Дихальна гімнастика по Бутейко і Стрельникової при бронхіальній астмі

Достатньо дихальної гімнастики для полегшення нападів бронхіальної астми?

Автор методики вважав, що можна вилікувати понад 100 хвороб, застосовуючи запропоновану ним систему. Високу ефективність особливе дихання Бутейко показало при бронхіальній астмі, при емфіземі легенів, алергії, недуги шлунково-кишкового тракту, захворюваннях центральної нервової системи.

Згідно з дослідженнями, цей спосіб лікування дієвий не тільки для астматиків. Вправи успішно застосовуються для носа, прибираючи його закладення. Також лікуються хвороби, пов’язані з порушенням носового дихання: риніти, гайморити, ларингіти і багато інших.

Гімнастика Костянтина Павловича купірує напади та інші негативні симптоми серйозних захворювань протягом декількох хвилин. А постійна практика дає відчутні результати протягом місяця і дозволяє повністю одужати.

Корисна ця система дихання і для дітей. Займатися по методу Бутейко можна вже з 4 років під контролем батьків, що допомагає при таких проблемах зі здоров’ям дитини:

• частих застудах;
• астмі і всіляких захворюваннях органів дихання;
• аденоїдах і затяжних ринітах;
• при зайвій вазі і шлунково-кишкових недугах;
• алергії, різних шкірних захворюваннях і багатьох інших.

Велика роль дихальної гімнастики в лікуванні захворювань органів дихання у дітей. Якщо проводити терапію тільки медикаментами, то процес одужання може значно сповільнитися, оскільки мокрота вчасно не йде з дихальних шляхів.

Остаточно органи дихання закінчують формуватися до дванадцяти років, тому перенесений в ранньому віці важкий бронхіт може стати причиною подальших патологій, лікувати які буде досить складно.

Гімнастика Стрельникової допоможе не тільки активізувати процеси самоочищення бронхів, але й зміцнити дихальну мускулатуру. Дитина може виконувати вправи разом з кимось із дорослих. Якщо заняття будуть проходити в ігровій формі, маляті вони не будуть здаватися нудним.

Врахуйте, що можна виконувати вправи лише тоді, коли стан дитини стабілізувався, загострення пройшло, температура тіла нормальна, і з початку терапії медикаментами пройшло не менше трьох днів.

Спробуйте захопити малюка, перетворивши дихальну гімнастику в захоплюючу гру. В якості вправи для дихання можна запропонувати видування мильних бульбашок або надування повітряної кулі, запуск вітрильників у ванній, застосовуючи власне дихання в якості вітру.

10-15 хвилин таких вправ кожен день допоможуть побачити перші результати вже через пару тижнів. Дихальні м’язи зміцняться, нормалізуються процеси дихання, покращиться кисневий обмін в тканинах, а органи дихальної системи незабаром відновлять свої функції.

Для закріплення результатів після дихальної гімнастики краще провести дренажний масаж. Суть його в тому, що потрібно легкими постукуючими рухами долонь пройтися з задньої і передньої сторін грудної клітки. Це допоможе поліпшити процес відкашлювання і допоможе прискорити відходження мокротиння.

Пропонуємо подивитися відео на тему дихальної гімнастики Стрельникової.

щоб вилікувати хворобу, необхідно навчитися затримувати дихання, що збереже нормальний рівень вуглекислого газу. У результаті оволодіння цією технікою, на думку Бутейко, в організмі відбуваються наступні зміни:

• поступово зменшується глибина вдиху і тривалість видиху;
• тканини насичуються киснем;
• у крові підвищується вміст вуглекислого газу;
• відновлюється кислотно-лужну рівновагу;
• відбувається нормалізація обмінних процесів в клітинах;
• зміцнюється імунітет.

Основний принцип дихальної гімнастики: поступовий перехід до поверхневого дихання через ніс шляхом щоденних тренувань і контролю за затримкою дихання. Дихальна гімнастика по Бутейко грунтується на управлінні діафрагмою і розвитку здатності довгостроково затримувати дихання.

Згідно з рекомендаціями Бутейко, при бронхіальній астмі може застосовуватися наступний комплекс вправ:

1. Протягом 5 секунд робити легкий вдих, потім стільки ж видихати, одночасно розслабляючи грудні м’язи. Повторити 10 разів.
2. Протягом 7,5 секунд вдихати з допомогою діафрагми, роблячи перехід на верхні відділи легень. Видихнути в зворотному порядку за 7,5 секунд. Затримати дихання на 5 секунд. Повторити 10 разів.
3. Точковий масаж носа в довільних областях протягом 1 хвилини.
4. Виконати вправу друга, поперемінно затискаючи ніздрі протягом 10 хвилин.
5. На повному вдиху за 7,5 сек. втягнути живіт, потім повільно видихнути, не змінюючи положення живота і затримати дихання на 5 сек. Повторити 10 разів.
6. Одноразово виконати 12 швидких глибоких вдихів і видихів. Затримати дихання на максимальному видиху.
7. Виконати дихання за рівнями:

• за 5 сек. вдих-видих-пауза, повторювати протягом 1 хв;
• за 5 сек. вдих-пауза-видих-пауза, повторювати 2 хв;
• за 7,5 сек. вдих-пауза-видих і пауза 5 сек., повтор 3 хв;
• за 10 сек. вдих-пауза-видих-пауза, повтор 4 хв.

8. Одноразово максимально довго затримати дихання спочатку на видиху, потім на вдиху.
9. Виконати почергово максимальну паузу — сидячи, при ходьбі, під час присідань. Повторити 3-10 разів для кожного положення.
10. Зручно розташується, сидячи на стільці, і почати з грудного дихання, поступово переводячи його в ледве помітне поверхневе. Дихати так 3-10 хв, до почуття нестачі повітря.

