Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Причини захворювання

Головний біль, запаморочення, нудота, падіння і підвищення ПЕКЛО – все це може бути наслідком шийного остеохондрозу викликаного глибоким спазмом м’язів шиї.

Біль викликає глибокий спазм м’язів

Лікування гіпертонії, остеохондрозу та інших патологій, пов’язаних із зменшенням товщини і руйнуванням хребетних дисків, нерідко включає виконання лікувальних фізичних вправ. Основна їх мета – розслабити напружені м’язи, поліпшити кровообіг, ліквідувати наявні защемлення і сформувати м’язовий корсет, який буде попереджати загострення хвороби в майбутньому.

Основна мета вправ — розслабити напружені м’язи

Добре справляється з цими завданнями гімнастика для шиї Шишонина.

Олександр Юрійович Шишонин — лікар-реабілітолог

Найчастіше остеохондроз шийного відділу не є самостійною хворобою і виникає в силу певних причин. До останніх відносяться наступні:

  • генетична схильність;
  • сидячий спосіб життя з недотриманням правильної постави;
  • нестача в щоденному раціоні важливих вітамінів і мінералів;
  • відсутність фізичної активності;

Ця патологія нерідко стає наслідком регулярних механічних поштовхів, які можливі у спортсменів або у водіїв при їзді.

Також бувають випадки, коли остеохондроз шийного відділу є наслідком хвороб нирок, шлунка, печінки і навіть слабкого імунітету.

Приблизно до сорока років, а іноді і набагато раніше, у звичайної людини є стійкий спазм м’язів шиї, що перешкоджає нормальній роботі артерій шиї і погіршує кровообіг у головному мозку.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Він викликає такі поширені проблеми зі здоров’ям, як часті головні болі і запаморочення, а також незрозумілу дратівливість і загальний занепад сил. Постійним викликається спазмом і таке серйозне захворювання, як остеохондроз шийного відділу хребта.

Напружені м’язи перешкоджають своєчасному надходженню поживних речовин до міжхребетним пластинок, затримують продукти обміну, які оточують хребет тканинах. Так цілком оборотні зміни стають причиною руйнування хрящової тканини, наростання остеофітів і навіть утворення гриж.

Чи можна уникнути цих проблем? Можна! Для цього потрібно позбутися від постійного спазму і зміцнити м’язи шиї, чому сприяє гімнастика для шиї доктора Шишонина.

Якщо у вас болить спина і шия

Причина болю в шиї — стійкий спазм м’язів

Порада № 1. Зверніться до хорошого невролога. Він допоможе вам з’ясувати причину болю і зняти гострий больовий синдром.

При болю в шиї обов’язково відвідайте хорошого невролога

Порада № 2. Лікар може призначити вам курс масажу, який розслабить затиснуті м’язи. Погоджуйтеся! Ви відразу відчуєте себе трохи краще.

Порада № 3. З обережністю використовувати різні мазі і гелі. Вони дорого коштують і не вирішують основну проблему. Крім іншого вони можуть викликати алергію та інші побічні ефекти.

Порада № 4. З обережністю використовувати таблетки, знімають спазм. Використовуйте їх тільки за призначенням лікаря та не зловживайте. Пам’ятайте про те, що вони тільки на час знімають біль, але не усувають причину болю.

Порада № 5. Зверніть увагу на своє ліжко. Хороший у вас матрац? Чи зручна подушка? Не обов’язково купувати дорогі ортопедичні спальні приналежності. Однак, вони повинні бути зручні і підходящої для вас ступінь жорсткості.

Правильно підібраний матрац і подушка вирішують деякі проблеми зі спиною

Рада № 6. Зверніть увагу на своє робоче місце. Постарайтеся придбати зручний для роботи стілець і стіл. Не довго сидите перед комп’ютером в одному положенні. Намагайтеся хоча б раз на годину зробити легку розминку.

Порада № 7. Слідкуйте за своєю поставою.

Порада № 8. Регулярно робіть гімнастику для шиї і спини.

Виявляється шийний остеохондроз за статистикою мають майже всі люди після 25 років на нашій планеті. Як прийняти профілактичні заходи або зняти вже наявну проблему дивіться в передачі на ТВЦ. Головний герой програми — Олександр Юрійович Шишонин.

Ускладнення базового комплексу

Кандидат медичних наук, новатор в області кінезітерапії Шишонин А. Ю. розробив методику для лікування і профілактики шийного остеохондрозу. Вона застосовується також при гіпертонії, хронічних мігрені, порушення сну. Методику Шишонина застосовують для реабілітації пацієнтів після травм хребта.

В основі ЛФК за Шишонину лежать наступні принципи:

  • М’язи шиї відповідають за живлення кісткової тканини хребців і хрящової тканини міжхребцевих дисків. Якщо м’язи не отримують достатню навантаження, тканини відчувають нестачу харчування. При регулярних дозованих навантаженнях харчування нормалізується, тканини відновлюються.
  • Розігрів м’язів призводить до розширення судин, покращує потік крові. Налагоджується нормальна робота мозку, зникають головні болі, нормалізується обмін речовин та синтетичні процеси в тканинах.
  • Таблетки прибирають симптоми остеохондрозу, час їх дії обмежена. Регулярна гімнастика допомагає позбутися від причини патології.

Гімнастика з методикою доктора Шишонина підходить для людей, ведучих малорухливий спосіб життя, що сидять на дієтах. Її можна робити вдома і в офісі, вона підходить для екстреної допомоги при поновленні хронічних симптомів.

Доктор Шишонин А. Ю., відомий завдяки гімнастики для шиї, родом з селища Минзаг, що в Підмосков’ї. Народився він у 1978 році в родині лікаря, тому що його батько був відомим в області хірургом. Після закінчення школи він вирішив піти по стопах свого батька і вступив в Російський Державний Медичний Університет, який закінчив у 2001 році.

Він відразу ж стає хірургом в інституті імені М. Ф. Володимирського і впродовж кількох років займається хірургією, але потім вирішує присвятити себе вивченню дитячої клінічної педіатрії. Шишонин успішно займається лікуванням дітей і дорослих з вродженими грижами хребта і захищає кандидатську дисертацію в 2004 році.

Використовуючи мануальну терапію і масаж при лікуванні пацієнтів з різними захворюваннями опорно-рухової системи, він почав помічати, що разом з лікуванням основних хвороб у пацієнтів стала зникати гіпертонія і нормалізуватися тиск. Згодом доктор Шишонин розробляє і впроваджує в практику нову методику.

Її суть полягає у виконанні ряду вправ, які покликані позбавити хворих від серцево-судинних та інших захворювань опорно-рухової системи:

  • гіпертонії;
  • головних болів;
  • захворювань суглобів і хребта;
  • атеросклерозу;
  • атеросклеротичних бляшок;
  • міжхребцевої грижі.

У 2006 році Шишонин відкриває в Ростові-на-Дону першу клініку з лікування гіпертонії “Здоров’я 21 століття”.

При правильному виконанні гімнастики Шишонина і ряду інших методик позитивний ефект повинен бути таким же, як після виконання масажу або проведення мануальної терапії лікарем. Якщо полегшення не настає, не відчувається комфорту, припливу сил і позитивного настрою, значить якісь вправи виконувалися неправильно і без належного розслаблення.

На думку лікарів, якщо гімнастика виконувалася під наглядом спеціаліста і після консультації з лікарем, то її вплив на пацієнтів в основному тільки позитивне. У пацієнтів спостерігалося зниження больових відчуттів, пов’язаних з серйозними захворюваннями: остеохондроз, атеросклерозом і гіпертонією.

Після гімнастики рухливість суглобів відновлювалася, зникали головні болі, нормалізувався тиск. У низки пацієнтів поліпшувалася пам’ять, зникала неуважність і забудькуватість.

Думка та відгуки про методику Шишонина у пацієнтів в основному позитивні. Деякі люди вже з перших сеансів відчували себе краще: у них проходила біль у шиї, плечових суглобах, зникала тяжкість в голові, поліпшувалася шийних м’язів і рухливість хребців.

У багатьох пацієнтів з остеохондрозом, які займалися гімнастикою для шиї, створеної Шишониным, проходив хрускіт в шиї, шум у вухах, поверталася рухливість суглобів. В основному, на думку пацієнтів після виконання комплексних вправ вони позбавлялися від болю в шийному відділі хребта, мучившей їх багато років і змушує їх приймати безліч ліків.

