Дієта при жирній шкірі обличчя

Питання про те, яким має бути харчування при жирній шкірі обличчя, сьогодні досить актуальне, оскільки більша частина людей, на власному досвіді знає всі складності догляду за цим типом епідермісу. Жирна шкіра доставляє своєму власникові безліч проблем, у тому числі і змушує постійно боротися з жирним блиском і прищами. Однак будь-які косметичні та медикаментозні засоби від прищів будуть марними, якщо людина не дотримується певної дієти.

Дієта при жирній шкірі обличчя

Що потрібно виключити з раціону?

Обмеження в споживанні певних продуктів харчування при жирної проблемної шкіри просто необхідні, так як нерідко неправильний і незбалансований раціон є причиною надмірної жирності шкіри і великої кількості прищів, від яких важко позбутися. Правильне харчування в цьому випадку допомагає зцілювати шкіру від патогенних елементів та інших проблем зсередини, приводячи в норму природні процеси обміну, гормональний фон та інші аспекти.

Дієта при жирній шкірі обличчя

Основним важливим моментом правильного харчування для жирної проблемної шкіри обличчя є виключення з раціону різноманітних шкідливих продуктів, здатних значно погіршити ситуацію. Зокрема, рекомендується відмовитися від вживання:

  • Жирної важкої їжі, в тому числі і від жирних сортів м’яса. Сюди ж відносяться жирні сорти птахи, такі як качки і гуси. Більшість дерматологів, косметологів і дієтологів рекомендують замінити жирну птицю, баранину, свинину на молоду пісну телятину, індичку без шкіри і курку, споживати які слід у відварному, запеченому або тушкованому вигляді.
  • Різноманітних жирів штучного походження. До цієї категорії належать не тільки різні маргарини і трансжири, але і майонези, а також ненатуральні соняшникове і рослинні масла. Споживання таких продуктів робить негативний вплив на весь організм, провокує накопичення зайвої ваги і шкідливого холестерину, що не може не позначатися й на стані шкіри. В результаті епідерміс стає ще більш жирним.
  • Смаженої їжі. Вживання в їжу смажені жирних продуктів надає стимулюючу дію на роботу сальних залоз, заставляючи їх виробляти більшу кількість сального секрету. Тому для приготування їжі замість сковорідки і масла краще використовувати каструлю або пароварку.
  • Різноманітних магазинних копченостей і ковбас. Така продукція, як і жирні гострі сири, містить велику кількість прихованих жирів, спецій, солі і цукру, не кажучи вже про штучних хімічних добавок, які також чинять негативний вплив на організм і погіршують стан шкіри. Будь-яка дієта для жирної шкіри вимагає повної відмови від ковбас, копченостей, гострих жирних сирів.
  • Солінь і маринадів, у тому числі й домашніх. Велика кількість солі, цукру, оцту, спецій і приправ порушує роботу системи травлення і робить негативний вплив на організм.
  • Різних магазинних соусів та інших продуктів, що містять підсилювачі смаку, ароматизатори, барвники, гострі спеції. Будь-які штучні добавки сприяють посиленню секреції сальних залоз.
  • Хлібобулочних виробів і різноманітною здобної випічки. Білі сорти хліба, тістечка, пряники, печиво, торти, кекси та інша випічка негативно позначаються на стані здоров’я і відбиваються на шкірі, не тільки збільшуючи рівень жирності шкіри, але і провокуючи часта поява великої кількості прищів.
  • Всіляких солодощів. Необхідно відмовитися від споживання шоколаду, в тому числі і білого, цукерок, рафінованого цукру та інших кондитерських виробів.
  • Фаст-фудів, напівфабрикатів та інших продуктів швидкого приготування.
  • Міцного чорного чаю, газованих і алкогольних напоїв, кави, особливо розчинної. Споживання таких напоїв стимулює в організмі вироблення гормону стресу – кортизолу, який посилює роботу сальних залоз і провокує появу прищів не тільки на обличчі, але і на спині, грудях і шиї.

Газовані напої в даному питанні потребують окремої уваги. Сюди належать і всі напої, що містять велику кількість цукру. Різні види коли та пепсі, крім газу і цукру, і містять значну кількість кофеїну, що приводить до підвищення рівня кортизолу.

Пакетовані магазинні соки теж необхідно виключити, оскільки в їх складі також міститься велика кількість цукру і різноманітних штучних добавок.

Дієта при жирній шкірі обличчя

Іноді дієтологи і дерматологи при жирній шкірі у пацієнта рекомендують йому відмовитися від вживання різноманітної молочної продукції, але тут підхід повинен бути індивідуальним. Виключати молочну продукцію з раціону чи ні, залежить в першу чергу від особливостей організму.

Які продукти корисні для жирної шкіри?

Н перший погляд може здатися, що дієта для жирної шкіри дуже сувора і вимагає обмежень практично у всьому, але насправді це не зовсім так. Необхідно лише переглянути свій раціон, замінивши в ньому шкідливі продукти корисні для жирної шкіри. А їх при цьому типі епідермісу не так вже й мало.