При бронхіальній астмі тренування повинні проводитися за 2-3 години в день. Автор рекомендує вранці, вдень і перед сном виконувати по 2-3 тривалі затримки дихання. Завдяки вправам в крові нормалізується вміст вуглекислоти, що сприяє зменшенню нападів задишки.

Згідно з даними глобальної стратегії лікування бронхіальної астми, дихальна гімнастика по Бутейко надає позитивну дію на пацієнтів. Але цей вплив носить ефект плацебо, елемент самонавіювання і самоорганізації хворого і ніяк не впливає на перебіг хвороби та стан бронхолегеневої системи.

Головне завдання, яке стоїть перед дихальною гімнастикою – навчання хворого правильному диханню – неглибокому, але достатнього для насичення організму киснем.

Вся справа в тому, що глибоке дихання посилає через бронхи більший потік повітря, який в свою чергу викликає більш сильне подразнення рецепторів і провокує напад бронхіальної астми. Правильне ж дихання не надає такого тиск на вії (ворсинки), розташовані в бронхах.

Одним з найбільш ефективних видів дихальної гімнастики при бронхіальній астмі є метод Ганни Миколаївни Стрельникової.

Основним типом дихання при цій гімнастики є так зване «дихання в спину», при якому короткі часті вдихи здійснюються з максимальним напругою грудної клітки, тоді як видих, більш тривалий, здійснюється вільно і розслаблено.

Вправи за цією методикою забезпечують посилене постачання всіх органів киснем, а це покращує не тільки дихальну функцію, але і загальне самопочуття людини.

Ганна Миколаївна пропонує 12 вправ для людей, що страждають на бронхіальну астму і на кожен день ще цілий комплекс для більш глибокого опрацювання проблеми.

Ще одним видом дихальної гімнастики є гімнастика по Бутейко. Вона заснована на двох основних принципах – зменшення тривалості вдиху і збільшення паузи після видиху. Суть в тому, що під час нападу бронхіальної астми в крові накопичується не кисень, а вуглекислий газ.

Зміст гімнастики полягає в зменшенні глибини вдиху, і, як наслідок, зменшення кількості вуглекислоти в крові. Регулярне виконання дихальних вправ за методикою Бутейко дозволяє максимально наблизити частоту і глибину дихання до здоровим і правильним.

Але тим, хто вирішив випробувати на собі цю методику варто підготуватися до того, що спочатку будуть виникати неприємні відчуття – відчуття гострої нестачі повітря, відчуття жару або холоду), тремор кінцівок, відчуття страху.

Перед початком занять за методикою Бутейко необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Лікування бронхіальної астми повинно бути комплексним і багатокомпонентним. Дихальна гімнастика здатна значно полегшити життя при бронхіальній астмі, але вона не є панацеєю. Тому прийом медикаментів, користування інгаляторами (небулайзерами), проходження інших видів фізіотерапії є необхідним для лікування даного захворювання.

https://www.youtube.com/watch?v=ChRkQWE1LVs

Якщо правильно виконувати лікувальну гімнастику, то вона не тільки допомагає організму боротися із захворюванням, але і робить позитивний вплив на організм в цілому:

• обмін речовин приходить в норму;
• знижується вміст холестерину;
• імунітет зміцнюється;
• серце працює правильно, без порушень;
• нервова система пацієнта стає витривалішим, знімається стрес.

Якщо говорити про гімнастики для дихання в цілому, то варто сказати, що вона підвищує якість життя пацієнта.

З точки зору впливу на захворювання можна відзначити наступне позитивний вплив вправ:

• газообмін в органах дихальної системи нормалізується, і клітини отримують необхідну кількість кисню;
• при правильному диханні краще відходить слиз із бронхів;
• м’язи грудної клітки стають міцніше і еластичнішою;
• запобігає застою крові в легенях;
• попереджається поява спайок.

Дихання при бронхіальній астмі – важливий момент, якому варто приділяти велику увагу. Якщо правильно і регулярно виконувати дихальну гімнастику, можна досягти бажаних результатів.

Комплекс вправ по Бутейко при астмі

Гімнастика Стрельникової особливо виділяється серед інших способів лікування астми своїми руками, незважаючи на те, що варіантів подібних методик тисячі. Основа цього комплексу вправ полягає в тому, що здійснюється форсований вдих через носову пазуху.

Гімнастику Стрельникової використовують по всьому світу, і навіть найзатятіші скептики визнають користь від цієї терапії. Суть вправ полягає в тому, щоб покращити повітрообмін у бронхах і зміцнити дихальну мускулатуру.

Застосовувати цю методику варто і тоді, коли в легенях присутній застійний секрет в бронхіальному дереві, і якщо потрібно зняти запальний процес. Причому це не весь список причин, через які варто звернутися до даної терапії.

Виконувати гімнастику Стрельникової може кожна людина, що страждає астмою і не тільки, так як профілактика не завадить нікому.

На думку Стрельникової, першооснова в диханні — це вдих, і від того, на скільки він глибокий, залежить дуже багато, в тому числі і довжина видиху. Видихом можна порушити душевну рівновагу у людини, адже він вважається мимовільним пасивним дією.

Ті, хто страждає на бронхіальну астму, мають проблеми саме з видихом, і тому виконання гімнастики вимагає особливої точності, в якій буде присутній певний ритм і суворе кількість повторень.

