вибираючи комплекс вправ для схуднення, орієнтуйтеся на наступні критерії:

• власні переваги та особливості вашого організму;
• рівень вашої підготовки та натренованості (досвідчений спортсмен або початківець);
• стан здоров’я.

Наприклад, для жінок (дівчат), які приходять в спортзал перший раз, підбираються тренування, задіють всі групи м’язів. Адже схуднення відбувається в результаті інтенсивної витрати енергії, досягти якого можна за допомогою занять спортом з вільними вагами (гантелями або гирями).

Ви напевно хочете дізнатися, який вид фітнесу найбільш ефективний для схуднення? Існує багато напрямів цього виду спорту, але в цій статті увазі читачів представлено головні і популярні з них. Вивчіть перелік видів фітнесу в наступній таблиці.

Тип фітнесу		Особливості
Аеробіка	Степ	Сприяє швидкому схудненню. Тренування фітнесом за цією методикою допомагають зміцнити м’язи стоп і гомілок, а також суглобів. З їх допомогою здійснюється і хороша профілактика артритів і остеопорозів. Якщо раніше ви перенесли травму колін, то спорт у вигляді степ-аеробіки вам підійде. Займатися таким видом фітнесу краще на спеціальній платформі, використовуючи обтяжливі навантаження (наприклад, гантелі вагою до 2 кг). Заняття спортом по техніці степ включають в себе нескладні рухи, які під силу виконати людям будь-якого віку. Прирівняти навантаження від степ-аеробіки до тієї, що створюється при кардіотренуваня за, можна за допомогою чергування спусків і підйомів на платформі для фітнесі, змінюючи інтенсивність і напрямок рухів.
	Слайд	Якщо ви хочете зміцнити м’язи ніг і сідниць, займайтеся спортом за програмами слайд-аеробіки. Ці тренування з фітнесу ідеально підходять для жінок, охочих прибрати зайву жирову прошарок в області стегон. Виконувати тренування необхідно на рухомій слайд-доріжці (володіє ковзаючим ефектом). Рухи повинні бути схожими на ті, що робить ковзаняр або лижник. Природно, такий тип фітнесу вимагає облачення в спеціальну форму.
	Танцювальна	Танець допоможе запустити процес схуднення, зробити тіло більш гнучким і пластичним, поліпшити координацію рухів, вирівняти поставу. Фітнес у вигляді танцювальної аеробіки підійдуть тим, хто любить рухатися в танці.
	Аквааеробіка	Фітнес цього виду представлений щадними вправами, які зберігають високу ефективність. Займатися аквааеробікою дозволено навіть вагітним жінкам. Такий вид спорту підходить людям різного віку, які мріють про швидкому схудненні. Корекція ваги відбувається приємно і легко, поліпшується рухливість суглобів і гнучкість м’язів. Масажується все тіло, що сприяє поліпшенню загального самопочуття. Аквааеробіка – вид спорту з мінімальними ризиками травматичності, займатися яким необхідно в басейні. Вода значно зменшує навантаження на хребет, що виникає під час інтенсивних занять спортом.
	Сайкл	Процес схуднення в сайкл-аеробіка запускається за рахунок виконання інтенсивних тренувань фітнесу на велотренажерах. Вага тане дуже швидко, зміцнюються м’язи ніг, ефективно тренуються судини і серце. Відбувається збільшення м’язової маси, а тіло спортсмена стає рельєфним і підтягнутим. Незважаючи на придбання струнких обрисів тіла вага може залишатися незмінним саме з-за того, що збільшується обсяг м’язів (замінюють собою накопичений жир).