Як показує медична практика мануальна терапія, масаж і акупунктура допомагають успішно боротися з серйозними захворюваннями.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

У ряді випадків масаж і самомасаж допомагають істотно знизити больовий синдром у хворих з остеохондрозом, грижею хребта і позбавити їх від головного болю, гіпертонії. Це дає їм можливість сподіватися на їх лікування хвороб і жити повноцінним життям.

Шишонин Олександр Юрійович — кандидат медичних наук, засновник методу «Шийно-церебральна терапія», засновник медичного спрямування Інтегративної Реабілітації.

Програму відновлення здоров’я Олександр Юрійович почав розробляти в 2003 році. Як мовиться, все геніальне — просто. Рух покращує кровотік не тільки в м’язах, але і у внутрішніх органах, залозах внутрішньої секреції, в головному мозку.

В даний момент програма відновлення здоров’я доктора Шишонина допомогла вже тисячам людей позбутися від болю і повернутися до повноцінного життя.

Гімнастика для шиї Шишонина, відео якої ми докладаємо до цієї статті, дозволяє розслабити і розтягнути навіть найглибші м’язи шиї і плечового пояса. Регулярне її виконання служить профілактикою таких захворювань, як остеохондроз шийного та грудного відділу хребта, плечолопатковий періартрит і периартроз, а також супутніх патологій.

Гімнастика допомагає розтягнути м’язи шиї і поліпшити кровообіг

Щоб гімнастика Шишонину принесла очікуваний результат, необхідно дотримуватися деяких правил:

  1. Перед початком занять краще отримати консультацію у лікаря. Про те, який лікар лікує остеохондроз ми писали в цій статті.
  2. Перші десять днів вправи виконуються щодня, а після чотири рази в тиждень.
  3. Не можна виконувати вправи різко, робіть все плавно і м’яко, щоб не викликати ще більший спазм.
  4. Кожна вправа повторюється п’ять разів в кожну сторону.
  5. Слідкуйте за поставою під час занять.
  6. Починайте гімнастику з розігріву шиї і інших м’язів хребта.
  7. Якщо почуваєте себе погано, присутня інфекція або застуда. Краще відкласти гімнастику.
  8. Виконувати вправи потрібно в сидячому положенні.
  9. Важливо фіксувати голову в одне позі на 30 секунд, щоб м’язи краще розтягувалися.
  10. Збільшувати навантаження потрібно поступово.
  11. Робіть перерви між позами і вправами в дві-три хвилини.
  12. Слідкуйте за диханням.

Аня:«На ділі комплекс вправ Шишонина простий, не думала, що виявиться таким же ефективним. Адже він займає у мене тільки 15 хвилин, але я відразу відчувають полегшення. Працюю за комп’ютером постійно, розслабиться дуже складно і почала страждати від безсоння, головного болю і зір впало.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Кирило:«А у мене вже є остеохондроз, але в області спини. І щоб хвороба не прогресувала, мені лікар порадив гімнастику Шишонина. Так, я виконую її за методикою і ефект відчутний. Навіть, якщо ви не страждаєте від остеохондрозу, після робочого дня, ця розминка навіть додає енергії. Я комбіную гімнастику з плаванням, масажем і заняттями в спортзалі.»

Даша:«Сиджу за комп’ютером по 12 годин в день, а на фітнес і нормальні тренування часу немає. Почалися проблеми, причому серйозні. Так не могла спати зовсім, була постійно втомлена, шум у вухах був, голова йшла обертом, а мігрень не проходила.

Крім таблеток мені лікар виписав гімнастику Шишонина. Спочатку думала, що марення, вправи дуже прості. Але вже через три дні, більшість симптомів пройшло. Раджу вправи всім, незалежно від віку. Це відмінний спосіб ніколи не страждати від остеохондрозу і схожих патологій.»

Олександр Юрійович Шишонин — це відомий реабілітолог з великим стажем роботи, розробив особливу гімнастику для шийно-плечової зони. Вперше свою методику світової громадськості він надав на медичному конгресі, проведеному в США.

При розробці гімнастики доктор ґрунтувався на розумінні основних причин виникнення дистрофічних порушень в суглобових хрящах шиї. Шишонин вважає, що м’язи і зв’язки цього відділу знаходяться в сильному напруженні, коли тривалий час чоловік перебуває в статичному положенні. З-за цього серйозно порушується циркуляція крові.

Без своєчасного лікування м’язовий спазм призведе до зміщення міжхребцевих дисків, компресії нервових закінчень і порушення кровопостачання головного мозку. На тлі цього може розвинутися ішемія та інсульт.

Олександр Юрійович Шишонин – один з керівників медичної клініки фізичної реабілітації, який придумав комплекс для вирішення проблем з болями в області шиї. У 2008 році вийшов диск, де пояснювалися базові вправи. Методика швидко зарекомендувала себе і популярна до цих пір.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Нашу голову утримують поверхневі та глибокі м’язи шиї. При постійної навантаженні на шийний відділ відбувається напруга м’язів, в них накопичується молочна кислота, а це призводить до появи болю. У деяких випадках через перенапруження м’язів здавлюється сонна артерія, яка забезпечує приплив артеріальної крові до головного мозку. З-за цього з’являється слабкість, предобморочного стану, головні болі.

Комплекс вправ спрямований на тренування і розслаблення глибоких м’язів шиї, покращення кровообігу головного мозку. Хоч остеохондроз не можна вилікувати повністю за методикою Шишонина, але вона знижує ризик його появи і зменшує біль у шийній області через розслаблення м’язів шиї.

Показання до ЛФК для шиї по Шишонину

Олександром Юрійовичем Шишониным був розроблений комплекс вправ, направлений на лікування і профілактику, як остеохондрозу шийного відділу, так і інших проблем з шиєю.

Показання до виконання даної гімнастики, на думку її автора, такі:

  • недостатнє постачання мозку кров’ю;
  • біль в області шиї;
  • підвищений артеріальний тиск;
  • гіпертонічна хвороба;
  • запаморочення.

Також до показаннями до виконання відносяться симптоми такого роду:

  • хронічна втома;
  • сонливість або, навпаки, проблеми зі сном;
  • погіршення пам’яті та уваги.

Врахуйте також, що вправи мають ряд протипоказань, при яких їх можна виконувати:

  • гострі інфекційні та запальні захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою тіла;
  • загострення остеохондрозу або будь-яких інших хронічних захворювань, які супроводжуються сильним болем;
  • наявність кровотеч.

Доктор вважає, що прості вправи допоможуть впоратися з багатьма проблемами, покращують загальне самопочуття і повернуть м’язам шиї тонус. Кожне з вправ опрацьовує певну групу м’язів. Всі вони були розроблені з урахуванням існуючих анатомічних характеристик шийного відділу.

Життя багатьох людей пов’язана з розумовими і фізичними перевантаженнями, які вони отримують в ході життєдіяльності:

  • виснажлива сидяча робота в офісі;
  • постійне напруження і стрес;
  • виснажливий розумова праця;
  • надмірно сильні фізичні навантаження.

Зі старістю відбуваються фізіологічні зміни в організмі, і все це сприяє появі різного роду захворювань, призводить до застою кровообігу в області шиї і перешкоджає надходженню кисню в мозок і тканини тіла.

Шишонин, гімнастика для шиї якого допомагає відновлювати суглобову рухливість і еластичність тканин м’язів, також дає можливість хворим самостійно позбавлятися від больових синдромів.

 

При виконанні гімнастики відбувається коректування роботи м’язової структури тіла, підвищується її тонус. В результаті головний мозок, за рахунок збільшення кровообігу, отримує більше кисню і позбавляється від ряду захворювань, які раніше лікувалися тільки медикаментозним шляхом.

Лікувальна гімнастика для шиї має ряд свідчень:

  • грижа між дисками хребта;Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі
  • порушення кровообігу в мозку;
  • часті недосипання;
  • підвищений тиск;
  • постійні головні болі;
  • остеохондроз;
  • атеросклероз;
  • проблеми з пам’яттю;
  • перенапруження на роботі;
  • гіпертонія;
  • ВСД.