Дуже важливо пам’ятати про те, що вивчені дихальні дії — це найвірніший шлях до одужання. Варто бути вкрай уважними і терплячими, щоб на початковому етапі не зробити помилок, що стоять здоров’я.

При лікуванні потрібно серйозна витримка, сила волі і нескінченне бажання добитися позитивного результату. Перш Чим мета буде досягнута, доведеться виконати низку умов для початку одужання, а саме:

• потрібно навчитися нюхати, що здійснюється за допомогою вдиху через носові пазухи і різкого видиху через них же;
• потрібно мимовільний періодичний видих через ротову порожнину, але за умови виключення зусиль для виведення кисню;
• кожне тренування здійснюють під рахунок;
• роблячи які-небудь дії, не потрібно забувати про вдихи;
• те, скільки зроблено чи планується виконати вправ, обов’язково має ділиться на 4;
• не можна виконувати тренування дихання при негативному настрої, так як це може негативно позначитися на самому диханні і на отриманому результаті.

Кожен астматик повинен пам’ятати про те, що при такому захворюванні варто регулярно відвідувати фахівця, проходити обстеження та не забувати про базові препарати, відсутність яких може спровокувати напади і навіть летальний результат.

Згідно з методичними рекомендаціями автора, метод вольової ліквідації глибокого дихання показаний всім, хто має відхилення у здоров’ї або хоче уникнути їх виникнення. Фізіолог стверджував, що його винахід можна використовувати всім, у тому числі дітям з 4-х річного віку, людям похилого віку.

Але, незважаючи на універсальність техніки і ефектів, які вони надають на організм, існує ряд протипоказань до подібної терапії, це:

• психічні відхилення, розумова відсталість, які не дозволять освоїти техніку вправ;
• ризик кровотеч будь-якого походження;
• гострі інфекції;
• цукровий діабет;
• аневризми великих артерій;
• тромбоз;
• наявність імплантатів;
• стан після операцій на серці;
• вагітність.

Не рекомендований цей метод хворим, у яких є карієс або хронічне запалення мигдалин (тонзиліт). Це заважає нарощуванню тривалої паузи між вдихом і видихом і провокує погіршення стану.

Методик проведення гімнастики при астмі велика кількість. Найбільш ефективною є дихальна гімнастика по Бутейко і Стрельникової.

Виконання цих двох видів гімнастики при астмі доступно не тільки дорослим, але й дітям.

Бронхіальну астму можна лікувати за допомогою дихальної гімнастики по методу Бутейко. Метод був запропонований ще в 1952 році, але до цих пір широко використовується при лікуванні захворювання.

Основною причиною появи бронхіальної астми автор вважає відсутність в організмі необхідної кількості вуглекислого газу. Глибокий вдих дозволяє вступати кисню всередину організму, зменшуючи кількість вуглекислого газу.

Через нестачу вуглекислого газу розвивається бронхоспазм, зменшується надходження повітря, що може призвести до кисневого голодування.

Тому, на думку Бутейко, вдих при астмі повинен бути неглибоким. Затримати дихання може кожен, але от навчитися дихати поверхнево — ні.

Результат можна побачити тільки при регулярних тренуваннях. Основні вправи методики засновані на зменшенні надходження кисню в організм і накопичення вуглекислого газу:

• повний вдих грудьми, затримка дихання на 7,5 секунди. Після пауза 5 секунд, і все повторюється з самого початку не менше 10 разів;
• вдих ніздрями по черзі: 10 раз однією ніздрею, 10 — іншої;
• для того щоб легені працювали правильно, необхідно проводити глибоку вентиляцію легенів. Необхідно зробити 12 гранично глибоких вдихів протягом 60 секунд. На кожен вдих відводиться не більше 5 секунд;
• дихати можна по рівнів, на кожному рівні на вдих відводиться своя кількість часу. Це так зване рідке дихання.

Всі вправи по Бутейко виконуються в положенні стоячи або сидячи. Після занять потрібно прийняти комфортну позу і розслабитися. У такому положенні слід знаходитися до тих пір, поки дихання не відновиться і не стане рівним.

Від того як людина дихає, залежить його самопочуття і здоров’я. Древні розуміли це, і тому ще тисячі років тому з’явилися різні дихальні практики: китайський Ци-гун, індійська Пранаяма, буддистська система Ваджраяна та інші.

Костянтин Павлович Бутейко (1923 – 2003) радянський учений, лікар-фізіолог, професор медицини. Він зробив своє відкриття в 1952 році, розробивши унікальну методику поверхневого дихання. Ефективність своєї методики її авторові довелося доводити на практиці багато років, і лише в 80-х роках Моз СРСР дав законний статус методу Бутейко.

Ефективність своєї системи при гіпертонії Костянтин Павлович довів на собі. Страждаючи злоякісною формою цього захворювання і спостерігаючи за важкими хворими, він винайшов свій метод вольової ліквідації глибокого дихання.

Згідно з вченням Бутейко, дуже глибоке дихання є причиною розвитку багатьох захворювань. В людських легенях відбувається обмін кисню на вуглекислий газ. Гіпервентиляція порушує цей обмін і не веде до збільшення кисню в легенях, а ось кількість необхідного для повноцінного життя людського організму вуглекислого газу зменшується.

Організм намагається запобігти брак СО2, внаслідок чого виникають спазми при астмі, гіпертонічній хворобі, захворюваннях обміну речовин. Тому Бутейко запропонував дихати тільки носом і обмежити глибоке дихання.

Поверхневе дихання є найбільш правильним. При ньому діафрагма розслаблена і не рухаються живіт і груди. Повітря доходить до ключичного відділу, і це нагадує акуратне нюхання невідомої речовини.