Шейпінг		Різновид фітнесу, дозволяє знайти красиве тіло і прибрати всі недоліки фігури. Спочатку тренування були розроблені саме з метою формування підтягнутого і красивого тіла. Вправи в комплексі шейпінгу спрямовані на тренування різних груп м’язів. Інструктора в спортзалах радять для посилення результату поєднувати заняття спортом з масажем або спеціально підібраною дієтою.
Пілатес		Хороший вид фітнесі для м’язів спини, преса, малого таза і живота. Комплекс вправ виконується на спеціальних тренажерах. Регулярні заняття даним видом спорту сприяють ефективному розтягування м’язів різних груп (у тому числі і найбільш слабких) і схудненню. Методика пілатесу поєднує в собі найкращі практики східних і західних тренувань. Для правильного виконання вправ потрібно досягти високої концентрації, тому краще займатися спортом повільно і плавно. Комплекс ідеально підійде всім, хто не звик до різких рухів, віддає перевагу розміреність і неспішність. Техніки пілатесу допоможуть розвинути силу, витривалість, гнучкість і еластичність суглобів. Такий фітнес рекомендується використовувати людям, страждаючим порушеннями постави, мають фігуру типу «яблуко». Пілатес – це прекрасний вибір для майбутніх і молодих мам. З-за низької ймовірності травмування під час тренування пілатесом дозволено займатися людям, які відновлюються після травм.
Стрип-денс і стрип-пластика		Ці види фітнесу розвивають пластику рухів, гнучкість, сприяють ефективної опрацювання м’язів ніг (особливо в області галіфе). Комплекс містить багато різних вправ, в основі яких знаходяться глибокі присідання.
Калланетика		Універсальний тип фітнесу, схожий на йогу. Калланетика відрізняється плавністю і неквапливістю рухів тіла, складається з великої кількості незручних поз, які спортсмену потрібно освоїти і пробувати затримуватися в них протягом 1-ї хвилини. Техніки спорту в напрямку каланетики задіють багато груп м’язів (сідничні, стегнові, ножні, спинні, плечові, а також м’язи живота і рук). Цікаво, що такі тренування змушують працювати навіть глибинні м’язи, які не задіяні в повсякденному житті. Годинні тренування по калланетике прирівнюються до діб занять гімнастикою. Утримайтеся від цього виду спорту, якщо страждаєте захворюваннями серця, бронхіальною астмою або ж давно не тренуєте своє тіло. Якщо ви давно роздумуєте над вибором ефективного тренувального комплексу для схуднення, і не боїтеся серйозних фізичних навантажень, вибирайте калланетику.
Техніки Т-Тапп		Цей комплекс був розроблений спортивним тренером і дієтологом Терезою Тапп (на честь засновниці він і був названий). Підходить жінкам старше 30 років. Згідно з цим методом, з людським тілом потрібно звертатися, як з машиною. Привести його у нормальний стан можна за допомогою спорту, натискаючи на певні «важелі», «педалі» і «кнопочки». Правильне виконання комплексної тренування гарантує схуднення і втрату об’єму в стегнах на 2 см за 1 тиждень. Весь комплекс розбитий на окремі групи завдань для сідниць, живота, ніг, талії, рук. Один блок рекомендується виконати за 15 хвилин. Він містить кілька вправ, розрахованих на окремі групи м’язів, кожне з яких потрібно повторити 8-20 разів.
Танець живота		Запустити процеси схуднення в області стегон і живота, пропрацювати м’язи преса допоможе танець живота. Цей вид спорту формує гарну поставу та ходу. Під час танцю живота працюють найглибші м’язи преса, і це сприяє кращій підготовці жіночого організму до вагітності, пологах і якнайшвидшого відновлення після народження малюка.