Існують також протипоказання до застосування вправ доктора Шишонина, які важливо дотримуватися.

1. Загострення хвороби.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

У період запалення будь-яких органів, внаслідок хвороби, необхідно пройти курс лікування, а потім приступати до гімнастики щоб уникнути рецидивів.

2. Підвищена температура.

При підвищенні температури із-за хвороби пацієнт може втратити контроль над вправою і це призведе до травми.

3. Злоякісні новоутворення.

Якщо після обстеження необхідно хірургічне втручання (наприклад, тромб на бляшці в сонної артерії), то операцію скасовувати не варто, і лише після неї приступити до освоєння методики.

4. Перебіг хвороб інфекційного та запального характеру.

Якщо в організмі помічені запальні процеси, типу застуди або запалення легенів, то необхідно їх вилікувати, і лише після цього почати застосовувати методику.

5. Вагітність.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

При виконанні методики в цей період навантаження на хребет буде зростати і це може позначитися негативним чином на здоров’я матері і дитини.

6. Наявність кровотеч.

Практика гімнастики в цей період може збільшити кровотеча і стати причиною ускладнення хвороби.

Вправи для шиї по Шишонину показані в таких випадках:

  • тривале, стійке підвищення артеріального тиску, гіпертонічний криз;
  • синдром хребетної артерії (звуження просвіту);
  • защемлення нерва в шийному відділі;
  • цефалгия, порушення просторової орієнтації, напади мігрені;
  • зниження пам’яті і розумових здібностей;
  • парези або оніміння верхніх кінцівок;
  • порушення в роботі головного мозку на тлі поганої циркуляції крові в хребетної і базиллярной артеріях;
  • травматичні ушкодження шийного відділу хребетного стовпа.

При остеохондрозі шийного відділу гімнастика Шишонина користується особливою популярністю. За рахунок зміцнення м’язів шийної області згладжується симптоматика дистрофічних порушень або інші патологічні стани.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Перед освоєнням гімнастики Шишонина обов’язково потрібна консультація з неврологом або ортопедом, повне медичне обстеження. Деякі хворі за рішенням лікаря не допускаються до занять ЛФК. Серед протипоказань до гімнастики Шишонина виділяють:

  • гострі інфекційні процеси;
  • гарячкові стани або субфебрильну температуру;
  • тяжкі ендокринні захворювання;
  • внутрішні кровотечі;
  • виражений больовий синдром шийно-плечового відділу або верхній частині спини;
  • новоутворення шийного відділу хребта різної етіології.

Крім виконання гімнастики доктора Шишонина, пацієнту рекомендована медикаментозна терапія, спрямована на відновлення суглобового хряща.

Лікувальна гімнастика доктора Шишонина не має особливих обмежень, але деяким людям ЛФК призначають з обережністю.

Лікувальна фізкультура протипоказане в наступних випадках:

  • загострення хронічних хвороб;
  • тромби в судинах;
  • онкологічні захворювання;
  • інфекційні захворювання з підвищенням температури, блюванням і т. п;
  • схильність до кровотеч.

Якщо в минулому були травми шиї або будь-якого відділу хребта, потрібно обов’язково проконсультуватися з лікарем щодо безпеки застосування ЛФК.

Помилковим вважається думка, що больова симптоматика і дискомфортні відчуття в області шиї – це результат важкої фізичної праці, негативно впливає на роботу шийних хребців. Як правило, до шийного остеохондрозу призводить тривале перебування в одній позі, а також емоційний та/або нервове перенапруження кістково-суглобових і м’язових сегментів хребетного відділу.

В даному випадку, виключаються дегенеративно-дистрофічні порушення суглобових компонентів, пов’язаних з віковими перетвореннями людського організму, простіше кажучи, з його старінням. У профілактичних цілях, вправи Шишонина, призначені при наступних станах:

  • При постійних стресах.
  • При безсонні.
  • При підвищеної розумової і/або фізичному навантаженні.
  • При проблемах з концентрацією уваги.
  • При порушенні збалансованого дієтичного живлення, що приводить до активного відкладення сольових включень в шийних та інших відділах хребта.
  • При м’язових спазмах, коли будь-які активні дії шиєю обмежують її рухливість.
  • При частому переохолодженні шийних суглобових сегментів.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

За методом Шишонина зарядка для шиї, це не тільки фізична гімнастика при остеохондрозі шийних ділянок хребта, але і як рекомендує сам лікар, гімнастика доктора Шишонина, це позбавлення від інших недуг і неприємних симптоматичних відчуттів:

  • При захворюваннях гіпертонічною хворобою.
  • При частих запамороченнях і мігрені.
  • При проблемному стані судин і порушення магістрального кровотоку в головний мозок.
  • При посттравматичному відновлення пошкоджених шийних ділянок хребта.
  • При неприємному відчутті оніміння верхніх кінцівок.

Основний комплекс вправ для шиї Шишонина призначений для глибокого опрацювання м’язів шийної зони. Олександр Шишонин пропонує вправи при шийному остеохондрозі та інших клінічних патологіях, які дозволяють знизити, а часом і зовсім усунути спазм глибоких м’язів, за умови, що масаж шиї і гімнастичні вправи (зарядка) за Шишонину, будуть виконуватися регулярно.

Кілька сеансів фізкультури Шишонина для шиї, дозволить позбавитися від відчуття тяжкості в шиї і плечах, а хребцеві суглоби стануть ще більш рухливими і розслабленими. За відгуками пацієнтів, гімнастика для шиї Шишонина, дозволяє відновити психологічний комфорт, позбавитися від безсоння, головних болів і уникнути інші неврологічні і психічні перезбудження.

Слід зазначити, що гімнастика Шишонина при остеохондрозі шийного відділу, передбачає виконання вправ при 1 і 2 стадії розвитку захворювання, коли не існує передумов для явної хірургічної корекції неврологічного порушення хребетної системи.

Максимальний ефект від вправ з Шишонину досягається за умови супутнього медикаментозного лікування суглобової проблеми. Крім того, самостійно починати комплекс оздоровчих лікувально-профілактичних заходів, як радить Олександр Шишонин, необхідно після консультації з фахівцем.

Протипоказанням до виконання є:

  • запальні процеси в організмі;
  • висока температура, або температурний режим тіла до субфебрильних межах, тобто 37-38с;
  • внутрішні кровотечі в системних органах життєдіяльності;
  • гострі запалення ендокринних органів;
  • різні пухлиноподібні новоутворення в шийному відділі хребта.

Перед початком гімнастичних процедур, необхідно дотримати наступні умови:

  • Прийом їжі здійснюється за 1-1.5 години до початку вправ.
  • При больових відчуттях, комплекс гімнастичних заходів слід відкласти.
  • Проблемні ділянки шийного хребця, перед фізичним навантаженням, необхідно розігріти, тобто посилено масажувати суглобові сегменти шийного відділу.
  • Перші кілька днів рекомендовано виконання вправ перед дзеркалом, щоб відкоригувати свої рухи.
  • На початковому етапі не варто перенапружувати шийні хребці. У перший тиждень достатньо виконати 3-5 вправ з усього комплексу.

Ефективність методики гімнастичних вправ при остеохондрозі Шишонина – це регулярне та систематичне виконання лікувальної фізкультури для шиї. Як радить А. Ю. Шишонин, шия повинна бути в постійному тонусі, і тоді після декількох місяців фізичних навантажень, самопочуття пацієнта значно покращиться.

Що являє собою методика доктора Шишонина

Головна особливість гімнастики Шишонина – це простота виконання, незалежно від фізичної підготовки, віку і вільного часу. На даний момент гімнастика за цим методом є найбільш ефективною в профілактиці остеохондрозу.

При створенні вправ, Шишонин враховував, що довге перебування м’язів в одному стані призводить до їх скутості, напруги. Пізніше це порушує кровообіг, веде до затискання дисків і подразнення нервових закінчень. І спрямованістю гімнастики Шишонина є розтягання м’язів, запобігання скутості.

Вертеброгенное вплив на хребетну артерію при остеохондрозі

Також зручно, що виконувати вправи за методикою можна сидячи на стільці без додаткових предметів. З часу гімнастика займає не більше 20 хвилин, підійде різним категоріям людей, може використовуватися на всіх стадіях остеохондрозу. Тому що відрізняється ощадливістю і м’якістю по відношенню до хребетного стовпа.