Дана методика практично нешкідлива. Однак існують деякі протипоказання, які не можна ігнорувати:

• захворювання психіки і розумові відхилення, при яких пацієнт не здатний зрозуміти суть методу;
• важкий період інфекційних хвороб і сильні кровотечі;
• цукровий діабет для інсулінозалежних;
• при аневризмі і після операцій на серці;
• тонзиліт в хронічній формі і зубних хворобах.

Майбутнім мамам краще пролікуватися за цією системою до настання вагітності.

При даній дихальної гімнастики глибину дихання потрібно зменшувати поступово, а з часом звести її до нуля. Для підготовки до вправ сядьте на край стільця або будь-якої твердої поверхні з рівною спиною. Руки лежать на колінах, направте погляд вище рівня очей і повністю розслабте діафрагму.

Поверхнево і безшумно дихайте носом, і незабаром ви відчуєте нестача повітря. Залишайтеся в такому стані 10-15 хвилин. При появі необхідності збільшити глибину вдиху, зробіть це, але продовжуйте дихати верхньою частиною грудного відділу.

При правильному виконанні піде відчуття сильного тепла, вас може покрити піт. Розслабляючи діафрагму, можна позбутися від бажання глибоко вдихнути. Закінчувати це попереднє вправу потрібно, не поглиблюючи дихання.

1. Задійте тільки верхні легеневі відділи: зробіть вдих, потім видих, паузу. За п’ять секунд на кожну стадію. Повторюйте ці цикли 10 разів.

2. В даному вправа бере участь діафрагмальне і грудне, тобто повне дихання. Зробіть вдих на 7,5 секунд з нижньої частини – від діафрагми, піднімаючи його до грудного відділу. Тепер той же часовий період видихайте у зворотному напрямку, зверху-вниз. Далі – пауза 5 секунд. Ці цикли робіть теж 10 разів.

Основні правила виконання гімнастики

Дихальні вправи при астмі, а також при бронхіті повинні проводитися в повному спокої, без поспіху і регулярно.

Є ряд правил проведення тренування при бронхіальній астмі, слідуючи яким можна уникнути великого навантаження на організм і добитися кращого результату:

• під час гімнастики необхідно дихати ротом. Якщо не дотримуватися цього правила при виконанні вправ для лікування бронхіальної астми, то вміст з носоглотки може потрапити в легені, і заняття не тільки не дадуть потрібного ефекту, але ще й нашкодять організму;
• при загостренні захворювання вправи потрібно виконувати у перервах між нападами. Якщо не дотримуватися цього правила, то можлива поява сильного кашлю і бронхоспазмов;
• дихання повинно бути поверхневим, щоб не спровокувати посилення симптомів захворювання. Емоції необхідно контролювати;
• регулярність – головна вимога до виконання вправ.

Вправи призначаються у відповідності з індивідуальними особливостями хворого. Необхідно дотримуватися всіх рекомендацій, які дає лікар.

Перед початком занять по ліквідації глибоко дихання автор пропонує ознайомитися з деякими правилами, які, на його думку, зроблять вправи більш ефективними. До них відносять наступні рекомендації:

• вдих здійснюється тільки через ніс;
• заняття краще проводити вранці;
• приділяти вправам 2-3 години в день;
• не є перед гімнастикою;
• одночасно проводити самомасаж, вранці і ввечері водні процедури;
• при можливості відмовитися від прийому ліків і методів лікування.

Бутейко у своїх методичних рекомендаціях говорив про те, що під час занять можуть з’явитися неприємні відчуття, озноб, відчуття нестачі повітря, на які не варто звертати уваги. З часом, при регулярних заняттях дискомфорт піде, а загальний стан покращиться.

Протипоказання до проведення гімнастики

Дихальні вправи не вважаються небезпечним видом терапії, однак деякі з них, що вимагають великої напруги респіраторного апарату та/або супутньою рухової активності, не виконують в період нападів, так як є ризик посилення гіпоксії (кисневого голодування).

Крім того, в гостру фазу перебігу астми людина навряд чи здатний до уважному підрахунку, необхідному для контролю правильності гімнастичних технік – заважає утруднений видих і інші порушення.

Є стани, при яких показане термінове введення ліків і киснева підтримка (агональное, або гаспинг-дихання, що характеризується рідкісними судорожними втягиваниями повітря, свідчить про розвиток асфіксії – задухи).

Частина технік гімнастики по Стрельникової протипоказана при таких патологіях, як:

• артеріальна гіпертензія (підвищення тиску);
• перенесений інфаркт міокарда;
• травми хребта, голови;
• остеохондроз, радикуліт;
• вроджений порок/ішемічна хвороба серця.

Гімнастика по Бутейко безпечна при контролі обмежень дихання, складових суть вправ. Проте вона має ряд протипоказань:

• інфекції в гострому періоді;
• патології, що супроводжуються рясними кровотечами;
• психічні захворювання, при яких людина не здатна зрозуміти методику.

Не всі фахівці в медичній середовищі підтримують концепцію, сформовану Бутейко, стверджуючи, що тривалі заняття ведуть до втрати автоматизму контролю функцій респіраторної системи. Крім того, в деяких дослідженнях вивчали вплив цього варіанту гімнастики на організм за допомогою спірографії (вимірювання параметрів дихання за допомогою спеціальних проб), відзначені патологічні показники ФЗД при бронхіальній астмі:

1. Зниження ЖЄЛ (життєвої ємності легень).
2. Зменшення ОФВ1 (об’єм форсованого видиху за 1 секунду).