Корисними для жирної проблемної шкіри продуктами можна вважати:

  • Нежирні сорти м’яса, до яких можна віднести пісну молоду телятину, м’ясо курки та індички без шкіри. Ці продукти не містять жиру, тому не чинить стимулюючої дії на сальні залози. При цьому в даних сортах м’яса міститься безліч важливих вітамінів.
  • Нежирну рибу. Можна вживати як річкові види риби, так і морські, але тільки не напівфабрикати і консерви. Риба повинна бути свіжою, а готувати її необхідно в пароварці або духовці.
  • Корінь імбиру. Вживання цього продукту, особливо на регулярній основі, сприяє очищенню організму від шлаків і токсичних речовин, що не тільки покращує стан шкіри, але і підвищує загальні захисні сили організму. Крім цього, імбир добре очищає кров, усуваючи з неї шкідливі речовини і насичуючи корисними елементами.
  • Часник. Цей овоч відомий своїми вираженими антибактеріальними властивостями і нерідко вживається з метою знищення патогенних мікроорганізмів при простудних захворюваннях і грипі. Також він надає і сприятливий вплив на стан шкіри. Не обов’язково вживати часник в чистому вигляді, його можна додавати в страви при їх приготуванні.
  • Лимони, але тут важливо враховувати особливості організму. У багатьох людей в даний час спостерігається алергія на цитрусові фрукти. Сік лимона приводить в норму всі обмінні процеси в організмі, покращує роботу імунної системи, відмінно очищає шкіру від вугрів, в тому числі від червоних і білих. Але якщо у людини є алергія на цитрусові, то цей фрукт вживати не можна.
  • Зелень петрушки. Свіжу зелень можна вживати в необмежених кількостях, додаючи її до складу різних страв та готуючи з неї відвари. Багато дієтологів рекомендують щодня вживати відвар петрушки, замінюючи їм каву, чай та інші напої, особливо в ранкові години, так це засіб відмінно бадьорить, але при цьому не завдає організму шкоди.
  • Капуста. Мова йде про різних видах цього овоча, які можна вживати не тільки в свіжому вигляді, але і в тушкованому, запеченому, а також квашеному. Можна додавати капусту і до складу салатів, перших і других страв.
  • Свіжі фрукти та овочі. Ці продукти містять необхідну організму клітковину і безліч цінних рослинних волокон, споживання яких сприяє очищенню організму та його оздоровлення.
  • Кисломолочні продукти і натуральні йогурти. Вживання цих продуктів індивідуально, тому необхідно проконсультуватися з лікарем з приводу можливої алергії. При жирній шкірі рекомендується вживати знежирений сир, свіжий кефір, кисле молоко і натуральні живі йогурти.
  • Вівсяна каша. Вживати цей продукт слід лише в ранкові години, додаючи в кашу свіжі фрукти і ягоди. Тричі на добу харчуватися однією вівсянкою не можна, оскільки це погіршить стан шкіри і призведе до збільшення кількості патогенних елементів.
  • Бобові культури і картопля у відварному вигляді або приготовані на пару. Такі продукти можна вживати як гарнір до нежирного м’яса.
  • Крупи, в першу чергу, пшеничну і гречану. Регулярне вживання каш з цих круп дозволяє привести в норму процеси метаболізму і роботу сальних залоз, а також очистити організм від накопичених шлаків і отруйних токсинів.

Дієта при жирній шкірі обличчя

Важливо пам’ятати і про те, що щодня слід вживати чисту воду. Недостатня кількість води в організмі негативно позначається на загальному стані шкіри і призводить до появи різних проблем. У добу рекомендується випивати не менше 2,5 літрів рідини.

Зразкове меню

Насправді харчування при жирній шкірі обличчя і прищах може бути досить різноманітним, смачним і дуже корисним. Варіантів денних меню існує безліч, але кожна людина може скласти і свій власний раціон.

Наприклад, меню одного дня може бути таким:

  • На сніданок можна приготувати свіже яйце відварне, а також порцію знежиреного сиру з фруктами або лісовими ягодами, заправивши його невеликою кількістю йогурту або кефіру. Ранкова кава можна замінити яблучним або виноградним компотом.
  • На обід можна з’їсти 100 грам вареної курячої грудки з гарніром з варених овочів (150 грам) і випити стакан курячого бульйону. Замість чаю цілком підійде склянку свіжого томатного соку або яблуко.
  • На вечерю рекомендується з’їсти порцію гречаної каші, звареної на воді (при цьому у неї не потрібно додавати цукор і масло), а також легкий овочевий салатик.

Дієта при жирній шкірі обличчя

 

Існує і особлива японська дієта, яка допомагає швидко позбутися від прищів, вугрів та надмірної жирності шкіри, очистивши при цьому організм від багатьох шкідливих компонентів. Дотримуватися такої дієти рекомендується протягом 7 – 10 днів, після чого можна перейти на споживання інших корисних продуктів. В даному випадку сніданок складається з чашки якісного натурального зеленого чаю і невеликого шматочка хліба з борошна грубого помелу. На обід можна з’їсти салат з свіжої капусти з шматком вареної курки або риби. На вечерю рекомендується вживати свіжі овочі і випивати склянку кефіру.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code