Фото здорового хребта і хребта хворого остеохондрозом

Про те, що у людини розвивається остеохондроз в шийному відділі, може говорити ряд неприємних проявів, до яких відносять:

  • Мігрені.
  • Погіршення зору.
  • Запаморочення, втрату свідомості.
  • Поколювання в серці.
  • Втрату чутливості, оніміння кінцівок.
  • Зниження тонусу м’язів.
  • Ниючий або стріляючий больовий синдром в області потилиці, шиї.

Остеохондроз — це зміна хрящової тканини в суглобах олорно-рухової системи.

Причинами будь-якого захворювання кістково-сполучної системи людини можуть бути:

  • малорухливий спосіб життя;
  • порушення обмінних процесів організму;
  • низький імунітет внаслідок старості;
  • перенесені травми.

За рахунок тренування комплексу доктора Шишонина в плавному і повільному ритмі усуваються больові відчуття, нормалізується робота лімфатичної і кровоносної системи, активізуються обмінні процеси і відновлюється рухливість у суглобах. В результаті трансформації імунної системи відбувається поліпшення самопочуття людини.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Вправи Шишонина добре зміцнюють шийно-плечові м’язи, відновлюють їх тонус. Внаслідок цього спазми і напруга м’язової тканини проходить. За рахунок збільшення кровообігу тканини починають отримувати більше кисню і знижується ризик розвитку внутрішньочерепної гіпертензії, а також гіпертонії.

Таким чином, комплексні вправи для шиї допомагають при:

  • атеросклерозі і остеохондрозі;Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі
  • судинної дистонії;
  • закупорки судин атеросклеротичними бляшками;
  • болях у кістково-сполучної системі;
  • відновлення нервової системи і сну;
  • відновлення працездатності після операцій;
  • зміцнення шийних і грудних м’язів;
  • поліпшення кровопостачання мозку;
  • позбавлення організму від спазмів у м’язах.

Шийний остеохондроз являє собою поразку і зміни в міжхребцевих дисках шиї. Через защемлення нервових закінчень в шиї виникає неприємна нав’язлива біль. У більшості випадків виявляються різкі болі, що дають про себе знати як простріли при нахилах або поворотах шиї.

Медична статистика свідчить, що шийний остеохондроз вражає кожної третьої людини на землі.

Проте біль — лише один з симптомів захворювання. Насправді їх значно більше. Ознаки того, що міжхребетні диски вражені, також виявляються в наступному:

  • головні болі;
  • запаморочення;
  • проблеми із зором;
  • можливі прояви нудоти та блювоти;
  • також можливі болі, що віддають в серце.

Крім цього можливі такі наступні симптоми:

  • порушується чутливість у потиличній і плечовий областях;
  • можлива біль і оніміння в області лопаток;
  • знижується тонус м’язів шиї.

Спочатку врахуйте загальні правила, на яких буде базуватися гімнастика для шиї при остеохондрозі Шишонина:

  • Важливо стежити за диханням. Якщо частішає серцебиття і ЧДС, знизьте темп і кількість повторень.
  • Виконання вправ починається в період ремісії.
  • При перших заняттях зменшується кількість повторень при проблемах у виконанні і повышающемся напрузі і болях в шиї.
  • Те, наскільки ефективними будуть вправи, залежить від правильності випрямлення спини в процесі їх виконання.
  • На початку курсу гімнастика проводиться щодня або навіть двічі на день (протягом 2-3 тижнів), потім для підтримки форми досить робити це тричі на тиждень.

Тепер розглянемо безпосередній комплекс гімнастики Шишонина при остеохондрозі шийного відділу

Ця вправа добре розтягує бічні м’язи шиї. В процесі його виконання спина повинна бути рівною. Нахиліть голову вправо. Відчувши напругу м’язів, зафиксируйтесь на півхвилини в такому положенні.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Наступна вправа в лікуванні шийного остеохондрозу за методом Шишонина називається «пружина». Воно сприяє розминці задній частині шийного відділу. Суть вправи в нахилах шиї вперед. Для виконання опустіть голову вниз, доторкнувшись до шиї підборіддям, при цьому, важливо рівно тримати спину.

Вправа «Гусак»

Дана вправа спрямована на розтяжку косих м’язів шиї. Для виконання його по черзі тягніться підборіддям то до правого, то до лівого плеча, і кожен раз фіксуйте положення на 30 секунд. Повторити теж треба 5 разів. Важливо не округляти спину і стежити за тим, щоб в м’язах не виникало больових відчуттів.

Сприяє розтяжці бічних м’язів. Початкове положення – сидячи. Випряміть спину, дивіться перед собою. Поверніть до правого плеча голову і затримайтеся на 30 секунд, після поверніть голову вліво і затримайтеся на аналогічний час. Повторити вправу рекомендується 5 разів.

Виконуючи гімнастику Шишонина для шиї при остеохондрозі, не намагайтеся відразу домогтися максимального кута нахилу. Ви зможете зробити це поступово. Не допускайте появи болів в процесі вправ.

Вправа «Рама»

Також опрацьовує бічні м’язи шиї, але додатково працюють і руки. Для виконання вправи треба сісти рівно, випрямити спину. Праву свою руку зафіксуйте на лівому плечі, голову треба повернути праворуч.

Вправа «Факір»

Крім м’язів шиї цю вправу в лфк Шишонина при шийному остеохондрозі задіює м’язи спини. Щоб виконати його, підніміть руки над головою, зігнувши їх наполовину, щоб долоні торкалися один одного.

Вправа «Чапля»

Для цієї вправи потрібно витягнути рівні руки трохи назад і в сторони, і в цей час тягнутися вперед підборіддям. Повторіть 5 разів.

До переваг цього комплексу вправ відносяться наступні:

  • вправи безпечні і не мають побічних ефектів;
  • комплекс досить простий у виконанні;
  • виконувати вправи можна в будь-якому віці;
  • щоб зробити гімнастику, вам не буде потрібно багато часу і додатковий інвентар.
  • вже через короткий проміжок регулярних занять ви будете почувати себе значно краще, зникне біль і спазми в м’язах.

Присвячуючи гімнастики всього 20-25 хвилин в день, ви зможете значно допомогти власному здоров’ю і позбутися багатьох неприємних симптомів. Користь виконання вправ наступна:

  • вони допомагають зміцнити м’язовий корсет в районі шиї і грудних м’язів;
  • покращують кровопостачання в проблемних ділянках;
  • нормалізують тонус шиї і усувають постійна напруга, гіпертонус, м’язові спазми, скутість;
  • виконуються плавно і розмірено, вправи добре позначаються на стані нервової системи і допомагають нормалізувати сон;
  • гімнастика забезпечує профілактику судинних катастроф і нападів гіпертонії;
  • вона допомагає повернути працездатність і рухову активність.

Кожну вправу потрібно виконувати поступово. Не поспішайте в процесі виконання, робіть їх розмірено і вдумливо, відчуваючи, як працюють цільові м’язи. Вже скоро гімнастика допоможе значно поліпшити свій стан, а в поєднанні з медикаментозними препаратами, масажем і правильним раціоном допоможе забути про всі проблеми за короткий термін.

Пропонуємо подивитися відео, на якому представлений комплекс Шишонина для шиї.

Олександр Юрійович Шишонин зробив справді сенсаційне відкриття. Займаючись зі своїми пацієнтами, що приходять до нього з проблемами в хребті він зауважив, що при виконанні гімнастики розтискаються судини і йде гіпертонія.

Але важливо розуміти, що фізичні вправи приносять користь тільки за умови регулярного їх виконання. Щоб зарядка допомагала підтримати здоров’я хребта і зберегти хороше самопочуття, потрібно робити щодня, при необхідності – збільшуючи кількість повторів.

Вправи Шишонина для шиї підібрані таким чином, що впоратися з ними може навіть непідготовлений людина. Досить просто повторювати рухи доктора потрібну кількість разів, щоб отримати бажаний результат.

 

Однак потрібно враховувати, що незвичне навантаження може спровокувати погіршення стану. Тому після зарядки краще полежати, розслабившись, поклавши під шию валик або просто витягнувшись на рівній твердій поверхні (наприклад, на підлозі).