Ці параметри ілюструють обструктивний тип вентиляційних порушень – тобто зниження прохідності бронхів.

Вибирати, на яких заняттях зупинитися, краще спільно з інструктором або лікарем ЛФК – це обґрунтовано вже тому, що хворі стикаються з різним ступенем порушень, можуть мати індивідуальні протипоказання до тієї або іншій техніці вправ, не враховані в описаних в статті переліках.

Дихальна гімнастика при астмі – це додаток до основного лікування, але незважаючи на те що в більшості випадків вона позитивно впливає на організм, бувають і такі ситуації, коли заняття приносять шкоду.

Тому дихальну гімнастику для астматиків варто припинити у разі:

• появи нападів задухи в процесі виконання вправ;
• сильного кашлю (сухого або вологого);
• розвитку запального процесу;
• тромбофлебіту;
• поганій вентиляції в приміщенні. Обов’язковою умовою виконання занять повинен стати свіже повітря;
• при онкологічних захворюваннях гімнастику робити не можна.

Дотримуючись основних правил, можна в найкоротші терміни нехай не позбутися від захворювання, але знизити частоту нападів.

4. За принципом повного дихання з 2-го вправи, дихайте спочатку затискаючи праву ніздрю, а потім – ліву. 10 повторень на кожну ніздрю.

5. Знову робимо повне дихання, але тепер на вдиху втягніть живіт і тримайте черевні м’язи до кінця вправи: 7,5 секунди вдихайте, стільки ж часу на видих, а потім зробіть пятисекундную паузу. Повторіть 10 разів.

6. Це вправа на здійснення повної вентиляції легенів. Виконуйте по 12 сильних глибоких вдихів-видихів, що тривають не більше 2,5 секунд. Виконавши цю вправу протягом хвилини, слід на видиху зробити паузу наскільки зможете.

7. Четырехуровневое рідкісне дихання виконуйте так:

1. Вдихайте 5 секунд, видихайте 5 секунд, потім на 5 секунд – затримайте повітря. Робіть протягом хвилини.
2. П’ять секунд на вдих, тепер пауза, теж на 5 секунд, а тепер видихайте протягом того ж часу. Після – затримка на 5 секунд. На виконання дві хвилини.
3. На цьому рівні повторіть попередню вправу, але кожен цикл робіть за 7,5 секунд кожен. На це піде 3 хвилини і, відповідно, вийде 2 дихання на хвилину.
4. Останній рівень робимо 4 хвилини. Вдих, пауза, видих і затримку виконуйте за 10 секунд. У вас вийде 1,5 дихання на хвилину.

Оптимальним буде надалі довести вправу до одного дихання за 60 секунд.

8. Подвійна затримка. Вдихніть і виконайте повну затримку дихання. Потім йде видих – і знову максимальна пауза. Робіть 1 раз.

Закінчите цей комплекс підготовчих вправою, яке виконували спочатку. Всі вправи робіть на порожній шлунок, без шуму, фокусуючись на гімнастики. Не відволікайтеся і не переривається до закінчення занять.

Також дуже потужною є дихальна гімнастика Стрельникової.

Цієї дихальної гімнастики можна навчитися самостійно і виконувати її будинку. Але варто все-таки перш проконсультуватися з фахівцем, і почати заняття під його контролем. Займайтеся регулярно і вже через кілька сеансів ви відчуєте полегшення!

Що запам’ятати:

1. Костянтин Павлович Бутейко вчений, який випередив свій час, який придумав і впровадив унікальну лікувальну дихальну методику.
2. Суть його методу в поверхневому диханні, яке потрібно для збереження необхідної кількості вуглекислого газу в організмі.
3. З допомогою цієї методики дихальної можна вилікувати понад 100 хвороб.
4. Перед заняттями треба звернути увагу на протипоказання.
5. Наданий комплекс допоможе поліпшити самопочуття і знайти здоров’я.

До зустрічі в наступній статті!

Методики дихальної гімнастики

У хворих на бронхіальну астму спостерігається перерозтягнення і здуття легень, порушення балансу газів крові, тому, хоча існує досить велика кількість варіантів гімнастики, всі вони націлені на тренування і розвантаження респіраторного апарату.

Включає кілька простих вправ, доступних для виконання в будь-якому місці, де можна усамітнитися без відволікаючих чинників хоча б на десять хвилин:

1. «Трубочка». У спокійному стані розслабтеся, звернувши увагу при цьому, в першу чергу, на м’язи шиї і плечового пояса. Тримаючи рот закритим, зробіть вдих носом (2 сек), потім складіть губи «трубочкою» та випустіть через них повітря, витративши в два рази більше часу (4 сек). Повторіть.
2. «Опір». Налийте в склянку чисту воду і поставте в нього трубочку-соломинку. Глибоко вдихніть і починайте повільно випускати через неї повітря.
3. Тренування діафрагми. Знадобиться стілець зі спинкою. Сядьте на нього і випрямитеся. Вдихаючи, подавайте живіт кпереди, а випускаючи повітря з легенів через зімкнуті губи, втягуйте його.

Описані техніки полегшують виведення в’язкого мокротиння, допомагають вентилювати нижні відділи легенів. Вправа «Опір» можна виконувати під час нападу астми.