Наступні корисні поради допоможуть вам підібрати правильну тактику схуднення за допомогою фітнесу.

• Займайтеся спортом регулярно, не рідше 3-4 разів за 1 тиждень. Поступово ваш організм звикне до обраної інтенсивності навантаження і зможе швидше відновлюватися після тренувань.
• Досягти помітного ефекту схуднення від занять фітнесом допоможуть тривалі та інтенсивні тренування. Виконуйте вправи не менше години.
• Спорт сприяє почастішання пульсу. Слідкуйте за тим, щоб показники не перевищували встановлені медичні норми (140-150 ударів за хвилину).
• Якщо ви вибрали силові тренування, то виконуйте вправи регулярно, не змінюючи тип навантаження.
• М’язи після хорошого тренування повинні відновитися. Тому висипайтеся і відпочивайте після занять фітнесом.
• Після спорту, спрямованого на схуднення, приймайте ванну або душ. Це допоможе розслабити напружені, «гарячі» м’язи.

Що вибрати для схуднення: фітнес або тренажерний зал?

diets.guru

Жінки в процесі схуднення приходить до висновку, що без фізичних навантажень не можна. Але тут постає дилема, що вибрати фітнес або тренажерний зал? Для полегшення вибору у статті розглянуто плюси і мінуси тренажерного залу і фітнесу.

Відомо, що без занять спортом домогтися ідеальної фігури неможливо. Виснажуючи себе дієтами можна скинути зайві кілограми, але тіло буде виглядати в’ялим. Тому у дам постає питання, що вибрати фітнес або тренажерний зал?

Щоб відповісти на це питання жінці необхідно точно розуміти мету своїх занять спортом. Якщо представниця прекрасної статі прагне схуднути, то тут потрібен один підхід, а от якщо дамі потрібно просто підтримувати фігуру в хорошій формі і трохи підкачати м’язи, прибрати в’ялість, то тут інший підхід. Тому далі буде розглянуто два конкретні приклади.

Якщо жінці потрібності скинути зайву вагу більше 5 кілограм і дама ніколи і нічим не займалася, то доцільніше вибирати тренажерний зал. Причому заняття повинні будуватися за певною схемою. Тобто, перші два тижні нетренованим жінкам рекомендується зосередити свою увагу на кардіотренажерах.

Який це буде агрегат не важливо, головне, що б дамі подобалися заняття на ньому. Але взагалі, якщо у жінки великий зайву вагу, то оптимальним тренажером для занять буде еліптичний, так як він дає мінімальне навантаження на хребет і колінні суглоби. А це дуже важливо, адже у повних людей і так сильний тиск на коліна.

Бігова доріжка теж підійде, а ось від степпера краще відмовитися, знову — таки через суглобів. В принципі, можна чергувати заняття на різних тренажерах. Це дозволить більш глибоко опрацювати м’язи і внесе різноманітність у процес тренувань.

Вправлятися на кардіотренажерах потрібно не рідше трьох разів на тиждень, заняття повинно тривати від сорока п’яти до шістдесяти хвилин. Якщо жінка має в своєму розпорядженні часом, то заняття можуть бути щоденними, але час розумніше зменшити до тридцяти, сорока п’яти хвилин і один день в тиждень обов’язково повинен бути вихідний.

Коли організм звик до навантажень, то можна придивлятися до силових тренажерів. Найкращий варіант, щоб дама звернулася до інструктора для розробки програми, яка допоможе максимально ефективно задіяти проблемні зони. Але займаючись на силових тренажерах, не варто забувати і про кардіо, хоча б раз на тиждень.

Після того, як жінка досягне бажаного ваги або наблизиться до нього, то можна переходити на фітнес, він допоможе підтримати фігуру. Тобто заняття фітнесом потрібно вибирати тим дамам, які потребують збереження форм або ж їм потрібно скинути менше 5 кілограм, а також жінкам після пологів, так як їм не можна відразу сильно навантажувати організм.

До речі, саме заняття у воді рекомендуються жінкам, у яких є целюліт або обвисла шкіра. Справа в тому, що при аквааеробіки відбувається ще і масаж тіла, який благотворно впливає на стан шкіри і сприяє зменшенню апельсинової кірки.

Це лише приклади, так як все-таки кожна жінка повинна вибирати ті заняття, які їй більше до душі. Адже в сучасних фітнес клубах стільки напрямків групових занять, що визначитися часом буває не можливо. Тому краще всього відвідати всі вибрані напрямки і тільки потім зробити вибір.

Звичайно, в ідеальному варіанті тренажерний зал і фітнес повинні бути доповнювати один одного, так як це дозволяє гармонійно розвинути тіло, так і заняття в такому випадку не набриднуть через тиждень. Але вже якщо потрібно вибрати, тоді варто орієнтуватися на свою вагу, фізичну підготовку і результат, якого необхідно досягти.