Після зарядки краще полежати

Якщо ви вперше приступаєте до виконання цих вправ треба уважно вивчити відео, де доктор показує правильну техніку виконання вправ. В правильній методиці закладений ключ до успіху занять.

Уважно вивчіть правильну техніку виконання вправ

Відео нижче зроблено без звуку і музичного супроводу, вона дає можливість повністю зосередитися на своїх відчуттях і правильності рухів. Зарядка для шиї Шишонина з часом допоможе стабілізувати положення шийних хребців, зміцнити м’язи і підвищити їх стійкість до навантажень, у тому числі – до тривалого перебування у вимушеному положенні, наприклад, під час роботи за комп’ютером або верстатом.

Кому потрібно виконувати гімнастику для шиї

Гімнастика для шиї по доктору Шишонину при остеохондрозі унікальна тим, що базується на дуже простих і зрозумілих вправах, які можуть виконувати всі.

Комплекс можна використовувати при таких захворюваннях, як:

  • Гіпертензія;
  • Остеохондроз;
  • Спондильоз;
  • Міжхребетні грижі;
  • Запаморочення;
  • Безсоння;
  • Зниження розумових здібностей;
  • Підвищений внутрішньочерепний тиск.

Вправи для шиї при гіпертонії допомагають розслабитися м’язам, які можуть стискати артерії. Артерії збільшуються, а кров починає текти швидше. Саме тому гімнастика для хребта Шишонина може бути використана не тільки, як церебральна терапія, але і як допомогу від тиску.

Протипоказання:

  • Захворювання в гострому періоді;
  • Перенесений інсульт або інфаркт;
  • Нещодавно проведені операції;
  • Септичний або асептичний менінгіт;
  • Загострення хронічних захворювань з гострим болем;
  • Кровотеча.

Гімнастика по доктору Шишонину підходить навіть людям, у яких мало часу, тому що її можна робити в будь-якому місці без спеціального обладнання. Повний комплекс вправ — це сім прийомів, які виконуються в п’ять підходів.

Перш Чим виконувати вправи для шиї доктора Шишонина, краще спочатку подивитися їх з відео. Так Ви будете впевнені, що робите комплекс правильно.

Це остеопатіческій прийом. І як би парадоксально не звучало принцип, але так Ви не тільки тренуєте м’язи, але і даєте їм можливість відпочити. Спочатку можете фіксуватися на 10-15 секунд, поступово збільшуючи до 30.

Особливості лікувально-профілактичної гімнастики:

  • Весь час відстежуємо частоту дихання і серцебиття. Як тільки щось збільшується – зменшуємо навантаження;
  • Вправи краще виконувати, коли немає болю, щоб не завдавати собі шкоди;
  • Спину тримаємо прямий, це збільшить ефективність вправ;
  • На самому початку гімнастику потрібно робити кожен день по два рази на добу. Тільки після 2-3 тижнів можна виконувати комплекс раз в два-три дні.

Розглянемо, як виконувати кожну вправу з основного комплексу доктора Шишонина для шиї докладніше.

Згадуємо, як рівно відміряє ритм метроном, і намагаємося повторити за ним. Випрямляємо спинку, розправляємо плечі, погляд спрямовуємо вперед. Починаємо прийом з того, що плавно тягнемо вухо до правого плеча.

Починаємо з вихідного положення – сидимо рівне, погляд спрямований строго вперед, руки лежать на ногах. Повільно опускаємо голову вниз і намагаємося дотягнутися підборіддям до грудей. Фіксуємо положення.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

З вихідного положення повертаємо голову на 90 градусів вправо. Погляд піднімаємо до стелі, відчуваємо напругу, затримуємося.

Тут ми до м’язів шиї приєднуємо суглоби. Праву руку кладемо на ліве плече, лікоть тримаємо рівно, паралельно землі. Голову повертаємо на 90 градусів вліво до появи невеликого болю. Затримуємося на 30 секунд. Потрібно дивитися, щоб лікоть постійно був горизонталей підлозі. Повторюємо в іншу сторону.

Сидячи на стільці, акуратно піднімаємо голову вгору, одночасно з нею піднімаємо руки, злегка зігнувши в ліктьовому суглобі, і з’єднай долоні. Затриматися на 30 секунд.

У чаплі дуже красива шия, зараз ми будемо робити таку ж. Для цього повільно піднімаємо підборіддя вгору, а руки заводимо за спину. Затримуємося і повторюємо ще пару разів.

Щоб не пошкодити м’язи, потрібно зробити невелику розтяжку. Для цього нахиляємо голову до плеча і злегка натискаємо на шию.

Для нього ми встаємо зі стільця, ставимо ноги на ширині плечей, а руки на талію. Плавно витягуємо підборіддя вперед, намагаємося тримати її прямо. Потім повертаємо голову на 90 градусів, робимо те ж саме в іншу сторону.

Щоб не робити помилки, виконуйте лікувальний комплекс по доктору Шишонину для шийного відділу хребта перед дзеркалом. Це допоможе Вам швидше позбутися від болю і не завдати шкоди своєму здоров’ю.

Перед тим, як виконувати гімнастику для шиї доктора Шишонина, рекомендуємо дивитися повний основний комплекс ЛФК в наступному відео. Якщо ви хочете відео без музики і без звуку, вам потрібно просто вимкнути звук на пристрої і повторювати рухи за доктором.

Порада № 1. Виконуємо комплекс регулярно. Щоб отримати результат, для початку потрібно буде виконувати комплекс щодня протягом двох тижнів. При цьому в день гімнастики потрібно буде приділяти не більше сорока – п’ятдесяти хвилин.

Порада № 2. Робимо всі вправи з обережністю. Уникаємо різких рухів, особливо при серйозних проблемах з хребтом.

Порада № 3. Тримаємо спину прямо. Всі вправи комплексу виконуються сидячи з прямою спиною.

Порада № 4. Робимо розігріваючі вправи перед комплексом. Доктор Шишонин рекомендує перед розминкою робити віджимання від підлоги. Віджимання можуть вирішити низку проблем зі спиною, а в комплексі з основними вправами дають приголомшливий ефект.

Порада № 5. Виконувати регулярно комплекс вправ — це не просто. Ніколи не критикуйте себе, якщо щось не виходить. Дайте собі яке-небудь приємне обіцянку, якщо у вас вийде виконувати комплекс. Побалуйте себе приємними дрібницями і частіше хваліть себе.

Якщо ви виконуєте вправи правильно, дотримуючись інструкцій доктора Шишонина, то вже після перших занять відчуєте поліпшення загального самопочуття на тлі поліпшення кровотоку в судинах шиї і головного мозку.

Після регулярних занять ж ваш життєвий тонус підвищиться, а в тілі з’явиться довгоочікувана легкість. Нехай для того, щоб досягти цього результату, і треба докласти певні зусилля, але з часом ви зрозумієте – воно того варте!

Коли і якого результату очікувати

Терапія шийного остеохондрозу за методом Шишонина має ряд переваг:

  • вправи безпечні і не мають побічних ефектів;
  • хворий без проблем запам’ятовує весь лікувальний комплекс;
  • гімнастика підходить для будь-якого віку;
  • під час занять не потрібно додатковий інвентар.

На виконання всього комплексу в середньому сягає 20-25 хвилин щодня. За цей час вдається досягти такого результату:

  • зміцнюється м’язовий корсет в області шиї і грудних м’язів;
  • поліпшується обмін речовин і циркуляція крові в патологічних ділянках;
  • нормалізується тонус шийних м’язів, усуваються спазми і скутість;
  • поліпшується стан нервової системи, нормалізується сон;
  • знижується ризик розвитку гіпертонічної хвороби;
  • підвищується працездатність і рухова активність.

Займаючись за методикою Шишошина, вже через 2-3 місяці помітно покращиться загальне самопочуття, зникне больовий синдром, з’явиться легкість рухів. Якщо заняття регулярні, то людина може розраховувати на зняття загострення остеохондрозу та припинення прогресування хвороби.

Гімнастика Шишонина — це ефективний інструмент для вирішення різних проблем в області шийного відділу хребта. Пацієнти, правильно засвоїли її за рекомендацією лікаря, перестають скаржитися на головний біль, сонливість, погіршення пам’яті або втрату гостроти зору.