Дихальна гімнастика по Стрельникової при бронхіальній астмі та бронхіті не застосовується як самостійний засіб, але можна виконувати її як частину комплексної терапії вже через два дні після початку лікування антибіотиками. Ефективні вправи допоможуть зробити подих вільним і прискорити процес відхаркування:

• Кулачки. Вихідне положення – стоячи з опущеними руками. Ноги розставте на ширину плечей, розслабте м’язи. Зробіть сильний короткий вдих через ніс, одночасно стискаючи руки в кулак. Видихайте через рот без додаткових зусиль, при видиху розгинайте пальці. Повторити вправу рекомендується чотири рази, потім зробити перерву на п’ять секунд і повторити підхід. Всього потрібно зробити шість підходів.
• Скидання вантажу. Вправа робиться з вихідного положення стоячи з розставленими на ширині плечей ногами, руки на поясі, кисті стиснуті в кулак. При короткому і галасливих вдиху напружується плечова мускулатура, потім руки опускаються, одночасно розтискаються кулаки і витягуються пальці, ніби ви позбулися від важкої ноші. Видихаючи, трохи розтискайте губи, прийміть вихідне положення. Потрібно зробити 12 підходів, в кожному з яких по 8 вдихів і видихів.
• Накачування м’яса. Початкове положення як у першій вправі. При активному різкому вдиху корпус нахиляється вперед, голова опускається, плечі округлюються, а руки витягуються вперед і розслабляються, свешиваясь вниз. Всього треба зробити 12 підходів по 8 нахилів і вдихів в кожному. Для дітей ігрова форма вправи проводиться з м’ячиком, який після кожного вдиху треба надувати. Так малюк легше засвоїть правильну техніку виконання, і вправи будуть для нього приємніше.
• Котячий танець. Вихідне положення – стоячи, з опущеними розслабленими руками, ноги стоять на ширині плечей. При вдиху руки зігніть в ліктях, кисті стиснути в кулак, присядьте і розгорніть тулуб вліво. На видиху поверніться у вихідне положення, на наступному вдиху робіть вправу з розворотом вже в іншу сторону. Дітям можна запропонувати уявити себе кішкою, яка ніби вистежує здобич.
• Міцні обійми. Вихідна позиція – стоячи, з розправленими плечима, ногами на ширині плечей. Руки поставте перед грудьми, трохи зігнувши їх в ліктях, долоні повернуті вниз. При короткому галасливих вдиху сильно стисніть пальці і максимально відведіть руки за спину, ніби ви намагаєтеся обійняти самого себе. Видихаючи, прийміть вихідне положення. Якщо техніка виконання вправи вірна, руки будуть рухатися паралельно один одному. Зробіть 12 підходів, по 8 вдихів і видихів у кожному.
• Нахили. Вихідне положення – стоячи з розправленими плечима. Ноги розставте на ширину плечей, а руки вільно покладіть вздовж тулуба. На вдиху зробіть нахил вперед, витягніть вперед руки до рівня колін, на видиху поверніться у вихідне положення стоячи, але не застывайте, а продовжуйте рух корпуса назад. Трохи прогніться в попереку, відводячи при цьому руки за спину. Потім станьте прямо і зробіть новий вдих.

• Повороти голови. Виконується ця вправа з вихідного положення стоячи, руки повинні бути розслаблено витягнуті уздовж тіла. М’язи преса напружені, спину тримайте рівно, ноги хай знаходяться на ширині плечей. Зробіть інтенсивний короткий вдих, одночасно повертаючи голову вліво, спокійно видихніть, поверніться у вихідне положення і відразу знову вдихніть з поворотом в інший бік.
• Нахили голови. Початкове положення як у попередній вправі. Роблячи різкий і короткий вдих, нахиліть голову, притискаючи вухо до свого лівого плеча, зробіть плавний видих і поверніться у вихідне положення. Без паузи знову вдихніть, нахиліть голову вже вправо. Зробіть 12 підходів по 8 вдихів і видихів у кожному.
• Нахили голови вперед і назад. Вихідне положення аналогічне. Нахиляйте голову на вдиху так, щоб підборіддя притулився до грудей, зробіть спокійний видих і поверніться у вихідне положення. Зробіть 12 підходів по 8 разів, між вдихами і видихами в межах одного підходу паузи не робляться. При цьому рухи голови повинні бути спокійними і плавними.
• Веселий танець. Вправа робиться з положення стоячи, руки і плечовий пояс розслаблені, ноги зведені разом. На вдиху зробіть крок вперед з лівої ноги, переносячи на неї вагу тіла. Ліву ногу трохи зігніть, праву перенесіть на носок, руки зігнуті в ліктях відводяться вліво і вперед. На видиху поверніться у вихідне положення. Без паузи на наступному вдиху зробіть крок іншою ногою, повторивши ті ж рухи рук в протилежну сторону. Видихнувши, знову поверніться у вихідне положення.
• Крок вперед. Вихідне положення аналогічно попередній вправі. В процесі шумного та активного вдиху ліву ногу зігніть в коліні і підтягніть до живота, одночасно легко присідаючи на правій нозі. На видиху поверніться у вихідне положення. При наступному вдиху-видиху міняйте ноги.
• Крок назад. Аналогічне вихідне положення. Але при вдиху тепер ногу потрібно відводити назад, намагаючись зігнути її таким чином, щоб п’ятка стосувалася сідниці, також одночасно присідаємо на іншу ногу. На видиху поверніться у вихідне положення. Вправа починається з лівої ноги, на наступному вдиху її змінюють.

Дихальна гімнастика Стрельникової при астмі та бронхіті також включає в себе вправа, що допомагає швидко заспокоїти напад кашлю на початковому його етапі. Вихідне положення – стоячи або сидячи, долоні вільно розташовуються на животі таким чином, щоб пупкова ямка опинилася між ними.

