Правильний раціон здатний відновити і зберегти здоров’я і красу шкіри на довгі роки вперед, відсунути пластику і зменшити витрати на косметику і косметолога.
Продуктів, корисних шкірі, досить багато, з них можна скласти різноманітне меню, в якому є місце і щільного сніданку, і ситного обіду, і легкому вечері, і навіть десерту.
Рафіновані олії – лляна, оливкова, абрикосове.
Містять:
- комплекс омега-кислот,
- вітаміни А і Є.
Сприяють зволоженню шкіри, підтримують еластичність, захищають від вільних радикалів, які прискорюють загоєння.
Оптимальне вживання – чайну ложку вранці натщесерце або заправки салатів. Піддавати тепловій обробці ці масла заборонено.
Цільнозернові крупи, вироби з них і висівки
Містять:
- клітковину,
- вітаміни групи В,
- цинк.
Сприяють очищенню кишечника, зростання мікрофлори, зняттю запалень і лікування акне. Позитивні зміни в ШКТ негайно відбиваються на стані шкіри.
Рекомендується снідати цільнозерновими кашами або бутербродами з необдирного хліба. Висівки, додані кефір або сік – корисний, низькокалорійний перекус.
Яйця і печінка
Містять:
- білок,
- вітаміни А, В2,
- мікроелемент селен.
Сприяють підтримці колагенового каркаса шкіри, нормального рівня зволоженості, зниження почервонінь і подразнень, зменшення пігментних плям.
Яйця і печінка повинні бути присутніми в раціоні кілька разів на тиждень. Ситість, яку дають ці продукти, дозволяє використовувати їх в якості обідніх страв.
Риба і морепродукти, ламінарія
Містять:
- омега-3-жирні кислоти,
- йод, кальцій, фосфор, мідь, цинк, залізо,
- альгінову кислоту.
Жирні кислоти сповільнюють руйнування колагену, роблять шкіру пружною. Мікроелементи перешкоджають запалення сальних залоз і появи прищів і вугрів. Альгінова кислота – природний сорбент і один з кращих детоксикантов.
Морепродукти вважаються кращим варіантом вечері, навіть пізнього. Риба, молюски і ракоподібні не залишають відчуття тяжкості, низькокалорійні, але при цьому сытны.
Овочі, фрукти, горіхи
Містять:
- вітаміни-антиоксиданти А, Е,
- клітковину,
- натуральні фруктові кислоти і цукру,
- горіхи – незамінний джерело жирних кислот і білків.
Із фруктів особливо корисні цитрусові. Вітамін С у їх складі – потужний антиоксидант, що сповільнює утворення зморшок, кислоти сприяють відбілюванню шкіри. Овочі для дієти краси кращі червоних і помаранчевих кольорів: буряк, морква, томати, перець, персики, абрикоси, гарбуз. Найбільш важливий їх компонент – бета-каротин – допомагає рівномірно вироблятися меланіну, засмага лягає рівніше і тримається довше.
Фрукти і горіхи вживають в першій половині дня, а овочами можна доповнити вечерю.