Терміни досягнення оздоровлюючого ефекту після гімнастики Шишонина будуть залежати від тяжкості захворювання, симптомів і від якості виконання вправ самими пацієнтами. Як показує практика у людей середнього віку 30-40 років, у яких немає серйозних патологій опорно-рухової системи, поліпшення самопочуття починається після 1-2 тижнів виконання вправ.

У них зменшуються головні болі, нормалізується тиск, різко знижується залежність прийняття медикаментозних засобів. Це відбувається у тих пацієнтів, які намагаються правильно виконувати вправи, робити їх регулярно і щодня.

Людям, що страждають остеохондрозом і грижею хребців вже протягом довгого часу, необхідно запастися терпінням і регулярно виконувати комплекс, щоб досягти еластичності сухожиль і зв’язок, а також розробити кістково-хрящову структуру в місці її поразки.

У таких випадках необхідний індивідуальний підхід з використанням мануальної терапії, масажу і природно регулярним виконанням вправ самим пацієнтом.

Багато в чому результат одужання буде залежати від пацієнта, його сили волі і на це може піти від 3-х до 6-ти місяців постійного виконання вправ.

Правила виконання

Шийний відділ хребта є найбільш вразливим. До травми призводить будь-який необережний рух, тому вправи за методом Шишонина виконують дуже обережно і плавно.

Правила тренувань при шийному остеохондрозі в домашніх умовах:

  • займатися щодня;
  • контролювати самопочуття, припиняти заняття, якщо з’являється біль;
  • вибирати зручну одяг;
  • займатися в провітрюваному приміщенні.

Гімнастика Шишонина при шийному остеохондрозі підходить людям будь-якого віку без досвіду занять спортом. Головне — не робити різких рухів.

Щоб не повертатися до тривалого лікування остеохондрозу, потрібно дотримуватися профілактичні заходи:

  • Зарядка. Щоранку потрібно починати з розминки для шиї, раз в тиждень можна займатися силовими тренуваннями з гантелями. Вправи повинні забезпечувати навантаження на плечовий пояс і м’язи верхньої частини спини.
  • Харчування. У їжу потрібно вживати білок тваринного походження, кальцій та вітаміни.
  • Масаж. Раз на рік рекомендується проходити курс лікувального масажу.
  • Сон. Для правильного сну необхідно придбати ортопедичний масаж і подушку.

Гімнастика для шиї без музики. Лікування гіпертонії.

Гімнастика для шиї Шишонина. Вправи

Гімнастика для шиї доктора Шишонина

Шишонин гімнастика для шиї основний комплекс

Для того, щоб розігріти м’язи перед комплексом гімнастики варто робити невелику розминку. Вона представляє з себе віджимання з колін. Самі по собі віджимання є прекрасним вправою, яке дуже корисно при шийному і грудному остеохондрозі.

Крок 1 — Встаємо в планку на колінах. Спина і шия являють собою пряму лінію.

Розминка перед виконанням гімнастики Шишонина (крок 1)

Крок 2 — Виконуємо просте віджимання на руках. Намагаємося не завалювати корпус вниз.

Розминка перед виконанням гімнастики Шишонина (крок 2)

Намагаємося виконати вправу не менше 8-10 разів.

Розминка перед виконанням гімнастики Шишонина

Шишонин, гімнастика для шиї якого веде до отримання позитивних зрушень і позбавлення від хвороб, виділяє ряд аспектів, що потребують уваги:

  1. Вправи вимагають регулярності у виконанні, спочатку потрібно робити щодня, а через 1-2 тижні кількість тренувань можна буде зменшити до 3-4 на тиждень.
  2. Спину потрібно тримати випрямленою і розслабленою. Випрямлена спина – це умова, що допомагає швидше досягти бажаний результат.Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі
  3. Перед гімнастикою можна виконувати розминку, це застереже від травм.
  4. Віра для досягнення сприятливого результату і бадьорий настрій – вкрай необхідні якості, які посилюють ефект від вправ.
  5. Можна повторювати комплекс поруч з дзеркалом, поки руху не запам’ятаються. Це допоможе дотримуватися правильність виконання гімнастики. Якщо щось не виходить, то можна зняти руху на відео і побачити усі неточності зі сторони.

Правила виконання:

  • вправи потрібно робити по 5 разів в обидві сторони;
  • положення позицій в крайній точці фіксувати на 10-15 секунд;
  • спину по можливості тримати вирівняною;
  • робити рухи потрібно плавно, без ривків;
  • усі вправи бажано робити сидячи, що веде до кращого розслаблення;
  • дихати необхідно рівно і глибоко, а не поверхово;
  • займатися потрібно після консультації з лікарем і визначення діагнозу;
  • при виконанні комплексу важливо стежити за пульсом і диханням (у разі їх несправності або утруднення необхідно відпочити, розслабитися і зменшити навантаження);
  • важливе правило гімнастики — регулярність і точність;
  • утримуватися від виконання відразу після їжі;
  • перед заняттями необхідно помасажувати шийну зону, потилицю і плечі;
  • для правильного виконання спочатку комплекс можна освоїти перед дзеркалом;
  • не забувати, що регулярність — це запорука успіху.

Не секрет, що з-за монотонної роботи сидячи або навпаки від важкої праці найбільше страждає хребет. Щоб уникнути проблем з хребтом доктором Шишониным був розроблений комплекс вправ для лікування як шийного, так і попереково-грудного відділу.

Поява больових симптомів в хребті може бути причиною зародження в організмі серйозних хвороб, таких як остеохондроз, гіпертонія, ВСД. Малорухливий спосіб життя поряд з неправильним харчуванням призводить до спазму м’язів і судин, що викликає запальні процеси та захворювання. В результаті людина починає страждати головним болем і безсонням.

Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Доктор Шишонин, гімнастика для шиї якого допомагає хворим з важкими патологіями, розробив комплекс вправ для різних відділів хребта. На його думку, однією з основних причин людських хвороб вважається неправильне кровообіг.

Воно може порушуватися внаслідок постійного перенапруження м’язів і втрати їх еластичності.

З часом відбувається защемлення нервів між хребцями і з’являються хворобливі відчуття, з якими успішно бореться гімнастика доктора Шишонина. Бажано, щоб вона призначалася кваліфікованим лікарем, тому що самолікування може призвести до згубних наслідків у хворих з серйозними захворюваннями.

Для усунення проблем з хребтом необхідно робити наступні вправи з методики Шишонина:

  1. Рух “Чапля” виконується для розробки хребта в області грудей і шийних м’язів. Виконується воно в позі сидячи. Руки заводять за спину, а підборіддя піднімається і витягується вгору. У цьому положенні потрібно залишитися на 10-15 секунд, після чого повернутися у вихідну позицію. Це рух розвиває гнучкість спини і шиї, руки відводяться назад до упору, щоб відчути напругу між лопатками. Таким чином, розтягуючи шию і розпрямляючи хребет, необхідно зробити 3-5 разів.
  2. Тепер вправа “Факір”. Воно використовується для розробки м’язів хребта, шиї та рук. Потрібно підняти руки над головою, склавши долоні разом. Далі необхідно прогнутися в хребті і відвести голову назад, залишаючись в такій позі 15 секунд. Потім повернутися назад і розслабитися. Повторити вправу 3-5 разів.Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі
  3. Рух “Літак” опрацьовує м’язи хребта в області грудей. Потрібно розвести руки в сторони зразок крил і відвести їх назад. Необхідно відчути напругу м’язів в області лопаток, щоб їх краще опрацювати. Затриматися на 15 секунд в цій позиції і повернутися назад.
  4. Рух “Дерево” призначена для розтягування всього хребта. Руки піднімаються вгору долонями до неба, пальці спрямовані один до одного. Необхідно потягнутися долонями до неба, при цьому витягаючи голову злегка догори і трохи вперед. У такій позі потрібно відчути напругу м’язів від потилиці до попереку і затриматися на 10-15 секунд. Потім повернутися назад і розслабитися. Зробити це рух 3-5 разів.