Закінчивши комплекс вправ, зробіть вправи «Обійми плечі» і «Насос». Якщо мова йде про хронічному бронхіті та обструктивної хвороби легень, то рекомендується щодня виконувати всі вправи комплексу в запропонованій послідовності.

У процесі виконання вправ контролюйте своє самопочуття. Не допускається дискомфорт і неприємні відчуття.

Вправи при астмі вважаються дуже важливими, так як під час їх виконання в організмі відбувається ряд певних змін, таких як:

• підвищення еластичності кожного кровоносної судини, що істотно знижує ризик виникнення інсультів і крововиливів;
• очищення стінок судин від бляшок;
• відновлення микроциркулирования крові;
• поліпшення обмінного процесу.

Вправи за методикою дихання захищають організм від впливів зовнішніх факторів. А якщо бути точніше, то від бруду в повітрі, радіоактивних речовин та інших. Будь-який подібний вплив може сприяти розвитку астми, алергії, бронхіальної астми та відповідних погіршень.

Дихальні вправи при бронхіальній астмі виконуються комплексно. Тренування починається з мінімального навантаження, яка поступово збільшується.

Основною перевагою є те, що для гімнастики не потрібно спеціальних пристосувань. Досить перебувати в тиші і чітко слідувати правилам проведення вправ.

Основний комплекс вправ включає рухи, які використовуються в будь-якій методиці і допомагають нормалізувати дихання:

• як правило, при астмі мокротиння і слиз накопичується всередині бронхів у нічний час. Щоб прочистити їх, необхідно, не встаючи з ліжка, підтягнути ноги, зігнуті в колінах, до грудей, при цьому, як тільки ноги наблизилися до грудної клітки, потрібно зробити видих ротом. На початковому етапі, приблизно перші 10-15 днів, вправа повторюється не менше 10 разів, а потім кількість поступово збільшується;
• після виконання першої вправи потрібно встати на ноги, руки на талії. Слід вдихнути максимальну кількість повітря носом, при цьому живіт повинен максимально округлиться. Далі робиться різкий видих, і живіт повинен максимально втягнутися. У разі якщо вправа робить астматик, то не рекомендовано його виконувати більше 10 разів за один підхід. Якщо при виконанні з’являється запаморочення, заняття припиняються;
• «почергове дихання» — вдихати по черзі то правою, то лівою ніздрею. Постійно змінюючи одну сторону на іншу, повторити не менше 10 разів;
• для того щоб боротьба з астмою була більш ефективною, необхідно проводити глибоку вентиляцію легенів. Для цього пацієнт сідає на стілець, руки на коліна. Вдих – руки розвести, видих — руки з’єднати на лівому коліні і потягнути його до грудей. Те ж саме повторюється і з правим коліном. При ускладненнях бронхіальної астми вправа робиться не більше 10 разів;
• астму хворіють не тільки дорослі, але і діти. Посадити дитину і змусити його робити вправи досить складно. Тому можна з ним погратися. Для цього дитина вдихає велику кількість повітря ротом, а видих повинен бути повільним. Можна використовувати трубку, опущену в воду, через яку дитина буде видихати. При цьому вправі треба спостерігати, щоб час видиху поступово збільшувалася.

Дихальна гімнастика при бронхіті по Стрельникової: вправи

Дихальна гімнастика Стрельникової користується великою популярністю не тільки серед хворих на астму, але і серед лікарів, які рекомендують її виконувати.

Дихальні вправи при бронхіальній астмі були розроблені Стрельникової кілька десятків років тому. Основна мета методики полягає не тільки допомоги хворому з астматичними нападами, але й у поліпшенні стану здоров’я в цілому.

У 1980 році інформація про методику з’явилася в популярному в той час журналі «Фізкультура і спорт», після чого методика не тільки одержала найширше поширення, але і за час свого існування допомогла справитися з нападами великій кількості людей.

Згідно зі спостереженнями лікарів, допомогу від методики буде тільки в тому випадку, якщо пацієнт виконує вправи два рази в день. Крім астми, заняття сприяють поліпшенню процесів обміну, кровообігу, відновленню нервової системи.

Методика допомагає при пневмонії і застійних процесах в легенів. В гімнастиці задіяні всі частини тіла: руки, голова, ноги, прес, навіть таз. Для того щоб правильно виконувати всі вправи, необхідно скористатися рекомендаціями і вивчити методику більш докладно.

Як правильно робити вправи по Стрельникової:

• повітря потрібно дихати тільки носом. Вдих повинен бути різким. Не варто концентрувати увагу на видиху, так як це відволікає;
• видих проводиться через ніс, при цьому супроводжується певними рухами;
• вдихати повітря потрібно в ритмі стройового кроку;
• всі вправи робляться на рахунок 8. Вважати потрібно подумки;
• можна робити гімнастику стоячи, лежачи або сидячи. Вибір положення залежить від пацієнта.

Розглянемо декілька вправ, якими повинен оволодіти кожен пацієнт на початковому етапі:

• «долоньки» — стоячи, ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях. Швидко проводиться 4 різких вдиху. При цьому долоні з кожним вдихом стискаються в кулак. При видиху долоні довільно розтискаються. Вправа повторюється не менше 96 разів. Зверніть увагу – при виконанні даної вправи тіло залишається нерухомим, працюють тільки долоні і дихальна система;
• «погончики» — вправа виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Руки притиснуті до тіла на рівні пояса і стиснуті в кулаки. При кожному вдиху руки начебто відштовхують що-то вниз. При вдиху руки повертаються у вихідне положення. Вправа робиться блоками: 4 підходи по 12 разів.

Це дві вправи, з яких варто починати лікувальну гімнастику. Далі поступово долучаються додаткові вправи. Нові вправи потрібно робити не все відразу, а вводити поступово.

Повний комплекс вправ можна подивитися на офіційному сайті Стрельникової.

Зверніть увагу: запропонована гімнастика визнана достатньо ефективною, і дуже важливо, якщо на момент нападу хворий їй володіє. При сильному нападі можна сісти, руки уперти в коліна, злегка нахиляючись, вдихнути і відхилитися назад, дозволяючи повітрю вийти. Повторити 2-4 рази і зробити перерву на 10 секунд.

При появі захворювання у дитини багато лікарі рекомендують відвідування ЛФК, але, згідно з теорією Стрельникової, вона заборонена, так як викликати напад і посилити захворювання може саме фізична навантаження.

Незважаючи на всі позитивні моменти дихальної гімнастики, пацієнт в період занять повинен спостерігатися у лікаря. Він буде контролювати стан хворого і при необхідності призначить лікарські препарати.

Дихальні вправи по Стрельникової допомагають при бронхіті, пневмонії та інших захворюваннях дихальних шляхів. Спочатку вправи були спрямовані на відновлення голова після травм у артистів і співаків, але згодом було з’ясовано, що регулярно виконується дихальна гімнастика допомагає одужати після бронхіту, полегшити стан при бронхіальній астмі і навіть серцевий напад.

Основи правильного дихання по Стрельникової наступні:

• Потрібно робити активний короткий вдих і природний пасивний видих. Повітря вдихайте носом, здійснюючи коротке гучне і сильний рух, а видихайте через рот.
• Дихальне рух і вдих повинні збігатися за часом.
• Важливо дотримуватися ритмічність рухів у відповідності з ритмом маршу.
• Дихальні вправи потрібно робити сидячи, стоячи або лежачи в залежності від стану хворого. З метою підвищення ефективності рекомендується виконувати їх на свіжому повітрі. Також можна робити вправи при ходьбі.

Підготовка до заняття

Безсумнівно перевагою методу є те, що для проведення дихальної гімнастики не потрібні які-небудь пристосування. Перед початком занять автор пропонує провести тест, який полягає в наступних діях:

1. Сісти на край стільця.
2. Випрямити спину, розправте плечі, втягнути живіт.
3. Зробити звичайний вдих.
4. Здійснити погляд вгору, а губи надути.
5. Зробити видих без зусиль.
6. Затиснути ніс пальцями і затамувати подих.
7. Зафіксувати час затримки дихання.

Тривалість періоду без вдиху є показником здоров’я. Після того, як з’явилася легка нестача повітря, відзначити показник співвіднести з запропонованої автором градацією здоров’я. Якщо вдалося затримати дихання на хвилину і більше, то людина здорова;

Після контрольної затримки дихання можна приступати до підготовки до заняття. Знову сидячи на стільці з розправленими плечима, слід нечутно і поверхнево дихати через ніс протягом 10 хв. При цьому можуть з’явитися неприємні відчуття (озноб, легке запаморочення). Після підготовки легкі максимально звільнені від кисню і готові до гімнастики.

Ефективність цього методу доведена десятками років, але на шляху до одужання можуть виникнути деякі труднощі. Потрібна чимала сила волі, терпіння і регулярність занять. Можливі неприємні відчуття, страх і загострення на початку освоєння системи.

Не варто лякатися деяких больових відчуттів, погіршення апетиту, нестачі повітря на перших етапах. Виникнення відрази до вправ не повинно вас зупиняти. Після деякого часу хвороба почне відступати.

Бутейко був упевнений в сильних побічних ефектів ліків та отруєння організму від їх дії. Тому застосовувати свій метод вчений рекомендував, відмовившись від ліків, або хоча б знизити норму їх споживання вдвічі. Важкі хворі повинні це робити під керівництвом лікаря.

Перед заняттями, ви можете перевірити стан свого здоров’я. Для цього сядьте рівно і розслабте всі м’язи. Тепер зробіть природний вдих і затримайте дихання. Затримка менше 30-60 секунд говорить про хворобливому стані організму.

Звукова гімнастика

Звукова гімнастика незамінна для відновлення дихальних органів при астмі. Вправи включають в себе не тільки заняття фізичною культурою, але ще і навчання правильному диханню з використанням різних звуків.

Звуки, які пацієнт вимовляє при дихальних вправах, роблять благотворний вплив на організм і допомагають уникнути нападів астми.

Звук створює вібрацію, яка, опускаючись в грудну клітку, сприяє розслабленню м’язів, завдяки цьому пацієнт краще дихає, і астматичні напади відбуваються рідше. Для того, щоб гімнастика принесла користь, а не шкоду, необхідно дотримуватися основні правила її виконання:

• кожне звукове вправа починається і закінчується звуками «ппф». Вони вимовляються при складанні губ трубочкою;
• обов’язковою умовою є вимова закритого звуку «ммм». Це вправа проводиться в положенні сидячи, руки потрібно скласти на колінах;
• звук повинен видаватися пацієнтом на видиху;
• тривалість звучання поступово збільшується з 5 до 30 секунд.

Не можна починати гімнастику зі складних вправ. Є кілька етапів, які необхідно виконувати по черзі. На підготовчому етапі пацієнт вчиться вимовляти звуки «о», «у», «е». При переході до першого етапу вимовляються звуки «д», «з», «з».

Звукову гімнастику, як і всі інші вправи, можна робити тільки в період, коли відсутні напади. Комплексне лікування повинно включати вправи, пов’язані з фізичним навантаженням, дихальні тренування і звукову гімнастику.