 

Для успішних занять за методикою Шишонина, пацієнт повинен ознайомитися з базовими правилами:

  1. До тренувань приступають за 60 хвилин до прийому їжі або через 90 хвилин після їжі. Відразу після обіду або вечері виконувати комплекс вправ не рекомендується.
  2. На початку занять розігрівають шийний відділ. Для цього обережно масажують шийно-плечову зону і потилицю легкими рухами по колу.
  3. Перші тренування виконують перед дзеркалом. Це дозволить контролювати кожен рух і при необхідності коригувати якість виконання.
  4. Навантаження під час тренувань збільшують поступово, щоб не пошкодити складові елементи шийного відділу хребетного стовпа. Протягом перших 7 днів виконують по 3-5 вправ, кожне повторюють до 5 разів.
  5. Спочатку комплекс вправ виконують щодня. По мірі звикання тіла до фізичних навантажень, а також при помітному формуванні м’язового корсета, переходять на новий режим — 3 тренування в тиждень.
  6. Ефективність від гімнастики підвищується при методичних тренуваннях. Кожен елемент виконують щонайменше 3-5 разів поспіль. Якщо робити кожну вправу менше число разів, то зарядка не буде давати бажаного результату.
  7. Під час занять ЛФК від остеохондрозу шию і намагаються тримати спину рівною.

Доктор Шишонин наполягає на тому, щоб всі рухи виконувалися плавно і акуратно. Швидкі ривки не приносять бажаного результату, а також можуть погіршити стан хворого.

Гімнастика Шишонина — опис вправ

Гімнастика для шиї розроблена Шишониным починається з виконання розігріваючих вправ (віджимань), після яких починається опрацювання глибоких м’язів. Повний комплекс включає десять вправ, кожна з яких переслідує певну мету.

Всі вони виконуються в положенні сидячи з рівною спиною і не вимагають особливої підготовки. Навіть невеликі похибки у виконанні цих вправ не заподіють шкоди м’язів і хребта. Завершується гімнастика розтягуванням шиї і шийного відділу хребта.

Вправа 1 — «Метроном»

Вправа «Метроном» добре розтягує бічну поверхню шиї. Можна виконувати навіть при дуже важких станах. Сідаємо. Тримаємо голову прямо.

Вправа «Метроном» (крок 1)

Схиляємо голову в бік. Тримаємо 15 секунд. Схиляємо голову в іншу сторону. Намагаємося відчути натяг м’язів. Повторюємо 7 разів.

Вправа «Метроном» (крок 2)

При регулярному виконанні вправи з часом ви почнете помічати, що можете все більше нахиляти голову. М’язи шиї стануть більш еластичними, а хребет більш гнучким.

Вправа «Метроном» — техніка виконання

Вправа 2 — «Пружина»

Це вправа на витягування і стискання шиї. Спочатку уявляємо, що верхівка витягується до стелі. Підборіддя втискається в шию. У нас повинна розтягнутися задня поверхня шиї. Тримаємо 15 секунд.

Вправа «Пружина» (крок 1)

Потім розтягуємо передню поверхню шиї. Так само тримаємо 15 секунд. Голову назад не закидаємо. Повторити 5 разів.

Вправа «Пружина» (крок 2)

Комплекс гімнастики Шишонину

Тепер шия добре розігріта і можна перейти до частини розтягування шиї з допомогою рук.

Розтягнення бічної поверхні шиї. Однією рукою обхоплюємо голову і натискаємо на неї, намагаючись трохи розтягнути бічну поверхню шиї. Тиснемо акуратно. Через кілька секунд прибираємо руку.

Розтягнення бічної поверхні шиї

Розтягування задньої поверхні шиї. Обхоплюємо голову ззаду двома руками і акуратно натискаємо на неї, намагаючись розтягнути задню поверхню шиї. Затримуємося в положенні на декілька секунд.

Розтягування задньої поверхні шиї

Розтягування задньої і бічної поверхні шиї. Обхоплюємо голову двома руками, але тепер рух відбувається під кутом вниз і вбік. Спочатку в одну, потім в іншу сторону.

Розтягування задньої і бічної поверхні шиї

Після того як ви освоїте методику виконання цих вправ, вам потрібно приступити до виконання власне вправ на відео нижче, виконання цієї гімнастики займає приблизно 20 хвилин.

Нижче ви знайдете два відео вони містять однаковий комплекс вправ і відрізняються лише різним звуковим супроводом. У першому відео звучить приємна музика і короткий звуковий сигнал при зміні положення частин тіла в процесі виконання, це може бути зручно, щоб більше зосередиться і менше відволікатися під час заняття.

На другому відео ви зможете побачити 20 хвилинне відео повного комплексу гімнастики для шиї доктора Шишонина без музики.

Комплексні вправи Шишонина прості в застосуванні. Їх можна робити не тільки вдома, але і на роботі. Після освоєння на їх виконання буде йти близько 5 хв. В основний комплекс входять 7 рухів і кожне повторюється 5 разів.

  • Перше рух називається “Метроном”. Воно використовується для розтягування та еластичності м’язів шиї з боків. Виконується вона з сидячого положення. Голова нахилена до лівого плеча до відчуття м’язового напруги на 10-15 секунд. Повернутися назад і виконати те ж саме в іншу сторону. Виконати вправу 5 разів.
  • Рух “Пружина” робиться для розтягування і зміцнення хребта у верхній частині і шийних м’язів. Голова опускається вниз на 10 секунд, потім підборіддя витягується вперед і фіксується на 10-15 секунд. По закінченні вправи потрібно повернутися назад і розслабитися.
  • Рух “Гусак” робиться для розробки шийного відділу хребта. Шия трохи витягується вперед, а потім голова повільно повертається вправо до відчуття невеликого напруги. Потрібно фіксувати цю позу протягом 10-15 секунд і повернутися назад для розслаблення. Тепер потрібно проробити те ж саме в іншу сторону близько 5 разів.
  • Рух “Погляд в небо” використовується для розробки м’язів шиї під потилицею. З положення сидячи, спина випрямлена, голова повертається вправо і злегка піднімається вгору, щоб відчути розтягування м’язів потилиці. Протриматися в цьому положенні 15 секунд і повернутися назад. Це ж саме зробити в інший бік. Виконувати 5 разів.
  • Рух “Рамка” застосовується для розробки сходових шийних м’язів. Праву руку необхідно покласти на плече зліва, тримаючи лікті паралельно до підлоги. Голова повертається в праву сторону і тисне підборіддям на плече до відчуття напруги в лівій сходовому м’язи. В крайньому положенні потрібно залишитися на 15-20 секунд і повернутися назад. Повторити те ж саме в іншу сторону.

    Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі
    Шишонин. Гімнастика для шиї з фото і поясненнями

  • Рух “Чапля” застосовується для розробки м’язів хребта і шиї. З пози сидячи руки відводяться назад до відчуття напруги в області лопаток. Підборіддя витягується вгору до появи розтягування шиї. Витримати позицію 15 секунд, розслабитися і повторити знову 3-5 разів.
  • Рух “Факір” застосовується для розробки м’язів плечей і шиї. Руки піднімаються вгору і з’єднуються долонями над головою. Необхідно, щоб руки не з’їжджали вперед. Далі голова повертається убік, утримуючи напругу. Залишитися в цій позі на 15 секунд, повернутися назад і розслабитися. Тепер зробити те ж саме в іншу сторону і розслабитися. Потрібно повторити вправу 3-5 разів.
  • Рух “Літак” використовується для розробки хребта в області грудей. Руки піднімаються в сторони, на зразок крил літака, і з силою відводяться трохи назад, щоб трохи з’єднати лопатки. Витримувати таке становище 10-15 секунд, не розслабляючись. Потім зробити те ж саме, тільки руки піднімати і тримати злегка під нахилом, утримуючи напругу між лопатками. Витримати це положення 10-15 секунд, повернутися назад і повторити знову 3-5 разів..
  • Поза “Дерево” призначена для розтягування хребта. З положення сидячи руки через сторони піднімаються вгору, пальці дивляться один на одного, долоні спрямовані до стелі. Тепер потягнутися долонями вгору, витягаючи себе до неба і висуваючи голову злегка вперед. Необхідно відчути напругу по всьому хребетного стовпа від потилиці до попереку і утримати 10-15 секунд. Потім необхідно повернутися назад, розслабитися, а потім знову виконати ще 3-5 разів.
Гімнастика Шишонина для шиї при шийному остеохондрозі

Прості та ефективні вправи

Вправи з Шишонину від остеохондрозу забезпечують навантаження на м’язи шиї, плечовий пояс і верхню частину спини. Для занять не потрібен ніякий спортивний інвентар.

Комплекс гімнастики для шиї включає в себе 7 простих вправ:

  • Нахилити голову вправо, тягнутися вухом до плеча, затриматися на 35 сек, повернутися в ІП. Нахилити голову вліво, затриматися, повернутися. Зробити вправу 7 разів.
  • Нахилити підборіддя вниз, затримати на 5 сек, підняти його і потягнути вгору, затримати на 5 сек. Зробити 2 підходи по 10 повторень.
  • Відтягнути голову вперед, підборіддя не піднімати і не опускати. Повернути голову вправо, спробувати з’єднати підборіддя з плечем. Зробити поворот вліво. Зробити 2 підходи по 3 повторення.
  • Зробити поворот голови на 90° вліво, зафіксувати положення на 40 сек. Повернути голову прямо, потім вправо, затриматися. Зробити 7 повторень.
  • Правою рукою обхопити ліве плече. Зробити поворот головою вправо, зафіксуватися на 40 сек. Обхопити праве плече лівої долонею, повернути голову вліво. Повторити 7 разів.
  • З’єднати долоні над головою, руки злегка зігнути в ліктьових суглобах. Робити повороти голови. Повторити 7 разів.
  • Сісти на коліна, підборіддя прямо. Прямі руки відвести назад, голову тягнути вперед і вгору, зафіксуватися на 40 сек. Повернутися у вихідне положення. Повторити 3 рази.
  • Лягти на живіт, руки випрямити перед собою. Підняти руки та грудної відділ, тягнутися верхівкою до стелі. Живіт повинен бути притиснутий до підлоги. Повторити 10 разів. Підняти ноги вгору (10 разів). Піднімати одночасно ноги і руки (10 разів).

Після виконання комплексу необхідно розтягнути м’язи шиї. Для цього потрібно нахилити голову вправо, акуратно натиснути на неї правою рукою. Те ж саме зробити в інший бік. Якщо під час занять паморочиться голова, треба зупинитись і присісти.

Вправа 3 — «Гусь»

Витягуємо голову вперед.

Вправа 3 «Гусак» (крок 1)

Малюємо дугу підборіддям і тягнемося до пахви. У нас повинна добре розтягнутися шия в бічній частині. Тримаємо 15 секунд і повертаємося назад. Виконуємо вправу в тій же послідовності в іншу сторону. Повторити 5 разів.

Вправа «Гусак» (крок 2)

Закріплює самомасаж

Після гімнастики для шиї і хребта за Шишонину можна зробити розслабляючий масаж. Це допоможе розслабити всі частини м’язів, які були задіяні у вправах і можливо накопичили напруга.

Масаж необхідно здійснювати від потиличної частини до лопаток і далі вниз по хребту. Починати потрібно з погладжування і легких натиснень по мірі просування до лопаток. У місцях, де скупчилося напругу, необхідно затриматися і помасажувати їх легкими натисканнями.

Переходячи вниз, грудний і поперековий відділ хребта розминається круговими рухами кінчиків пальців з легким натисканням. Один із способів розминки шиї полягає в розташування пальців ззаду, а великого пальця попереду шиї, і в легкому щипковом натисканні і розминанні шийних м’язів.

Закінчується масаж легкими погладжуваннями, починаючи від шиї і закінчуючи нижнім відділом хребта. Такий масаж можна проводити після гімнастики Шишонина або перед нею. Він сприяє розігріванню м’язових тканин і підготовку їх для подальших вправ.

При правильному проведенні гімнастики вона здатна знизити больові відчуття в області шиї, позбавити від головного болю, а також полегшити такі захворювання, як остеохондроз, гіпертонія, грижа хребта. Головне — правильно проводити вправи і відчувати імпульси, які подає організм.

Як поліпшити ефект від гімнастики доктора Шишонина

Масаж краще починати зі спини. Чим активніше рух і натиск, тим менше повторів потрібно буде зробити.

  • Перший – погладжування по всій спині. Потім переходимо до разминающим руху. Уявіть, що мнете аркуш паперу. Таким способом добре пройдіть по всій спині, поки вона не почервоніє. Прилив крові означає, що Ви йдете в правильному напрямку і спина розігріта. Після цього можна переходити до шиї. Масаж шиї проводимо від потилиці до спини.
  • Ставимо долоні по обидві сторони від хребта і виконуємо погладжування, в сумі повинно вийти 5-6 разів;
  • Потім починаємо «м’яти» шию. Тут робимо 3-4 повторення;
  • Після чого робимо масаж ребром долоні. Згадуємо, як діє пила, повторюємо такі ж рухи;
  • Повертаємося до выжимающему масажу і закінчуємо легким погладжуванням;
  • Передостанній етап – розтирання. Ставимо подушечки чотирьох пальців на шию з двох сторін. І розтираємо по напрямку від потилиці до спини. Потім ставимо дві подушечки пальців і виконуємо кругові рухи уздовж шиї;
  • Останній етап – ми повторюємо все, що було у першому. Спочатку погладжуємо, потім видавлюємо і розтираємо спину.

Самомасаж надає закріплює ефект після гімнастики шиї і допомагає повністю розслабитися м’язам шиї.

1. Необхідна розслаблення і релаксація тіла.

Це основний принцип не тільки гімнастики, але і всіх методик щодо духовного розвитку і вдосконалення, які давно відомі з практики йоги і медитації.

2. Хребет тримати прямими.

Тут основний упор робиться на дихання. Воно має бути рівним і безперервним. Це ще один момент, чому люди, спробувавши ці вправи, потім кидають їх і відгукуються про них з негативним думкою.

3. Бажано виконувати вправи в один час і регулярно.

Дві, три тижні необхідно виконувати комплекс 1 рази в день. Потім можна буде знизити тренування до 3-4 разів на тиждень.

4. До виконання комплексу бажано проводити розминку.

Розминка послужить розробці суглобів і хребців, а також розігріє м’язи, щоб не травмувалися.

5. Позитивний настрій.

Бажано виконувати весь комплекс з гарним настроєм. Неспроста в китайській лікувальній практиці використовується вправа “Цілюща посмішка”. Це сприяє додатковому розслабленню м’язів і навіть внутрішніх органів.

6. Виконувати вправи з напарником чи перед дзеркалом.

Це буде сприяти усуненню помилок при виконанні самих вправ.

Вправа 4 — «Рамка»

Піднімаючи руку вгору і кладемо її на протилежне плече. Натискаємо із зусиллям. Лікоть при цьому тягнеться вперед. Повертаємо голову в сторону плеча вільного від руки. Натискаємо підборіддям на плече. Тримаємо 15 секунд і розслабляємося.

Вправа «Рамка» (крок 1)

Міняємо бік. Повторити 5 разів.

Вправа «Рамка» (крок 2)

Вправа 5 — «Факір»

Піднімаємо руки через сторони вгору. Долоні складаємо разом над верхівкою. Повертаємо голову в сторону. Залишаючи руки над верхівкою тримаємо напруга 15 секунд. Розслабляємося. Міняємо бік.

Вправа «Факір»

Вправа 6 — «Літак»

Відводимо руки назад, намагаючись з’єднати лопатки разом. Тримаємо напруга 10-15 секунд. Розслабляємося.

Вправа «Літак» (крок 1)

Піднімаємо руки в положенні похилій лінії, де одна рука буде піднята трохи вище, а друга трохи нижче. Намагаємося в цьому положенні так само відвести руки назад. Повторюємо вправу на іншу сторону.

Вправа «Літак» (крок 2)

Вправа 6 — «Чапля»

Руки розводимо трохи в сторони і відводимо назад до упору. Витягуємо підборіддя вгору. Тримаємо 15 секунд. Розслабляємося. Повторюємо 3 рази.

Вправа «Чапля»

Вправа 7 — «Дерево»

Піднімаємо руки через сторони вгору. Виставляємо долоні паралельно стелі. Тягнемося долонями до стелі. Голову висуваємо трохи вперед. Тримаємо 15 секунд. Розслабляємося. Повторюємо 3 рази.

Вправа «Дерево»

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code